Wróciłam z wojażu, więc muszę teraz nadrobić treningi. DZIEŃ 128 Dzień 2 - trening #22 rozgrzewka 1. przysiad 3x 6-8 cc/20/40/50/60x3/65x2/76x2/70x2 cc/20/40/50/60x4/67x4/70x2/72x0 Zaczęłam niżej, bo nie czułam się na siłach. Myślałam, że 70kg nie pójdzie, ale jednak się udało. 2. wznosy bioder ze sztangą 3x 20 50x13+7/55x13+7/55x12+8 [...]
[...] przez godzine , zjadlem , odpoczolem godzine i do roboty . koncze o 10 : 30 wieczorem . moglem wrocic busem ale mysle sobie h.uj z tym przebiegne sie . zarzucilem ladne tempo i wysrubowalem czas z godziny na 50 min. / ok. 9km / . jeszcze nie planowalem tego wiec bieglem z plecakiem z ubraniami w srodku . wrocilem do domu okazalo sie ze [...]
[...] wąskim chwytem leżąc 4 x 8 x 64,5 kg Francuz kratownica siedząc 3 x 12 x 20,5 kg Francuz leżąc 3 x 12 x 30,5kg Prostowanie ramion stojąc nachwyt – wyciąg górny 1 x 20 x 10kg tempo 2:2 https://youtu.be/flvpV3PuDg0 Kabo wziąłem HK tak, jak Ty 50 min. przed treningiem i chyba nic to nie zmieniło. Podokładałem ciężaru w barkach i tricepsie i tyle [...]
[...] do pracy :-) http://img.fastshell.pl/images/trening.png Rytmy Czas: 30min /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f4708df01afd4d0eaaff400fcc913b3c.jpg 1min szybko/1min wolno- na poczatku tempo bardzo dobre, ale nogi podpuchły i zacząłem zwalniać. Ostatnie minuty to była walka z czasem, "cieżarem" kopytek i skwarem :-) http://img.fastshell.pl/images/dieta.png [...]
0' min. Mecz sędziuje Pan Zbigniew Marczyk z Piły. Na mecz przyszło 12000 fanów. 1' min. Mecz rozpoczęty! 1' min. Minuta ciszy na znak ofiar zamachu w Madrycie- decyzja działaczy obu klubów. 1' min. Rozpoczynają gracze Legii. Runda wiosenna rozpoczęta! 2' min. Akcja Odry. Kwiek podaje do Kubisza. Jednak na miejscu jest Jacek Zieliński. 3' min. [...]
cz, 06-08-2015 TEMPO INTERVALS 2.9K/T4'54, R100/2' 300*12/1'12-1'15 T4'00-4'07 R150/1' 1K - COOL DOWN *Upał. EASY RUN 6K/40'30 T6'45 DAILY TOTAL: 15.5K SIERPIEŃ: 55.5K 2015: 1304K A tu zestawienie treningów z lipca: /SFD/Images/2015/8/7/5792f82106aa460da7b0745c048bc6b8.jpg Zmieniony przez - aPAWEL w dniu 2015-08-07 09:48:05
[...] 12.kiedy powstala ustawa o policji i co kojarzy mi sie z ta data 13.opowiedziec o bylej pracy. To jest wiekszosc pytan ktore mialam, czesci nie pamietam,poniewaz jest mega tempo a na rozmowie jest sie tylko 15 min :) Mam nadzieje,ze komus pomoge. Powodzenia. Ja na szkolke mam isc w stycznie lub lutym,jeszcze beda dzwonic, teraz badania [...]
[...] nóg na nartach, giry paliły niesamowicie, jezdziłem zawsze od 13 do 16. Nie skromie mówiąc na nartach jeżdżę od 5 roku życia wiec jeżdżę już wg mnie bardzo dobrze. Więc tempo nie dawało odpocząć udom ;-) (chorym kolanom pewnie też %-)) 2. i 4. dnia wyjazdu zrobiłem sobie po ok. 5 serii pompek, uginań na bicka, jakiś prowizorycznych wiosłowań [...]
Zapis A1 A2 oznacza, że jest to seria łączona czyli wykonujesz ćwiczenie A1 i bez przerwy robisz od razu ćwiczenia A2 i to jest jedna seria po 10 powt w każdym powtórzeniu, później robisz 60-90 sekund przerwy i robisz drugą serię taką samą i później trzecią. Tak samo postępujesz z każdą kolejną parą ćwiczeń. Tempo 4010 oznacza, że wykonujesz 4 [...]
[...] 7. Dipsy x4serie przerwa 2min 8. J2 z lafaya na barki x3serie 9. Pompki na jednej ręce x2serie przerwa 1min 10.Wspięcia na jednej nodze x2serie przerwa 30sekund 11. Napinanie m. brzucha leżąc x4s 12. Podciąganie nóg do klatki wisząc na drążku x4s powtórzenia 8-12, pierwszy tydzien tempo wolne, a w kolejnych normalne z dodatkowym balastem xD
[...] Black Annis 2.Rozpuszczalność: 5/5 3.smak 2/5 nie wiadomo co to 4..Pompa 2/5 nic szczególnego 5..Pobudzenie 4/5 6. Po ciężkim dniu całkiem przyjemny trening bez efektu ćpania. Dobre tempo ćwiczeń i motywacja, bez zjazdu. Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/16_sk%C5%82adkowy_test_przed_trening%C3%B3wek_i_termogenik%C3%B3w_opinie_-t1188115.html
[...] jak napój, ale ciężko określić smak 4..Pompa 3/5 5..Pobudzenie 3/5 6..Ogólne odczucia 3/5 Wg mnie średniawka, ale wystarczająca jak ktoś nie lubi ćpania. Miałem trening nóg i w dodatku na redukcji więc Jack miał trudne zadanie. Pod koniec treningu siadło tempo, ale to wina zapasów energetycznych a nie PW. Zero problemów ze snem (trening 18)
[...] orzechy 4: Pałki z kurczaka + warzywa + oliwa 5: J.w 6: Twaróg półtłusty zblenderowany z ogórkiem, szczypiorem, koperkiem, czosnkiem, jogurtem. TRENING: Bieg 40minut SUMPLE: Omega-3 PODSUMOWANIE: Trucht coraz lepiej wychodzi jeszcze trochę i trzeba w biegu ciut podkręcić tempo.. dieta 100% .. koniu tyle tego jedzenia że posiłek 4i5 ledwo jem :)
Dziś trening pleców i bicepsa. Rozgrzewka na orbitreku 7min, lekkie tempo ok. 120 ud/min 1. Podciąganie na maszynie, szeroko do klatki 4x8 2. Wiosłowanie na maszynie w opadzie tułowia 3x8 3. Wiosłowanie hantlem w podporze 2x8 na rękę 4. Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 3x8 5. Uginanie ramion z hantlami siedząc z opartymi plecami [...]
[...] dodatkowo nadgarstki do wew. lub na zew., w zaleznosci og cwiczenia; skrecamy i maksymalnie napinamy miesien na ok 2-3sek, po czym powracamy do pozycji dolnej. Trzymac tempo przy kazdym powtorzeniu Podpowiedz: 1. Przy gryfie prostym w szczytowym momencie "lamiemy" nadgarstki do wew. i dopinamy na maxa biceps. 2. Przy wznosach w [...]