tempo 1 4

Witam mam takie pytanie czy na Redukcje zamiast biegać 45 min mogę skakać na skakance czy efekt będzie podobny co lepiej wykonywać i jakie tempo? będą sogacze

Mam pewnien problem czy brak odpowiednich ciężarów można zastąpić zwiększając tempo ćwiczenia ?

Wynik: 7040 m w 27,5 min to dobry wynik? wg. aplikacji na telefonie biegłem 15,2 km/h, średnie tempo to 3,57/km dystans 7,04 km czas: 27,50 min

ćwiczyłem dwa lata temu na siłowni i przestałem czy będę normalnie rósł bo moje tempo rośnięcia jest poniżej normy

Witam! Jakie max. tempo utraty wagi podczas redukcji jest odpowiednie?

40 min biegania vs 40 min stepper oba umiarkowane średnie tempo co więcej spali kalori i co jest lepsze??

no my juz w mlodzikach pajpa gramy i pierwsze tempo

[...] trening pasuje mi trening sprinterski: Tydzień 1 8*25 zm od tyłu 8*50 ćw wg zm 8* 50 kr styl (Styl na MAX) 4*50 kr/styl 10s R 200 luz 4*50 zm od tyłu 8*50 NN wg zm 8*50 kr (tempo 1-4) 8*25 styl/kr 200 luz 2*100 zm od tyłu 8*50 RR wg zm 8*50 styl/kr (co 4 50tka MAX) 12 *25 wg zm 200 luz jak by ktoś mógł objaśnić:RR, NN, styl/kr, tempo 1-4,ćw wg [...]

[...] ale kiedy odpoczywac? 200 luz - czyli 200m spokojnie obojetnie jakim stylem? 8*50 NN wg zm - nogi wg zmiennego?ale co to zmienny?plyniemy z deska przed soba tak? 4*200kr (tempo 1-4)20sR - co to znaczy tempo 1-4? co kiedy te 20 s odpoczynku? 16*50 styl/kr 10 s R (co 4 50tka MAX) - tu tez nie wiele badam, czy robie 50m jakims stylem poziej 50 [...]

[...] byc poprawnie + 1 dzien wiecej Tydzień 1 4*100 zm od tyłu ciagiem 4*50 ćw wg zm 8* 50 kr styl (Styl na MAX) 4*50 kr/styl 10s R 200 luz 4*50 zm od tyłu 8*50 NN wg zm 4*200kr (tempo 1-4)20sR 200 luz 2*100 zm od tyłu 8*50 RR wg zm 9*50 styl/kr 10 s R (co 3 50tka MAX) 200 luz 400m 75m kraul 25m grzbiet 4*100m zmiennym (delfinem tylko dokladanka) [...]

[...] żaba, kraul od tyłu??) 4*50 ćw wg zm (???) 8* 50 kr styl (Styl na MAX) (???) 4*50 kr/styl 10s R (???) 200 luz (robie co chce??) 4*50 zm od tyłu 8*50 NN wg zm (???) 4*200kr (tempo 1-4)20sR (???) 200 luz 2*100 zm od tyłu 8*50 RR wg zm (???) 9*50 styl/kr 10 s R (co 3 50tka MAX) (???) 200 luz 400m 75m kraul 25m grzbiet (???) 4*100m zmiennym [...]

[...] na trenażerze bo on jest trudniejszy przy tym samym wysilku taki trening zrobie tylko zeby rower przejechac z nowymi oponami + zobaczyc kask w cieplym i powiedzmy 3x15 min tempo 1/4 + basen a w sobote basen lub nic. Ot tyle luzowania ze w sobote bez biegania i roweru tylko tyle zeby mi miesnie odpoczely delikatnie bo u mnie znow mam inne [...]

[...] JEZELI COS ZLE ROZUMIEM: Tydzień 1 8*25 zm od tyłu 4*50 ćw wg zm 8* 50 kr styl (Styl na MAX) 4*50 kr/styl 10s R 200 luz 4*50 zm od tyłu 8*50 NN wg zm 4*200kr (tempo 1-4)20sR 200 luz 2*100 zm od tyłu 8*50 RR wg zm 10*50 styl/kr 10 s R (co 4 50tka MAX) 200 luz Tydzień 2 200:50kr/ 50 grzb 4*100 ćw tech wg zm 2*400 kr (2 na [...]

[...] pierwsza 50-NN delf, druga grzb? czy kr? jak to dalej pojdzie? 8* 100 kr styl (Styl na MAX) -> pierwsza 100 kraulem, druga i nastepna parzysta stylem na maxa? 4*200kr (tempo 1-4)20sR -> co to jest tempo 1-4? ok chyba tyle... troche sie teog uzbieralo... i jeszcze przerwy miedzy cwiczeniami maja byc az mi sie oddech ustabilizuje? bo w [...]

Tydzień 1 8*25 zm od tyłu 4*50 ćw wg zm 8* 100 kr styl (Styl na MAX) 4*50 kr/styl 10s R 200 luz 4*50 zm od tyłu 8*50 NN wg zm 4*200kr (tempo 1-4)20sR 200 luz 2*100 zm od tyłu 8*50 RR wg zm 16*50 styl/kr 10 s R (co 4 50tka MAX) 200 luz Tydzień 2 200:50kr/ 50 grzb 4*100 ćw tech wg zm 2*400 kr (2 na MAX) 30 s R 100 luz [...]

[...] z przerwa na maksa masz sie starac technicznie) 4*50 kr/styl 10s R (j/w z przewra 10sekund) 200 luz (tak robisz co chesz, luzno) 8*50 NN wg zm (nogi do zmiennego) 4*200kr (tempo 1-4)20sR (20 sek przewry kazda kolejna 50 szybciej) 8*50 RR wg zm (rece do zmiennego) 9*50 styl/kr 10 s R (co 3 50tka MAX) (3,6 i 9 50m plyniesz naj najszybciej mozesz) [...]

Tydzień 1 8*25 zm od tyłu 8*50 ćw wg zm 8* 50 kr styl (Styl na MAX) 4*50 kr/styl 10s R 200 luz 4*50 zm od tyłu 8*50 NN wg zm 8*50 kr (tempo 1-4) 8*25 styl/kr 200 luz 2*100 zm od tyłu 8*50 RR wg zm 8*50 styl/kr (co 4 50tka MAX) 12 *25 wg zm 200 luz prosiłbym o wytłumaczenie bo nie moge rozszyfrować a nie chce błędnie wykonywać to jest trening na 3 [...]

Witam, O ile pamiętam z treningów (a trochę czasu już minęło) to tempo 1-4 oznaczało 4 uderzenia nóg na 1 ruch rąk, natomiast ćw. techniczne to wszelkiego rodzaju dokładanki, przekładanki, kraul głaskając itp. - ogólnie mają one za zadanie pracę nad techniką danego stylu

no co to jest to tempo 1-4 b tego nie kumam... i o co chodzi w cwiczeniach technicznych?

[...] 8/8/8+ 6. Odwodzenie nog na maszynie 10/8/8/6+drop 7. Uginanie nog na maszynie lezac 12/8 (1+1/4) / 12 / 8 (1+1/4) powtorzenie jedno + ¼ w gornej fazie, wolne tempo Trening C 1. HT 10/8/8/6/6/3/max z 50% 1RM 2. Wznosy z opadu z obciazeniem lub guma 15/15/15/15+ 3. Odwodzenie nogi na wyciagu 3x 7/7/7 jedna [...]