tempo 1 4

[...] sobie biegałem, tylko np 45 minut albo godzinę truchtem/szybszym truchtem no i pytanie, jeśli biegałbym 20-25 minut, to raczej z większym tempem? Czy utrzymać swoje dawne tempo? 2. http://i42.tinypic.com/fautl.jpg http://i41.tinypic.com/2u9o5l2.jpg Wstawiam na upload bo tutaj za duże :) 3.Hm tylko jaka dieta? Powiem z góry że na jakąś droższą [...]

[...] utrzymujesz ilość 3 układów ewentualnie ziększasz ilość ćwiczeń w układzie do max (20) i starasz się skrócić przerwę między ćwiczeniami z 45 sek sukcesywnie do nawet 15 - tempo redukcji tej przerwy ( na kolejnych treningach) zależy od twojej kondycji, jeżeli czujesz taką potrzebe możesz zatrzymać się dłuej (kilka treningów ) na jakimś etapie [...]

[...] nie osiągną. Kulturysta nigdy nie będę, robię to dla siebie.. Po za tym wychodzi że średnio chudne 2kg na miecha, niby mało ale z tego co wiem to jest to idealne dla zdrowia tempo chudniecia bo średnio powinno się chudnac 0.5kg/tydzień. Ja sobie dalej będę działał a jak komuś się to nie podoba to trudno Zmieniony przez - tey w dniu 2019-12-08 [...]

[...] 2.prostowanie ramienia w opadzie sztangielka 6kg 2x15p wspięcia na palce na jednej nodze 15,15,10p aeroby rano na czczo 30 minut marsz po treningu i posilku nr 5 ok 35minut (tempo aerobow) Uwagi: na rozgrzewke wrzuciłem 3 serie ściągania linek 15-10p, chciałem by dziś i klatka dostała troche stąd taka kombinacja wyciskanie sztangielek na większym [...]

[...] wykręcił czas 37:01 i ileś tam setnych,w sumie praktycznie cały bieg od początku rozgrywał się między Etiopią a Kenią,te biegi interwałowe,nagłe przyspieszenia Etiopii,równe tempo Kenii,co chwilę wymijanie się,wychodzenie na prowadzenie,coś niesamowitego,i jeden komentator mówił,że jest nowy rekord świata w maratonie,który wynosi 2h 4 min i 0,5 [...]

[...] b 192 3)w 217 b 288 4)w 109 b 143 czyli dziennie ok.1680 kal. mam siedzącą prace ale korzystam z ruchu kiedy tylko się da -wieczorem ok 30 min.tempo -kiedy pot mi zalewa oczy -serce mi wysiada i musze przestawać , siłownia narazie odpada bo mieszkam w malutkim miasteczku ,basen tym bardziej-społecznośc tak [...]

12 grudnia 2011 - poniedziałek KLATKA + BICEPS Śpieszyło mi się, więc trening zrobiony w rekordowe 40 min. Tak czy inaczej okazało się, że spieszyłem się na marne :-/ Whatever. 1. WL: - 12 x 30kg - 12 x 40kg - 8 x 50kg - 6 x 50kg - 10 x 40kg 2. WL Skos Hantle: - 12 x 9kg - 12 x 9kg - 12 x 11kg - 12 x 11kg 3. Bramka: - 12 x III sztabka - 12 x IV [...]

[...] na suwnicy stopy neutralnie 2s pauzy na dole 155x15 ; 155x15 5. Podgięcia siedząc jednonoz 55x9 ; 36x14 ; 43x10 6. Wznosy tulowia na lawce rzymskiej (wersja na dwójkę) 20kg x17 ; 20kg x13 ; 20kg x11 7. Wspiecia stojac tempo 3211 25x20 ; 25x13 Cardio: Szybki marsz pod górkę na bieżni: 25 min Zmieniony przez - Nefrey w dniu 2021-09-19 14:50:16

[...] 27 x8 ; 21,3 x10 ; 17,3 x13 5. Prostowanie triceps przy wyciągu 75,3 x10 ; 66,3 x10 ; 59x12 6. Prostowanie z kablem "Katana" 19 x8 ; 12,3 x11 7. Wznosy bokiem crucifix lezac 1rącz PAUZA 20,3 x12 ; 15,6 x13 2rącz stałe tempo 25x10 ; 15,6 x13 /SFD/2022/10/10/93594c3ca8304125b1e51e2406f4ddb2.jpg Zmieniony przez - Nefrey w dniu 2022-10-10 18:45:42

[...] x8 4. Brama rozpiętki 29,3 x8 ; 22,6 x10 ; 18x12 5. Prostowanie triceps drążkiem 82x9 ; 68x10 ; 64x9 6. Prostowanie z kablem "Katana" 20 x9 ; 16 x10 7. Krucyfiks leżąc 1rącz (2s spięcia na górze) 25x8; 20,3 x10 8. Krucyfiks leżąc 2rącz stałe tempo 20 x11 ; 18x11 ; 18x10 9. Wznosy warkocza przed siebie wyciąg dolny 34x8 ; 27x10 10. Łydka 5serii

[...] ; 68x10 6. Prostowanie z kablami krzyżowo oburącz 12x5 ; 7,9x10 ; 5,7x12 7. Krucyfiks leżąc 1rącz (2s spięcia na górze) 27,3 x8 ; 22,6 x10 8. Krucyfiks leżąc 2rącz stałe tempo 25x9 9. Wznosy hantli siedząc 12x17 ; 12x15 Super trening, od kilku dni wszystko idzie mega i super czuje każdy trening. Wszędzie jestem w stanie progresowac. [...]

