[...] choć między jedną a drugą analizą odstęp czasowy wyniósł 1 rok, to siłowo ćwiczę przecież dopiero od pół roku, a od boksu to mięśni się raczej nie nabiera prawda?). Oraz czy tempo otłuszczania się nie jest zbyt duże? BF wzrósł aż o 4,8% w ciągu zaledwie pół roku... EDIT: Jeszcze takie streszczenie żeby się nie pogubić: W ogóle sportem zająłem się [...]
[...] Wiem że w opcjach są interwały ale one z tego co wyczytałem wymagają przerw na odpoczynek pomiędzy. A ja staram się w zasadzie unikać przerw. Takie wartości jak kcal i tempo pływania nie zapisują się. Jest czas jedynie. Oczywiście długość mam ustawiona i jest ona 25m (tyle wynosi długość basenu). Proszę o porady co złe robię i czy [...]
[...] Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu trening z masą własnego ciała w warunkach domowych poprzedzony aerobami (15 min biegania, średnie tempo) Odżywianie : staram się jeść zdrowo Cel : redukcja % tkanki tłuszczowej rozłożona w czasie, poprawa ogólnej estetyki sylwetki Ograniczenia żywieniowe : brak Stan [...]
[...] 250g Warzywa 20ml oliwy/lniany Trening 4 razy w tygodniu ok 1h 15 minut Dodatkowo Robię HIIT 2-3 razy w tygodniu w dniu wolne od siłowni Areoby 1-2 razy 20-30 minut średnie tempo na czczo Dodatkowa suplementacja Zielona herbata 3-4 razy dziennie Omega 3 3 razy dziennie Leucyna 2 razy dziennie Witaminy + Minerały 1 dziennie Wapń 1 dziennie [...]
witam, przez ostatnie pół roku schudłam 15 kg- zła dieta, ale także duży stres i szybkie tempo życia. w efekcie teraz przy wzroście 170 cm ważę ok. 52 kg, mam 22 lata. nie czuję się z tym dobrze, chciałabym wyglądać bardziej kobieco, przybrać trochę ciała, głównie w górnych partiach, chciałabym aby nogi pozostały względnie szczupłe. póki co [...]
[...] sobie przerwę 2 tygodnie i czułem się w miarę OK, poszedłem pobiegać za piłką z kolegami i ból po 10-15 minutach dał o sobie znać (żadnych sprintów, raczej jednostajne tempo biegania). Dodam, że ból nie jest samej pachwiny, mam wrażenie, że może to być też problem z przewodzicielem. Czuję dyskomfort funkcjonowania całego "przyczepu" :). [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] głowy siedząc 5.biceps, stojąc sztangą łamana 6.triceps-pompki francuskie 7.brzuch-brzuszki normalne+skrętne i od razu po tym robię podciąganie kolan w zwisie do brody. Po każdym takim treningu biegam na bieżni elektrycznej 20-25minut. tempo zróżnicowane-ogólnie to bieganie daje mi wycisk porządny. Czekam na porady, opinie z waszej strony!
[...] związku z tym, że w końcu dostałam pozwolenie na powrót na siłownie i basen zaczęłam treningi koło 2 tygodni temu. Chodzę 3x w tygodniu na siłownie (45 min bieżnia (szybkie tempo), rowerek, orbitrek - po 15 min i potem trening siłowy kolejne 45 min) i 2-3x w tygodniu na basen (normalny trening z trenerem, dość wymagający). Jeżeli chodzi o dietę, [...]
[...] początek planuję 10 interwałów (30 sec truchtu i 10 sec sprintu), zwiększać zgodnie z poprawą kondycji Siłka: na maszynach (góra = górna część ciała - ręce, plecy, klatka; dół = nogi i pupa) Basen: żabka, tempo wolne, na rozluźnienie bo lubię Z góry dziękuję za jakiekolwiek wskazówki i korekty Zmieniony przez - Maya S w dniu 2010-02-07 06:09:58
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tą samą liczbą powt. i serii do hantli 30kg na poziomej, 100kg na przysiadach ze sztangą. Całą rozpiskę 7-8tyg. podsyłam w tabelce. Przy pierwszych treningach stosowałem tempo 3:1, z rosnącym ciężarem wyrównywałem do 1:1. Podciągnę się 12 razy nachwytem na typowym drążku futrynowym, który zapewne ma każdy domator :) Chciałbym abyście podali [...]
