[Stara Gwardia] Lejjla/ Dziennik/ Nine lives, Cat Eyes

Nowy temat Temat Zamknięty

...

wrong

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 24786 Wiek 43 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 89719

The woman is wild, a she-cat tamed by the purr of a Jaguar

Oficjalnie certyfikowana przez Vitalie jako 'odrazajaca anorektyczka'

HCFC: But skim milk is low in saturated fat
Charles Poliquin: So is Napalm

...

Lejjla

Ekspert

Szacuny 94 Napisanych postów 5856 Wiek 40 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 54638

Fajnie, że skaczecie ze mną

Choć wczoraj po przebudzeniu przeklinałam jak głupia, bo nie jestem przyzwyczajona ani do PMS, ani do jakichkolwiek popularnych objawów towarzyszących

6.11.11.
Bieg w terenie

1. 1,6km tempo 6:21-6:08
2. 3.22 km tempo 5:19-5:06
3. 1,6km tempo 6:21-6:08

+ pozaplanowe 2km trucht ze średnią prędkością 6:42 min/km

Łącznie:
Dystans 8.44 km
Czas trwania 50m:46s
Średnia prędkość 5:44 min/km
Max prędkość 4:21 min/km
Tętno 155 / 174

Muszę jakoś lepiej organizować te treningi, bo biegnę sobie tam gdzie nogi niosą, a potem wracam robiąc dodatkowe km, których wcale nie ma w planie

Powoli klaruję się też plan siłowy na najbliższe miesiące, tamten niby trening uważam za zakończony

Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2011-11-06 19:49:19

Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_DT/Lejjla-t988136.html

"Mięśnie są pojętne jak woły robocze.Jeśli ostrożnie,krok po kroku,
zwiększa się obciążenie,uczą się je znosić."

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51564 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

kuurcze, ale masz fajnie z tym okresem

tez chce!

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51564 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Muszę jakoś lepiej organizować te treningi, bo biegnę sobie tam gdzie nogi niosą, a potem wracam robiąc dodatkowe km, których wcale nie ma w planie

U mnie odwrotnie

Za każdym razem mi zabraknie. Rekord to trochę ponad pół kilometra

...

filonka

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5523 Wiek 48 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 64827

no to i ja poskaczę

oby się wyregulowało wszystko

Zdjęcia w moich dziennikach są mojego autorstwa i stanowią moją prywatną własność. Nie zgadzam się na ich publikowanie w jakiejkolwiek formie poza tym tematem

Podsumowanie konkursu Przemiana sylwetki 2011:
http://www.sfd.pl/konkurs/filonka_podsumowanie_str69-t725666-s69.html#post8
Podsumowanie konkursu Przemiana sylwetki 2013: http://www.sfd.pl/PODSUMOWANIE_KONKURSU_PS_2013/FILONKA-t953383.html

Aktualny dziennik;
http://www.sfd.pl/filonka/DT__2013_redukcji_ciąg_dalszy-t955419.html
If you really want to do something, you'll find a way. If you don't, you'll find an excuse.

NO MORE EXCUSES!!

...

Lejjla

Ekspert

Szacuny 94 Napisanych postów 5856 Wiek 40 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 54638

dontknow to idź sprawdzić hormony, bo wiesz ja jestem na zestawie antyprolaktynowym - bromergon codziennie + luteina 16-25dc i tak jeszcze pewnie długi czas, aż przysadka przestanie mi robić kuku

.

7.11.11.
Bieg w terenie

6,44km tempo 6:21-6:08

Łącznie:
Dystans 6.44 km
Czas trwania 39m:27s
Średnia prędkość 6:08 min/km
Max prędkość 4:18 min/km
Tętno 147 / 159

Aaa i jeszcze się pochwale - wrócą mi kasę, za tamte reklamowane Aśki, porządny sklep

Nawet o tym nie wiedząc kupiłam rano zimowe bieżniki - tym razem Nike dla neutrali, coby juz stopie nie mieszać

Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2011-11-07 18:46:13

...

Lejjla

Ekspert

Szacuny 94 Napisanych postów 5856 Wiek 40 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 54638

OK no to należy oficjalnie wystartować z nowym planem.
Jak co poniektórzy pewnie zdążyli zauważyć oddałam się ostatnim czasem bardziej bieganiu

Tak też póki co pozostanie, po części z powodu prolaktyny, po części z nowego marzenia.
Po konsultacjach z Martuccą w dni wolne od biegania będzie trening siłowy. Przewiduje 2, max 3x w tygodniu. Planowo są dwa dni.
Wraz ze wzrostem intensywności biegów, będę zmniejszać ilość powtórzeń, a zwiększać ilość serii.

Trening siłowy na najbliższe 4 tygodnie wygląda tak:

Pochodzi z książki "The new rules of lifting for women"
Plan biegowy mam dość ambitny, ale raz się żyje

Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2011-11-08 19:24:41

...

Lejjla

Ekspert

Szacuny 94 Napisanych postów 5856 Wiek 40 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 54638

8.11.11
Siła 1/8
Dzień A

1.Przysiad przedni + push press
10x 19kg
10x 24kg

2A. Wejście na podwyższenie
10x 19kg
10x 24kg
wchodzę na ławkę do wyciskania

2B. Dumbbell one point row
10x 5kg
10x 6kg
bardzo ciężko utrzymać równowagę, nie walczę z ciężarem do wiosła, a z tym aby utrzymać to T

3A. Statyczne wypady z nogą na stepie
10x 19kg
10x 24kg

3B. Pompki
10
10

4A. Plank 60sec
60sec
60sec

4B. Cable woodchop
10x 2 sztabki
10x 3 sztabki

Wspominałam już, że przemeblowali mi siłownie

Nie ma olimpijek, nie ma mojej ukochanej sztangi 10kg, są same 7,5kg, nowe wyciągi z nieopisanymi sztabkami, do tego nie ma stojaków do siadów, tylko maszyna Smitha, czarna rozpacz.
Póki co nie mam problemów z zarzutem do front squat, czy założeniem na plecy tych 24kg, ale później będzie gorzej, najwyżej będę korzystać ze stojaków które mają przy ławkach do wyciskania

Nic jak to mowią, darowanemu koniowi nie zagląda się w zęby ...

Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2011-11-08 19:47:14

...

Ann..

Ekspert

Szacuny 338 Napisanych postów 7798 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 225726

powodzenia , ciekawie wygląda nowy plan

zostawili wam na siłowni same sztangi 7,5 kg ?

...

Lejjla

Ekspert

Szacuny 94 Napisanych postów 5856 Wiek 40 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 54638

Ann noo, w głowie się nie mieści.
Ja to nic bo prawie zawsze korzystałam z krótkiej i poręcznej 10kg, jedynie WL robiłam długą olimpijką, ale wyobraź sobie jak przeklinali koledzy pakerzy.
Przecież taki patyk się im połamie od tych talerzy przy wyciskaniu