tempo 1 4

[...] jednak brakowalo tego pozywtywnego szalenstwa ktore towarzyszy mi na codzien%) 1.Wypychanie na suwnicy 4x8 2.Uginanie podudzi stojac 3x10-12 3.Wyprosty 3x12 (bardzo wolne tempo, 4 sekundy fazy ekscentrycznej, palilo az milo) 4.Uginanie lezac 3x8-12 5.Wioslowanie hantla 4x10 6.WL hantle skos + 4x8-10 7.Wyciskanie siedzac 4x6-8 tutaj juz [...]

[...] na przedramionach 4x8-10 1min 2sek spięcia - nie mogę ćwiczyć na tej maszynie 10/15 po kilka powtórzeń 4a. odwodzenie 3x10-12 2sek spięcia 60/70/80 4b. przywodzenie 3x10-12 tempo 3030 45sek 60/70/75x9 1. ostatnio kończyłam w okolicach 30kg. teraz zaczęłam od tego ciężaru. poszłoby więcej niż to 47,5 - ale sztanga leciała mi z lewej dłoni. [...]

[...] Po treningu: 6g kreatyny Przed snem: 0,8g Witaminy C 1 x Nolvadren http://imageshack.com/a/img743/5987/lM92Ui.png Lp Ćwiczenie Ilość serii/powtórzeń/przerwa/tempo 1 Przysiady ze sztangą Rampa/5/3min/3010 2 Martwy ciąg Rampa/5/3min/2010 3 Wykroki chodzone z hantlami [...]

[...] pressy bardzo lekkie jednak oprócz ostatniej rundy też dzieliłam na dwa a wiosło wiadomo. Pierwsza runda zakończona w 4:45 a reszta różnie, ale że cały czas trzymałam stałe tempo to zawsze miałam co najmniej 1,5 minuty zapasu, na 5 rundę miałam czas bodajże do 32:05. Jestem bardzo zadowolona, może kosmiczny wynik to nie jest ale czuję, że na [...]

[...] 2 minut, 1k w lekko ponad 4 więc nic pod rekord :-P. Bardzo mocno weszło w nogi. WOD banalny, niby krótki, prosty, nudny ale troszkę się dało zmachać. Udało się utrzymać tempo w sumie bez przerw, siady tak szybko że padaka, brzuszki i burpee nie na wariata ale w miarę mocno. Przy brzuszkach właśnie jakoś prawa czwórka ostro się spinała i [...]

[...] jednak tak źle- wiosło po 250m full pysda %-), sztangę trzymało się w miarę przyjemnie (sędzia niezbyt ogarnął że startujemy w mieszanym i się zdziwił że idę do 80tki) a tempo na wiośle też spoko, koło 1:47. Na burpee koleżanka próbowała mnie zabić, myślałam sobie tylko żeby kurde zwolniła bo zejdę, nie zwolniła %-) ale dzięki temu [...]

Nie ciężar a technika zrobi z Ciebie zawodnika!8-) Filmiki nagrane. Jutro, a właściwie już dziś wstawię do oceny. Trening Rano - bieg 35 min., w tym 5x 300m tempo Wieczór http://img833.imageshack.us/img833/1483/33za.jpg Ad. 1 filmik będzie Ad. 2 do poprawki technika}:-( Ad. 3 filmik będzie Ad. 4 jw Ad. 5 jw Ad. 6 jw :)) Ad. 8 do poprawki - dupę [...]

[...] Co się udało, a co nie Udało się poprawić górę i plecy. Nie udało się ruszyć dołu i jest jeszcze sporo fatu. Biegowo schodzę z tempem poniżej 5:00 min/km i założenie tempo 4:50 min/km na 10 km zrealizowane, nawet lepiej8-) Przysiad poprawiony, mc nadal kuleje, ale też jest lepiej niż na początku. Zdiagnozowane pokurczone miejsca, skrócone [...]

Dzień 63/177 Trening Dodatki: Mawashi, rozciąganie dynamiczne, rolowanie Bieganie - 49' - 3x 1,8km tempo, 900m wolno - uff, nienawidzę, ale efektywność tego jest zaskakująca. Progres znowu całościowy, szybkie odcinki poprawione o 22 s. Miska suple: tran, omega3, wit. c, Trec - Multi Pack warzywa: szpinak, brukselka, kapusta biała i czerwona, [...]

Dowolnie ze sztanga lub sztangielkami Dzien1 tempo szybkie przerwy 30sek 1. prostowanie nog 4x 15 2. ugianie nog 4x15 3. wznosy z opadu 4x10 10min na rowerku lub orbiterku lub bierzni 4. sciaganie drazka szeroko do klatki 4x15 5. przyciaganie drazka do mostka siedzac 4x15 6. wyciskanie sztangi lezac 4x15 50 brzuszkow 7. wyciskanie siedzac 4x15 8. [...]

