tempo 1 4

[...] czucie, za tydz 46 kg x 8 głęboko i pierwszy z pomocą, 42 kg x 8-10 3. Rozpietki brama - 27 kg x 8, 41 kg x 11 mega dobra jakość, dobra, stabilna pozycja i mega dobre tempo, 41 kg x 11 też bardzo dobra praca klatki, za tydz próbować 45 kg x 9-10, 41 kg x 12! 4. Wyciskanie skos sztanga - 55 kg x 6, 65 kg x 6, 75 kg x 6, 85 kg x 6 bardzo [...]

[...] 20!) 2. Suwnica - 120 kg x 10, 170 kg x 6, 220 kg x 10 bardzo dobry progres, pilnować tylko głębokości, 230 kg x 8 ekstra jakość i czucie czwórek, bardzo dobra głębokość i tempo, można dokładać, 180 kg x 14 też ekstra czucie, bardzo dobrze weszlo, za tydz 230 kg x 8-10 x 2 w dobrej jakości, 180 kg x 14+ 3. Prostowanie - 50 kg x 10, 68 + 2 kg x [...]

[...] 35 kg x 20 Spięcia leżąc 9 kg x 15, 12, cc x max Plank 1x Notatnik: 1. Uginanie - 20 kg x 12, 30 kg x 6, 40 kg x 10 bardzo dobra jakość i czucie dwójek, 40 kg x 9 jw, dobre tempo i czucie, 30 kg x 14 bardzo dobre czucie i jakość serii, za tydz 40 kg x 10+ x 2, 30 kg x 14+ 2. Prostowanie - 30 kg x 12, 50 kg x 8, 70 kg x 5, 90 kg x 11 czucie [...]

[...] 70 kg x 6, 90 kg x 10 ekstra jakość, pełne zatrzymania na dole ruchu, bardzo dobre czucie, 90 kg x 9 jw, bardzo dobre czucie, 70 kg x 13 ekstra czucie grzbietu, bardzo dobre tempo i zatrzymanie na dole, za tydz powtórka na więcej powt 2. Meadow - 30 kg x 8, 40 kg x 6, 50 kg x 3, 62 kg x 8 bardzo dobre czucie pleców, dobra praca kości ramiennej, [...]

[...] za tydz 210 kg x 10-12, 180 kg x 15! 3. Uginanie - 64 kg x 10, 82 kg x 11 bardzo dobra jakość, ekstra weszlo, 82 kg x 9 jw, plus za bardzo dobra jakość, 64 kg x 14 ekstra tempo i czucie dwójek, dobre palenie, za tydz 82 kg x 10-12 x 2, 64 kg x 15! 4. Prostowanie - 41 kg x 10, 64 kg x 6, 86 kg x 11 sztos czucie i jakość serii, bardzo dobre [...]

[...] ciężko, nogi mega zmęczone i spompowane po ćwiczeniu 3. Uginanie - 25 kg x 10, 40 kg x 12 bardzo dobre czucie i jakość, 45 kg x 10 też dobre czucie, dobra jakość, 25 kg x 15 tempo idealne, dobre czucie 4. Prostowanie - 50 kg x 10, 75 kg x 10 ciężko, czworki już zmęczone, 75 kg x 9 jw, tempo też trochę słabsze, 50 kg x 14 czucie i pompa bez szału

[...] 82 kg x 25, 100 kg x 20, 119 kg x 20, 136 kg x Notatnik: 1. Leg curl - 32 kg x 15, 41 kg x 15, 50 kg x 15, 59 kg x 15, 68 kg x 11 bardzo dobre czucie i jakość serii, pełne tempo, 54 kg x 18 dobrze weszlo, r15, za tydz powtórka i 68 kg x 11+ mocno, back off tak samo 54 kg x 18+ 2. HT - 70 kg x 8, 90 kg x 8, 110 kg x 8, 130 kg x 8, 150 kg x 5 [...]

[...] 1. Smith press - 60 kg x 10, 80 kg x 6, 95 kg x 2, 110 kg x 6 może trochę niepełne ruchy ale czucie dobre i praca barków, 95 kg x 11 sztos seria, bardzo dobra jakość i tempo, ekstra weszlo, za tydz 110 kg x 6+ (nawet 7), 97 kg x 10+ 2. Dumbell incline - 20 kg x 10, 28 kg x 6, 34 kg x 3, 40 kg x 3, 44 kg x 2, 50 kg x 7 sztos jakość i czucie, [...]

[...] lajt, 140 kg x 12 ciężej, bardzo dobry zakres ruchu, 160 kg x 12, 180 kg x 10 dopiero ciężko, więcej nie robiłem ale przy r10 spokojnie można atakować 200 kg, bardzo dobre tempo dzisiaj i pełny ruch i tego pilnować 3. Uginanie - 32 kg x 10, 54 kg x 10, 73 kg x 6, 91 kg x 10 mega dobre tempo i czucie, potrzebna była taka ciężka, siłowa seria na [...]

