tempo 1 4

[...] skośnej z supinacją nadgarstka Z tempem trenowania to chyba ktoś przesadził, z takim stażem możesz się pokusić o większą intensywność. Takie rady są dla początkujących--> tempo masz dostosować do swoich możliwości, masz pamiętać tylko o tym że faza negatywna wolniejsza od pozytywnej, czyli opuszczanie sztangi wolniej a wycisk szybko i [...]

[...] Mimo to, seria na 50 kg zniszczyła ładnie, lepiej niż (technicznie lepszy) regres. Za tydzień mam nadzieję będzie lepiej AERO 24 minut, mimo, że po wczorajszych nogach, to tempo lepsze. Filmy: Najlżejsza i najcięższa seria w CP http://www.youtube.com/watch?v=2IXBHEGNkHM&feature=youtu.be [...]

[...] trzeba to przyjąć do wiadomości. Nie żyłowałem 3 serii, tylko dałem 2 regresy, na których o dziwo obyło się bez bólu (w sumie regresy był bez pasa...) Regres: 80 kg, tempo 602 x 6 razy , 2 serie 2. Wykroki chodzone + 2,5 kg do każdej serii 17,5 kg x 24 22 kg x 24 27,55 kg x 24 12 kg x 24 3. SERIA ŁĄCZONA: hack przysiady (+5 kg) + [...]

[...] jo, kolejny dzien od 7-21 po za chatą. trening zaraz po śniadaniu, plecki w miare dobrze weszły, z podciąganiem jeszcze jest licho, ale powoli powoli%-) tempo dość szybkie i intenstywnie w 55min sie uwinąłem. jutro REST. teraz jakis serial i budzika nie ustawiam xD [...]

[...] zmotyką na słońce. technicznie słabo 2b.ok 3. ostatnia seria porażka 4. pierwsze 3 serie nachwytem, ostatnia podchwytem,żeby udźwignąć te 25 kg. + bieżnia 20 min zmienne tempo, 2 interwały 60/60 dziś też pompeczka, nawet mierzyłam (1.5cm więcej). chociaz nie jestem specjalnie zadowolona. spięłam więzadła, chyba tym przysiadem na chama. ciągle [...]

[...] środowy czyli najsłabszy gdzie ćwiczę tlyko brzuch łydki i wykroki. Dobra, teraz rozpiska ciężarów i progressu. WTOREK: Czterogłowe/Równowaga/Łydki 1. Przysiad tylni - Długa tempo-rampa - 6 powtórzeń T1: 6x20kg / 6x30kg / 6x40kg / 6x50kg / 6x60kg / 6x70kg / 6x80kg / 6x90kg / 6x100kg / 5x110kg T2: 6x25kg / 6x35kg / 6x45kg / 6x55kg / 6x65kg / [...]

[...] w końcu trening testowy. Przemyślenia: 1. SDLHP - początkowo żałowałam, że nie wzięłam większego obciążenia, ale pod koniec bolały już całe ramiona. 2. Pompki męskie - ok, tempo zachowane. 3. Swing - mogłam jednak więcej nałożyć. 4. Sit up - Ok. 5. Burpees - tempo trzymałam do 9-tego obwodu, potem coraz wolniej. Ogólnie wyszło 12 i pół obwodu. [...]

30/11/2014 Dzien 18 DT BTW 130/60/200 Trening nr.4 1.Zołnierski 4x8-10 tempo 3030 (2min) (12kg/12kg) 10x17,5kg / 9x17,5kg / 8x17,5kg / 7x17,5kg (10kg/15kg) 9x20kg / 9x17,5kg / 8x17,5kg / 8x17,5kg (10kg/10kg) 10x17,5kg / 9x17,5kg / 8x17,5kg / 8x17,5kg 2. Sciaganie drązka górnego szerko do klatki 4x8-10 przytrzymac na 2sek w sciagnieciu 10x25kg / [...]

28/12/2014 Dzien 45 DT BTW 130/50/200 Trening nr.4 1.Zołnierski 4x8-10 tempo 3030 (2min) (12,5kg/12,5kg) 9x20kg / 8x20kg / 7x20kg / 7x20kg (12,5kg / 12,5kg) 8x20kg / 7x20kg / 7x20kg / 6x20kg (10kg/10kg) 10x17,5kg / 9x17,5kg / 8x17,5kg / 5x20kg (+3x17,5kg) (12kg/12kg) 7x20kg(+3x17,5kg) / 9x17,5kg / 8x17,5kg / 8x17,5kg (12kg/12kg) 10x17,5kg / [...]

[...] 1b. suwnica 4 x 15-20 - Obli czy tu nogi mają być wysoko i szeroko? 2a. MC romanian 4x10-12 2b. wznosy bioder na jednej nodze leżąc na plecach 4x max nie więcej niż 10, tempo 3330 - Obli, czy od razu kombinować z tempem czy po prostu robić normalnie 4x max - czy tu się stosuje jakieś dodatkowe obciążenie? 3. przysiad wykroczny z nogą [...]

