tempo 1 4

[...] bez treningu ale że się umówiłem to poszedłem i skatowałem barki.. Spompowało fajnie , ból niesamowity , nie mogłem wody z parapetu ściągnąć %-)... Potem 60 minut bieżni, tempo różne , od 6.0 do 9.0 , potu hektolitry wyleciały :). Nie udało mi się mięsa kupić w sklepie, brak wogóle mięcha, mięsny zamkniety. Lipa, korzystam z tego co mam. [...]

[...] z gumą 3x25 (unoszenie prostych leżąc na brzuchu/leżąc bokiem przy ścianie/ht/ht jednonóż) 1.HT 12-10-8-6-4 *(3x12) 60-70-80-85-85 ht z kb16 3x12 pięty na bosu, guma, tempo z przytrzymaniem +rdl 3x12x16kb dużo ludzi i nie umiałam sobie znaleźć dogodnego miejsca na ht ze sztangą Plan na kolejny trening 60-70-80-85-90 2.Przysiad goblet [...]

[...] był bieg krossowy-75min-biegło sie ok,popijałem nowym napojem co kilkanaście minut,bratu nic nie było po nim i mi dzisiaj też,jakoś za bardzo mi sie dziś nie chciało pić,tempo nie za szybkie,zbytnio nie zmęczył mnie bieg,biegałem pod wieczór,pogoda super.nie wiem jak robisz swoją dietę -tak napisałeś niedawno,więc wkleję co dzisiaj wszamałem: [...]

No to Bull w takim razie trzeba będzie jeszcze trochę poczekać /-)_ ___________________ No ale do rzeczy %-) Nogi po wczoraj czuję coraz bardziej, a prowadzenie auta zaczyna nie być tak łatwe |-) Trening był zupełnie odmienny niż te, które robiłam kiedykolwiek. Szef (też Artur swoją drogą) wymyślił nam trening na dużą liczbę powtórzeń, ale o [...]

[...] więc zmieniłam na niższy box 4b. W końcu miałam gumę. Każda seria guma w innym miejscu. Na stopach najgorzej bo najbardziej czuje odwodziciele 4c. W ostatniej serii nawet tempo udało się ładnie podkręcić bo wiedziałam że to już koniec :p https://youtu.be/JZYqqVdcqZg Zrobiłam jeszcze jedno powtórzenie z niższą pozycja tyłka ale nie czułam żeby [...]

[...] ruszyć więcej 5. Zmiana tempa Generalnie jestem zwolenniczką trenowania tym samym treningiem przez dłuższy czas co nie znaczy że nie można go lekko modyfikować. Generalnie tempo wykonywania danego ruchu może być różne. Żadną sztuką jest machanie jak najszybciej :) Zazwyczaj powolne i dokladne ruchy wymagają większego wysiłku. Wolne tempo [...]

[...] st. --------------- 1. W ostatniej serii to trzecie powtórzenie to już takie marne. @@-) Za tydzień zatrzymam się na tym ciężarze i będę walczyć 2. Tu jest miazga %-) 3. Jakoś nie było mocy. Ostatnie powtórzenie w wielkich jękach :-P 4. chwyt puszczał 5. aero- szybkie tempo, duży opór i naprawdę się dobiłam Kierva, czuję się leszczem %-)

[...] bym skończyła. Aero tylko 22min ale w pełnym słońcu i bez grama cienia ale i tak jestem bardzo zadowolona bo pomimo dwóch podbiegów, słońca i braku wiatru trzymałam stałe tempo. To dzięki małżowi, który obok mnie jechał i jak tylko chciałam zwolnić to mówił "co zwalniasz, dawaj, szybciej, nie ma opyerdalania" Następne treningi powinny być [...]

[...] 1x 4-6 35kg x6 35kg x6 32,5kg x6 30kg x6 30kg x5 1. Lewa strona mogła jeszcze o to jedno powtórzenie więcej ale prawą już nie szło. 2. Zmniejszyłam i ciężar i zwolniłam tempo - tym razem nei podnosiło mnie. 3. Regres ale cieszy mnie to jedno powtórzenie bo pełne i jakoś tak z mocą w plecach jak miałam klatę przy drążku. 4. Ok. Wrażenia [...]

[...] na weekend" Miałem z rana biegać. Niestety, wczoraj poszedłem spać koło 24 i dzisiaj nie byłem w stanie zerwać się z łóżka o 6:00 aby iść biegać. Chyba zbyt szalone tempo sobie zarzuciłem, albo po prostu za mało spałem, sam nie wiem. Trochę dzisiaj dieta pokręcona. Rano musiałem kilka gram kukurydzianych dosypać, bo nie posiadałem [...]

