OK, niech i słowo ciałem się stanie %-) Sobie przeklepę i zapytam o zakres. Dotychczasowy mój - 4x15-20, tutaj u Chudej było: wszystkie ćwiczenia 3x10, przerwa między seriami 1 min. Tempo 2020. Ja się dostosuję ;-) ........................................................ Dzień 1 Nogi 1. Przysiad z piłką przy ścianie 2. Przysiad plie 3. Wypady [...]
[...] drzwi siłowni z ortopedą) 2.Może być prosta.Nie szalej z ciężarami. 3.Siła stanęła bo najzwyczajniej w świecie znudził ci się dany zakres powtórzeń lub nawet cały trening,tempo.Drobne zmiany i progres zostanie wznowiony,więc spokojnie.Zostaw sztangę.W Upper 2 masz sztangielki dla urozmaicenia. 4.Doda się z czasem. Lower body 1 1.Przysiad tylny [...]
[...] pomiędzy z aktywnym odpoczynkiem (34min) Srednie tętno 138BPM 10min cool down z piłeczką refleksową i rozciąganie Na treningu nie brakowało mi wcale siły mimo braku węgli tempo było dosc niskie ale bez tragedi, w miarę trzymałem się w tętnie między 130-148 przy boksowaniu ciężko o idealnie równe tempo tak jak przy bieganiu czy jeździe na [...]
[...] to inny więc ciało inaczej reagowało na niby te same ruchu. 1. Wyprosty nóg w siadzie na maszynie 4 x 25/20/15/12 --> 35,45,55,65, czwórki dostały baty. jeśli zwiększyłbym tempo robienia do takiego jak kiedyś to spokojnie bym targał w ostatniej serii chyba z 85 a tak męczę się z tymi 65 kg jak młody. 2. Wypychanie nogami na suwnicy 4 x [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 15x10 15x10 / 15x10 / 15x10/ 15x10 pompa już weszła mocna, szczególnie, że zakres ruchu był nie do prostego i nie mogłem ani na chwilę odłożyć ciężaru +30 minut rowerka, tempo powyżej 7 /SFD/Images/2016/5/13/513b290592ee4586ad6631df5fb10024.jpg -200mg przedtreningowo Dobrze, to chyba wszystko na dzisiaj. Mam chyba na telefonie zdjęcie [...]
[...] 35 kg Tu zrobiłem pompki z klasnieciem bo pomyslalem ze to moze bark ustawi na miejsce 3x5p. 5.pompki na piesciach 4+4 3x10p Podsumowanie: Musiałem dzis zarzucić szybkie tempo i wyrobiłem sie dokladnie w 60 min. Zastanawiam sie czy to pobolewanie w barku nie bierze ze stad ze nie robie teraz wielu cwiczen ktore jakby ustawialy go na miejscu. [...]
[...] ponad połowe teren albo tartan. Dzisiaj trenażer interwały 1,5h a później lekkie bieganie z zadaniem 2x5km w tempie z ostatnich zawodów. Biegło się niewiarygodnie lekko a tempo 4,30 było spacerkiem. Sam byłem zaskoczony takim obrotem sprawy, zaskoczony pozytywnie, chyba zrobiłem kolejny progres biegowy może super kompensacja po zawodach -)). [...]
[...] bez ósemki jednorącz tzn. płynę długość z jedną ręką druga jest wyciągnięta do przodu, oddech na 2, powrót zmiana ręki, 9, 10 setka - trening oddechu na 3 200 m normalne tempo, 50 m totalny luz. Doszedłem do pewnych przemyśleń w temacie jak poprawić moje pływanie i tak będę: a) skupiał się na zwiększeniu kadencji, b) poprawie oddechu na [...]
Wczoraj po pracy base z zadaniem 10x50m na tempie pierwszych kilkuset metrów zawodów czyli mocno. Wyszło tempo po 1,40-42 na przerwie około 20 sekund. Po za tym pływanie głównie z gumą. /SFD/2017/4/5/704d70cb385c497e9f4191d61025d4f2.jpg
[...] raz z trenerem) a poprawilem sie byc moze o 2' na 1/2IM. Nie znaczy to, ze warto sprawe olac totalnie... bo cofac w rozwoju tez aie mozna ;-). Teoria odnosnie plywania na tempo jest generalnie poodbna do tej z biegu i roweru. Testy na 400m pozwalaja ustalic plywackie "ftp" czy biegowe "lthr". Tutaj ciut wiecej: [...]
[...] D1 Przywodziciele na maszynie, 3x10-12, bez przerwy, peak contraction 5kgx12/5kgx12/5kgx12 D1 Odwodzieciele na maszynie, 3x10-12, 1 minuta przerwy, tempo 3030 5kgx12/5kgx12/5kgx12 Komentarz: A -ok, dwie ostatnie serie w paskach B1 - ok B2 - w przyszyłym tygodniu dokładam w dwóch ostatnich seriach 2,5kg, zobaczymy, jak [...]
[...] D1 Przywodziciele na maszynie, 3x10-12, bez przerwy, peak contraction 5kgx12/5kgx12/7,5kgx7 D1 Odwodzieciele na maszynie, 3x10-12, 1 minuta przerwy, tempo 3030 5kgx12/5kgx12/5kgx12 Komentarz: A - +2,5kg, przedostatnia seria przechwytem, ostatnia w paskach, w przedostatniej serii mi strzeliło pod tyłkiem (blizna po [...]
[...] sztangi w górze przez tych co potrafili.Limit czasowy to zakończył ale otworzył inną sprawę sporną - nieprostowanie rąk.Wczesniej rozkładałem siły kontrolowałem tempo teraz trzeba gnać.Ale do rzeczy ja angażuje inne mięśnie.Ja używam na zmianę pracę mm.kl.piersiowej i tricepsów wraz z barkami i daję czas na przepływ krwi.Teraz uważaj [...]
[...] kiszone(mniam) - 2 jabłka, kilka śliwek, masło orzechowe - łopatka, łyżeczka majonezu, melisssa TRENING: bieg w terenie, 16km 86minut starałam się trzymać cały czas równe tempo, było pierwsze 10km w tempie 10/h a potem trochę szybciej, wyszło średnio 11/h Plan na maraton jest taki - pierwsze 10km traktuję rozgrzewkowo i biegnę tak żeby wyszło [...]
[...] https://i.imgur.com/6S4ClfPl.png Komentarz: Wycisk płasko, smith, podokładane 2,5kg. W ostatniej serii niestety sił starczyło na 4x, zamiast 6. Narzuciłem trochę szybsze tempo, krótsze przerwy, więc nie dziwne. Na skosie podobnie jak ostatnimi tygodniami- 2 najcięższe serie niewykonane, tzn jedna, na 4x, więc nie ma tragedii. Obniżyłem ciężar [...]
[...] jest trening, udałem się nań%-) Wyprzedzając fakty- dziś już niemalże zdrowy! Na wycisk dołożone 2kg, cięzko, ale poszło. Unoszenia w normie, stare kg. tempo jak na przeziębienie ultraszybkie. Łapy sprawnie, aczkolwiek odczułem już cięzary nawet na bicepsie. Ogólnie trening na kozaku, lało się ze mnie jak pod prysznicem, [...]