tempo 1 4

27.05.2020 Legs deload: 1) Uginanie stojąc 35kg 3x15 2) Przysiady ze sztangą 105kg 3x12 3) Uginanie leżąc obunóż 40kg 3x20 4) Wyciskanie na suwnicy jednonóż 120kg 2x20 5) MCnPN 90kg 2x15 6) Odpychanie na platformie 150kg 2x20 7) Wyprosty na ławce tyłek +30kg 2x15 8) Prostowanie jednonóż 30kg 2x20 Obciążenie praktycznie 50% w dół, dołożone po [...]

27.07.2020 FBW A: 1a) Ściąganie nachwytem 90kg x11, 70kg x14 tempo 1141 1b) Butterfly 70kg x15, 55kg x20 // z pauzą 2) Wiosłowanie sztangą nachwytem wąskim Dead stop 120kg x10, 80kg x17 3) Wyciskanie sztangi skos+ 102,5kg x11, 80kg x17 4) RDL dead stop 120kg x10 (3sek w dół) 5) Uginanie nóg siedząc 50kg x20 x20 // 30sek przerwy 6a) Narciarz [...]

[...] i MC zostawię te 2min przerwy,ale przy uginaniu juz dzisiaj skróciłam i przy prostowaniu też skrócę tylko dzisiaj nie wyszło,bo ćwiczyłam na zmianę z 2paniami a ich tempo 1. przysiad ogólnie myślałam,że będzie gorzej to odkładanie i ponowne zarzucanie,ale nawet całkiem fajnie tylko jedyna uwaga to taka,że ciężko mi było utrzymać sztangę [...]

[...] NOZ daje zdecydowanie lepszego kopa, niż XP, ale ten znów lepiej pompuje. Stawiam i tak na NOZa! Dla mnie full energii na treningu i lepsza wydolność, jako, że lubię szybsze tempo, są ważniejsze. Hardened: nie to miałem na myśli. Stwierdzam po prostu, że przy 5kg więcej dobrej jakości mięcha wyglądałbyś na pewno jeszcze lepiej i wcale nie byłbyś [...]

[...] WW-190g) suple: 1kaps witamin + 1kaps MagneB6 + 2g glukozaminy + 1kaps żeń-szenia Trening: Aeroby - 45min - rowerek stacjonarny - tętno w zakresie 130-140. //// Zwiększyłem tempo w aerobach, teraz będę robił w zakresie 70-80% HRmax po 45-50min. [...]

Cel: Dieta redukcyjna z minimalizacja strat miesniowych Dane: wzrost 186 waga 92 biceps 38 i proporcjonalne umiesnienie do tego wymiaru ( bo nie znam reszty wymiarów zreszta patrze raczej na ogolne proporcje) Zalozeniem realnym ( z nuta pesymizmu :) ) jest spadek 5 kilo ( srednio ) na 4 tygodnie Opieram sie na moich wczesniejszych [...]

[...] nie patrzyłem na to ile sztabek Micha na poziomie 5 k kcal. Dopiero się wkręcam na obroty więc ciężary niewielkie, zresztą nie one są ważniejsze tylko technika i tempo wykonywania. Czuję moc ale wciąż pamiętam o kontuzjach więc nie szaleję. Trenowałem wraz z rozgrzewką godzinę więc wyszło ok 2 minuty na serię czyli tempo dość wysokie [...]

[...] szczęście z odpowiednim obuwiem nie ma przeszkód nie do pokonania. Bieg wolny, spokojny i na luzie. I tak oto wg mojego zegarka wykręciłam: 11,43 km, czas 01:13:16, średnie tempo 6'24"/km, średni puls 154. Tymczasem zmykam do łóżka! Dobranoc! -------------------------------------- DZIEŃ 1 - NIEDZIELA 16.12.12 TRENING SIŁOWY 1. WL [...]

[...] 3.Przyciaganie nachwytem na wyciagu poziomym+wyprosty tulowia na laweczce,3x15+15, 4.Szrugsy z hantlami glowa odchylona do tylu,4x15(pelny zakres ruchu i wolne tempo!), 5.Uginanie nog lezac przodem na maszynie,4x20-15, 6.Seria laczona:Unoszenie bioder lezac na ziemii(zmodyfikowalem troche to cwiczenie poniewaz stopy ustawilem na [...]

