tempo 1 4

[...] innego? mógłbyś sprecyzować interwały? np. 6x (15 s sprint/30 s trucht) i z treningu na tydzień dokładać? wcześniej 15-25 minut rozbiegania, a po interwalach 15-30 stale tempo? EDIT będzie czas i miejsce na basen/rower w tej propozycji? wybacz pytania i dociekania - po prostu chciałbym się upewnić czy dobrze rozumiem Twoją wizję tego [...]

DT - 26.11 TRENING A Łydki nadal w stanie niewładności.. Czas: 2h 4min (wraz z wytrzymką) 0. Rozgrzewka: 5min bieżnia przysiady, krążenia ramion, skorpiony, ćwiczenie na barki 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy Tydz 48: 9x30 R, 6x40R, 3x50R, 9x60 8x65 8x65 6x70 8x65 Spróbowałam się z 70kg. Jedna seria ok ale x5 to jeszcze za dużo. Czuć już [...]

[...] warmup: 3x KB swing 8kg, pompki x7, skakanka 15sek + kilka innych ćwiczeń + rotatory 1.Przysiad klasyczny ze sztangą 12/10/8/6/6/10 4010, 90s zmiana na MC Romanian, 90 sek tempo 4020 10x20kg R, 10x30kg R, 40kg/45kg/47,5kg/7 x 50kg/7 x 50kg/45kg Przy 45kg fajne czucie,seria główna również weszła przyzwoicie. Poszło więcej niż na koniec [...]

[...] na zebrach to w zyciu nie mialam drugiego dnia jak po tym.. Sroda 16.11.16 - Bieganie Wpadlo bieganie na spontanie, bo mial byc rest. Czasem trzeba sie wybiegac. 30min, tempo 11.00, nachylenie 0. Takze jak na mnie to tempo interwalowe.. Czwartek 17.11.16 - DNT rest Piatek 18.11.16 - Bieganie Lekki trucht z rana, za kompana. Zrobilysmy ok 4 [...]

17 sierpień 2012 Noc niestety praktycznie nieprzespana :-( aż na 2 godziny udało mi się usnąć. Najgorsze jest to, że niczym się nie stresuję i nie ma nic, co mogłoby mnie denerwować, i powodować taki stan. To już któraś noc z rzędu jak źle zasypiam. Ostatnio mimo, że wstaje z samego rana zasypiam pomiędzy 2-3 w nocy i śpię jedynie po ok. 5 godz. A [...]

[...] siady z przodu- ale czułem czwórki i… brzuch ! Oto mi chodziło, ciężar kobiecy, ale nie przejmuje się tym bo już niedługo zawody i co raz mniej żarcia, a dzisiaj jeszcze tempo treningu było mega –nogi w 60min i brzuch 10-15min + cardio 50min, po którym myślałem że zejdę z tego świata xD Siady zmieniszyłem ciężar, pewnie jeszcze zejdę do 110kg [...]

[...] kasza jęczmienna, mięso z piersi kurczaka *trening 5. kasza jęczmienna, mięso z piersi kurczaka, maliny, jagody 6. bataty, mięso z piersi kurczaka Trening Trening A1 WL 5x5, tempo 201, 0s 32,5kg/35kg/37,5kg/40kg/42,5kg 30kg/32,5kg/35kg/37,5kg/40kg A2 Rozpiętki, 5x5, tempo 602, 2 minuty 4kg/6kg/6kg/6kg/8kgx1+6kgx3 4kg/6kg/6kg/6kg/8kgx4 B1 WL [...]

[...] mięso z piersi kurczaka *trening 2. płatki owsiane, maliny, odżywka białkowa 3.,4. łopatka wieprzowa 5. jajka, awokado 6. bataty, mięso z piersi kurczaka Trening A1 WL 5x5, tempo 201, 0s 35kg/37,5kg/40kg/42,5kg/45kgx3 32,5kg/35kg/37,5kg/40kg/42,5kg 30kg/32,5kg/35kg/37,5kg/40kg A2 Rozpiętki, 5x5, tempo 602, 2 minuty 4kg/6kg/6kg/6kg/8kgx4 [...]

[...] kuskus, mięso z piersi kurczaka, maliny 5. jajka, masło, migdały, oliwa z oliwek 6. płatki owsiane, twaróg chudy Trening A1 Wyciskanie sztangielek na małym skosie, 5x5, tempo 201, 0s 6kg/8kg/10kg/12kg/13kg A2 Rozpiętki na małym skosie, 5x5, tempo 602, 2 minuty 2,5kg/2,5kg/4kg/4kg/6kg B1 Dipsy 5x5, tempo 2010, 0s cc/cc/cc/cc/cc B2 [...]

TRENING 6 BARKI + TRICEPS 1.Wyciskanie żołnierskie: 1 seria 50kgx10 2 seria 50kgx10 3 seria 50kgx10 (+2 powtórzenia) 2.Unoszenie talerza oburącz przodem: 1 seria 20kgx12 15kgx12 10kgx12 5kgx12 2 seria 20kgx12 15kgx12 10kgx12 5kgx12 3 seria 20kgx12 15kgx15 10kgx15 5kgx15 3.Wyciskanie hantli siedząc: 1 seria 28kgx10 2 seria 28kgx10 3 seria [...]

