[...] x10, 110 kg x6, 90 kg x6 2.Hantle skos dodatni - 32 kg x10, 40 kg x10, x8 3a.Wyciskanie hammer 30 kg strona - 3x10 3b.Butterfly - 60 kg 3x10 1.Prostowanie ramion z drążkiem tempo 3010 - 60 kg x15 x12 x10 2.Prostowanie ramion z lnikami - 45-40 kg 3x10 Cardio 25 min. https://www.youtube.com/watch?v=MMlojOD6AfY Zmieniony [...]
[...] ręce proste w łokciach - podciąganie na drążku podchwytem 4x8p - ze stania do brody - głowa patrzy w sufit -rotacja ramienia odwrotnie jak w siłowaniu na rękę 4x8p - tempo normalne - ruch ma być pełny, z rozciąganiem, czyli opuszczać sztangielkę az na ławkę -20% CIEZARU WASKIEGO WYCISKANIE LEZAC W TEMPIE [...]
[...] wiatr, tam gdzie było powyżej 4,20 były mocne wzniesienia i pierwsze 2 km rozgrzewkowe na rozpędzenie. Tak szybko na treningu nie przebiegłem 10km nigdy a ostatni raz takie tempo na tym dystansie miałem w kwietniu na zawodach na 10km gdzie biegłem gdzieś chyba około 4,05 przy bardzo łatwej traasie i nie odczuwalnym wietrze, Wtedy był to bieg od [...]
[...] sporym komforcie, tętno średnie nie wyszło ponad 170 uderzeń. Kończę bazę z wypracowanym tempem startowym w kolejnym okresie wystarczy tylko dobudować do tego wytrzymałość tempową i sub 1,25 na 1/2IM będzie w zasięgu. Póki co mam 3 sprawdziany do sezony: 10 km w sobotę, półmaraton 12 marca i jeszcze jedna dycha. Wypadało by zrobić połówkę w [...]
trening nr.2 --------13.02.2013-------- Przysiady pełne krok 5 7/7/7/7/7/7=42 tempo 2-0-1 Pełne podciąganie krok 5 7/7/7/7/7=35 tempo 2-0-1 Pompki wąskie krok 6 7/7/7/7/7=35 tempo 2-0-1 Planche(żaba) 4/4/4/4/4/4=24s Front lever(tigtly tucked) 11/11/11/11/11/11=66s ostatnio60s Back lever (zwis na drążku głową w dół nogi przez drążek w górze) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] co może się tam popsuć, bo to po prostu pasek naciągnięty na koło, którego naciąg to niby obciążenie. Niby, bo tak naprawdę to cały czas naciąg na maksa i idzie lekko, ale tempo robi swoje. Ale czego wymagać, jak zapłaciłem za niego w zeszłym roku chyba 120zł i przyniosłem do mieszkania na plecach, bo znaleziony na olx 2km od mieszkania. [...]
[...] mięsniowego jest dużo łatwiej dojść do siebie po zawodach. Ale Ty chcesz konkretnie wiedzieć jak wygląda mój trening tak?W tym okresie wyciskam 3 x w tyg. 1 -45kg x 75 tempowo w min. po przerwie 5 min. zaczynam właściwy trening 45kgx /ok.170 powt. w 5min żeby nie" stracić wyczucia czasu" ale z akcentem/ 1 min.przerwy 45kg x 70 powt.z [...]
[...] w lewym ramieniu coś się niefajnie pospinało, na szczęście po snatchu zrobiło się lepiej. %-) - snatch - tu jestem zaskoczony, jak fajnie weszło. Mogę próbować podkręcić tempo, żeby ugrać więcej powtórzeń albo sprawdzić opcję z cięższą kulą. Żeby nie było, te 30 na lewą i 40 na prawą robiłem już ostatnim chwytem, czułem jak palce puszczają... [...]
[...] nie traktują interwałów jako nowego okrążenia, przez co nie wyświetlały średniego tempa z odcinka, tylko z całego biegu. Następnym razem trzeba poszukac paramteru średnie tempo interwału i ustawić. Polar m200 jest zbyt prosty, brakuje wyświetlania większej ilości danych. Ostatecznie Suunto uratował trening, bo na ekranie podstawowym do [...]
[...] - burpees x3 1 Przysiad ze sztanga na plecach, stutter 5 x 6-8 2a) Przysiad bułgarski ze sztangielkami 3 x 12-15 b) Zwykły przysiad sumo, bez obciągnie, dosyć szybkie tempo 3 x 20, c) Brzuszki na ławce skośnej ujemnej 3 x15 3. 3x + co tydzień jeden obwód (doszłam do 7) - pajacyki x20, - skoki z kolanami do klatki x15, - swing [...]
[...] na Male cardio – niestety w połowie zadzwonił Tel i urwało mi endomondo , czas też nie powala bo biegłem równo z 6 letnim synem ( on na rowerze więc musialem trzymać jego tempo ) Na chwile wstąpiliśmy na silownie osiedlowa zrobić kilka szybkich :) https://images84.fotosik.pl/1019/527da3490af52692med.jpg Rano- Witaminy+Wit D 1500+ Wit C [...]
[...] i pelne pociagniecie az do uda. Ten element zwykle mam rozpisany tak - 200 do 500 metrow w zaleznosci od zabawy, ma byc pelna przyjemnosc ze wspolpracy z woda. 2. 10x100 tempo - dzis to oznaczalo 10 powtorzen po 100 metrow w zadanym tempie ( dzis 1'45" ) i na zadanej przerwie, dzis to bylo 30". Najwazniejsze jest wytrwanie w ronym tempie, [...]
[...] absorbera )... a tu po 20 min dreptania taki zonk - i pod prysznicem potem normalnie bolało %-) aero 20 min w tym 5 serii po 1 min - z roznącym wznosem bieżni ( 1 - 5 st ) tempo - tempo 8.8 w czwartek dla odmiany sobie zrobię rolling hills %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6a611b370ea84775b6ecc378df580dc3.JPG Zmieniony przez - CiociaSamoZlo w dniu [...]
Niedziela, klatka piersiowa, brzuch, łydki 1. Wyciskanie na skosie + 5 kg rozgrzewka 85 kg x 6 85 kg x 6 85 kg x 6 85 kg x 6 regres: 65 kg x 6 tempo 602 65 kg x 5 tempo 602 2. Wyciskanie hantli na skosie nachwytem + 2,5 kg 22 kg x 6 32 kg x 3 40 kg x 10 (dołożyłem 2,5 kg i 2 powtórzenia, jestem dumny %-) ) 30 kg x 8 (trochę spadek sił %-)) 20 kg [...]