tempo 1 4

[...] zmęczone po ich ostatnim treningu, za tydz powtórka 90 kg x 6, 80 kg x 8-10 2. Wyciskanie hammer - 50 kg x 8, 75 kg x 8 mega dobra jakość serii i praca klatki, bardzo dobre tempo i dopięcie u góry ruchu, 65 kg x 11 też sztos, bardzo dobrze weszło w klatkę, za tydz 77 kg x 8, 67 kg x 10 i dopinać mocno klatka, trzymać łopatki ściągnięte 3. [...]

[...] trochę przyspieszone ruchy i ciężko ale czucie ciągle bardzo dobre, 92 kg x 5 i ciężko żeby poszło na więcej, za tydz chyba jeszcze machnąć 95 kg x 5, 70 kg x 11 mega dobre tempo i jakość serii, za tydz r6 do 95 kg x 4-5 i back off 70 kg x 12 w idealnym tempie 5. Poręcze - CC x 6, 8 kg x 3, 18 kg x 2, 26 kg x 7 trochę malo powt ale wejście z [...]

[...] Prostowanie linek - 1x12-15, 1x15-20 15 kg x 10, 30 + 1 kg x 11, 25 kg x 14 Notatnik: 1. Wycisk hammer - 20 kg x 10, 30 kg x 6, 40 kg x 9 wyciskane z desek i trochę gorsze tempo niż ostatnio, można lekko dołożyć się pilnować jakości serii, 30 kg x 14 sztos progres i jakość serii, mega dobra praca barków, za tydz 42 kg x 6-8 pełne ruchy w [...]

[...] dobra jakość i czucie klatki, dobre pochylenie, liczba powt nieco mniejsza ale warto robić z taką jakością, ciężar do powtórki na 8 powt, 16 kg x 12 mega dobra jakość i tempo, pełne zatrzymania 0,5 sek na dole, mega dobre czucie klatki, za tydz 36 kg x 7-8 (8!), 18 kg x 12! 4. Unoszenie - 8 kg x 10, 12 kg x 6, 16 kg x 11 ekstra jakość, [...]

[...] kg x 7-8 głęboko! 37 kg x 12 jw 2. Wycisk Smith - 40 kg x 10, 55 kg x 6, 70 kg x 3, 77 kg x 8 sztos, bardzo dobre pełne ruchy bez zwalniania ale pełna kontrola ruchu, dobre tempo negatywa, można atakować 80 kg za tydz, 62 kg x 13 sztos, ciezar dołożony i 1 powt więcej, bardzo dobra jakość bez zwalniania, za tydz 80 kg x 7-8 trzymać głębokość [...]

[...] 42 kg x 9 sztos progres, znacznie lepsza jakość i dwa powt więcej, za tydz jazda na 10 powt ale trzymać pełne ruchy, 30 kg x 16 jw, sztos progres, mega dobra jakość i tempo praktycznie 31x1, można dokładać, za tydz 48 kg x 5-6, 42 kg x 9-10 (10!), 32 kg x 12-15 w tempie 2. Wycisk hammer - 70 kg x 6, 90 kg x 3, stos + 16 kg x 8 mega sztos, [...]

[...] 12 kg x 6, 24 kg x 3, 34 kg x 8 sztos, bardzo dobra ciężka seria ale jeszcze powtórzyć za tydz i trochę głębiej ale ogólnie jest bardzo dobrze, 14 kg x 12 mega sztos, pełne tempo 31x1 i zatrzymanie 1 sek na dole, mega praca klatki, tutaj mozna dokładać, za tydz 34 kg x 8 głęboko! 16 kg x 10-12 (12!) 4. Unoszenie - 8 kg x 10, 12 kg x 6, 16 kg x [...]

[...] - 24 kg x 6, 30 kg x 3, 36 kg x 1, 42 kg x 7 czucie i jakość dobre, trochę słaba pomoc przy pierwszym powt, jeszcze powtórzyć za tydz na pełne 8 powt! 36 kg x 12 mega dobre tempo i jakość, zwrócić uwagę żeby mieć dobry chwyt hantla i stopy mocno wbite w podłogę, mega dobra praca klatki, za tydz 42 kg x 8 walka! 38 kg x 10-12 3. Narrow press - 45 [...]

[...] powt prawie poszło, tak 3/4 ruchu, fajnie by było gdyby ktoś odrobinę pomógł dociągnąć, 127 kg x 3 bardzo dobra jakość i walka o ostatnie powt, można dokładać ale trzymać tempo i jakość, 100 kg x 10 jest progres, lepsza jakość niż ostatnio i zatrzymanie 0,5 sek na klatce, 11 powt poszło tak 3/4 ruchu, bardzo dobra jakość i czucie klaty, za [...]

[...] II podejście: pompki na skrzyni - 10X Następnym razem będą na niższym od skrzyni - steperze, a z czasem porządna ilość męskich na ziemi. ;-] Aeroby: Wioślarz* 20 min. :-) tempo: starałam się utrzymywać powyżej 100km/h. Myślę, że śrendnio utrzymywało się w graniach 120km/h, a moim maxem trwającym kilka sekund było 178km/h /-)_. Niestety [...]