Witam. Przygotowuję się do egzaminów sprawnościowych, do których wchodzą: - drążek, - bieg na 50-tkę, - bieg na 1000, - basen. +test Harvardzki. Wyniki: 90+. Drążek i basen to nie problem, podciągam się ok. 13 razy (siłowo; bez gibania się jak *********y rezus), a 50 metrów na basenie przepływam w około 58 sekund. Wyniki te dają mi zaliczenie. [...]
[...] na profil lipidowy krwi. Z punktu widzenia możliwości zastosowania jako uzupełnienia diety istotnym jest też fakt, że CLA korzystnie wpływa na skład ciała przyśpieszając tempo przemian metabolicznych, a także zmniejszając aktywność enzymów odpowiedzialnych za odkładanie tkanki tłuszczowej. Suplementy zawierające CLA polecane są więc przede [...]
[...] dzieje od paru miesięcy. Byłem na dobraniu wkładek do butów, ale wywaliłem te wkładki, bo nie mogłem w nich chodzić. Mój bieg, to jest w zasadzie jogging, czyli dość wolne tempo, traktuję to jako sport dla zdrowia, a nie jako bicie rekordów. Aktualnie zażywam: clonazepam tramadol bioxetin zma kwasy omega przed treningiem 2 x tussipect w [...]
Ostatnio zdarza mi się często czytać posty ludzi, którzy chcą poprawić swoją kondycje biegową, gdyż przy ich obecnej formie są w stanie przebiec 500 m, po czym łapią powietrze rękawami. Przedstawię tu pewien program, dzięki któremu te osoby po 4ech tygodniach będą w stanie biec bez przerwy przez 30 minut. Na podstawie magazynu Men's Health. [...]
[...] Chciałem uzyskać kilka informacji na temat biegania po treningu siłowym. Zawsze po zakończonym treningu siłowym biegam na bieżni. Oczywiście nie jest to jakieś zabójcze tempo, ani nie przebiegam nie wiadomo jak długich dystansów, z reguły jest to tylko 10-15 minut w średnim tempie(jestem początkujący, więc z czasem pewnie będę się starał [...]
[...] jest. -ćwiczę we wtorki, czwartki i soboty, w jednym tygodniu rano (około 8-9), w kolejnym koło godziny 15 -trening rozpoczynam 10 minutami aerobow ( najcześciej bieżnia, tempo 7km/h zwiększane do 11) -rozgrzewkę kontynuuje wykonując ćwiczenia na każda partie mięśni minimalnym obciążeniem Trening właściwy: *wtorek (plecy, biceps) -martwy [...]
[...] przyczynia się do produkcji tlenku azotu, który posiada szereg, korzystnych właściwości dla osób aktywnych fizycznie. Wpływa na wzrost wydolności tlenowej, przyspiesza tempo regeneracji powysiłkowej oraz w przypadku treningu oporowego, utrzymuje pożądany efekt pompy mięśniowej. Ponadto produkt opracowano w wygodnej formie podania w postaci [...]
[...] to jem więcej warzyw i ograniczam węglowodany - nic specjalnego. Trening: codziennie stepper, zacząłem od 4o minut dziennie, obecnie 55 minut (co tydzień 5 min. więcej) tempo ćwiczeń to ok. 50 stopni na minutę (jakoś nie potrafię zmierzyć swojego pulsu ). Steper pokazuje, że tracę ok. 350 kalorii na każdym treningu. Powiedzcie proszę, co do [...]
[...] po pracy/przed treningiem. A może wystarczy, że przestanę chodzić do pracy a zacznę jeździć rowerem? Bo jednak idę 30 minut w jedną i wracam też 30 minut, dość szybkie tempo wiec jakby takie cardio. Rowerem to wyjdzie 10 minut wiec raczej tak duzo nie bede palić tych kcal, sam nie wiem co mam juz kombinować. Pomożecie? Może do śniadania [...]
prosze o ocene planu treningowego.... ! Aha i ma pytnaie czy przy treningach zimowych na mase mozna raz w tygodniu pobiegac??? jesli tak to ile czasu , jakie tempo itd??? Poniedziałek (klatka triceps) rozgrzewka wyciskanie na płaskiej ławce 5x 12/10/10/8/6 wyciskania na ławeczce skosnej ku górze 4x 10/8/8/6 rozpiętki na prostej ławce 4x 10 [...]