tempo 1 4

[...] /60*3 -/-/- /75*2 -/-/- /90*1 -/-/- /70*3 -/-/- /85*2 -/-/- /100*0,5 znowu to samo za słabe wybicie i niezablokowanie A2 podciąganie na drążku nachwytem do klateczki tempo 2012 *8 /*8 /*5 /*5 *8 /*8 /*5/+2,5*5 *8 /*8 /*5/+5*5 *8 /*7 /*5/+7,5*5 *7 /*7 /*5/+10*5 *6 /*6 /*5/+12,5*4 -/-/*5/+15*4 -/-/*5/+17,5*4 -/-/*5 /+20*4 /+22,5*3 /+25*3 [...]

[...] A2 syzyfki/*8 5 obwód A1 przysiad przedni 40*12 /brak B1 wspięcia na palce , palce zewnątrz *7 B2 wspięcia na palce , palce środek *7 B3 wspięcia na palce , palce przód *7 tempo 2212 40*7/7/7 50*7/7/7 60*7/7/7 70*7/7/7 /podobnie wspięcia na palce z podłogi max rep 100*39 /100*60 Cycki AM A docisk (1/2 - 1/3 ruchu ) z martwego punktu ( blokady [...]

[...] 3.Wiosłowanie hantlą/sztanga 3x12-10 3×12×20sztanga ^ Plan 20/22,5/22,5 4.wioslowanie na wyciagu 2x15 3x15x17,5^ Plan 2x15x17,5 4.Face pull 3x20 3x20x17,5^ Plan tempo j.w 5.wznosy kb do brody 3x12 3x12x12^ Plan 3x12x16kb 6.wznosy rąk ze stania na r 3x10 7.interwał +brzuch 5×70 skakanka co 7db/wznosy na drążku przód i boki na [...]

[...] cala przez próbowanie zwinąć się w / albo chrupnij palce. Wskazówka # 11: Szybsze odbicia. Dostań szybkość reakcji tak szybko wszystko w grze będą wydawali się jak zwolnione tempo. Tutaj jest lista jakichś suplementów, które klinicznie zostały udowodnione, by poprawić skupiają się & odbicia: Vinpocetine -powiększa strumień krwi do mózgu, [...]

[...] takie sobie, ciężar będzie do powtórki, 42 kg x 9 jw, tutaj już nieco lepsze czucie czwórek 5. Hack - 80 kg x 8, 110 kg x 5, 135 kg 5x5 ost. 7x, bardzo dobra jakość, dobre tempo z zatrzymaniami na dole i chyba w miarę głęboko, można dokładać, za tydz 140 kg 5x5 6. Leg Press - 200 kg x 8, 250 kg x 6, 300 kg x 3, 340 kg x 2, 380 kg x 12 bardzo [...]

[...] szt x 12 ekstra weszło w plecy, bardzo dobra jakość, za tydz 16 szt x 9-10, 15 szt + 1 kg x 12 2. Wiosło polsztanga - 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 100 kg x 6 niby dobre tempo ale wciąż słabe pochylenie i ostatnie ruchy nie dociągnięte do brzucha więc ogólnie słabo, 85 kg x 10 tutaj za to bardzo dobre czucie i jakość serii, nawet można by [...]

[...] ale ruchy były napewno spłycane, za tydz 130 kg 5x5 6. Leg Press - 200 kg x 8, 250 kg x 5, 300 kg x 3, 350 kg x 7 zdecydowanie za duży ciężar, ruchy spłycane, 300 kg x 10 zdecydowanie lepsza jakosc serii, czwórki już mocno wypompowane po treningu, 200 kg x 13 tempo 31x1 jak zawsze dobre dobivue na koniec, za tydz 300 kg x 10+, 10, 200.kg x 13+

[...] i ew później dołożyć, 80 kg x 11 ekstra weszło, bardzo dobre czucie, za tydz 87 kg x 8, 80 kg x 10+ siedzenie tak 2 poziomu od dołu i pilnować pełnego ruchu i mocno dopiąć triceps na dole każdego powt, 8. Prostowanie linek - 30 kg + 2 kg x 11 bardzo dobra jakość i tempo, czysta izolacja tricepsa, 30 kg x 14 jw, dobre czucie, za tydz powtórka

[...] Wycisk hantli siedzac - 30 kg x 7 ciężko ale dobra seria, 27 kg x 10 jw, dobre czucie barków i jakość ruchów 5. Porecze - CC x 8, 20 kg x 9 w sumie nawet lekko, bardzo dobre tempo i czucie tricepsa, 25 kg x 8 jw, dobra jakość serii 6. Rozpietki wyciag - 20 kg x 8 lajt, 30 kg x 9 bardzo dobra jakość i praca klatki, 25 kg x 12 jw, dobre czucie [...]

[...] znacznie lepiej weszło w plecy, docry, pewny chwyt, za tydz 68 kg + 2 kg x 8+, 63 kg x 10+ obie z paskami 5. Ściąganie V - 120 kg x 5, 150 kg x 7 jak zawsze mega dobre tempo i czucie pleców, 130 kg x 10 jw, mega dobre czucie ale pilnować pełnego wypuszczenia do góry 6. Ściąganie jednorącz - 27 kg x 14 trzecia dziurka od góry, czucie dobre [...]

