[...] na drążku, 4x max (lub opuszczanie 4x 6); 2 min 4. Back stretch 60-90 sekund 1x; 1 min przerwy 5A. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku (ręce szeroko) 5x 6-8, tempo 5050 5B. Uginanie ramion ze sztangą siedząc (ręce wąsko) 5x 6-8, temp 5050; 2 min http://www.youtube.com/watch?v=ElukCB4rqH0 6. Biceps stretch 60-90 sekund 1x; 1 min [...]
[...] do załamania ruchu. Wtedy znów zmniejszyć trochę obciążenie i znów zwiększać je stopniowo. Gdy znów dojdzie do załamania ruchu, planuję przerwę. Zamierzam stosować wolne tempo powtórzeń i metodę "dodatkowego napięcia mięśni przy maksymalnym skurczu (połączone dźwiganie ciężaru i napinanie mięśni)". Planuję, by przerwy między seriami [...]
[...] trening nietypowo bo po 19, co teraz rzadko mi się zdarza ale jak pisalem wczoraj pół dnia spraw sluzbowych wiec nie bylo innej opcji. Do tego Mała tą gorączkę miala wiec tempo nieco szybsze niz zwykle - to pewnie efekt spalacza ALL NUTRITION Redox, którego udało mi się wygrac w konkursie na fb(podrasowałem dzialanie 20mg "efki" ale to taki [...]
[...] 4) 1069m/121 Wat Zrobiłam rozgrzewkę na orbim i taką ogólną i przyznaję, że płynie się lepiej. Napewno mniej szarpałam się dziś i był taki przyjemny moment w trzeciej pięciominutówce, gdzie czułam, że "załapałam" tempo, rytm - szkoda, że trwało to góra 2 minuty. Ale będzie lepiej! Kokosie a wioslujesz na silce czy w domu? Kaszmirko, na siłce.
Aaa! Tu jesteś! A już myślałam, że nie prowadzisz dziennika, bo ten stary cały przeczytałam :-)) Zaznaczam się więc i tu :-D ja zawsze tu byłam:-)) 22.10.2013 Dieta czysta nieliczona. Suple: Wit. C i resweratrol. DNT Fajnie i ciepło się zrobiło to pobiegałam około 40 minut. Tempo raczej emeryckie|-) 23.10.2013 Dieta czysta nieliczona. Suple: wit. [...]
Wczoraj - 05.06.2014 Bieg w terenie 30 min, dystans nieznany ale tempo raczej nie powalało na kolana choc nie był to trucht;-) Pierwszy raz od dłuższego czasu biegałam na dworku, fajnie:-) Dziś 06.08.2014 1) MC sumo 10x 50kg, 6x 70kg, 4x 85kg raw 4x4x 95kg, 2x 102,5kg sprzęt 2) MC sumo dociągania 2x 107,5kg, 2x 112,5kg sprzęt drugi trening w [...]
24.09.2014 Pobiegane:-) Tempo nie za ostre ale zmienne + pompki + przysiady z ciężarem ciała + wykroki chodzone + skipy w tzw. międzyczasie - znaczy się, żeby ukryc stan zadyszenia po kolejnym kółku na Agrykoli;-) A tak bardziej serio to był trudny psychicznie dla mnie dzień. Miałam byc gdzie indziej ale... wyszło jak wyszło. Wybiegałam zlośc i [...]
[...] 4x15 20kg/30kg/40kg/47,5kg + 4x15x 52,5kg ostatnia seria na 13-cię, bo łeb siadł :-( Zreszta na ciężarze właściwym to trzecia i czwarta seria na raty. Ilośc powtórzeń, tempo, pilnowanie odbicia zabija. 2) Uginanie nóg leżąc 8x15x maks 3) Suwnica - taka dziwna, siedząca, odpycha sie platformę 8x15x 40kg z kołek 4) Wykroki chodzone - do [...]
[...] + superseria wytrzymałościowa 5 obwodów, a. pompki męskie x 10 b. brzuszki -nogi na drabinkach, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). a. 10/10/10/10/10 b. 20/20/20/20/20 c. 25/25/23/23/22 + Russian twist 3*10 na strone 5kg wznosy ramion w opadzie zamienilam na odwrotne rozpietki, bo [...]
[...] http://www.youtube.com/watch?v=pWl4A8vu6Hg&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=vkil1Q_zcjo&feature=youtu.be Bieganie: Dzisiaj był dłuższy dystans i szybsze tempo. Za tydzień postaram się powtórzyć wyczyn i porównać zrzuty. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f4b5e8b057464d11808211baeaa1eb84.jpg Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2012-05-23 [...]
[...] +30min cardio Miało być znów lekko... nie wyszło %-) Ale to nie przeze mnie... xd Trenowałem z bikiniarą i kumplem co wychodzi na MP klasyk 180+ :-) Oni narzucili tempo...ja się tylko podporządkowałem :-D Dieta 1. 5 jaj + 5ml oliwy 2. 190g wątróbki + 65g k.gryczanej 3. 190g wątróbki + 65g k.gryczanej 4. 190g mielonego indyka [...]
[...] 3 x 12 – 8 160kg 5.Pompki z elewacją nóg 4x15p 6.Prostowanie linek wyciągu górnego 3 x 10. http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/komentarz_zps8ac0f38a.png Ciezki dzien trening zrobiony dopiero po 21 musialem sie wyrobic w godzine wiec szybkie tempo i krotkie przerwy. do konca tygodnia wiecej czasu wiec jeszcze 3 treningi zrobie
[...] sie opamietalam, dlatego w drugim posilku nie bylo tluszczy bo bilans by mi sie nie zgadzal TRENING 25min bieznia (od 9km/h do 10,5km/h) potem 25min rowerek ( 10min srednie tempo, 4min interwaly <30/30>, 11min slimacze tempo) co tu duzo pisac, trening interwalowy to kosior! myslalam ze odjade razem z rowerkiem w sina dal, serce mi walilo, [...]
[...] Przysiad przedni 8razy60 - z tego jestem zadowolony, mam nadzieję że chociaż tutaj nie dostanę zj**ki że wyglądają cieniutko :-P wiem że jest jeszcze nad czym pracować, np. tempo ale do wszystkiego dotrę z czasem, wystarczy nie olewać http://www.youtube.com/watch?v=8fgl48oYE-4 unoszenie hantli bok + tył - ch**owo się nagrało, może coś [...]