[...] przyjęcia bardzo słabe, nawet po przyjęciu 1,5 porcji. Na treningu czułem bardzo dobre skupienie, siłę i chęć do treningu. Na rozgrzewce – podczas biegu na bieżni, wrzuciłem tempo 14,5 km/h i bez problemu leciałem sobie i leciałem. Jedynie zadyszka mnie zmusiła aby zmniejszyć pod koniec do 12. Średnia wyszła prawie 13km/h i powiem, że jak dawno [...]

TRENING: biegi 60 minut - 15 minut tempo wolne, rozgrzewkowe - 25 minut tempo szybsze - 17 minut tempo średnie - 3 minuty tempo wolne, rozluźniające na koniec rozciąganie, brzuchy MICHA: 1. owsiane 5 łyżek, mleko 300 ml 2. jajko, białko z jaja, 6 kromek Wasa, pomidor, papryka, szczypior 3. kura, mieszanka 8 składnikowa- 300gram, 5 chlebków Wasa [...]

[...] 15-20 x15/ x10+3/ x10+3 5. Unoszenie ramion bokiem leżąc na skosie 4x max (docelowo x100 w sumie) 20x 2kg/ 15x 2kg/ 20x 2kg/ 15x 2kg + bieg w terenie - ok. 30 min., 4,65km (tempo dość wolne, ale bez marszu) Fajnie trening wyszedł. Co mnie zdziwiło to zadyszka od pierwszego ćwiczenia, gdzie przy "górze" dawno nie udało mi się takiego stanu [...]

[...] przebudzeniu przeklinałam jak głupia, bo nie jestem przyzwyczajona ani do PMS, ani do jakichkolwiek popularnych objawów towarzyszących %-) 6.11.11. Bieg w terenie 1. 1,6km tempo 6:21-6:08 2. 3.22 km tempo 5:19-5:06 3. 1,6km tempo 6:21-6:08 + pozaplanowe 2km trucht ze średnią prędkością 6:42 min/km Łącznie: Dystans 8.44 km Czas trwania 50m:46s [...]

[...] doniesieniach zaprzecza się jakoby suplementa-cja kreatyną miała uszkodzić nefrony i upośledzić filtrację kłębuszkową. Praktycznie nie wykazano także wpływu kreatyny na tempo uwalniania albuminy z kłębuszka. Wiadomo, że mikroalbuminuria jest wskaźnikiem uszkodzenia nerek. Jak się okazuje tempo wydzielania albuminy z mo-czem wzrasta w wyniku [...]

[...] wznosy z opadu na piłce B. 1.MC - 5 x 3-6 2.Wyciskanie żołnierskie - 3 x 8-12 3.Reverse Hyper Extensions -na piłce* 3 x 8-12 4.Rozciąganie gumy nad głową - 3 x 8-12 tempo 25X0 C. 1.Wiosło sztangą - 5 x 4-6 2.Przysiad przedni 3 x 8-15 3.Wyciskanie sztangielek skos dodatni 60st. - 3 x 8-12 4.RDL 3 x 8-15 Czy tak będzie ok? Jutro [...]

[...] z opadu na piłce - 3 x 8-12 B. 1.MC - 5 x 3-6 2.Wyciskanie żołnierskie - 3 x 8-12 3.Reverse Hyper Extensions -na piłce 3 x 8-12 4.Rozciąganie gumy nad głową - 3 x 8-12 tempo 25X0 C. 1.Wiosło sztangą - 5 x 4-6 2.Przysiad przedni 3 x 8-15 3.Wyciskanie sztangielek skos dodatni 60st. - 3 x 8-12 4.RDL 3 x 8-15 Micha do tej pory jechałam na [...]

[...] B. 3 serie B1. 12 x WALKING SWING 32kg B2. 6 x SURRENDER 2x20kg C. 3 serie C1. 7x strict THRUSTER + negative na 2sek @ 2x20kg C2. 6 x BROAD JUMP C3. 7 x FLOOR PRESS @2x32 tempo: 1030 D. 3 serie 10 x PULLOVER ABS @12kg Max L-sit PULL UP Komentarz: Dzisiaj pierwszy dzień planu treningowego na poniedziałki i czwartki. Zabawa w Kettle. Pierwszy [...]

[...] Overhead Walking Lunges with Pause Wyszło 5 rund Korpus D1. 2' Weighted Plank (każda przerwa to ćwiczenie D2) + 15kg D2. 10 Russian Twists 15 kg Kondycja: 5 Rund E1. Bieg, tempo 17,1km/h, nachylenie 2% - 1' ON / 1 OFF Mobilki Cool Down Stretch Komentarz: W tym dniu w ćwiczeniach poza wiosłem koncentracja na izometryczne spięcie, stąd podpór na [...]

[...] ze sztangą Kompleks Zarzut na wysoko + zarzut na siad + przysiad przedni + 2 wybicia na nożyce 2*40kg ; 2*60kg ; 2*80kg Martwy ciąg 5*110kg ; 5*130kg ; 3*160kg ; 5*110kg (tempo 5050) Co każdą serię martwego 3 skoki w dal 3 serie 1 kb press + 2 push press + 3 push jerks (na każdą stronę) 36kg 5 podciągnięć + 12kg 4*16 bulgar (8 na stronę) + [...]