tempo 1 4

[...] pełnym plecakiem = 17km (8,5km w jedną stronę) + MISKA 20-02-2018: Rozgrzewka: 5min na Orbitreku, dynamicznie 500m na wiosłach, dynamiczne ruchy, mocne wybicie z nóg (tempo utrzymywane 1:50) Rolowanie całego ciała w szczególności lewego barku z powodu dolegliwości bólowych pojawiających się w końcowym zakresie ruchu. 1. Martwy ciąg 5x5 [...]

TRENING SIŁOWY 5x5 B + MISKA 25-02-2018: Rozgrzewka: 5min na Orbitreku, dynamicznie 500m na wiosłach, dynamiczne ruchy, mocne wybicie z nóg (tempo utrzymywane 1:44/500m) Rolowanie całego ciała w szczególności lewego barku z powodu dolegliwości bólowych pojawiających się w końcowym zakresie ruchu. 1. Martwy ciąg 5x5 40 sek rest 5 x 90kg [...]

[...] 2 powtórzeń, bo po prostu przyrosłam do ziemi. 6. Ciężko - zabolało kolano w ostatniej serii, ciężko było utrzymać w goblecie, ale się zawzięłam i nawet dosyć szybkie tempo wyszło. I tak postaram się dołożyć. 7. Już lepiej z równowagą, postaram się dołożyć. 8. Jedna noga jakoś poszła, ale druga to była męczarnia. W obu problem z [...]

[...] 2. Wiosłowanie motocyklisty 5x 8-10 (60 sek) - zatrzymaj 2 sek 16/16/17/17/18x10 16/16/16/16/17x8 3. Ściąganie drążka wyciągu rękami prostymi 5x 10-12 (30 sek) tempo 3030 8/8x10/8/8/8 8/8/8/8/8 + 4. Glute burner, każde ćwiczenie 4x 20 a. Odwodzenie kolan z gumą siedząc b. Hip thrust z gumą utrzymując kolana odwiedzione z gumą c. [...]

[...] poządnie sie rozgrzej rozciągnij nawet po 12 km unikniesz wtedy zakwasów :) we wtorek mozesz zrobic sobie przerwe po i np isc zagrac w siatkówke czy w noge :) środe biegaj tempo czyli np 4X 500m kazde 500m biegaj na ful miedzy tymi odcinkami rób sobie 4 min przerwy w truchcie oczywiscie zanim zaczniesz to biegac porządnie sie rozgrzej:) [...]

Nadgorliwość bywa gorsza od faszyzmu. Pobiegłem pobiegać. W planie 10 km, czyli dystans, który niczym mnie nie powinien zaskoczyć. Pod warunkiem, że nie zakleję ust taśmą. Męka. Postanowiłem przebiec pierwsze 5 km w taki sposób. Dochodzę do wniosku, że powinny to robić tylko osoby dobrze przygotowane i takie, które wiedzą co i jak robią. Ja się [...]

Niedźwiedź to niedźwiedź. Nie wiem czy da się go zrobić z odważnikami. Trzeba mieć chyba niezgorszy komplet. Ze sztangą łatwiej. Tylko, że wtedy wychodzi raczej nowa wersja "Siły dla ludu" (ławka + martwy ciąg). Gdybym miał maszerować w tę stronę, to pewnie wybrałbym coś hipertroficznego z "Więcej niż bodybuilding". Fajnie brzmiał ten program [...]

MaGor, kompleksy spróbuj :-) Spróbuję. Po maratonie. Musiałbym dokupić odważników. Myślę minimum o 2 x 24, a potem 2 x 28. Muszę się spróbować w snatchu 2 x 28. Jeszcze nigdy nie robiłem. Bez tej umiejętności nawet się nie przymierzam. :-) CF ma swoje zalety i dynamika bardziej mi się przyda. Pomyślę. Jak dokładać to tylko teraz. W następnym [...]

[...] jakiś spadek formy/mobilizacji, najlepiej cwiczy mi sie w domu z kettlami i biega (gdy juz zmobilizuje się żeby wyjść na zewnątrz). Jestem zdecydowanie człowiekiem słońca :-) 30.11.11 Bieg w terenie 9,66 km tempo 6:21-6:08 Łącznie: Dystans 9.66 km Czas trwania 59m:23s Średnia prędkość 6:09 min/km Max prędkość 4:06 min/km Tętno 153 / 171

[...] brzuch pękał %-) Normalnie bym nie marudziła, ale skok wagi na 15 dni przed półmaratonem nie jest taktycznie dobrze rozegranym posunięciem @@-) 3.03.12 Bieg w terenie: 14km tempo < 6min/km Łącznie: Dystans 14.01 km Czas trwania 1g:16m:46s Średnia prędkość 5:29 min/km Max prędkość 3:41 min/km Tętno 162 / 173 [...]

