tempo 1 4

[...] Mobilizacje: odgarbiacz, mob bioder z ugięciem, rozciąganie łydek RDL - ostatnia seria słabo, raczej już nie będę wyżej progresować Uginanie - ok, na koniec ciężko już tempo utrzymać Grzybki - ok ale 24kg to chyba też już maks Zakroki - 17,5kg zapadło się pod ziemię, więc zrobiłam z 15tką Wznosy - męczą ale uwielbiam je Odwodzenie - nie [...]

[...] (60s) 20kg / 24kg / 28kg / 32kg / 40kg x5 20kg / 24kg / 28kg / 32kg / 38kg x6 20kg / 24kg / 28kg / 32kg / 38kg x5 20kg / 24kg / 28kg / 32kg / 36kg 3. Przysiad ATG 5x8 (tempo 4010) (60s) 50kg x 8/8/8/8/8 50kg x8/8/8/8/8 50kg x 8/8/8/8/8 40kg x 8/8/8/8/8 4. RDL 4x10 (60s) 60kg x 10/10/10/10 60kg x10/10/10/10 60kg x10/10/10/10 50kg x [...]

[...] 5-3x, na żmijce już tylko 4-3x, dipy robiłem po 6-5, a pompki nie stanowiły problemu. No i pompa szybka była. Teraz jest inaczej :-) Pompa nie łapie zbyt szybko - chyba, że tempo jest takie jak dzisiaj, jednak nie jest to spompowanie ograniczające wykonywane ćwiczenia. Adaptacja? Rzucałem się trochę na tej żmijce i nawet pompę w plecach miałem! [...]

[...] Rozpiętki na skosie 4x10-12 6kg x 12/12/11/9 5. Uginanie na bic naprzemiennie (constant tension) 4x12-15 5kg x 12/12 6kgx12/10 6. Prostowanie ramion na wyciągu z linkami (tempo 1030) 4x12-15 10kg x 12/12/12/10 + ab roller x21/x21/x18/x13 5 i 6. planowo miałam robić 4x12 dlatego taka ilość powtórzeń w rozpisce ale zmieniam na zakres 12-15 od [...]

[...] 6kg x 12/12/11/9 5. Uginanie na bic naprzemiennie (constant tension) 4x12-15 6kg x 15/15/12/10 5kg x 12/12 6kgx12/10 6. Prostowanie ramion na wyciągu z linkami (tempo 1030) 4x12-15 10kg x 15/15/13/10 10kg x 12/12/12/10 Mistrzem wyciskania to ja nie jestem \-) staram się ale nigdy mi za dobrze to wyciskanie nie wychodzi. A jeszcze [...]

[...] x5 20kg / 24kg / 28kg / 32kg / 36kg 3. RDL 4x10 (60s) 60kg x10/10/10/10 50kg x 10/10/10/10 4. Face Pulls 3x10 (30s) 10kg x12/12/12 10kg x 10/10/10 5. Przysiad ATG 5x8 (tempo 4010) (60s) 50kg x 8/8/8/8/8 40kg x 8/8/8/8/8 6. Dips 3xmax x8/x5/x4 x8/x5/x5 HT - nie dołożę póki tyłka nie zepnę na maksa, bo w ostatnich 2-3 powtórzeniach nadal [...]

Maria };-) Przyznam, ze trochę mi brakuje mojego pichcenia i fotografowania posiłków :-p Ciast, placków itd. Nie jadłam baaaardzo bardzo długo. Nocna furia - a dziękuje bardzo :-) z Twoim uporem na pewno się uda. U mnie długo zeszło zanim się nauczyłam podciągać. 24/08/18 Trening 1. WL 3/3/3/5/5/5/5/5 20/25/30/35/40/45/50/50 20/25/30/ [...]

Jak ja się nie mogę przyzwyczaić do tych zapisów tempa, 400m -4:30, Za moich czasów jak jeszcze gremliny nie istniały albo kryły się gdzieś w norach, to zapisywano 1 km -4:30, 2 km- 9:00, 400m -1:48. Czasami mówiono określając tempo np. 1:48 a raczej 108 sek na koło. To co teraz wychodzi że pedałowanie to zaraza?

Interwały to po prostu zmienne tempo. Na początku z pewnością nie osiągniesz maksa swoich możliwości, ale od czegoś trzeba zacząć :-) Dokladnie. Nawet moje lazenie pod gorke juz poprawilo mi wydolnosc w znacznym stopniu. Podejrzewam, ze interwaly zrobilyby jeszcze lepsza robote. Zobaczymy czy sie uda. Marzy mi sie, zeby kieeeeedys (przed 40! %-) ) [...]

31/03/2015 Dzień 34 DNT BTW 130/60/100 Aktywnosc: 30 min biegu Slabe tempo, wiekszosc czasu pod wiatr a wialo wczoraj niemilosiernie. I nogi jakies belowate. Ale najwazniejsze, ze pobiegane A juz dzisiaj moje kochane siady 8-) Miska: Suple: nic Plyny: woda 4l , herbata zielona x1,kawa czarna x2 Warzywa: pomidor, por, pieczarki, ogorek [...]