[...] Następnym razem robię na ziemi. Wyzwanie burpees mnie wyszkoliło w tym zakresie. Aeroby*: *bardzo chciałam wioślarza, ale jakiś pan mi zajął. @-) Był za to sarni bieg. ;-D tempo: 9,5km/h --> 3,19km czas: 20 min. Ostatnie 5 minut, moja grypa żołądkowa się przypomniała. Brzuch bolał jak nie wiem, ale zacisnęłam zęby i biegłam. ŁOoooooooooł! Świat [...]

Seria serii nie równa to po 1. Przykład: 5 serii po 10p tempem 3010, całkowity czas pracy 200s. 8 serii po 10p tempo 1010, całkowoty czas pracy 160s. Mniejsza ilość serii, ale dłuższe tempo i całkowity czas pracy jest dłuższy. Nie uważam że mam małą objętość na klatkę. 4 ćwiczenia, pierwsze ćwiczenie 8 serii + regres, tempo 3010, + 12 serii w [...]

13.03.15r., piątek dzień 89., tydzień 13. sen: przed 00: 7,5h – pół h przed budzikiem, bo pierwszy raz od dawna nie wstawałam w nocy na siku suple: Castagnus; Luteina płyny: woda, woda z gotowania brokuła warzywa: w zrzucie, niewliczane Rano strasznie chciało mi się pić i słodkiego. Modyfikowałam trochę miskę w trakcie dnia i niechcący [...]

[...] tylne 5s 15-6p do 150kg - fronty 4s 12p na 100kg - wolna faza ekscentryczna - wyciskanie na suwnicy 5s 25-12p - wolna faza ekscentryczna - wyprosty na maszynie 4s 20-12p - tempo 4/0/x/1 - faza ekscen. 4sek. na dole bez pauzy, w górę płynnie i 1sekuna w pełnym napięciu - uiginanie leżąc 4s 20,15, 10, 8+ drop set - wolna faza ekcentryczna - [...]

hej Byłem wczoraj na stadionie.Zrobiłem 3 próby tempa,założenia były takie: 1-lekko poniżej 4:00/km-tempo zdecydowanie za wolne,biegło się leciuchno,pobiegłem w 3:55 2-ok 3:30/km-trochę ciężej było pobiec,bo nie mam jeszcze takiej wprawy żeby na zawołanie pobiec dokładnie na tyle i tyle,tempo już naprawdę odpowiadało,ale pobiegłem za szybko bo w [...]

[...] Carni Line AQUA – smak grejpfrut = 0/0/11/ 328 kcal + 0,7 l piwa jasnego TRENING A5 (3 serie po 10 powtórzeń): Rozgrzewka: 5 min. – rower stacjonarny, tempo umiarkowane; rozciąganie przysiad ze sztangą 10* 22 kg (+2,5) 10* 22 kg 10* 22 kg wyciskanie sztangi skos góra 10* 19,5 kg (+1) 10* 19,5 kg 7* 19,5 kg + 3* 17 kg [...]

[...] 2 jaja całe kurze, białko (10g) / serniczek/ = 37/13/5/ 290 kcal RAZEM: 155 B/ 72 T / 168 W // 1946 kcal TRENING A2: Rozgrzewka: 5 min. – rower stacjonarny, tempo umiarkowane; rozciąganie 1. snatch jedną ręką 3x6 na każdą rękę (90sek przerwy między seriami) 6x 5 kg 6x 7 kg 6x 8 kg świetne ćwiczenie – polecam! [...]

[...] kcal SUPLE po posiłku: 2 kaps. * Olimp - CLA Tonalin 1000 RAZEM: 131 B/ 75 T / 125 W // 1707 kcal TRENING A5: Rozgrzewka: 5 min. – rower stacjonarny, tempo umiarkowane; rozciąganie 1. snatch jedną ręką (60sek przerwy między seriami) 12x 7 kg 12x 8 kg 12x 8 kg przyjemny wycisk..! próbowałam sztangielką 10 kg, ale się [...]

[...] kcal up. Przestawiłem głowę i zacząłem nowy trening, a mianowicie: Roczny plan treningowy Christiana Thibaudeau - Faza 10 No i tak dzisiaj poszło: A. Przysiad 4 x 8; tempo 604; powt: 1,2,5,6 - tempo 20X powt: 3,4,7,8; powt 1 min przerwy; wąsko B1. Wypychanie na suwnicy 4 x 10 - 12; szeroki rozstaw stóp B2. Przysiad z hantlami 4 x 15 - [...]

[...] ultra - mam tu siebie na mysli i dlugie triathlony - korzystnie i logicznie jest pozostawac w 1 zakresie. Tyle ze zakres to zakres, inaczej przeklada sie u kazdego z nas na tempo. Jeden pozostanie w 1 zakresie do tempa 6'30", a inny ( ja ) do 5'20", a znam takich co w jedynce sa na tempie 4'30". Aby zas uzyskiwac coraz lepsze tempo w zakresie 1, [...]