tempo 1 4

31.12.2013r (Wt) Bieg sylwestrowy: Dystans: 10km Czas: 40:03 Miejsce open: 57/763 Miejsce kat M2: 29/176 Miejsce Student: 14/60 Tempo: 4:00 Międzyczasy: 1km-3:43 2km-4.04 3km-3:57 na 7km-27.37 Trasa składała się z kilku podbiegów, które są moją słabą stroną, muszę do nich przykładać większą uwagę podczas treningu. Z biegu jestem zadowolony pomimo [...]

[...] robię biceps to potem triceps mi się ciężko ćwiczy jak najlepiej skonfigurować ćwiczenia, żeby ze sobą współdziałały a nie nawzajem przeszkadzały] Jesli chcesz cwiczyc splitem to wtedy: klatka+tric, plecy+bic, uda+barki 4.Jakie aeroby na rzeźbę Jazda na rowerze jest dobra bo mozna kontrolowac tempo. Choc od aerobów lepszy jest HIIT lub Tabata.

[...] w serii conajmniej 12-15, istnieja odstępstawa od tej zasady, ale generalnie w większości ćwiczeń 12-15 4) przerwy powinny być krótsze i nie przekraczać 1 minuty 5) tempo wykonywania powtórzeń powinno być szybsze 6) należy stosować różnorakie techniki treningowe, które wspomogą proces rzeźbienia mięśni - np. superserie, serie łączone, [...]

[...] i odzywka a rano jajka. Jem prosto, a 2 posilki w pracy (od 14 do 24) ida z szejkera bialko z owsianka. Niestety inaczej nie da rady. Troche chyba za szybko narzucilem tempo, bo od razu trneing na czczo i duzo cardio, w dzien wolny nawet 2 razy i cosik mnie wyplaszyczlo a z pasa za duzo nie polecialo. Teraz cardio bede robil tylko 4 razy w [...]

Trening na siłowni w sportach walki, a w szczególności w boksie, powinien opierać się na treningu obwodowym zwanym czasem stacyjnym. Polega on na ustawieniu od 10 do 15 stacji. Czas pracy na jednej stacji to 20 sekund, a przerwa miedzy stacjami powinna wynosić od 20 do 40 sekund. Czas odpoczynku po skończonym obwodzie od 2 do 3 minut. Należy [...]

[...] troszke trudniej poprzec je wypowiedzia merytoryczna - dlaczego ... ot wolnosc slowa 2. oczywistym jest ze bialko jesli porownywalnej jakosci (mam na mysli aminogram i tempo uwalania aminokwasow) bedzie mialo analogiczny wplyw na stan muslkulatory itd (pomijam alergie pokarmowe i nietolernacje) tutaj nikt Ameryki nie odkrywa 3. uzywasz [...]

[...] przemylsnia proiłś by o jakies propopzycje obecnie na redukcji 6 wiedrea - co to znaczy że na redukcji 6 weidera ?? Chcesz cwiczyc siłowo i masowo a brzuch redukcyjnie ?? tempo cwiczen faza unosznia 2s - za duzo faza koncentryczna musi być jaknajszybsza. faza opuszczania 3s - może być Gdzie cwiczenia na reszte mięśni ?? Nogi , prostowniki [...]

[...] makroskladnikow - kiedys, ze to najwaniejsze rzecz, teraz czasem ze liczy sie tylko ogolny bilans, i to tygodniowy czestotlisoc posilkow - jedne opinie mowia ze ma wplyw na tempo metabolizmu, inne - ze maks kilka %, wiec bez roznicy w sumie czy duzo mniejszych, czy 3 wieksze... i wiele innych jak to ktos kiedys napisal - jakikolwiek model bys [...]

[...] i mineraly suplementem dodatkowo obowiazkowo kupic rower i zacząc krecic aeroby 20min x 3 w tygodniu , stopniowo zwiekszajac o 5min co 2tygodnie przed telewizją, nieduze tempo, 120-140hr jesli ktos posiada pulsometr, a jesli nie to na tyle by nie miec zadyszki ale czuc ze sprawia wysilek :) polecam magnetyczne rowerki i na tym sie nie [...]

[...] Finisz = ubytek masy ciała, ale też niedobory składników pokarmowych, zaburzenie pracy wielu ukłądów i narządów (w tym mechanizmów odpowiedzialnych za regulację łaknienia, tempo przemiany materii), ubytek tkanki mięsniowej, etc. 2.No tak mówisz , że zawsze wlicza się wszystko. To czemu kulturyści robią tak (pamiętaj o tym że mówiłeś ze zawsze [...]