[...] 1 dziurkę od dołu, za tydz 137 kg x 8, 122 kg x 10+ 5. Ściąganie V - 60 kg x 9 słabsze czucie niż ostatnio ale pełny ruch z rozciągnięciem, 55 kg x 10 bardzo dobra jakość i tempo, za tydz powtórka 60 kg x 9-10, 55 kg x 10+ 6. Ściąganie jednorącz - 25 kg x 16 bardzo dobre czucie i skupienie na pracy grzbietu, 25 kg x 13 jw, bardzo dobre dopięcie [...]

[...] bocznej tricepsa, 8 kg x 15 w sam raz do załamania, ćwiczenie zostaje ale chyba 9 kg next time 6. Uginanie biceps tyłem - 16 kg x 17 w sumie lajtowo ale jakosc dobra, 18 kg x 14 jakość i tempo dobre ale bardziej się wczuc w mm + Pochylić lekko w przód, 18 kg x 14 bardzo dobre wczucie w pracę bicepsa, next time 21 kkg x 12-15 x 2, 16 kg x 20+

[...] weszlo, ekstra jakość i czucie tricepsa, za tydz 10 kg x 12+, 9 mg x 12-15 7. Unoszenie - 10 kg x 10, 12 kg x 5, 14 kg x 15 dobra jakość, wiadomo że zmęczenie już konkretne, 14 kg x 14 też konkretnie weszlo, bardzo dobre tempo i zatrzymania na górze ruchu, 10 kg x 17 sztos, bardzo dobre czucie, za tydz 14 kg x 15+, 16 kg x 10-12, 12 kg x 12-15

[...] kg x 11 też sztos czucie i prawie załamanie, bardzo dobrze weszlo w nogi, za tydz powtórka 100 kg x 10, 80 kg x 12 i doppero dołożyć 3. Bulgarian - 10 kg x 10 dobre czucie i tempo ale bardziej załamanie w pośladku niż w czwórce, 8 kg x 12 jw, dobre czucie i jakość ale bardzo mało powt na tym ciężarze, do powtórki za tydz na więcej powt 4. Leg [...]

[...] x 10! 220 kg x 12-15 5. Smith squat - 70 kg x 8, 100 kg x 5, 120 kg x 13 ciężko, ledwo zrobione ostatnie ale wciąż dobra jakość i czucie, 120 kg x 12 dłuższa przerwa przed seria, duży plus za głębokość ruchów dzisiaj, za tydz 125 kg x 12+! 12 6. Łydka smith - 80 kg x 10, 120 kg x 21, 140 kg x 18, 100 kg x 22 tempo znacznie zwolnione, 80 kg x 30

[...] jest duża różnorodność i dowolność wykonania go,możesz sobie biec trochę po lesie,asfalcie,pod górkę,między polami po jakiejś ścieżce czy gdzie Cie tam poniesie,zmieniając tempo i ja na początku tak biegałem,ale potem Shuli pytałem i mówił mi,żebym biegał równym tempem,widziałem,że Ty masz w planie krosa,ale powiedzieć Ci nie umiem jak masz [...]

[...] x6 / 56kg x6 / 61kg x3 2.Wyciskanie żołnierskie 15kg x 12/ 17kg x 12/ 19kg x8 3.Reverse Hyper Extensions -na piłce x8/x10/x8 4.Rozciąganie gumy nad głową x12/x12/x12 tempo 25X0 +aero 20min Ależ się styrałam. Największy kryzys nastąpił przy RHE . Być może przez dwa poprzednie ćwiczenia, które styrały mnie doszczętnie albo przez moje [...]

[...] morning 3x15 3330 2. Przysiad bułgarski 5x 10 3330 3. Przysiad z piłką przy ścianie 3x 8 + 2x drop set 3330 4. Unoszenie bioder w leżeniu na plecach 2/1 3 x 6 + 2x drop set tempo 2510 5. Reverse hyperextensions (w szczytowej fazie prostujesz nogi, następnie uginasz i opuszczasz) 3x 15 2510 6. Wznosy z opadu 3x 15 2510 7A Wypady z przeskokiem 3x [...]

[...] ochote mozesz aero dłuzsze dac Do interwałów na pewno troche wiecej ww będzie ci potrzebne, ale to będziesz wiedziała Dzien1. 1. przysiad przedni 5x8-10 1min odpoczynku tempo 3030 2a. Suwnica nogi neutralnie w srodku platformy 4x12-15 2b. bułgarski 4x12-15 na noge 90sek przerwy 3. wypady na zmiane 3x8-10 na strone 1min przerwy 4. prostowanie [...]

[...] x3/ 80kg x 1 2. Wyciskanie żołnierskie 19kg x 12/ 21kg x 10/ 23kg x8 3. Reverse Hyper Extensions -na piłce x12/x12/x12 4. Rozciąganie gumy nad głową x10/x8/x4 tempo 25X0 %-) + aero 20 minut Komentarz: Dzisiaj miałam dobry dzień. Przed tą 80 w MC łaziłam po pokoju i się namyślałam. W końcu podeszłam do sztangi, stwierdzając, że nie [...]