tempo 1 4

[...] i ok. 5 min przerwy między obwodami. Nogi( dosyć lekko je potraktowałem dziś): SQ 5 x 5( 5010) 65, 70, 75, 85, 95 Przysiad frontowy+ tylny na smithie 4 sł 40 kg 8+8 powt tempo 5010 Uginanie podudzi leżąc 15, 12, 8-10, 30 ( ciężar między 25- 45 kg)+ Prostowanie siedząc 15, 12, 10, 35( ciężar między: 30- 50 kg), bez przerw. Suplementacja: 1 g [...]

[...] po 12 powtórzeń z przerwami między nimi nie dłuzej niz minute.'' Intensywność owszem powinna być wysoka, jednak te powtórzenia to sprawa indywidualna bardziej liczy się tempo wykonywania ćwiczenia i jego technika, niż same powtórzenia -Czy przy pierwszej redukcji powinienem się katować (HIT) i nie zwracać uwagi tak bardzo na mięsnie? Czy [...]

Poniedziałek 21.08.2017 A. E2MOM for 8min 2-Position Snatch 70-80% 50, 52.5, 55, 57.5 E2MOM for 16min Snatch 1-3 = 2 reps @ 65-75% 50 - 55kg 4 = 1 rep 75-80% 57.5kg 5 = 1 rep 80-85% 62.5kg 6 = 1 rep 85-90% 65kg 7 = 1 rep 90-93% 67.5kg 8 = 1 rep 93-95% 70kg - nie udane B. E2MOM for 14min Front Squat 1-3 = 3 reps 70% 87.5kg 4-5 = 2 reps [...]

12.02.2014 - trening biegowy rozruch 1 km + interwaly VO2max 8x + stale tempo 4 km Czas: ~32 min Dystans: ~7 km Srednia predkosc: 12,8 km/h Maksymalna predkosc: 22,4 km/h Temperatura: 3* W koncu trening na stadionie - snieg odpuscil. Dobrze sie bieglo, na lato bedzie kosa :-)) http://i60.tinypic.com/2rxzm76.png Zmieniony przez - krisking12 [...]

[...] 42 kg x 10 47 kg x 8 30 kg x 15 / bardzo wolno Git, jest maly progress silowy. 2.Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4x20 15 kg x 20 17 kg x 20 20 kg x 20 22 kg x 20 Wolne tempo, z zatrzymaniem na gorze. 3. Unoszenie w bok 4x MAX regresja: 8 kg x MAX 6 kg x MAX 4 kg x MAX 2 kg x MAX 4. Unoszenie sztangi w przod 4x20 wszystkie 10 kg x 12-15 [...]

[...] drastycznie, bo dieta odniesie efety przeciwne do zamierzanych. Obserwuj swoj organizm na biezaco i nie stosuje diety redukcyjnej dluzej niz 4-6 tygodni bo orgaznizm obnizy tempo metabolizmu. By osiagnąć postawiony sobie cel, do dobrej diety konieczne bedzie wlacznie treningu aerobowego oraz siłowego do codzinnego polanu zajeć. Trening aerobowy [...]

[...] nie puściłam}:-( 5. uginanie 2x6-8 8*15kg/5*17,5kg 8*15kg/7*15kg o wiele lepiej, mam zarąbiste ręce z boku, jak to robię%-) Aeroby: power-walking, nachylenie: 15 (max) tempo: 4,7-5,5km/h Zaskoczenie. Nogi silne i wytrzymałe, dawałam radę, nie było zdychania jak kiedyś na początku. Czułam się tak stabilnie i moc w nogach!:-D [...]

[...] / 18x3szt 5. Unoszenie w opadzie 18x 2x3kg / 18x 2x3kg / 18x 2x3kg 6. Uginanie sztangi 16x12,5kg / 14x12,5kg / 13x12,5kg 7. Młotki 15x4,5kg / 14x4,5kg + 14 minut aero, tempo bez komentarza, jeszcze mi kuzyn do pokoju się wpierdzielił i mi korytzol podnosił ;-] ________________________________ podciąganie - zaczęłam od szerszego rozstawu [...]

[...] by mi się dupa do przodu przesuwała %-) ____________________________________________ Trening PULL II 1. Wiosło zwykłe 8x27,5kg / 8x30kg / 8x32,5kg / 8x35kg / 8x37,5kg - tempo 2020 8x40kg / 6x42,5kg / 4x45kg 2. Wyciąg dolny 15x5szt / 15x5szt / 15x6szt / 15x6szt 3. Face pull 18x2szt / 18x2szt / 17x3szt 4. Uginanie z supinacją 12x 2x4,5kg / 12x [...]

