tempo 1 4

[...] skróty. Strasznie dzisiaj jestem zły na siebie za te aeroby - 4 km to ZDECYDOWANIE za mało. Brakuje mi przynajmniej 3 km, choć miałem dziś chrapkę na więcej, gdyż tętno i tempo było dość dobre. Następnym razem, gdy będę miał takie same problemy kilka dni pod rząd (blokada jelit), użyję po prostu jakiegoś środka na przeczyszczenie. Wiem wiem, [...]

[...] mieć problemów z zatokami (a te lubiły się odzywać, szczególnie gdy byłem młodszy). Zacząłem znów spokojnie lecz równo i z każdą minutą starałem się nieznacznie zwiększać tempo, by dość do tego docelowego. W dodatku miałem na niektórych odcinkach (tzw. OSach) prawdziwy rajd między kałużami wody i błota, ale wszystkie udało się ominąć. W [...]

DZIEŃ 71 - PONIEDZIAŁEK, 21 CZERWCA 2010 SAMOPOCZUCIE FIZYCZNE: Bardzo dobre SAMOPOCZUCIE PSYCHICZNE: Bardzo dobre POZIOM MOTYWACJI: Wysoki # DZIEŃ 8 (71) - DNT Dieta na str. 21, post 5. 8:20 - jajecznica (360g), oliwa z oliwek (35ml), WPC 80% (12g), ogórek zielony 11:15 - orzechy arachidowe (85g), WPC 80% (10g), brokuły, kalafior, marchew, ogórek [...]

[...] 2-3 tygodnie i bym się zamęczył na śmierć. Przez pierwsze 8-9 minut nogi ciężkie, czułem wczorajszy "running". Ale później jakby się odblokowały i dało radę kręcić tempo, co nie było łatwym zadaniem, bo było nadal dość ciepło i duszno, ale wiał przy okazji momentami mocniejszy wiatr, więc było git. Ogólnie to brak mocy, ale aero udane. [...]

[...] (hantlem, nachwyt) 9 OPINIA: Także zmienię na uginanie nadgarstków ze sztangą z tyłu. 9 BRZUCH A (na maszynie)50 OPINIA: Traktowane na luzie. OCENA OGÓLNA:8/10. Podkręciłem tempo, jak wcześniej zapowiadałem i zmieściłem się w czasie około 60-65minut. Przerwy jakie robiłem były na prawdę skromne, do 30 sekund. Nie wiem czy to źle czy dobrze. Mimo [...]

[...] Wszystko lekko, maxy w drązku i siadzie odpuściłem Od razu po treningu przebieżka, http://imageshack.us/a/img24/283/dsc01659ji.jpg tempo jak na mnie dobre http://imageshack.us/a/img222/2523/30443413.jpg http://imageshack.us/a/img833/6533/85433711.jpg Suplementacja: Jak na pierwszej stronie... po 4 [...]

Ok najpierw nuda czyli mój trening :-P - Ściąganie gryfem |)--(| do klatki 4s z porgresją cięzaru 15, 12, 10, 8 - tempo 2-0-1-1 -> więc z przytrzymaniem w pełnym skurczu mięśnia - Wiosłowanie półsztangą w opadzie tułowia 4s 15,12, 10, 8p - Wiosłowanie sztangą w nadchwytem 4s 12, 10, 8, 6p - Ściąganie jednorącz rączki z bramy leżąc na ławce 45st [...]

[...] ilość ww, ilości białka, towaru itd. Dziś zrobiłem piersi i dwugłowy gałęzi. + łyde - Wyciskanie w skosie górnym na sztandze 6s 15, 12, 10, 8, 7 - dwie ostanie na 130kg - tempo 3-0-1-0 - Wyciskanie na maszynie siędząc 4s 8-10p - 3-0-1-1 - Rozpiętki w lekkim skosie górnym 4s 15,12,10, 8 - 4-0-1-1 - Wyciskanie w skosie górnym, sztagielki 3s 12, [...]

Szczerze, to nie mierzyłem i nie zamierzam :-P w dżinsach nie widać ;-) Dziś trening: - Unoszenie bokiem na maszynie 5s 20-9p - Face pull 4s 15, 12, 10, 10+drop - tempo 2-0-1-1 - Wyciskanie na barki na hammerze 5s 15,12,10, 8, 7p - 3-0-1-0 - unoszenie sztangielek bokiem w górę 5s 20-10p - Unoszenie ramion leżąc na ławce(tył barku) 4s 12p - [...]

[...] nie chce przeciążać się dużymi ciężarami, bo łupie tu i tam :D Póki robię tak jak robię jest ok. Tam gdzie schodzę na 5 powt i mniej to jest wzorowa technika i powolne tempo w fazie ekscentrycznej. PIĄTKOWY PULL: 1. Martwy ciąg: 8x60kg, 8x60kg, 8x80kg, 6x100kg, 5x120kg, 5x130kg, 5x140kg, 5x140kg 2. Podciąganie podchwytem: 4x12xCC - siła [...]