[...] 8powt - całym stosem - Ugianie podudzi siedząc 4s 8 - cały stos - Uginanie podudzi stojąc 4s 8 +2 ćwiczenia na łydkę Wszystkie ćwiczeniu wykonałem z 3-4sek. fazą negatywną. tempo 4/0/1/0 - czyli 4 sekundy fazy ekscentrycznej, bez zatrzymania, sekunda fazy koncentrycznej i bez zatrzymania kolejna seria. Jedynie przy wyprostach i zginaniu podudzi, [...]

[...] Jak już wyżej napisałem wczorajszy trening to była masakra dla nóg :-) Czyli to co każdy uwielbia a przynajmniej tak mi się wydaję %-) Ciężary dołożone tam gdzie trzeba tempo też dość wysokie czego więc chcieć więcej :-) LEGS #1 0. Prostowanie siedząc 4x25 1. Przysiad R8 2. Wyciskanie na suwnicy stopy nisko 10/10/12/15 3a. Przysiad [...]

[...] il powt dalej jedziemy - w moim planie na drazku nie ma mniej jak 8 powt, ruch jest zbyt niejednolity jesli chodzi o krzywą oporu by sie zylowac na male il powt spowolnione tempo powtorzen ... ono w zasadzie jest na mase wiec jesli Twym celem jest nabijanie coraz wiekszej ilosci powtorzen to jak sam widzisz nie sprawdza sie , zdecydujsie czego [...]

[...] ilością powtórzeń :-) - Wyprosty ramion na wyciągu 5s 10p - pauzy po ok.30sek. - Short-stack - Francuskie wyciskanie hantli chwytem młotkowym 2s 12p, 7+4+2(restpause) - tempo 3/0/x/0 - Wyprosty jednorącz podchwytem na wyciągu 2s 30p 2/0/x/2 Wyprosty na wyciągu metodą "short-stack" tu uczulam jak zawsze żeby nie wykręcać łokci i nie machać [...]

dzięki gaja ;-D obwodowo się dużo nie zmieniło, ale w szortach jest rzeczywiście jakoś inaczej 29.08.13 KLATA+TRICEPS TRENING 3x10, przerwa 60 s, tempo 2020 ob.= 4,58 kg *bloczki 1. Pompki ręce szeroko  2. Wyciskanie hantelek leżąc 2*8/10/10 kg 3. Rozpiętki na maszynie 2/2/3 ob. 4. Rozpiętki leżąc 2*5/6,5/6,5 kg 5. Pompki w podporze tyłem 10/8/8 [...]

[...] Samopoczucie bardzo dobre /SFD/Images/2016/4/14/e794e5412bbe411faa469639845b3ee5.jpg czworogłowy/dwugłowy 1,. Wykroki na smithie 6 x 10-5 + DROP 2a. Prostowanie j3x12 tempo 3030 2b. Uginanie 3x12 tempo 3030 3a. Suwnica różne kąty 4 x 12 3b. Syzyfki 4 x max 4. Izometryczne spinanie przy prostowaniu siedząc 4x20 sekund [...]

[...] Pompki na poręczach 4 x 6 / 30kg 6. Prostowanie z liną wyciągu 3 x 10 / 25kg Nic nowego, trening zrobiony według planu :-) Update: Po konsultacji z Lotarem, dodajemy 1 dodatkowe cardio w ciągu tygodnia, więc podkręcamy tempo :-) Do świąt musi być sucho, bo gdzieś te placki muszę upchać %-)%-) Zmieniony przez - spaiter w dniu 2019-11-04 21:06:44

[...] razu motywacja-200% i lecimy :-D Kamil-ten kolega,kiedyś siłowo stał o wiele lepiej ode mnie,sylwetkowo również. No aktualnie dużo się zmieniło :-P I to ja raczej narzuciłem tempo i cięzar na treningu. Ale trening na prawdę dobry. Jutro również powinien być dobry bo specjalnie na trening do mojej kuźni przyjeżdża Tomek z którym często trenuję. [...]

[...] plecami. Duży zapas siły. AD 3. Wolno, dokładnie. Dość duży zapas siły. AD 4. W 3ciej serii miałem już problem, żeby ostatnie 3 ruchy wykonać technicznie. AD 5. Szybkie tempo, ciężar idealny. AD 6. Obciążenie idealne, ruch robiłem do czoła. Zaraz po tym ćw 7 (15 sek przerwy) AD 7. Gryf łamany, ruchy dość wolne. AD 8. Dosyć mały ciężar, [...]

[...] po namowach pewnej osoby która prawdopodobnie w przyszłości będzie mi pomagać w przygotowaniach do MP całkiem zmieniłem. Cardio- 5x20min+20min interwał (5min normalne tempo,10 interwałów (10s przyspieszenie,50s średnie tempo),5min normalne tempo) Jedynie po treningu nóg robie 35min normalnego cardio. Dieta: DT Obcinam tłuszcze do 30g i [...]

Tydzień 1 - Dzień 4 http://imageshack.us/a/img24/9430/66ox.jpg Po drugim posiłku wizyta u stomatologa i tak wyszło, że nie mogłem jeść przez kilka h. Poszedłem na trening tak czy inaczej bo co to kur*a w ogóle jest KATABOLIZM :-P http://imageshack.us/a/img831/4421/treninglx.png Dodatkowo zrobiłem łącznie ~20km na rowerze. Tempo: Faza negatywna- 3 [...]