[...] Dipsy - słabo dziś, coraz bardziej staram się pochylać w przód wycisk - ok, nawet barki aż tak bardzo nie bolały, klatka w regresji już ledwo żyła a tu jeszcze rozpiętki, różowa hantelka k***a rozpiętki - masakra ale pompka jakaś tam była :P wyc. na barki - ciężko coś szło, może przez tempo unoszenia - barki płakały tric - ok

[...] troche bolały rozpiętki - ok Szrugs - w miare %-) _________________________________________________________ Aha zastanawiam się jakby tu szokować nieco mięsnie, czy zamieniać co trening - mniejszy ciężar + tempo/dokładność itp i większy ciężar + wiadomo średniawa technika czy np 4tyg pocisnąć z większym ciężarem i potem kolejne 4 z mniejszym?

[...] się robić tak, że przez 2-3 treningi szły z małym/średnim ciężarem, wolnym negatywem (3-4s) i z b. dobrym czuciem i kolejne 2-3 nap*****lałam ciężaru i miałam gdzieś tempo, czucie, ale mimo tego zawsze dobra pompa na cycach była%-) rozpiętki to wiadomo ______________________________________________________ Plecki 1. Drążek szer. barków [...]

Tymczasem dzisiaj w pracy. Kolejne 24h. Ketel i kółka są (jak zwykle :-PP). Wczorajszym biegiem zamknąłem okres Podst.1, a już od dzisiaj Podst.2 idzie. Kolejne 4 tygodnie już nie na 2 a 4 elementach treningu biegowego. Są to: 1. wytrzymałość; 2. szybkość; 3. siła; 4. wydolność mięśniowa. Siła: F1-Umiarkowane podbiegi. Friel opisuje to tak: [...]

DNT 50km rowerowania...masakra chopy narzuciły takie tempo, że myślałam, że umrę, ale teraz jestem z siebie dumna. Czasem patrząc na nich jak lekko się poruszają, bardzo im zazdroszczę, że ważą tyle ile moje udo. Miska: Dodano: 1 977,4 kcal 134,4 g B 243,3 g W 51,8 g T Weekend wyjazdowy, więc wypisek nie będzie. Miłego odpoczynku! Ogień!

[...] wydawało mi się z ołowiu :P. Jednak lekko nie ma, po powrocie z roboty od razu torba na ramię i wio na siłownie. Pózniej już z górki. Na trening miałem ok. 50 min. więc tempo też nie najgorsze było  Unoszenie hantli w bok stojąc 7kg/9kg/12kg/14kg/16kg/18kg/21kg, drop 16kg/12kg/9kg/7kg/4kg,, 30/25/20/18/16/14/10, drop 5/5/10/10/10 [...]

[...] normalnie notuje sobie czy ciężko było czy szło bez problemu co mi ułatwia dobieranie ciężarów w kolejnym treningu 16 GRUDNIA - NIEDZIELA (tydzień 4, dzień 4) bieg ok 9km, tempo ok 9-10km/godzinę ciężko się biegło bo strasznie ślisko, ale była wielka radocha 8-) mam nadzieję że zmobilizuję się i w tym roku w sezonie zimowym będzie jednak [...]

26 GRUDNIA -ŚRODA (tydzień 5, dzień 7) bieg ok 8km, a raczej trucht, tempo ok 9-10km/h przeszkadzało mi jedzenie zalegające od poprzedniej nocy w jelitach\-) wolę nawet nie pisać co to było, bo jeszcze Marta zauważy:)) a ja nie zniosę już cięższych treningów Plecy + triceps 1)Drążek 3xmax 12x 5 i 1/2x 3 i 1/2x* 2)wiosłowanie hantlą jednorącz w [...]

[...] przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). DZIEŃ 3 1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek) 2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami (3 x 10, 90 sek) 2b. przysiad plie (3 x [...]

[...] 58 cm / 58 cm Udo lewe: 58 cm / 58 cm Łydka prawa: 38 cm -> 37,5 cm Łydka lewa: 37,5 cm -> 37 cm Rozklad treningow: 4x silownia 2x bieganie interwaly 2x plywanie stale tempo Spadki: pocztek: 87,0 kg I tydzien: -1,5 kg (85,5) II tydzien: -1,1 kg (84,4) III tydzien: -1,0 kg (83,4) IV tydzien: -0,5 kg (82,9) V tydzien: -0,6 kg (82,3) VI [...]

[...] bieg Zaplanowane 12km w 1:29:40, 8.04km/h. O wiele lepiej niż tydzień temu, nieco inna trasa i mniejsze podbiegi. Niestety po 4-5km biegłem ze zbyt wysokim tętnem, ponieważ tempo spadało, tętno rosło a czas mnie gonił. A potem coś dziwnego bo po 7-8km tempo zaczęło rosnąć a tętno spadać. Tak więc gdy podchodziło już pod149uderzeń, szybko spadło [...]