[...] \-) --------------------------------------------------------------------- Tydzień IV Dzień 27 13.10.12 DNT Tydzień IV Dzień 28 14.10.12 Bieg szybki założenia -> 10km tempo ok 5 min/km Łącznie: Dystans 11.60 km Czas trwania 57m:53s Średnia prędkość 4:59 min/km Max prędkość 3:44 min/km Tętno 168 / 180 [...]

[...] 18.01.13 DNT ---------------------------------------------------------------------- 19.01.13 Bieg spokojny 10 mil Dystans: 16,03 km Czas: 1:32:56 Śr tempo: 5:48 min/km http://www.endomondo.com/workouts/152530518?user=2074864 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/353be5844dbe4e59ba12a6f6412901c5.jpg Pogoda: tak, jak ostatnio - mróz, bez [...]

Tak też będę starała się robić :-)) ---------------------------------------------------------------------- 1.03.13 Bieg 8 mil Dystans: 13.05 km Czas: 1g:09m:21s Śr tempo: 5:19 min/km /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b02a60df532c4230ad7c270a21fe58b9.jpg Pogoda: Wiatr, temp na plusie. Jedyne co jest w stanie zniechęcić mnie do wyjścia na bieg to właśnie [...]

[...] juz jestes niezly,bo np.masz niezly poziom sily wzglednej,to 30,a pozniej nawet 50) jesli jestes w stanie wykonac wiecej,niz 15p - dowieszaj dodatkowy ciezar. trzymaj tempo treningu. nie rozpraszaj sie! max przerwa pomiedzy seriami - 90s (przed docelowymi;w ciezkich cwiczeniach,itd.) pomiedzy cwiczeniami - tyle,aby przygotowac nastepne [...]

Jeśli chodzi o siłe to dużo skipów,różnych podskoków,wieloskoki i tez czasami wbiegi po schodach. Tempo na dworze to zazwyczaj 6x500m po 1.35-1.45 przerwy 3-3,5min Prócz tego mamy nawet dużą hale gdzie jest parkiet nie bieznia ,kółko ma tam 95m.Najczęściej biegam tam 7-8x3 kółka po 46-50sek p.3min albo 6-7x5kółek po 1.20-1.30min p.3-4min. [...]

[...] 6.SS: Uginanie z hantlami na biceps stojąc + Wyciskanie francuskie z hantlami leżąc 4kg/4kg/6kg + 4kg/4kg/4kg 7.Plank na czas ok 25 sek. Interwały na bieżni 15 sek - tempo ok 12km/h a 45 sek ok 6,5 km/h Rozciąganie Komentarz Trochę przeszarżowałyśmy z niektórymi obciążeniami, ale tak niestety jest na początku. Jutro będzie dupa boleć }:-( [...]

16.02 Wczoraj DNT więc jakoś mi tak smutno było :P ale za to dzisiaj trening bardzo przyjemny, całość razem z cardio wyrobiłem w 1,5h więc tempo konkretne :) Klata/plecy 1a butterfly 3x20 1b sciaganie drazka na prostych rekach 3x20 2a wyciskanie sztanga skos ujemny 3x10 2b wiosło hantlem 3x10 3a wl 3x20-15 3b przyciaganie linki do klatki siedząc [...]

[...] x 8 ściąganie linki wyciągu górnego z trójkątem do klatki 2 x8 szrugsy hantlami 30kg x 14 30kg x 14 30kg x14 + 10kg x 16 30kg x14 + 10kg x 16 Bieżnia 1h 10 minut średnie tempo 7km/h - spalone coś w okolicach 900 kcal. Dieta : 50g płatków owsianych + białko + 200ml mleka 200g schabu pieczonego + ryż pół worka+ warzywa + oliwa 200g schabu + [...]

[...] załamany, dobrze, że ogarnąłem czemu tak wyszło, bo już myślałem żeby zrobić cheat day, aby odreagować :-D . Jak widać brakuje mi 5 cm do wymarzonych 80 cm, więc podkręcamy tempo {{:-(. Redukcja będzie do czasu, w którym będę miał 80cm rano na pusty żołądek. Nie wiem dokładnie ile czasu mi to zajmie, ale myślę, że do 3 lub 10 sierpnia. Od [...]

No dobra wczoraj zrobilem z 24kg tylko pierwsza drabina poszla bez odkladania w pozostalych czterech dzielilem 50 na 32 i 18powtorzen dalem rade utrzymac takie tempo do konca takze mysle ze dzis postaram sie bardziej powalczyc Swingi polaczylem z dipami 2,4,5 dzis polacze z siadami 2x24kg 1,2,3 czas 60min.