tempo 1 4

[...] 6 6 trening w tym roku %-) Wychodzi średnio 1,25 treningu na tydzień od początku roku %-) Także ostro cisnę %-) Dziś trening czwórek i łydek. Zercher squat: 30kg/8 x 4 tempo 3020 Siady HB: wave loading do 70kg/5 Hack Platzki: CM (ciężar suwnicy/8 x 4 Prostowanie podudzi siedząc: 10kg/12 x 4 Łydki siedząc: 20kg/20 x 5 Łydki stojąc: 90kg/12 x [...]

[...] gdy zaprzestanę treningu barków, to prawy bark rwie mnie prawie przy każdym ruchu. Dlatego muszę powoli go rozruszać by znów móc trenować bez bólu. W wyciskaniu z za karku tempo 3020. Przyznam, że lekko się spomowały barki, chociaż była walka z bólem :/ Trening w sumie bardziej pompujący niż siłowy ;-) Ale jestem zadowolony. Po ostatnich nogach [...]

[...] mi się niedobrze, co jest jednym z głównych powodów dlaczego źle wspominam low carb... 15.12.2014 Nowy tydzień, nowa wersja treningu - w tym tygodniu wersja treningowa "Na tempo". Chyba najtrudniejsza...Nogi to będzie mordęga. W ćwiczeniach z ilością 8 powtórzeń Faza negatywna trwa 4 sekundy. Faza pozytywna - również 4 sekundy. W [...]

Dzień 22 - 4 marzec Zaczynam 4 tydzień. Waga z rana 95,8kg (tydzien temu 96,1), tyle ze wazyłem się po śniadaniu. Brzuch -1, talia -1, bic bez zmian. W klacie wyszło +1, ale to moze byc bład w mierzeniu. W talii juz mam 2cm mniej niż jak zakładałem dziennik, a wtedy wazyłem 90kg. Nie tnę dalej nic, dorzucam 10 min aero. Trening RANO: 50 min [...]

[...] trochę syfu, to jednak mega wielki wysiłek dla głowy i ciała to i trochę przyjemności. :-) Do Dęblina szło gładko, potem odbiłem na Kock i wiatr w plecy, naprawdę srogie tempo szło, ale pagórkowato i TIR’y, to strasznie wybija z rytmu. Gdy zjechałem z ruchliwej 48semki na starą DK na Lublin od razu było lepiej. Raczej nie skupiałem się na [...]

Ok.Zmieniamy nieco trening i priorytety,podkręcamy tempo i zwracamy szczególną uwagę na trening nóg oraz pleców. Nogom potrzeba szczegółów i ogólnie rozmiarów, jako że nie jest to czas na budowanie masy mięśniowej to też trzeba skupić się na ich maksymalnym wyrzeźbieniu. Co do pleców to tak jak pisałem szerokość jest już dobra w pozach tyłem jak i [...]

[...] planu, trochę szarpany i nerwowo -szczególnie pierwsze dwa ćwiczenia, bo sztang zabrakło (nagle wszyscy zaczęli robić ciasy, martwe ciągi, wyciskania@@-)).. 1) Przysiad - tempo to coś kompletnie nowego, jest ooooo wieeele ciężej, i jeszcze idealnie nie trafiałam w tempo (podgląd na filmie). Skończyłam spocona - spróbuję zacząć wyżej, ale [...]

[...] Black DEVIL - 1 kaps wieczorem dziś nie było porannych aerobów, na wieczór zaplanowałem mocniejsze uderzenie aeroby wieczorne - bieganie 10km czas 1h:04m:07s / średnie tempo 6:24 min/km / średnia prędkość 9,38km/h dziś postanowiłem uderzyć z grubej rury i zrobić pierwsze w życiu bieganie na dystansie 10km, troszkę się obawiałem tego [...]

[...] 80g + 2kaps bezpośrednio po treningu Black Devil - 3 kaps wieczorem białko Micelar Casein - 20g wieczorem aeroby poranne na czczo - bieganie 3,09km czas 17:12 / tempo 5:33 min/km / średnia prędkość 10,78km/h sobota i niedziela były dniami wolnymi od biegania (zamiast szedł basen) i nie wiedziałem jak mi będzie szło, nie było [...]

[...] 80g + 2kaps bezpośrednio po treningu Black Devil - 3 kaps wieczorem białko Micelar Casein - 20g wieczorem aeroby poranne na czczo - bieganie 3,09km czas 18:30 / tempo 5:59 min/km / średnia prędkość 10,02km/h marnie dziś mi się biegło, nie wiem czy to zasługa wczorajszych interwałów czy jakiś słabszy dzień, ale czas dziś miałem jeden [...]

