tempo 1 4

[...] cwiczeniu wymieklem - a raczej wymiekly moje bicepsy. Juz wiem dlaczego nie warto bylo dodawac cwiczenia na biceps . Na razie nie daje rady dokladnie 4+4 ale jest zwolnione tempo - film bedzie nast razem. Robie ze stania do brody. 3. unoszenie bokiem 4+4 4x8p - 5 kg (nast razem zwieksze). To wiadomo jaka technika juz dawalem. Zmieniony przez - [...]

[...] 3-60 3-65 3-70 3-75 3x7-77,5 kg 2. spiecia brzucha 5x10p - 10 kg 3. pompki tyłem 4+4 2x8p Coś mnie boli przy tym prawy lokiec ostatnio (tak po wew stronie). Dlatego sprobowalem zrobic: francuskie wyciskanie hantli siedzac tempo 4+4 - 2sx8p-9,5kg i było ok. Chyba wstawie to cwiczenie zamiast pompek tylem?? 4. rozpietki w skosie 4+4 4x8 - 9,5 kg

[...] wysokosci-dlatego skonczylem na nizszym ciezaze 2. wioslowanie szeroko nachwytem 4+4 4x8 - 35 kg Tu dodalem 2,5 kg jako rekompensatę 3. unoszenie hantli bokiem 4+4 4x8 - 7 kg Plus: 4. podciaganie ze stania do brody 4x8p tempo 4+4 Czulem jakis niedosyt wiec dodalem Podsumowanie: waga idzie w gore-dzis 76,5. Czyli jakies 0,5 kg na tydzien

[...] D1 Przywodziciele na maszynie, 3x10-12, bez przerwy, peak contraction 5kgx12/5kgx12/7,5kgx8 D1 Odwodzieciele na maszynie, 3x10-12, 1 minuta przerwy, tempo 3030 5kgx12/5kgx12/5kgx12 Komentarz: A - +2,5kg, trzecia seria przechwytem, ostatnie dwie w paskach B1 - ok, +5kg B2 - w I i II serii +2,5kg, chciałam w późniejszych [...]

[...] 15x60kg 15x40kg / 15x60kg / 15x60kg spróbowałem sobie na maszynie, ale lipa. czuję bardziej na zewnątrz łydki, ale nie ma takiego rozerwania. wracam na sztangę + 30 minut na rowerku, tempo powyżej 7.5 To chyba wszystko. Do wieczora! Zmieniony przez - Witasdrwal w dniu 2016-05-05 19:22:52 Zmieniony przez - Witasdrwal w dniu 2016-05-05 19:24:19

[...] uginanie 2x6-8 8*17,5kg/6*17,5kg 8*15kg/5*17,5kg myślałam, że zwariuje, zmęczona byłam strasznie wcześniejszymi ćwiczeniami Aeroby#-P power-walking, nachylenie: 15 (max) tempo: 4,7-5,5km/h Power-walking poszedł, bo biegać nie miałam sił, już wolałam nogami zapitalać, Niedobrze mi było, i teraz nie wiem, czy to przez te święta, czy trening był [...]

[...] 7k/10 ćwiczenie wykonywałem z różnym ustawieniem stóp oraz wałka blokującego nogi aby zaangażować mięśnie pod różnym kątem - w ostatnich dwóch seriach upadek mięśniowy , tempo jakie starałem się zachować to 2/0/x/1 Wspięcia stojąc 6x15 130k+100kg wspięcia wykonywałem z wąskim ustawieniem stóp w pełnym zakresie ruchu w przerwach po 45 sekund [...]

[...] trochę mięśniowi odpocząć, nie ma co ciągle jechać na wysokich ciężarach. Ale było czuć mega zapas w powtórzeniach więc jest git. AEROBY 14min. 30sec.- Bieg, dystans 2km, tempo 8km/h i 10km/h 17min. 30sec.- Rowerek stacionarny 7min. 30sec.- Steper, ze zmiennym tempem Trening w bluzce na długi rękaw i bluzie, dodatkowo kaptur założyłem Efekt ? [...]

[...] cc/20/20 + 10x10 na ok 40%max 42,5kg było 40 (całość przysiadania zajmuje mi równe 20 min, czyli idzie całkiem sprawnie%-)) 2. MC romanian 2serie rozgrzewkowe 40/40 + 5x8 tempo 10X0 57/60/65/65/70 (x5) było 60/60/60/60/60 (ostatnia seria, chwyt puścił) +brzuch +10 min sauny Miska: ok Posiłki: owsiane, jajka z wasa, ryba z wasa, kurak z [...]

[...] rowerowanie udało się jak zwykle dobrze i jak zwykle jedna myśl towarzyszyła mi na każdym podjeździe "muszę być lżejsza". Wpadło ok 50 km, może ciut więcej, jednak tempo i przewyższenia dały mi trochę w kość, a raczej w mięśnie, szczególnie w czwórki%-) Aktywność dzisiejsza: godzina rowerowania, bo musiałam do doma dojechać :-) [...]

