tempo 1 4

[...] na maszynę do uginania:-D W uginaniu raczej mi się nic nie uda dodać w tym treningu, bo kolejna sztabka waży już 35kg i nie jestem w stanie w ogóle jej utrzymać, zwalniam tempo przy opuszczaniu. DIETA wg założeń 130B/55T/225W 1)owsiane, truskawki, jaja, kokos 2)po treningu: whey, owsiane, mix jagodowych 3)indyk na maśle, ryż brązowy, ogórki w [...]

4.04.12 Bieg w terenie Trening 12,9km EASY założenia: 12,9km tempo 5:43-5:31 min/km Łącznie: Dystans 12.88 km Czas trwania 1g:10m:08s Średnia prędkość 5:27 min/km Max prędkość 4:14 min/km Tętno 154 / 171 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/02daa7f5ef3746d2bb62e92a9e9bfe7d.jpg Wczorajszy trening konkretnie odbił się na dzisiejszym biegu, dopiero koło 6km [...]

Ruda, Marta, więc specjalnie dla was będą dziś króliczki i żółwie z dwóch treningów, tzn z treningu i jazdy rekreacyjnej na rowerze ;-) %-) Filonka nie bardzo mam czas na blogowanie kuchenne, zresztą moje dania nie wyglądają, aż tak apetycznie. Od czasu do czasu wrzucę Ci zdjęcie, jeśli będzie się nadawało do upublicznienia %-) Polecać będe za to [...]

Martucca dziękuje };-):-) 22.05.12 Bieg w terenie Trening bez założeń tempa Łącznie: Dystans 10.71 km Czas trwania 52m:54s Średnia prędkość 4:56 min/km Max prędkość 3:51 min/km Tętno 165 / 178 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/cbe003b90f024b5dae52a31ee9202d45.JPG Tempo miało być zmienne, na tyle na ile dam radę szybko, poźniej swobodnie. Jak widać, nawet [...]

[...] zmniejszyłam, ale za lekko było. Musi zostać na 4. 6. Uginanie na biceps (wyciąg dolny) - 3 sztabki 7. Burpees 10 porządnych, 5 słabszych technicznie, bo nie daje rady!! }:-((( 8. Jeżyki Jest dobrze :-) Aeroby - 20 min na orbim (tempo żwawe) Rozciąganie Komentarz Jest dobrze /-)_ 8-) Zmieniony przez - sforcia w dniu 2013-10-07 22:14:41

[...] po 5 krążków na strone mija sie z celem i czasem miedzy seriami.. Trudno i szkoda bo jestem niedotrenowany. na koniec z wszelkiego wkvrwienia 60min na bieżni średnie tempo 6,7 . Dieta : 1 . Placki twarogowe , 250g twarogu ,2 jaja ,troche budyniu i mleko. tak to wyglądało : SFD/Images/2015/7/26/9b4b12d3409245ee970358164fcba4b3.jpg 2. [...]

[...] zawinąć w stronę chałupy. Jednak GPS w telefonie to zły wynalazek, nawet przy opcji odrzucania połączeń w czasie treningu. Chciałem biegać 250m/250m (przyspieszenie/wolne tempo) wyszło tylko jakieś 4,5 km. Na ostrych podbiegach trochę się zdyszałem. Fajnie, że tyle ludzi biega w dużym mieście. A spośród tych ludzi najbardziej radują mój wzrok [...]

[...] Celowo piszę opór a nie ciężar, bo tu mam ograniczone pole do popisu. Opór mogę zwiększać przez utrudnianie sobie ćwiczeń. - odważniki w pozycji Bottom Up - minimalne tempo wyciskania i/lub opuszczania - wyciskanie na siedząco Wymyśliłem dzisiaj taki patent: jedna ręka trzyma w górze wyciśnięty odważnik, a druga robi powtórzenia. W górze [...]

[...] i nie mogę tego sprawdzić do maja. Może coś w tym jest? To się tyczy biegania, czy treningu w ogóle? Pobiegałem rano trochę dłużej (wyszło mi prawie 7km w 40min.) czyli spoko, bo z tego co się zdążyłem zorientować przed dłuższym bieganiem trza coś wrzucić na ruszt. Przebieżek jako takich nie robiłem, ale na kilku odcinkach podkręcałem tempo.

Dzisiejsze aktywności: SPACER z rana: postanowiłam wrócić z psem od weterynarza na piechotę przez las, tempo szybkie bo chciałam udowodnić, że zdążę przed nastepnym autobusem :-D Z 5 kilosów przebuszowałyśmy w śniegu w jakieś 45 min :-D Stwierdzam, że pies to super sprzęt treningowy %-) a wieczorem trening: Dzień 4: Nogi 1. Przysiad z piłką przy [...]

