[...] jednonóż: 4 serie, też bez przerw Brzuch Spinanie na maszynie: 4 serie Brzuch Unoszenie nóg: 4 serie dziś ukrop na siłce jeszcze większy niż wczoraj bardzo szybkie tempo treningu Rodzaj Godzina Czas Zmęczenie Spalone kcal Tętno średnie Tętno maks Bieganie 12:15 30:53 [...]
04.11.19 Trening - Legs: 1. Wypychanie suwnicy szeroki rozstaw stóp - 5s Rampa 8, ostatnia 275 kg tempo 3010 2. Przysiad bułgarski - 5s po 10x24 kg tempo 3010 3. Wyprosty nóg - 5s po 12x 35kg tempo 3011 4. Uginanie nóg siedząc - 5s Rampa 8, ostatnia 80 kg tempo 3010 5. Żuraw - 5s MAX Po treningu 20 min orbitrek. No i powoli zaczynam przy [...]
2014-05-26 poniedziałek - DT Cykl - 13 / dzień - 43 po wczorajszym graniu w tenisa mam tak plecy zjarane że masakra PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 93,3 Waga tłuszczu 14,7 Zapotrzebowanie 3 233 Dieta 2 623 Bilans -610 DIETA / [...]
[...] Przedramiona Uginanie ramion nachwytem wyciąg: 4 serie robocze robione z brzuchem naprzemiennie Brzuch Ściąganie linki wyciągu górnego: 4 serie robocze dość dobre tempo treningowe trening fajnie wszedł bicki mocno styrane klata podobnie praca serducha w trakcie treningu [...]
[...] kcal Tętno średnie Tętno maks Bieganie 19:45 29:56 5 /10 283 134 147 Dystans: 4150m Tempo: 7:13 bieg po siłce słabe tempo, ale już nie miałem zabardzo sił skrypt wpisu wygenerowano za pomocą programu
[...] maximum to 10’30’’. Scenariusz pływania był taki, płynę tak żeby się nie zmęczyć, najlepiej jedno kopnięcie na jeden ruch ręką. Rower tu sprawa jasna, 190-200W. Bieg trzymam tempo poniżej 5,00 tyle ile będę w stanie bo tempo spadnie więc lepiej zacząć od lepszego żeby mieć zapas na później. Jedyna rzecz o jaką się martwiłem to odżywianie, dystans [...]
[...] Dystans: 6800m Tempo: 6:25 dziś początek biegu w super tempie, 2 pierwsze km wyszły mi naprawdę super - pikawa na poziomie max 140, tempo +5:30 po tych 2km zauważyłem że tętno idzie w górę to postanowiłem troszkę zwolnić i dalej było już słabo dodatkowo teren po którym biegłem to polna droga dużo [...]
[...] 6 miałem ochotę na jeszcze więcej, ale na to jeszcze przyjdzie czas trening wg garmina http://i33.photobucket.com/albums/d99/sofi183/Obraz006_zps08464020.jpg tętno + tempo http://i33.photobucket.com/albums/d99/sofi183/Obraz005_zps02b3b216.jpg wycinek fragmentu z interwałami [...]
[...] 6 /10 290 101 133 Dystans: 4170m Tempo: 6:03 bieg po siłce dość mocne tempo jak na bieg po siłowni http://i33.photobucket.com/albums/d99/sofi183/Obraz005_zps125f9a6a.jpg dziś waga poniżej 90kg jutro dłuższe wybieganie (prawdopodobnie z [...]
[...] 167 Dystans: 4170m Tempo: 5:46 często biegam z siłki z kolegą i dziś kolega chciał pobiec troszkę szybciej - no to pobiegliśmy tempo momentami bardzo fajne uwzględniając fakt że byłem po treningu pikawa dość ostro pracowała, ale biegło mi się super - kondycja biegowa idzie mocno do góry co bardzo [...]
[...] nie będziesz płynął i zaczynali kopać jakby się od psa odpędzali i tym sposobem pomimo że, płynąłem pośród innych nie mogłem z tego skorzystać. Mimo tego że jak się okazało tempo było wolne, z mojego pływania korzystali inni, czułem co chwila trącanie w stopy więc płynęli za mną a z nawigacją nie miałem problemów, czasem tylko delikatnie [...]
[...] i polską komedię „Futro z misia” reżysera i z obsadą z „Chłopaki nie płaczą”. Trening - Legs: 1. Wypychanie suwnicy szeroki rozstaw stóp - 4s Rampa 8, ostatnia 290 kg tempo 3010 2. Przysiad bułgarski - 4s po 10x30 kg tempo 3010 3. Wyprosty nóg - 4s po 12x 40kg tempo 3011 4. Uginanie nóg siedząc - 4s Rampa 8, ostatnia 82 kg tempo 3010 [...]
[...] kg w górę. Dzisiaj za to cały dzień schodziła ze mnie woda. Zobaczymy jak będzie jutro. Trening - Legs: 1. Wypychanie suwnicy szeroki rozstaw stóp - 5x5, ostatnia 300 kg tempo 3010 2. Przysiad bułgarski - 4s po 8x32 kg tempo 3010 3. Wyprosty nóg - 4s po 10x 45kg tempo 3011 4. Uginanie nóg siedząc - 5x5, ostatnia 90 kg tempo 3010 5. [...]
[...] różnych, że myślę jakieś małe ładowanie wyszło %-), a dzisiaj waga równo 1 kg w dół :-D Trening - Legs: 1. Wypychanie suwnicy szeroki rozstaw stóp - 5x5, ostatnia 310 kg tempo 3010 2. Przysiad bułgarski - 4s po 8x38 kg tempo 3010 3. Wyprosty nóg - 4s po 10x 50kg tempo 3011 4. Uginanie nóg siedząc - 5x5, ostatnia 95 kg tempo 3010 5. [...]
[...] Glutamina - 5g przed treningiem, 5g przed snem Calcium - 1kaps po pierwszym posiłku i 2kaps przed snem ZMA - 3kaps przed snem Witaminy - 2kaps po drugim posiłku DEPLETION tempo 3020, 8 serii dla każdej pary (łapy 6 serii), przerwy max 30sek A1 wycisk na skosie A2 wiosło podchwyt B1 uginanie na wyciągu B2 prostowanie na wyciągu C1 [...]