[...] wagi: -1.8 KG W zeszłym tygodniu wpadły też dwa biegi: 02.10.2020 6 kilometrów w tym 8 x 400 m interwałów https://assets.porannakofeina.pl/sfd/sfd_043.png 04.10.2020 Bieg na tempo - 4 km https://assets.porannakofeina.pl/sfd/sfd_044.png Wczoraj jeszcze bez liczenia ale dziś wracam do Fitatu. Muszę sobie sprawić wagę do żywności. Jestem jednak [...]

[...] + HIM i HAM ad: +2 obwody od ostatniego 1. progres kg 2. przy ostatnich 3 seriach mini przerwy między zarzutami 4. progres kg, na 2 tury, ostatnia seria na 3 tury. 6. tempo 2220 uwagi: -standardowo sobota mija jak z bicza strzelił, miska - nie nadążam jeść, uratowała mnie m.in wątróbka u mamy więc "objadania" ciąg dalszy, [...]

[...] KLATA 5x5 1) WL 5x5 20kg-5x/25kg-5x/29kg-5x/38kg-1x 2)Wycskanie hantli skos 3x12 9kg-12x/10kg-12x/11kg-10x 4xobwód 15burpee 10pompek 5TGU-9kg czas:19'33" + bieg ok 8km, tempo takie sobie -ok 9/h 28 PAŹDZIERNIKA - NIEDZIELA DNT 29 PAŹDZIERNIKA - PONIEDZIAŁEK bieg ok 7km, jeden duży podbieg, tempo ok 10/h 30 PAŹDZIERNIKA - WTOREK 1)MC 5x5 [...]

[...] https://twitter.com/BellatorMMA/status/1502855237622767618?s=20&t=kPxPjxfMnSU9eJFo9eC2xw Szybkie tempo i gotowość do zadawania i przyjmowania ciosów nadały tempo reszcie walki. W drugiej rundzie Borics zaczął przejmować inicjatywę w sposób bardziej zdecydowany. Często [...]

http://i1266.photobucket.com/albums/jj528/Czarek_Domjan/d33.png Straszna pogoda, deszcz, wiatr tyle, że ciepło ;-) Jutro ma już być lepiej. Mam nadzieje. Dieta: http://i1266.photobucket.com/albums/jj528/Czarek_Domjan/dt331.png http://i1266.photobucket.com/albums/jj528/Czarek_Domjan/dt332.png Bułeczki dwie grahamki dzisiaj poniewaz są bardzo [...]

[...] nie miałam, zazwyczaj treningi robiłam bez problemu {:-( aaale dzisiaj wyszło moje uzależnienie od siłowni, ponieważ spięłam poślady i pojechałam na trening :-D co prawda tempo nie było jakieś rewelacyjne i nie zrobiłam dzisiaj 10 serii przysiadów z planowanym ciężarem 63-64kg, było trochę lżej ;) ale nieudany trening to taki, który się nie [...]

[...] na koniec tez bylo, prysznic trwal minute,zeby nie kusic losu ale ten okazal sie laskawy. Tylko teraz jakos tak mi ciezko cokolwiek a tu do rana trza wytrwac}:-( (ale tempo mialm dzis ekspressowe,przerwy minimalne -dobrze,ze moc byla ) 1A. Mostek biodrowy na jednej nodze 3 serie - ciezko,trzymalam w gorze, posladki palily 1B. Podciąganie [...]

[...] do niego nie dało rady wiec postawiłam sobie ławkę i sie opuszczalam, pod koniec było nieco szybciej 4. Back stretch 5A. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku tempo 5050 12kgx6/12kgx6/12kgx5/12kgx4,5/10kgx7 8x9,5kg/8x9,5kg/8x9,5kg/8x9,5kg/8x12,5kg 8x9,5kg x5 5B. Uginanie ramion ze sztangą siedząc (ręce wąsko) temp 5050 [...]

TRENING WCZORAJ PO POLUDNIU NA INNEJ SILOWNI,BO MOJA BYLA DO 16 MUSIALEM MOCNO SIE ZMUSIC DO WYJSCIA Z DOMU, NIE WIEM CO MI SIE DZIEJE AEROBY 5 MINUTEK SECIK ROZCIAGAJACY SCAPULLAR WALL SLIDE 3 X 15 FACEPULL 3 X 15 NIE PODOBALO MI SIE NA TEJ SILOWNI , WIECEJ JAK POLOWA TO DZIWNE TYPY NA STERYDACH, WYSUSZONE MIESO ,JAKAS AGRESYWNA ATMOSFERA [...]

[...] 4x14 4x14 7. Triceps crucifix 6x11 4x14 4x14 8. Prostowanie zza glowy 14x7 10x11+4 Powrót do normalnej objętości I bardzo dobry trening. Ciężary lekko na plus, technika i tempo zachowane. W dt 640g ww wiec jak na mnie nie malo a apetyt na prawde bardzo dobry. Poza tym dzien bez wydarzeń, personalne konsultacje trochę czasu z małą. Jutro legs :)