[...] tension) 4x12-15 6kg x 15/15/12/8 + dobijane wersją standardową 6kg x 15/13/12/12 6kg x 15/15/12/10 5kg x 12/12 6kgx12/10 6. Prostowanie ramion na wyciągu z linkami (tempo 1030) 4x12-15 10kg x 15/12/12/10 uginanie francuskie stojąc 10kg x 15/15/13/10 10kg x 12/12/12/10 +30min aero O mamo #-P powtórzenia wymęczone ostatkiem sił, ręce [...]

[...] 5. Uginanie na bic naprzemiennie (constant tension) 4x12-15 6kg x 15/15/12/11 6kg x 15/15/12/8 + dobijane wersją standardową 6. Prostowanie ramion na wyciągu z linkami (tempo 1030) 4x12-15 10kg x 15/15 12,5kg x 12/12 10kg x 15/12/12/10 + 20min kardio Nadal kiepsko się czułam,zastanawiałam się czy w ogóle iść na trening ale jakoś się [...]

[...] 6kg x 15/13/12/12 5. Uginanie na bic naprzemiennie (constant tension) 4x12-15 6kg x 15/15/11/9 + dobijane 6kg x 15/15/12/11 6. Prostowanie ramion na wyciągu z linkami (tempo 1030) 4x12-15 10kg x 15 12,5kg x 12/12/10 10kg x 15/15 12,5kg x 12/12 Progres :-) Miska: Suple: wiesiołek, castagnus, tran, pyłek Płyny: woda 3l, kawa czarna x2, [...]

[...] 5. Uginanie na bic naprzemiennie (constant tension) 4x12-15 6kg x 15/15/x12 x15 dobijane normalnie 6kg x 15/15/11/9 + dobijane 6. Prostowanie ramion na wyciągu z linkami (tempo 1030) 4x12-15 10kg x 15, 15kg x12/9 10kgx12 10kg x 15 12,5kg x 12/12/10 +30min kardio Pompek nie było, ponieważ chciałam wziąć choć trochę więcej na płaskiej, plus [...]

[...] 1. Hip Thrust rampa x8p (60s) 50kg / 60kg / 70kg / 80kg / 90kg / 100kg / 110kg 2. Wiosło sztangielką 8/8/8/8/6 (60s) 20kg / 24kg / 28kg / 32kg / 36kg 3. Przysiad ATG 5x8 (tempo 4010) (60s) 40kg x 8/8/8/8/8 4. RDL 4x10 (60s) 50kg x 10/10/10/10 5. Face Pulls 3x10 (30s) 10kg x 10/10/10 6a. Dips 3xmax x8/x5/x5 6b. Wznosy nóg ze zwisu (60s) [...]

[...] 110kg 2. Wiosło sztangielką 8/8/8/8/6 (60s) 20kg / 24kg / 28kg / 32kg / 38kg x6 20kg / 24kg / 28kg / 32kg / 38kg x5 20kg / 24kg / 28kg / 32kg / 36kg 3. Przysiad ATG 5x8 (tempo 4010) (60s) 50kg x8/8/8/8/8 50kg x 8/8/8/8/8 40kg x 8/8/8/8/8 4. RDL 4x10 (60s) 60kg x10/10/10/10 60kg x10/10/10/10 50kg x 10/10/10/10 5. Face Pulls 3x12 (30s) [...]

[...] (wyciąg A) 19kg/26kg/30kg/28kgx12/23kgx16 (wyciąg A) Dołożyłam w końcu kg, duży opór ma ten wyciąg, ciężko progresować ale miałam iść w kilogramy a nie tempo więc trza się wziąć za dokładanie. 4. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 12/10/10/12+ 10kg/15kg/15kg/12,5kgx17 10kg/15kg/15kg/12,5kgx14 10kg/15kg/15kg/10kg x15 7kg [...]

[...] (wyciąg A) 19kg/26kg/30kg/28kgx12/23kgx16 (wyciąg A) Dołożyłam w końcu kg, duży opór ma ten wyciąg, ciężko progresować ale miałam iść w kilogramy a nie tempo więc trza się wziąć za dokładanie. Bardzo dobrze. 4. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 12/10/10/12+ 10kg/15kg/15kg/12,5kgx17 10kg/15kg/15kg/12,5kgx14 [...]

[...] W ostatniej to już tylko tyle, żeby przetrwać :-P 4. Odwrotne wiosło na trx z ciężarem ciała 3x 8-12 12/12/9 10/10/10 11/10/10 Bardzo ładnie weszło w plecy. +30min na rowerku spinningowym Pisałam podczas tego kardio maile więc nie było to mega szybkie tempo. Ale musiałam jakoś zabić czas bo czekałam na seans w kinie :-) Dieta wg założeń.

[...] - moje kolana mi zabraniają robić żurawia. %-) 4. Odwrotne wiosło na trx z ciężarem ciała 3x 8-12 12/12/9 10/10/10 11/10/10 Bardzo ładnie weszło w plecy. Super. +30min na rowerku spinningowym Pisałam podczas tego kardio maile więc nie było to mega szybkie tempo. Ale musiałam jakoś zabić czas bo czekałam na seans w kinie :-) Dieta wg założeń.