[...] Trening B Rozgrzewka 3 Super Serie 10p Down and Up 20p Martwy ciąg jednonóż z KB 10p syzyfki 10p Deadbug Siła 5s x 5p Przysiady ze sztangą (tempo 0-5-0-5) Wytrzymałość Siłowa 8 super serii 14p hand to hand KB Swings 12 kcal wioślarz 10p Burpess z przeskokiem przez step Korpus 3min Plank Każde przerwanie [...]

https://i.imgur.com/hTVGFiA.png Pobudka o 6.30. Szybki dzień. Rano do pracy, potem szybki powrót pieszo, rower. Ogarnianie paru spraw i niedługo online na – osi. Może jeszcze spacer, ale raczej się porozciągam ;-) https://i.imgur.com/TDeOPr0.png 1-3. Wołowina w sosie pomidorowym z orzechami i awokado, kapusta kiszona 4-5. Sałatka z jajem, [...]

obliquesrower i bieganie zastapie basenem i znów zaczne łykać preparat z Olimpu na stawy Mysle, ze wczoraj po prostu tempo w jakim pokonywałam trase dało mi w kość Dziś piewrszy dzień nowego treningu, nie wiem czy to przez upał, czy z wrażenia ale zmachałam się jak dzika serie/powtorzenia/obciazenie 1.Wykroki 3/10/2 2. Pile 4/15/6 3. przysiad i [...]

[...] 16.08.2011 12km 4:30 8xprzekatnych boiska pilkarskiego 17.08.2011 rozruch 2km II trening 1h bieganiapo plazy 18.08.2011 4km 4:40 zabawa biegowa 10x1min na 1min przerwie tempo na 2:45-2:50 IItrening 30min truchtu rozciaganie 10x100m 19.08.2011 30min wybiegana tempo na 100m w parach 14x100m ponizej 14sek kazda IItrening 11km parku wolisnskim [...]

[...] 15 - 8 2) prostowania z szerokim drazkiem podchwyt + Unoszenia hantli stojac x 3 15 - 10 + 9 - 7 3) kickbacks + mlotki x 3 12 + 8 - 6 Trening prosty ale dal ostro w kosc bo tempo bylo spore. Calosc zajela mi 30min potem zlany bylem jak wieprz. Na koniec wjechalo 45min Cardio w srednim Tempie ale tez pot sie lal konkretnie :-)) Motywacja z dnia [...]

Dzieki Michal, niby tylko 6 Tygodni po 2 miesiacach bez silki ale cieszy mnie tempo progresu :-)) Ten maly swir zawsze cos odj**ie %-) Ale nie wyobrazamy sobie zycie bez niego :-)) 23.02.2021 Masa tydzien 6 Wstalem po 14. Spalem juz zdecydowanie lepiej. Zrobilem Cardio, zjadlem 2 posilki i ogien do piwnicy na trening. Push 1. Kickbacks z hantlami [...]

[...] 7. jajecznica pomidory + szparagi szpinak rzodkiewki ogorki fasolka + woda ok 4l pokrzywa + protokol tarczycowy dzien12 trening: 1. ściąganie drazka do klatki szeroko 1x30 tempo 312 21x30 2. opuszczanie clusters 3x5 5/5/5 3. wioslo sztangielka jednoracz 4x 6-8 w oparciu tempo 213 12x8/13x7/14x6/15x5 4. spiecia z nogami na lawce 3x [...]

[...] prostych nogach 5 x 6 - 8; półtoraki (dół, góra do połowy ruchu, dół, góra do końca) // ostatnia 90kg x8 E2. Uginania nóg leżąc 5 x 8; 2 min przerwy; 1,2,5,6 powtórzenie - tempo 604; 3,4,7,8 - tempo 20X // 25kg F1. Łydki siedząc 3 x 20 - 30 ; utrzymać rozciągniecie przez 2s //50kg 25/24/22 F2. Łydki stojąc 3 x 6 - 8; 90s przerwy; eksplozywne [...]

    2014-03-11 wtorek - DNT          Cykl - 12 / dzień - 15       po wczorajszych barkach czuję lekką obolałość PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             97,4            Waga tłuszczu             17,7            Zapotrzebowanie             2 692           Dieta             3 418           Bilans             726          DIETA / SUPLE dziś w misce [...]

[...] by wykońać go jak należy. Po niedzielnej wpadce. Byłam z niego zadowolona a efektem na drugi dzień były domsy na dooopie i udach. Dzien1. 1. przysiad 5x6-8 2min tempo 3030 35/35/37/37/39 30/35/35/37/37 30kg rozgrzewka /32kg/32kg/34kg/34kg/37kg 30kg x 15/ 35/kg x10/ 37kg x 9/ x8/ 40kg x 8/ x7 35kg x ok 8powt/ 37,5kg x ok 8powt 4 [...]

[...] interwaly - bieaganie: rozgrzewka 5min 5x30/30 cool down... 0 min %-) Udalo sie dodac jeden interwal, ale nie jestem zadowolona, bo bylo mniej niz 30 sek i tempo tragiczne :( 1 - byl zryw i tempo, tylko czemu to trwalo tak dluuugo... nie moglam pozniej oddechu zlapac, a to dopiero poczatek 2 - poczulam moj obiad... 3 i 4 - nie [...]