[...] x9 ; 75,3 x9 6. Prostowanie z kablami krzyżowo 1rącz 10,2x8 ; 7,9x10 ; 5,7x14 7. Krucyfiks leżąc 1rącz (2s spięcia na górze) 27,3 x8 ; 22,6x10 8. Krucyfiks leżąc 2rącz stałe tempo 27,3 x9 9. Wznosy hantli siedząc 16x15 ; 12x15 10. Łydka wznosy siedząc 45x15 ; 55x9 ; 65x5 /SFD/2023/1/8/2c601718d78542af99445db077ffd924.jpg Zmieniony przez - Nefrey [...]

[...] 77,6 x9 7. Prostowanie z kablami krzyżowo 1rącz 10,2x8 ; 7,9x11 ; 5,7x17 8. Krucyfiks leżąc 1rącz (2s spięcia na górze) 27,3 x10 ; 22,6x12 9. Krucyfiks leżąc 2rącz stałe tempo 27,3 x9 10. Wznosy hantli siedząc 16x16 ; 12x18 11. Łydka wznosy siedząc 45x15 ; 55x10 ; 60x8 ; 55x9 ; 45x12 Baardzo dobry trening. Przy ostatnim raporcie do trenera [...]

[...] progresować. Ad. 1b Ok. Ad. 2a Ciężko, ale dzisiaj akurat zdenerwowanie przedtreningowe dodało mi siły. Ad. 2b Bolało. Ad. 3 Ok. Ad. 4 Ok. Ad. 5 Ciężko. Cardio - średnie tempo, ale w miarę poszło. Suple - HGH night i day, Asparaginian, ZMA, BCAA. Ciecze - woda mało 1l, herbata x2, kawa x4. [...]

[...] Chyba jeszcze tylko nogi wlecą w sobotę jak będzie czas. CARDIO: wyjątkowo po treningu 25min orbitreka Dziś DT - PULL 1. ściąganie V wąsko do klatki 3 rozgrz + 2x 12/10 tempo 3-1-3-1 2. wiosło hantel opad 2S 12/10 3. przyciąganie wyciąg dolny jednorącz 2S 12/10 4. narciarz 2S 12/10 5. szrugsy hantle 2S 15/12 6.barki tył odwodzenie hantlami [...]

[...] wcześniej bo jutro kuchnie zajmują i będzie jazda na gotowcach :-D CARDIO: po treningu 25min bieżnia pod górkę DT - PULL 1. ściąganie V wąsko do klatki 3 rozgrz + 2x 12/10 tempo 3-1-3-1 2. wiosło hantel opad 2S 12/10 3. przyciąganie wyciąg dolny jednorącz 2S 12/10 4. narciarz 2S 12/10 5. szrugsy hantle 2S 15/12 6.barki tył odwodzenie hantlami [...]

[...] ;-) Jak już doczłapię do domu to już nie mam nawet siły koma odpalić }:-( CARDIO: po treningu 30min rowerek DT - PULL 1. ściąganie V wąsko do klatki 3 rozgrz + 2x 12/10 tempo 3-1-3-1 2. wiosło hantel 2S 12/10 3. przyciąganie wyciąg dolny jednorącz 2S 12/10 4. narciarz 2S 12/10 5. szrugsy hantle 2S 15/12 6.barki tył odwodzenie hantlami 2S 15 [...]

[...] się zdejmować ciężaru. sama może podniosłam 2 razy 2b.ok 3a.ok 3b. no chyba następnym razem założę 60. 4a. coś lekko szło. 4b. ale tu już nie było różowo%-) + 31 min kardio. tempo znów emeryckie, aczkolwiek prędkość dwucyfrowa %-) +1 obwód na brzuch. jak zbiorę chociaż 1% energii więcej to skończę SUPLE: magnez, omega, PŁYNY: Woda, kawa, [...]

[...] Rozruch barków, ćwiczenia korekcyjne do przysiadu, ćwiczenie rwania Trening do upadku, jak największe możliwe ciężary 3 obowdy (2min przerwy) po 2 tygodniach 4 obwody , tempo dla 6RM 40x0, 12RM 20x0, 25RM 10x0 Dzien4. 1a. Wyciskanie sztangielek siedząc 10kgx9/12kgx5/12kgx4 1b. Wznosy bokiem 2kgx12/2kgx11/2kgx12 1c. Wznosy bokiem w [...]

[...] - wow, szacuneczek Alexxa - alez masz kondycję! Hej Żyrafko, spoko loco, ja 'dochodzę' do 90%HRmax przez 2 min, czasem następuje to szybciej i wtedy utrzymuję lub podkręcam tempo Co u mnie? PAKOWANIE, tym razem, walizek...powiem tyle..końca nie widać W sumie muszę wziąć ciuszki na 3 pory: -transport na lotnicho i pobyt na lotnichu - ZIMA [...]