[...] Creasteron- 80g + 2kaps bezpoœrednio po treningu Black Devil - 3 kaps wieczorem białko Micelar Casein - 20g na noc aeroby poranne na czczo - bieganie 3,09km czas 18:03 / tempo 5:50 min/km / średnia prędkość 10,28 km/h dziś ciężko szło mi to bieganie, jednak wczorajsze poranne i wieczorne bieganie (w tym wieczorne interwałowo) mocno mi dało [...]

[...] Creasteron- 80g + 2kaps bezpoœrednio po treningu Black Devil - 3 kaps wieczorem białko Micelar Casein - 20g na noc aeroby poranne na czczo - bieganie 3,09km czas 18:55 / tempo 6:07 min/km / średnia prędkość 9,81 km/h dziś biegło mi się mega ciężko, czas fatalny, ale nie miałem sił żeby wykręcić coś więcej, zresztą to poranne bieganie nie ma [...]

[...] zadanie by zmienić to co mogę i przyłożę się szczególnie do moich udek \-) Nadal chcę robić dwa treningi dziennie chyba że Marta w wolnej chwili rozpisze mi coś na szybkie tempo i o długości podobnej do tych dwóch razem wziętych za co byłabym wdzięczna:-) Tyle wstępu chyba :-D DIETA:niedoczynność/bezglutenowa ROZKŁAD: 110gB/80gT/135gW //1700 [...]

26 listopad - sobota WOLNE 27 listopad - niedziela A. Próba konkursowa - limit czasu 17 min Wyciskanie leżąc 15x 47,5 kg 10x 70 kg 5x 95 kg 5x 95 kg 9x 70 kg 13x 47,5 kg Martwy Ciąg 15x 70 kg 10x 95 kg 5x 117,5 kg 15x 117,5 kg 19x 95 kg 23x 70 kg B. ERGOMETR 5 rund: - 20cal row max effort - 1 min rest Wynik: 41s/43s/46s/47s/42s Wrażenia: Pompa! [...]

[...] *trening 2. płatki owsiane, twaróg chudy, truskawki, banan 3. jajka, migdały 4. łopatka wieprzowa 5. bataty, mięso z piersi kurczaka TRENING A Przysiad przedni, 5x 6 - 8, tempo 3030, 2 minuty 27,5kg/30kg/32,5kg/35kg/37,5kg 25kg/27,5kg/30kg/32,5kg/35kg 22,5kg/25kg/27,5kg/30kg/32,5kg 20kg/22,5kg/25kg/27,5kg/30kg B1 Suwnica - nogi wąsko, 4x 6 - [...]

[...] przerwy między seriami (do 60sek). Co do treningu aerobowego.Proponuję na początek: - 2 razy w tygodniu (inne dni niż FBW) aeroby trwające 40-50min, lekkie/średnie tempo - raz w tygodniu burpees Tutaj masz link do burpees: http://www.youtube.com/watch?v=gmuSgwCNSgE Jak masz jeszcze jakieś wątpliwości to pisz śmiało ;) Zmieniony przez - [...]

[...] ciężary na następnym treningu. Ramiona super, bicepsy ruch w górę szybki, negatyw ok 3-4 sekund, łokcie lekko cofnięte, super pompa :-) Pytanka: 1. Czy w serii z regresem tempo mam zachować takie jak w seriach roboczych, czy spowolnić z uwagi na mniejszy ciężar, a może wręcz przeciwnie ruch robić płynny, szybszy aby zrobić jak najwięcej [...]

[...] b/ Młotki siedząc 3 x 12 12 x 12/15 x 12/15 x 12 5. Unoszenie nóg w podporze 15/15/15 6. Allahy 30 x 12/32,5 x 12/35 x 12 czas - 35 minut Trening szybki i przyjemny, ostre tempo i pompa. W wąskim wycisku wydawało mi się że stówa mnie przygniecie, tym większe zdziwienie kiedy 110 poszło swobodnie 6 razy a na gryfie zawitało 120 kg Superserie [...]

  2013-10-27 niedziela - DNT         Cykl - 10 / dzień - 7        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             90,2            Waga tłuszczu             11,9            Sen             8,0             Zapotrzebowanie             3 286           Dieta             4 077           Bilans             791          DIETA / SUPLE dziś miska na mocnym plusie [...]

[...] Bardzo podoba mi się obecny plan, z tego względu, że mieszam sobie ćwiczenia na zmianę i do każdego kolejnego podchodzę z daną partią mięśniową 'na świeżo'. Dzięki temu tempo jest bardzo wysokie, duże ciężary i dużo sił. Pomimo tego, że prosiłem ludzi aby mnie nagrali podczas niektórych ćwiczeń (7x) to i tak cały trening zmieściłem w niecałą [...]