[...] czysto bialkowy posilek np. ostatni w ciagu dnia. Wtedy moze to byc nawet 2-1,5 godziny przed snem i nie bedzie ujemnie wplywalo na sylwetke a wrecz zwiekszy spoczynkowe tempo przmiany materii. I nie jedz owocow do posilkow. To fruktoza ktora spozywana z posilkiem wedruje od razu do tkanki zapasowej. Owoce jedz jak najbardziej ale rano miedzy [...]

[...] "palenie". 4.Wbrew pozorom nie potrzeba tak częstej zmiany.Prosta zasada tutaj obowiązuje-dopóki coś działa,nie zmieniaj.Rotuj zakresem powtórzeń(oczywiście nie co tydzień),progresuj z ciężarem,zmieniaj tempo i kolejność ćwiczenia w planie.Tak naprawdę można i jechać kilka/kilkanaście miesięcy na popularnym nachwycie i nie doznać stagnacji.

[...] zaczęło się psuć. Druga runda zaczęła się podobnie jak pierwsza, Machida obijał Badera różnymi kopnięciami. Jednak na około dwie minuty przed końcem rundy, Bader zmienił tempo walki, obalając „Smoka” i utrzymując kontrolę z góry z pozycji żółwia, zasypując Brazylijczyka mocnymi ciosami. Od tego momentu walka była jednostronnym laniem. Bader [...]

[...] w przod 4x12 hantle 10kg 4.podciagnie sztangi do brody 4x10 30kg plecy lekko 5.wioslo hantlem 4x10 24kg 6.przycagnie wyciagu dolnego do klaty 4x10 wszystkie sztabki+15kg +brzuch na drązku 3serie dzis jakos bez checi ale pompa super fat jakby lecial wiecszorem ide biegac 30minut zmienne tempo Zmieniony przez - jrdk w dniu 2009-04-22 17:23:08

Barki + triceratops: 1a. Wycisk sztangi z klp siedząć tempo 4210 4x6-8 1a. Wycisk sztangielek siedząć chwyt młotkowy 4x12 2. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x12-15 3. Przyciąganie sztangi do brody, chwyt szeroki 4x12 4. Wyciąg dolny jednorącz (unoszenie bokiem+unoszenie przodem+ruch kombinowany np jak przy "snatch'u") 7+7+7x3s 5. Wyciska [...]

[...] - to najlepsza droga :-)) Cisne dalej :) Póki co cały czas kg w dół ale ten brzuch to uparta bestia i nie daje się tak łatwo wypalić ;-) 05.08 Marszobieg - Razem 9.5 km - tempo wyszło około 8 min/km 06.08 1. MC 8/8/7/7/3 2. Wykroki z hantlami 8/8/8/8 3. Barki Wyciskanie sztangi stojąc 10/10/10/10/9 4. Wyciskanie hantli na skosie 10/10/10/9 [...]

[...] szybkosc. Cos na sile <<<inny topic!!! To na poczatek plan jak ktos nie cwiczyl ostatnio i nie wie jak sie zabrac potem wiadomo 3a dokładać elementow, zwiekszać tempo, intensywność etc.... W planie podanym wyzej nie podoba mi sie skakanka na rozpoczecie gdyż opadnisz z sił pzred wykonywaniem technik na worku. Wytrzymalość ćwiczy sie [...]

sobota rano wybieganie w terenie 30 min ale różne tempo tak wiec szału nie było , pogoda tak sie zepsuła ze nic z plażowania niestety cardio bieg ok 30 min http://www.iv.pl/images/10523530847224832288.jpg suple Omega Extreme - 2x do posiłku Vit D3+K2 - 2x do posiłku Vit C - do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukosamine - 2 x do posiłku Bcaa [...]

[...] Uwaga to jest mój trening osobisty w konsultacji z ratownikiem egzaminatorem!! dla mnie był on idealny jeśli jednak czujesz się mocniejszy to możesz sobie zwiększyc tempo pamietaj 100 kraul i zaba to sa mocne tempa po to masz 50 zeby odpoczywac pozdr. Kuba i pamiętaj 2-3 przed pływaniem nie jedz nic bo nie zrobisz 20 basenów!! pływałem [...]

[...] podciągania podciąganie jest we wtorek środę piątek sobotę ponieważ w przyszłości chciał bym iść do straży wiec tak wygląda podciąganie Rozgrzewka: 2 serie po 4 powtórzenia - szybkie tempo! Trening właściwy 3 serie (z supinacją odwrotną) - po 5 powtórzeń (3, 5, 10kg) 3 serie (z supinacją) - po 5 powtórzeń (10, 5, 3kg) 1 seria - max powtórzeń.