[...] 2 serie pompek na dobicie (25) Bieganie... ciężarowo tragedia jak i wytrzymałosciowo, ale z biegania chociaż jestem zadowolony, bo praktycznie nostop co trening zwiększam tempo i daję radę. Dzisiaj 34min na bieżni: 2 min chodu 6.0, 25min 10.9, 1min 11.0, 1min 12.0, 1min 13.0, 1min 14.0, 1min 16.5, 2 min chodu 6.0 Dystans: 6.1km, Spalonych [...]

[...] wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki męskie x 10 b. brzuszki -nogi kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). Miska Dzień przed zakupami, a więc doajdanie resztek %-) i dlatego tyle prochu.. Warzywa: pomidory, papryka, fasolka szparagowa Napoje: zielona 1l, [...]

[...] 3/ 60kgx 2 2.Wyciskanie żołnierskie - 3 x 8-12 14kgx 10/ 16kgx 5/ 14kgx 7 3.Reverse Hyper Extensions -na piłce 3 x 8-12 12/12/12 4.Rozciąganie gumy nad głową - 3 x 8-12 tempo 25X0 guma złota (tylko taką mam) 10/8/8 Komentarz: MC zdecydowanie osłabłam po tej przerwie. Żołnierskie fantazja mnie poniosła trochę, chyba zapomniałam, że to ma być [...]

[...] to dopiero 3 trening na tym poziomie i ilość powtórzeń mała to nie wiem czy nie powinienem raczej zacząć z powrotem od drugiego, ale teraz już za późno, cisnę tak, zobaczymy co wyjdzie. Pytanie do Lafayowców - czy po III poziomie, gdzie było tempo szybkie, też Wam się wydaje, że tempo normalne (2s na powtórzenie) na IV jest tak naprawdę wolne? ;)

[...] bylo skakac wiec zrobiłem połowe, ale i tak spocilem sie jak nie powiem co... # gajesII Tzn. próbuje biegac wolniej, ale czesto biegam z juniorami i oni tak biegają...zreszta samemu tez nie lubie wolno biegac bo mi sie nudzi. Jednak to tempo coraz wolniejsze na rozbieganiach, bo kiedys zdarzalo sie 8km po 4:05/km... Dzięki za zainteresowanie

[...] trening przed zawodami lekki 2 dni po zawodach trening lekki, nastepny ciezki to sprawdzian w cwiczeniach niebojowych po max wysiłku tydzien przerwy DZIEN LEKKI rwanie 60% x5 podrzut 60% x5 ciag rwaniowy 60%*5 wykrok przedni 55% * 5 drązek podchwytem 5x5 powolne tempo pompki z klasnieciemi 5x5 pewnie cos pominalem wiec pisz co braknie

[...] 1.MC 41kg x 6/ 46kg x6 / 51kg x6 / 56kg x6 / 61kg x5 2.Wyciskanie żołnierskie 14kg x 12/ 16kg x 12/ 18 kg x 12 3.Reverse Hyper Extensions -na piłce x10/x10/x8 4.Rozciąganie gumy nad głową x12/x12/x12 tempo 25X0 +aero 20min Znów ledwo dociągnęłam aeroby do chociaż 20 minut. Mam do nich ostatnio wstręt, ale jakoś się przymuszam @-|

[...] z piłką przy ścianie 3x 8 + 2x drop set 3330 7,5kgx 8/ 9,5kg x 8/ 11,5kg x 8 + 2x drop set #-P :)) 4. Unoszenie bioder w leżeniu na plecach 2/1 3 x 6 + 2x drop set tempo 2510 5kg x 6/ 5kg x 6/ 7kg x 6 + 2x drop set 5. Reverse hyperextensions 3x 15 2510 (na piłce) 12/ 12/ 10 6. Wznosy z opadu 3x 15 2510 (na piłce) 3kg x 15/ 3kg x [...]

[...] z piłką przy ścianie 3x 8 + 2x drop set 3330 9,5kgx 8/ 11,5kg x 8/ 13,5kg x 8 + 2x drop set :)) 4. Unoszenie bioder w leżeniu na plecach 2/1 3 x 6 + 2x drop set tempo 2510 5kg x 6/ 7kg x 6/ 7kg x 6 + 2x drop set 5. Reverse hyperextensions 3x 15 2510 (na piłce) 12/ 12/ 10 6. Wznosy z opadu 3x 15 2510 (na piłce) 3kg x 15/ 4kg x [...]

[...] z wykorzystaniem wyciągu gornego 3x max, 9. Brzuszki 3x max Świetny trening łap, juz po drugim cwiczeniu pompa masakra.... ogolnie dzis zaj**ista motywacja, bardzo dobre tempo i solidne obciążenie. Dieta + - idzie podobnie ale ostatnio duzo słodyczy sie wkradło, mam caly czas smaka na słodkie i no musze %-) ale to już ostatnie dni więc moge [...]