[...] ZMA - 3 kapsułki przed snem Clenburexin - 2 kapsułki na czczo, 2 kapsułki pół godziny przed posiłkiem Trening A Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej, 4x8-10, tempo 3030, 1 minuta 8kg/10kg/10kg/12kgx9 8kg/10kg/10kg/12kgx7 8kg/8kg/10kg/10kg 8kg/8kg/8kg/10kgx9 6kg/8kg/8kg/10kgx7 B Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x8-10, peak [...]
[...] ZMA - 3 kapsułki przed snem Clenburexin - 2 kapsułki na czczo, 2 kapsułki pół godziny przed posiłkiem Trening A Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej, 4x8-10, tempo 3030, 1 minuta 8kg/10kg/12kg/12kgx8 8kg/10kg/10kg/12kgx9 8kg/10kg/10kg/12kgx7 8kg/8kg/10kg/10kg 8kg/8kg/8kg/10kgx9 B Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x8-10, [...]
[...] GABA - 2 kapsułki przed snem Clenburexin - 2 kapsułki na czczo, 2 kapsułki pół godziny przed posiłkiem Trening A Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej, 4x8-10, tempo 3030, 1 minuta 10kg/10kg/12kg/12kgx8 8kg/10kg/12kg/12kgx8 8kg/10kg/10kg/12kgx9 8kg/10kg/10kg/12kgx7 8kg/8kg/10kg/10kg B Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia [...]
[...] x20 20/20/20/20 20/20/20/20 20/20/20/20 20/20/20/20 9. Cardio 2,5km bieg 25min rowerek 20min rowerek 20min rowerek Trening zrobiony wczoraj. Mocne zmęczenie po. Bieg ledwo, ledwo, ale tempo, jak się okazało nie najgorsze. Lekki progres, ale udało mi się też nieco przyspieszyć tempo i wyeliminować niektóre przestoje. Dzisiaj się regeneruję.
Dzisiaj Bareczki + 1 godzina areobów na rowerze Mega tempo około 30 minut cały trening i pompa, wrzuciłem 1 g agmantyny, działa. 0. Rotatory x 3 1. Wyciskanie z sztangą w siadzie 5 x 12 80 kg 2a. Arnoldki 4 x 10 12,5 kg 2b. Unoszenie ramion na boki z sztangielkami 5 x 12 5 kg 3a. Wznosy z sztangą do mostka 3 x 12 50 kg 3b. Wznosy z sztangielkami [...]
[...] 10/10/8 10/10/9 4c Rowerki 3x 15-20 (30 sek.) 13/13/15 10/0/0 odpłynęłam 15/15/6 15/10/12 15/15/15 15/15/15 15/15/15 +rociąganie 5. Aero -10 minut rower w terenie tempo babcine, totalny brak siły micha czysta http://potreningu.pl/profil/etrala#/date/2014-07-08 no to przerwa od dziś - tygodniowa, w międzyczasie poszukam jakiegoś [...]
[...] Muszę za tydzień być jędrny, wypoczęty i napięty jak sprężyna w zegarze, który ma odmierzyć te kilka godzin. O właśnie... Wyliczyłem na podstawie swoich wyników szacowane tempo maratonu na 6'49". Wolniej niż planowane o 25". Niestety bardzo realne i... obawiam się, że bym nie pogardził jednak (biorąc pod uwagę moje odczucia). Nie mam zamiaru [...]
[...] jest to samo co "rozbieganie" w nowym planie. W gwarze Prędkonogich rozbieganie nie ma nic wspólnego z turystycznym truchtem i sraniem po krzakach. Rozbieganie ma określone tempo, które trzeba/należy sobie wyczytać z mądrych tabelek, ułożonych przez większych kozaków. Paradoksalnie może okazać się, że tempo rozbiegania jest szybsze niż TM. [...]
[...] mnie strach %-). Po jakichś 15 minutach stania w końcu wystartowaliśmy. Korzystając z rad planowałam zacząć wolno. Playliste ustawiłam wg BMP w zakresie 130-180, więc tempo piosenek miało narastać, a ja nie myśleć o garminie tylko biec z rytmem. Na szczęście już na początku zorientowałam się, że za bardzo przyśpieszyłam. W 1 km zeszłam [...]
[...] snatch (dead snatch - z ziemi) Powtórzyć X razy i umrzeć :-) Po pięciu powtórzeniach poczułem, że dla własnego dobra muszę to ćwiczenie wrzucić do Variety Day :-) Oczywiście tempo szkoleniowe, ale jak już opanuję technikę... To będzie kompleks... Nagram - pokażę. Co do kompleksów Panteona Też tak robię. Nazywam to sobie schodki. Staram się robić [...]
Ulepszenia! \-) Wszystkie ćwiczenia 3x10, przerwa między seriami 1 min. Tempo 2020. Dzień 1 Nogi 1. Przysiad z piłką przy ścianie 2. Przysiad plie 3. Wypady chodzone dalekie 4. RDL na jednej nodze 5. Uginanie nóg leżąc z gumą 6. Wspiecia na palce stojąc z hantelkami lub na stepie 7. Wspięcia na palce z gumą Dzień 2 Plecy + biceps 1. Ściąganie [...]
Dziś dzień treningowy: 1. Przysiad z hantlem (goblet squat) 3x 12-15, tempo 3010 - 7,5 kg, dalej nie umiem schodzić nisko, bolą mnie kolana, zrobiłam dwie serie bo w 12 powtórzeniu w drugiej coś mi strzeliło w kolanie i mega bolało. Trzecią serię zrobiłam na koniec, ale bez obciążenia - ale kolano dalej bolało, chociaż byłam w stanie zejść niżej [...]
[...] czułam się przeziębiona. Chyba jakiś wirus ze mną walczy (póki co wygrywam bo od kilku tygodni popijam nałogowo witaminkę C). 1. Przysiad z hantlem (goblet squat) 3x 12-15, tempo 3010 - pierwsza seria bez obciążenia (i bez schodzę dużo niżej), 2 i 3 z 5 kg. Bałam się po tym jak ostatnio mi strzeliło kolano. Ćwiczyłam też jeszcze przed [...]
Czuję się ogólnie jakaś osłabiona - raz, że mało śpię, dwa, że mam tak zawalone zatoki, że ciężko mi się funkcjonuje ze wszystkim - podczas treningu ciężko się oddycha i mam wrażenie, że przez to idzie gorzej. Mam też teraz b. dużo na głowie i dużo stresujących rzeczy się dzieje. Dodatkowo jestem od kilku dni spuchnięta więc czuję się jak wieloryb [...]