tempo 1 4

[...] zwiększyć ciężar zostałam na tym samym 63 9. Uginanie nóg leżąc 8/6/6/5 35 42 42 42 10. Wspięcia na palce siedząc 10/10/10/10 63 70 70 70 11. Orbitrek 5 min, tętno 160, tempo 14-18km/h KOMENATRZ: Totalny brak energii. Ziewałam jak durna, chociaż starałam się oddychać prawidłowo - jak widać nie wyszło. Walczyłam ze sobą, że w ogóle dokończyć [...]

[...] = 20 reps) 20 x 5kg, 20 x 6kg, 20 x 6kg - w moim odczuciu to jest cwiczenie areobowe, az sie w glowie kreci, ciezsze wydolnosciowo niz spokojne bieganie, moze za szybkie tempo 20 x 5kg, 20 x 5kg, 20 x 6kg - 30 reps nie pozwalalo na ciezarowy progres mysle wiec zmniejszylam do 20 reps 30 x 5kg, 30 x 5kg, 30 x 5kg - z treningu domowego 5a. [...]

07.06.2014 DT Trening siłowy: Barki + core Tempo 2020, 3 serie po 12 powtórzeń 1. Wyciskanie hantelek siedząc. 12x10 12x12 12x12 2.Unoszenie rąk przodem (ponad głowę). 12x3 12x4 12x4 - na rękę 3. Unoszenie rąk bokiem stojąc. 12x8 12x10 12x10 4. Odwrotne rozpiętki na maszynie. - Korzystałam z innej maszyny niż ta do rozpiętek. Na tamtej [...]

[...] rękach 7,g kg x 12/ 7,5kg x 12/ 10 kg x 10 4a unoszenie rąk do przodu z hantlami stojąc 3kg x14/ 4kg x12/ 4kg x9 4b przyciąganie nóg z piłką 3 x 12 potórzeń Mocniejsze kardio - bieżnia 6 minut nachylenie 15, tempo 5,3 6 minut nachylenie 8,5 tempo 8,5 SZAMA - oczywiście to są 4 posiłki /SFD/2017/1/31/e7e8f8fd6dbd431a9bbe8bce35120519.jpg

[...] się tak sympatycznie, że przedłużyłam, przedłużyłam...i truchtałam sobie przez godzinę! Okrągłą godzinę :-) Przetruchtałam ~8 km. Sądzę, że teraz mogę popróbować zwiększyć tempo treningów. Pływałam również na kajakach, nie mam pojęcia ile km zrobiłam, ale plecy i ramiona popracowały. Teraz spróbuję wrócić do wypisek i potrenować choć trochę na [...]

[...] gdzieś, dla mnie objętość na ramiona jest trochę za duża w tym planie %-). Nie jestem w stanie skończyć 5 serii nawet na niskim obciążeniu. Przysiad poszedł ładnie, nawet tempo jest w miarę dobre. Spięcia brzucha muszę bardziej przypilnować. W wiosłowaniu bardzo dobrze czuje pracę pleców, tułów starałem się trzymać nieruchomo i do pewnego [...]

[...] dni, zrobiłem trochę dłuższe przerwy między seriami i udało się dołożyć nie psując aż tak bardzo techniki. Przysiad nie poszedł źle chociaż technika może być lepsza, tempo też nie powala, zwolnić trzeba ale trochę bałem się w ostatniej serii, że się zatrzymam na dole i nie wstanę %-). MC poszło bardzo łatwo, nie czułem za bardzo ciężaru i [...]

Ronie ale chyba technika nie jest aż tak zła przez to, miałem tylko godzinę na trening z rozgrzewką więc zarówno tempo szybkie jak i przerwy między seriami krótkie. Qitr miałem mało czasu na trening a chciałem zrobić wszystko. Faza negatywna na pewno powinna być wolniejsza, spokojniejsza i bardziej kontrolowana. Ogólnie przyjęło się, że tempo [...]

[...] 4-6 5. martwy na prostych 3s 4-6 + łydki pare seri wspięć w zakresie 20-50 powt, obu/jedno nóż ze zmiennym tempem negatywów, pozytywów itp + rozciąganie aero 25min spokoje tempo Trening jak najbardziej na + nogi ładnie porobione, narazie jestem zadowolony z planu, zobaczymy jak bedzie od poniedziałku w systemie REP RANGE, triceps po [...]

05.11 interwały 5 rund 1 runda: 60m sprint + 120m trucht 5 rund 1 runda: 1 obwód boiska do koszykowki trucht +1 obwód boiska do koszykówki szybkie tempo 3 rundy: skoki obunóż 1 runda: 40m skoków +40m spacer 3 rundy skoki na jednej nodze, prawa lewa na przemian 1 runda skoki na nodze lewej + prawej 40m+ 40m trucht 4 rundy bieg po kopercie Obiad w [...]