[...] sobie Cardio i zjem jeszcze 2 lekkie posilki i spac bo rano czas na Cardio. W sobote uderzamy juz na urlop a jak przypadek chcial Dominik ze swoja Kobitka wyciagneli nas do Chorwacji wiec bedzie prawdziwy aktywny wypoczynek. Potem 5 dni u tesciow i powrot do niemiec po czym dokrecamy tempo. Zmieniony przez - Gugcio w dniu 02.07.2019 20:18:30

[...] Ćwiczenie na dworze = ugryzienie komara na czole %-) 25.06 TRENING: Dzisiaj rano. Interwały na rowerku spinningowym. 10 min rozgrzewki 8 razy 30 sek sprint 30 sek normalne tempo 15 min zwykłe tempo SAMOPOCZUCIE Cały dzień ok :-) Dopiero teraz wieczorem standardzik - zawroty lekkie i ból po prawej stronie. Miałam terapie manualną dzisiaj [...]

[...] zgiętych kolan w leżeniu 4x10 2.Spiecia 4x10 Odczucia: Wreszcie poczułem porządną pompe na plecach. W podciąganiu, jeżeli wcześniej jechałem sprintem, to teraz było to tempo na 1000m. Bardzo dobrze poczułem wiosłowanie sztangą, bo wcześniej nie przepadałem za tym ćwiczeniem. Martwy robie odkładając sztangę na ziemie i nie przysiadam jak [...]

[...] się limicie. Tak jak ostatnio, bieganie można było na bieżni, biegając po sali lub zamienić na ergometr. Ponownie wybrałem bieżnie - założyłem sobie prędkość 14 km/h (tempo 4'17") i się tego trzymałem. Pewnie mógłbym jeszcze trochę z tego wycisnąć, ale bieganie po wznosach nóg i rwaniach to zupełnie co innego. Mięśnie brzucha, prostowniki [...]

[...] Odstają u mnie dwugłowy uda, dlatego na tą partię zastosuję plan autorstwa CHARLESa POLIQUINa TRÓJSERIA: A-1. Uginanie nóg leżąc, stopy do wewnątrz, 4 serie x 4-6 powt, tempo 40X0, przerwa 15 sekund ( a po 15s przerwie ćw A-2 – przyp. tłum.) A-2. Uginanie nóg leżąc, stopy równolegle, 4 serie x 4-6 powt, tempo 40X0, przerwa 15 sekund ( a po [...]

[...] pisałem, bo nic szczególnego się nie działo. 2 dni treningowe za mną, trochę pozmieniałem, bazowe zostają. Co mnie cieszy, że siła się utrzymuje, wszędzie zapas. Już wiadomo tempo mniejsze Trawienie i ogólnie samopoczucie ekstra https://iv.pl/images/40ff100dcf9932c62c2b4db7287480ae.jpg https://iv.pl/images/37329708259037084934.jpg Plecy + [...]

[...] już nieco się poprawiło. Odpuściłem wczorajszą mobilkę, dzisiejsze nogi. Powoli się poprawia. Na ustawkę moc będzie. Teraz praca na pewno zwolni bo Święta, więc podkręce tempo, a na koniec roku po prosu deload USG brzucha zrobione, mogę dalej rosnąć, wszystko bardzo dobrze, od trzustki po nerki, lekko powiększony prawy płat wątroby, ale w [...]

[...] chyba z tych dobrych, coś jak zakwasy. 2. Wyciskanie - ok, jakiś tam progresik jest. 3.Wiosłowanie - w ostatniej nie zrobiłem progresu, bo już w 4 serii czułem bicepsy, i tempo było szybkie, bez przytrzymania i spięcia łopatek, jak to miało miejsce w trzech pierwszych seriach 4. Wyciskanie sztangielek - fajnie wszystko, ale mam pytanie: Czy w [...]

Wiem, wiem, superkompensacja :-) To jeszcze pytania kosmetyczne: 1. Przysiady must have czy zrobić suwnicę (będzie mi łatwiej kontrolować tempo, ale wiadomo to nie to samo) 2. W siłowym robiłem wycisk zza karku siedząc sztangą. Tera lepiej sztanga sprzed klatki czy sztangielki? 3. Jako ćwiczenie w 3 seriach do nóg lepie wykroki czy żuraw czy coś [...]

Etap I : 10 km ciągłym biegiem Czas trwania : 8 tyg Waga 85 kg Tydzień I : Rozgrzewka Treningi : Poniedziałek : 1,6 km - tempo szybkie Wtorek : 4,8 km - spokojne tempo Środa : Trening ogólnorozwojowy - basen, squash etc Czwartek : Rest day Piątek : 1,6 km - tempo szybkie Sobota : 6,4 km - spokojne tempo Niedziela 1,6 km - tempo szybkie Krótkie [...]