21.08.13 KLATA+TRICEPS TRENING 3x15, tempo 2020, przerwa 45-60s ob.= 4,58 kg *bloczki 1. Pompki w szerokim rozstawie rąk 15/15/15 2. Wyciskanie hantelek leżąc na skosie 2*6/8/8(x10) kg 3. Rozpiętki na ławce poziomej 2*4/5/5 kg 4. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem  23/25/25 kg 5. Prostowanie ramienia zza głowy z hantlą (stojąc) 5/4/4 kg 6. [...]

[...] małe jajka, chleb żytni 4 małe kromki (oceniam na ok 100g) 3.pierś kurza ok 100/120g, biały ryż 4.makrela puszkowa, chleb żytni 2 kromki Trening 1. przysiad na podkładkach tempo 3/3 12 x20kg (gryf)/12 x20kg (gryf)/12 x20kg (gryf) 2. MCnPN 15 x30kg/ 15 x35kg/ 12 x40kg 3. Bułgar 12 x6kg(na rękę)/ 12 x6kg/12 x8kg 4. uginanie 15 x15kg/ 15 x20kg/ 12 [...]

[...] pierwszym okrążeniu druga połowa była nie tak strasznie szybkim tempem, i wiedziałem że mam jeszcze spory zapas. Tak więc drugie okrążenie poszło na fest, cały czas szybkie tempo bez chwili wytchnienia pilnując się na całym okrążeniu, kroki bardzoooo długie;) Ostatnie 10 minut oddech bardzo dziwny, ale pozwolił mi utrzymać tempo. Czas wyszedł [...]

[...] TRENING Trening dzisiejszy własciwie z serii "bez historii".Poprostu się odbył. Jakos mało sił było.Poza tym tempo treningu bardzo duze, bo kumpel spieszyl sie na zajecia a razem cwiczymy Siady 110kg x 5powt x2 Uginanie nóg na maszynie 7 sztabek x 6powt x 2 Wyciskanie sztangi na [...]

[...] B2 Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami C1 Wyciskanie sztangielek siedząc (wyciskanie na barki) C2 Hack przysiad D1 Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc, tempo 3030 D2 Wyciskanie sztangi wąsko, tempo 3030 Dzień 3 A1 wyciskanie sztangielek na małym skosie A2 Przysiad bułgarski B1 Wiosłowanie siedząc (do klatki piersiowej), [...]

Panowie, potrzebuję profesjonalnej pomocy, bardzo bym o nią prosił Zostało mi 12-13 dni Redukcji, oczywiście będzie ładowanie węglami, ale chce zjechać przez parę dni jeszcze więcej z tłuszczu więc ta dieta trwałaby: 7-8 dni, po czym będzie ładowanie węglami przez 4 dni w ostatni dzień przed ładowaniem węglami dam 50-70 gram węgli i lekki [...]

[...] na drążku podchwytem 10xCC/6x18kg/7/6/6 - 26kg 3.Wiosłowanie hantlem 10x28/12/10/10 - 36kg 4.Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem 10x20/12/10/10 - 23,5kg, tutaj tempo 3:0:1 z pauzą 5.Lat pull in 15/15/15 - 12,5kg, tak samo, mega skupienie 6.Odwrotny butterfly 20/18/18 - 25kg?, identycznie 7.Allahy 15/14/12 - 42kg +35 min cardio [...]

[...] + warzywa 3. Kotlety mielone + ziemniaki + owoce Trening: Jak to przy poniedziałku. Nogi. Było ciężko. Siady w tempie 6040 dawają mocno po du... Do tego w powt. 3,4 i 7,8 tempo dużo szybsze, co mocno spompowało czwórki. Potem jeszcze ss wypychanie + przysiady z hantlami, a na koniec wykroki + prostowanie nóg x 100 i wychodziłem na czworaka . [...]

Tydzień 8 - Środa W następnym tygodniu wyjazd do Bstoku... W końcu. http://imageshack.us/a/img831/4421/treninglx.png Tempo: Faza negatywna- 3 sekundy Faza pozytywna- 1 sekunda Barki: 1. Push Press z kaptura 3x45kg 3x50 3x55 3x60 3x65 3x72.5 3x77.5 3x82.5 3x87.5 3x92.5 +regresy 6x82.5kg 8x72.5 12x62.5 3A. Unoszenie ramion na boki z talerzami 3B. [...]

Tydzień 13- Poniedziałek http://imageshack.us/a/img831/4421/treninglx.png Tempo: Faza negatywna- 3 sekundy Pauza Faza pozytywna- 1 sekunda Nogi: Rozgrzewka. Zarzut 2x40 2x50 2x60 2x70 2x80 2x90 2x100 1. Przysiady 3x100 3x110 3x120 3x130 3x140 3x150 3x160 3x170 3x180 3x190 film + regresy 4x170 7x150 film 8x130 2. Wykroki długie chodzone 12(na [...]