tempo 1 4

[...] 15, 4 kg x 15, CC x 25+5rp 10. Allahy 20 szt x 13, 18 szt x 15, 16 szt x 21 Dieta: 4350 kcal 1. Ściąganie - 11 szt x 10 prawie 11 super czucie, z paskami zdecydowanie lepsze tempo, 9 szt +2 kg x 14 rewelacyjnie weszło w najszersze, obie serię bardzo dobre tempo i zatrzymania, w backoff pełniejszy ruch do mostka, za tydz 12 szt x 9-10, 10 szt x [...]

[...] i to była dobra decyzja, bardzo dobra pompa i czucie boku barku, za tydz 6 szt + 2 kg x 10-12 w tempie i pełne, 5 szt x 17+ +7+rp 2. Wyciskanie hammer - 107x7 bardzo dobre tempo i progres, dobre czucie, 95x11 dobre tempo, prawie 12 powt, bardzo dobre czucie barków, za tydz 110x6+, 95x12 w tempie 3. Wyciskanie skos - 100x8 mega progres, dobre [...]

[...] x 8, 6 szt x 15, 5 szt x 20 9. Allahy 20 szt + 15 kg x 18, 20 szt x 23 10. Unoszenie CC x 22 + 10xkolana 11. Kółeczko 20x Dieta: 5600 kcal 1. Drążek - 30 kg x 5 nawet dobre tempo, tylko niepełne ruchy, 20 kg x 9 tak sobie, ostatnio jakby lepsze czucie, 8 kg x 12 bardzo dobra technika, cc x 11 mogło pójść więcej powt ale bardzo dobre tempo i [...]

[...] 11. Unoszenie nog na drazku CCx22 12. Koleczko 21x Dieta: 5600 kcal 1. Wyciskanie Smith 15* - 110 kg x 8 ekstra praca klatki, mocno ściągnięte łopatki i wypychanie klatka, tempo też nawet ok jak na ten ciężar, 95x9 prawie 10 powt, też znakomite czucie klatki ale bez progresu, mimo to jestem mega zadowolony z ćwiczenia, za tydz 112x7-8, 95x9+ 2. [...]

[...] się dobra walka, ciezar bez odkładania na klatkę i płytsze ruchy niż w poprzednich seriach, nspewno do powtórki za tydz a potem już zdecydowanie r8, 50 kg x 12 idealne tempo i technika, takie właśnie mają być regresy, bardzo dobrze weszło, za tydz powtórka r10 do 65 kg x 8+ i 50 kg x 12+ 2. Hammer - 25 kg x 15 idealne tempo i czucie też [...]

[...] skos - 40 kg x 15, 60 kg x 8, 67 kg x 8 lajt, 77 kg x 8 tutaj już nieco ciężej, 87 kg x 7 miałem nadzieję na 8 powt więc trochę słabo, mimo to może trochę lepsze tempo niż ostatnio, 70 kg x 14 ten ostatni mocno naciągany ale jest progres, bardzo dobra praca klatki podczas serii, za tydz r8 do 90 kg, regres 72 kg x 12+ 2. Wycisk hantle [...]

[...] praktycznie rpe 9, 20 kg x 6 prawie 7 powt dobra technika i oczy prawie nad drążek, bardzo dobrze weszło, plecy konkret spięte po serii, cc x 14 lekki progres, bardzo dobre tempo i czucie pleców po serii też konkret, za tydz r6 do 22 kg x 6, cc x 14+ 2. MC - 70 kg x 8, 85 kg x 8, 105 kg x 8 lajt, 125 kg x 8 też w sumie okej, 145 kg x 10 bardzo [...]

[...] progres wyraźnie stoi w miejscu, 65 kg x 10 bardzo dobra technika, do połowy powt odkładane na klatkę, od połowy dotknięcie klatki, dobrze weszło, 50 kg x 12 sztos czucie i tempo, dluzszy negatyw, na filmie bardzo dobra technika, zastanowić się czy nie cofnąć delikatnie za 72 kg x 6 za tydz, 65 kg x 10+ i 50 kg x 12+ 2. Hammer - 40 kg x 6, 55 [...]

[...] Wspięcia siedzac 55 kg x 16, 15, 14, 40 kg x 20+ Notatnik: 1. Wyciskanie smith - 20 kg x 20, 40 kg x 10, 60 kg x 5, 80 kg x 2, 90 kg x 10+1 ogólnie okej ale trochę szybsze tempo niż ostatnio, ogólnie bardzo dobrze weszło, 92 kg x 8+1 ciężko ale dobra jakość serii, trochę lepsze tempo niż w poprzedniej, za tydz 92 kg x 8-10, 8+ 2. Wyciskanie [...]

[...] kg x 8 zle policzyłem ciężar, ciężko ale poszło 8 powt, rączki trochę za nisko, klata popracowała ale gorzej niż tydz temu, 70 kg x 10 ekstra czucie klatki, od razu lepsze tempo i praca klatka, dobra walka o ostatnie powt, nie odpuszczać tego, za tydz 75 kg x 8-9, 65 kg x 10-12 3. Rozpietki wyciąg - 10 kg x 8, 20 kg x 9 mega ciężko, dobre [...]