22,03 rano 2 x 10km na rowerze wieczorem: bieganie, interwał +aeroby interwał: 3 rundy 1 runda 10 x sprint pod górkę + 10 x trucht z górki aeroby, ok 7km,wolne tempo. 23,03 podciąganie na drążku 9,7,6,7,9 120sek przerwy przysiad rwaniowy 32kg: 4 x 6-10powt. pompki na trzech stopniach 16kg: 4 x 10powt. podciąganie wzdłuż tułowia 32kg: 4s x [...]

Witam ponownie ! dzień nietreningowy + interwały - tydzień 7 Micha: 1 posiłek: placki owsiane 2 posiłek: 2x jajo sadzone + warzywa 3 posiłek: kurczak + razowiec + warzywa + oliwa 4 posiłek: wołowina + warzywa Interwały (przed i po BCAA) 5 posiłek: białko + oliwa Dziś interwały zrobiłem biegając. Tempo 40/20 dało w kość. Wykonałem 12 takich [...]

[...] (sadzony omlet) + warzywa + razowiec 4 posilek: tunczyk + ogorek interwaly (przed i po BCAA) 5 posilek: bialko + oliwa Interwaly polecialy jak ostatnio - 12 interwalow tempo 40/20 (40 sek truchtu + 20 sek sprintu), dalo w kosc, jednak nie dalem rady zwiekszyc, ale za to po interwalach dorzucilem 15 min aero. Ruszyl ostatni tydzien ! adzik: [...]

I Rozgrzewka na sucho - 5min >>Ok II Rozg w wodzie(tempo umiarkowane): 100m klas 75m kr 50m grzb 25 delf =250m >>Poprawka - zacznij od kraula...czyli 100 kr 75 klas 50 grzb 25 delf. III Zad poboczne: 1)8x25m NN wg zm - odp co 25 m-kilka oddechow =200m 2)8x25m RR wg zm - odp co 25 m-kilka oddechow =200m 3)8x25m NN wg zm od [...]

[...] pompa, pomimo nizszych wegli, staralem sie utrzymac dobre temo i intensywność. Przysiad bez szalu bo konczylem na 140, jednak nie jestem trojboitsa i liczy sie dla mnie tempo i czucie miesnia. bulgarski natomiast palil masakrycznie, chcal na jeszcze jedna serie wrzucic lanczuch 30kg na siebie, ale nie mialem koncepcji na niego, az w koncu [...]

[...] przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). DZIEŃ 3 1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek) 2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami (3 x 10, 90 sek) 2b. przysiad plie (3 x 10, [...]

[...] staralam sie jak najwiekszy ruch wywolac ramionami i musialo mnie to mocno zmeczyc, bo z 50kg ledwo sobie radzilam jak widac brzuchy: nie licze czasu, ale mam wrazenie, ze tempo coraz wieksze i przerwy coraz krotsze trening nr2: 50 przysiadow (zamiast wypadów chodzonych) 45 sit up 40 pajacyków 35 wyciskanie na barki 2x5kg (zamiast push press) [...]

[...] kg x 3 / 32,5 kg x 1 / jest : 30 kg x 3 / 32,5 x 0 Niestety tu tez sie nie wykazalam .W jerku do 32 kg podchodzilam 3 razy ,w koncu odpuscilam Na koniec 15 min skakanka , tempo dosc szybkie To byl trening z wczoraj TRENING CYKL 1 4 TYDZIEN - DZIEN 5 bieg / pływanie / jazda na rowerze dowolnie minimum 30 min bieg po parku :34 min 21 sek [...]

Tydzień IV– dzień 5. Odespałem dziś sobie, na uczelni tylko po wpis, potem trening. Od 18 do 21 „uczyłem” się z koleżanką. We wtorek mam egzamin z biologii, nie bardzo orientuję się w materiale, ale może jakoś to będzie. Potem jeszcze chemia i matma. i małe info z wczoraj : "miałem dziś dwa egzamino-zaliczenia [...]

[...] siedząc/stojąc 3x 10p 4. Wyprosty nóg na amszynie 3x 15p 5. Wykroki chodzone 3x 10p na nogę Dodatkowo brzuch: 5x Plank + 3x Unoszenia nóg w zwisie Interwały: 5 min wejścia 18x 40sec wolne tempo/20sec 80-85% tętna maksymalnego 5 min zejścia Suplementacja: W Trakcie Treningu: 10g Bcaa, 8g Kreatyny, 3g Tyrozyny Po Treningu: 10g Bcaa, 1g Wit C, Ala