[...] postanowiłem wyjść pobiegać. Pogoda była na biegi dobra, słońce nie waliło po oczach, temperatura też znośna. Trochę w pierwszej części dystansu zaszalałem i podkręciłem tempo, przez co wracając miałem spory problem z utrzymaniem odpowiedniego tempa. Poza tym, dzisiaj już miałem jedno bieganie na WFie - na 850 metrów. Czas o niebo lepszy niż [...]

[...] rusza, niech lepiej patrzą na swoje przelewające się bęzbozy. Postanowiłem zacząć lekko z powodu warunków atmosferycznych, dzięki czemu puls mi nie skakał. Oczywiście skoro tempo niższe to i dystans krótszy, ale pierwszy raz od dwóch tygodni jestem na prawdę zadowolony z aero - kontrolowałem je od samego początku do ostatniego metra. # [...]

DZIEŃ 68 - PIĄTEK, 18 CZERWCA 2010 SAMOPOCZUCIE FIZYCZNE: Bardzo dobre SAMOPOCZUCIE PSYCHICZNE: Bardzo dobre POZIOM MOTYWACJI: Wysoki # DZIEŃ 5 (68) - DNT Dieta na str. 21, post 5. 7:30 - WPC 80% (12g) 8:00 - jajecznica (360g), oliwa z oliwek (35ml), ogórek zielony, brokuł 11:05 - pierś z kuraka (150g), orzechy arachidowe (15g), brokuł 14:05 - [...]

[...] 00:01:17 "Last week" # DIETA Wszystko ładnie si, dopilnowane, pełen wypas. # TRENING Brzuch poszedł łatwo, aero również - była moc aby je kręcić, mimo, że tempo najlepsze nie było - nogi już zmęczone i ciężko się biegło. Dałem radę, choć chwilami musiałem mooocno nogami przebierać, aby podbić puls - dawno mi się to nie [...]

Duathlon - dystans standard - taka laurka wystawiona moim płucom po miesięcznej abstynencji. Bieg - 10km na pętli w tę i z powrotem. Średnie tempo 4'40" avgHr 157bpm, znaczy się mocno. Pięciu sekund zabrakło mi do poprawienia PR na dychę, i gdybym tylko to wiedział w trakcie biegu, niechybnie bym poprawił. T1. Czas 3'35". Małe problemy z [...]

[...] 1a.przysiad 4 x 10-12 1b. przysiad narciarski przy scianie 4x max 2a. MC romanian 4 x 10-12 2b. wznosy bioder na jednej nodze leząc na plecach 4x max nie wiecej niz 10, tempo 3330 3. przysiad wykroczny z noga przednia na podwyzszeniu 3 x 6-8 na noge 4. wyciskanie na ławie płaskiej 4 x 8-10 5. prostowanie ramion na wyciagu 3x 10-12 Dzien 3. [...]

[...] się zapięcie przy stopie, musiałam się zatrzymać i poprawić, a po chwili znowu sie poluzowało, jakies lipne mają te paski #-P W sumie przez ok. 1:30 udało się trzymac stałe tempo, później przerwa na zapięcie i kolejne sekundy już coraz gorzej, postanowiłam wytrwać chociaż całe 5 min. \-) Opór 3 jest dla mnie za trudny }:-( Po 5 minutach [...]

[...] cz+żół x12 C1. push press 3x12-15 14kgx15 /x12 /x12 C2. przyciaganie gumy do twarzy 3x12-15, przyt. 2 sek, 1 min żółx12 /x6+6 /x5+4+3 Fajny trening. W pierwszym jak zwykle tempo skutecznie utrudniło ćwiczenie. W wyciskaniu sztangi widać jak siła spadła, kiedyś robiłam rozgrzewkę sztangą 20kg \-) Przyciąganie gumy do brzucha fajnie poczułam, ale [...]

[...] przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). DZIEŃ 3 1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek) 2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami (3 x 10, 90 sek) 2b. przysiad plie (3 x 10, [...]

Przykładowy trening obwodowy w okresie przygotowawczym: wykonywanie ćwiczenia przez 30 sekund, potem 5 sekund przerwy na zmianę stacji, tempo raczej szybkie. 2 obwody na początku, potem dochodzimy do 4 obwodów na treningu. Przerwa pomiędzy obwodami 3-5 min. ćwiczenia : 1. pompki w wąskim rozstawie rąk 2. przysiady ze sztanga na barkach, bardzo [...]