[...] tydz 55 + 1 kg x 10+ x 2, 40 kg x 15-20 2. T-bar - 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 95 kg x 1, 105 kg x 7 mało powt ale dobra jakość, pochylenie słabe ale praca grzbietu i tempo bardzo dobre, 92 kg x 11 ekstra weszlo, bardzo dobra jakość i tempo, powalczyć jeszcze o pełne 12 powt za tydz ale trzymać jakosc, za tydz 105 kg x 7 (8!), 92 kg x 12 [...]

[...] praca klatki i pozycja na ławce, mega dobrze weszlo ale nie wiem do końca ile ruchów zrobiłem sam, 42 kg x 9+2 naprawde sztos weszlo, bardzo dobra jakość, 36 kg x 12 dobre tempo ale jakby czuć zmęczone barki, mimo to ćwiczenie dzisiaj 10/10 weszlo w klatkę, za tydz 46 kg x 8, 42 kg x 9+, 36 kg x 12+ wszystkie bez zwalniania ale pełne ruchy, [...]

[...] 1x12-15 12 kg x 11, 10 kg x 14, 10 kg x 12+3 Crunch 50 kg x 11, 40 kg x 14, 30 kg x 17 Unoszenie na ławce 1x Notatnik: 1. Drążek - Cc x 7, 7, 6 bardzo dobra jakość i tempo ale mało powt 2. Wiosło półsztangą - 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 90 kg x 2, 105 kg x 7 ciężko ale dobra jakość serii, powalczyć o więcej powt, 85 kg x 11 znacznie [...]

[...] 50 kg x 7 dorzucone sporo ciężaru z założenie 5-6 dynamicznych powt, bardzo dobra ciężka seria, technika w miarę okej, jest potencjał na więcej, 40 kg x 10 tutaj już pełne tempo i wolny negatyw, bardzo dobre czucie i jakość, trochę mało powt ale duży plus za trzymana jakość i tempo, 30 kg x 15 ekstra czucie, bardzo dobrze weszlo, dobre czucie [...]

[...] masakra %-) LEGS 1 1. SQ 8x8 120kg 2. Wyciskanie na suwnicy 5x10 200kg 3. Hack SQ wąsko 4x12 50kg 4. Wyprosty na ławce rzymskiej 10x10 0kg 5. Uginanie jednonóż stojac tempo 1230 4x12 7,5kg Wypiska z wczoraj. Zajazd mega. Ciężar w przysiadach nieduży, zapas spory, ale kondycha siadała %-) Reszta na dobicie, aż na bełta się zbierało %-) [...]

LEGS 1 1. SQ 8x8 125kg 2. Wyciskanie na suwnicy 5x10 210kg 3. Hack SQ wąsko 4x12 55kg 4. Wyprosty na ławce rzymskiej 10x10 5kg 5. Uginanie jednonóż stojac tempo 1230 4x12 7,5kg Wypiska z wczoraj. Nogi jak zwykle ostro zajechane. Siła szybko idzie do przodu, w SQ dołożone 5kg a poszło znacznie lżej niż ostatnio ;-) SUPLEMENTACJA BCAA Max [...]

PUSH 1 1. Wyciskanie sztanga skos 8x8 95kg 2. WL 4x10 90kg 3. Hammer skos góra 4x12 40kg 4. Wyciskanie z klatki na smithcie 5x10 55kg 5. Unoszenie hantli przodem tempo 1230 4x12 16kg 6. Wyciskanie wąsko 5x8 75kg 7. Prostowanie nachwyt 4x10 70kg Trening poezja! W każdym wycisku dołożone po 5kg, i szło dość lekko ;-) Jedynie wycisk na barki z [...]

LEGS 1 1. SQ 8x8 130kg 2. Wyciskanie na suwnicy 5x10 220kg 3. Hack SQ wąsko 4x12 55kg 4. Wyprosty na ławce rzymskiej 10x10 7,5kg 5. Uginanie jednonóż stojac tempo 1230 4x12 7,5kg Wczoraj u mnie też nogi. Cały czas do przodu, leciutko szło. Jedynie kondycha siada, odczuwam te dodatkowe kilogramy %-) Ale siłowo, myślę że w rampie 8x170 [...]

PUSH 1 1. Wyciskanie sztanga skos 8x8 100kg 2. WL 4x10 95kg 3. Hammer skos góra 4x12 50kg 4. Wyciskanie z klatki na smithcie 5x10 57,5kg 5. Unoszenie hantli przodem tempo 1230 4x12 16kg 6. Wyciskanie wąsko 5x8 80kg 7. Prostowanie nachwyt 4x10 75kg Co siła zaczęła iść to masakra ;-) Ostatnio na 95kg 2 ostatnie serie tylko po 7x, wczoraj na [...]

[...] partie po 2kg,ćwiczyło się dobrze,czułem zapas sił,tylko jeszcze większa duchota niż na dworze. ------------------------------------------------------------------ Środa tempo 6x400m na przerwach 400m;2x800m na przerwie 800m -super się biegało,wreszcie poczułem siłę w nogach,to na pewno przez trening siłowy i powrót ćwiczenia siły [...]