[...] całkiem możliwe że jutro też tak zrobię. Wróciłam do domu, ubrałam się zgodnie z zasadą +10stopni (a było już -5 @-| ) i zrobiłam taką krótką pętelkę w terenie -ok. 25minut, tempo nie jakieś szalone, bo ślisko było, ale super mi się biegło, nawet ostatni podbieg jakoś lekko poszedł i zdecydowanie przyjemniejsze to aero niż na siłowni :-)) Z [...]

[...] stance good morning with 4kg dumbbell - hold 1 min on active tension PVC pipe pass through in prone - 10 reps Stretching na koniec. Nie powiem żebym wypoczywała. Tymi ćwiczeniami serio można się zmęczyć, nawet mimo, że tempo jest powolne a wszystko wykonywane dokładnie. W kość najbardziej dały mi przysiady typu cossack. Poniedziałek, 14.11 - DNT

niedziela w końcu dziś trochę zwolniłam tempo i odpoczełam :-) zrobiłam sobie herbatę z imbiru, bo czuję się jakoś nieswojo szkoda mi bardzo, że wyszły tylko dwa dni treningowe w tym tygodniu {:-(... DIETA czysta, liczona 130/80/180 1. jajka, owsiane, olej kokosowy, banan, truskawki 2. udko & pierś z kurczaka, ziemniaki, bataty, oliwa z oliwek, [...]

[...] +vit B6 - pre-workout xplode ZADANIE DOMOWE - wszystko i w każdym wariancie po 50x poszło przed rozgrzewką ;-) TRENING SIŁOWY TRENING A o matko, ale sobie narzuciłam tempo %-) a do tego micha się cieszy, bo plank na piłce bokiem mimo, że podparty drugą ręką, to jednak wyszedł :-D yyy- ten trening ma opóźniony zapłon- z siłowni wyszłam [...]

[...] wszedł o 11:00 w postaci jajek, masła i wafli ryżowych. O 15 pojawiła się szansa na wybieg, więc się ubrałem i poleciałem w las. Do 10 kilometra fajnie. Luźno, przyjemnie, tempo na spokojnie. Od 10-go km masakra. Powód: brak węgli. No tak się dawno nie umęczyłem przez te 4 kilometry. Ostatecznie 14km w 90 minut czyli 6:27 min/km, co i tak nie [...]

Eveline czasem takie dni są potrzebne :-P , /SFD/Images/2015/12/31/0893611b72c740cd9694e58ab6143475.jpg Dzień 50, 01.07.2014 TRENING Tempo 2020, 3 serie po 12 powtórzeń. Plecy + biceps: 1. Ściąganie drążka do klatki (ręce szeroko). 22kgx12/ 22kgx12/ 22kgx12 22kgx12/ 22kgx12/ 22kgx12 2. Wiosłowanie jednorącz w oparciu o ławkę. [...]

Widzę, że ostatnia prosta u dziewczyn, odwadnianie, zmniejszenie ilości węgli. Ja podjęłam decyzję, że nic nie będę robić ze względu na to, że musiałabym sobie chyba urlop wziąć bo nie mam możliwości tyle picia/sikania. A zmniejszenie węgli też nie wchodzi w rachubę bo i tak juz odczuwam, że mam za mało węgli, w pracy nie siedzę za biurkiem... :-) [...]

[...] w jednym ćwiczeniu nawet zmniejszyłam ciężar bo po 2 powtórzeniach nie miałam już sił @@-) Największa walka była przy odwrotnych rozpiętkach - przy ostatnich powtórzeniach tempo na pewno nie utrzymane. Bez cardio- nie miałam ani sił ani ochoty :-P SUPLEMENTACJA CLA Extreme 2 kapsułki przed treningiem, 2x do posiłku Carnitin 2 kapsułki przed [...]

[...] jak w poniedziałek poprzedni (prócz Post Cycle Matrix): http://www.sfd.pl/Dziennik_treningowy_by_Bzy%C5%9B_aktualne_foto_str.56-t555134-s61.html#post8 TRENING Depletion: tempo 3020, przerwy między 1-2 i 2-1 30 sekund A1. przysiad na maszynie V-Squat - 85, 85, 85, 85, 85, 85, 85, 85 x 12 powtórzeń A2. uginanie nóg w siadzie - 47, 47, 47, 47, [...]

[...] w kapsułce, więc będę brał 2 rano i 4 wieczorem, więc akurat wystarczy do końca. TRENING Rano: 40min jazdy na rowerku oglądając "Tożsamość" Popołudniu: Depletion: tempo 3020, przerwy między 1-2 i 2-1 30 sekund A1. przysiad na maszynie V-Squat - 85, 85, 85, 85, 85, 85, 85, 85 x 12 powtórzeń A2. uginanie nóg w siadzie - 47, 47, 47, 47, [...]