tempo 1 4

[...] 95 kg x 6 fatalna technika, zdecydowanie do powtórki, nie ma kompletnie sensu dokładać ciężaru przy takiej walce o życie, 80 kg x 10 przy 11 już załamanie, znacznie lepsze tempo i technika ale mało powt, czucie też jakby większe barków niż klatki, 65 kg x 14 rewelacyjne tempo, ekstra zatrzymania na klatce i czysta praca klatki, za tydz 95x6, 80 [...]

[...] kg x 12+2, 10 kg x 11+3, 8 kg x 14+3 8. Uginanie sztanga 1x20+ 10 kg x 36 Notatnik: 1. Ściąganie - 40 kg x 10, 50 kg x 6, 60 + 1 kg x 10 mega dobre czucie i jakość, idealne tempo, 60 + 1 kg x 9 jw, ekstra weszlo w plecy, powalczyć o 12 powt w obu seriach i dopiero dołożyć, 50 kg x 14 też dobre czucie, trochę odchylić się do tyłu i nie robić [...]

[...] z linka - 1x10-12, 1x12-15 12 kg x 13, 12 kg x 12, 7 + 1 kg x 17 9. Młotki - 1xmax 18 kg x 8 + ds 10 kg x 10 Notatnik: 1. Pulldown - 20 kg x 10, 40 kg x 9 bardzo dobre tempo i czucie, ciężar na stronę, dobrze weszlo, 40 kg x 8+2 jw, czucie ekstra, walczyć o więcej powt, 30 kg x 13+2 jw, czucie ekstra, za tydz powtórka na więcej powt 2. [...]

[...] Wycisk hammer - 20 kg x 10, 30 kg x 6, 40 kg x 3, 50 kg x 6 jakość i głębokość słaba, taka siłowa seria, za tydz powtórzyć na maksa dynamicznie, 41 kg x 10 ekstra jakość i tempo, bardzo dobre czucie barków, w sumie to tak 42-43 kg by było dobre na główna serie w dobrej jakości, 30 kg x 16 jest lekki progres, bardzo dobra jakość serii i tempo, [...]

[...] Prostowanie siedząc 5x20 10kg 3c. Uginanie stojąc 4x8 30kg + aero 20 min Trening z wczoraj. Potem poleciał jeszcze brzuch, i całość zamknąłem w nieco ponad godzinkę, więc tempo jak na mnie szybkie. Ciężary nie duże, ale musze od nich trochę odpocząć. Waga powoli spada, dzisiaj już 109,2kg. Ale sylwetka zamglona, podeszła woda. No i zaczęło się [...]

[...] min. na 500 m. Wybrałam sobie program powiedzmy "interwałowy" 200 m lekko, 200 m ciężko i tak 4x + w bonusie 200 lekko na koniec. O ile w pierwszej ciężkiej dwusetce tempo 24 trzymałam bez problemów, to w drugiej już zaczęło pod koniec spadać do 23, w kolejnych tak samo, pewnie nawet jakieś 22 na chwilę się pojawiło pod koniec. Nie [...]

[...] bocznych i końcowych. "Piramida" 12344321 - okrążenia przerwa 2 minuty między okrążeniami Wtorek Trucht 20 minut + rościąganie (najlepiej w terenie) - swobodne tempo Środa 1. Rozgrzewka 2. "Wahadło" - 4 chorągiewki ustawione w odległości 15m od siebie. Start do drugiej, powrót do pierwszej, start do trzeciej i powrót do [...]

[...] bocznych i końcowych. "Piramida" 12344321 - okrążenia przerwa 2 minuty między okrążeniami Wtorek Trucht 20 minut + rościąganie (najlepiej w terenie) - swobodne tempo Środa 1. Rozgrzewka 2. "Wahadło" - 4 chorągiewki ustawione w odległości 15m od siebie. Start do drugiej, powrót do pierwszej, start do trzeciej i powrót do [...]

[...] > 8x/3x/1x 15kg 5.łydki na suwnicy 20x120kg; 20x140kg; 20x180kg; 15x190kg 20x95kg; 20x115kg; 20x135kg; 20x155kg; 18x175kg; 15x195kg Wrażenia: Upociłem się strasznie, tempo zabójcze, pompa konkretna. Starałem się poprawić na maxa technikę kosztem ciężarów i uważam, że to mi się udało. Dieta: HC 1.WPCX 16g + crea shot 25g 2.owsiane 100g, [...]

[...] nogę. - burpees x3 (stoisz prosto, schylasz się do zrobienia pompki, robisz pompkę, podciągasz nogi pod siebie, robisz wyskok i znów stajesz, i tak 3 razy. To ma być szybkie tempo) Obwód polega na tym, ze robisz ćwiczenia po kolei bez przerwy, czyli: 5 skoków, 10 wypadów, 3 burpees, 5 skoków, 10 wypadów, itd. ….. Nie obijasz się, [...]

[...] 30x cc / 30x cc/ 30x cc 30x cc / 30x cc/ 30x cc 7. wznosy z opadu 2022 x12 cc / x12 cc/ x12 cc x12 cc / x12 cc/ x12 cc + 20 minut cardio , bieznia nachylenie do 6-12% tempo ok 6-6,5km/h 24-12-2014 DT dzień 52 trening : Klatka, triceps 3x12 2022: 1. Pompki x12 x10+2 x7+3+2 x12 x12 tu sobie przypomnialam o tempie x7+2+2+1 2. [...]

[...] -unoszenie bokiem siedzac opierajac klate o oparcie 70stopni 6kgx15x15x15x15 6kgx15x15x15x10 6kgx15x15x12x10 poprzednio 4kgx15x15x15x15 E) Uginanie nóg z podwójnym szczytem, tempo 40XY, gdzie Y=podwójny szczyt - stopy skierowane do wewnątrz, 3 serie 25kgx15 25kgx15 25kgx15 poprzednio 25kgx15, ale bardziej rwana, bez takiego tempa [...]

[...] poprostu -> (A) progres co serie w głownych -> (B) czas najwazniejszy, możliwy progres cięzaru Poniedziałek - Klatka, plecy A1. Low incline dumbbell press 5x5 - tempo 201 T1:20kg/22/24/26/- A2. Low incline dumbbell flies 5x5 - tempo 402, rest <120sek. T1:14kg/14/14/14/- B1. Gironda dips 5x5 - tempo 201 T1:cw/2kg/6/6/- B2. Flat [...]

[...] do bialeczka dorzucam probiotyki: TRENING: -> (A) progres co serie w głownych -> (B) czas najwazniejszy, możliwy progres cięzaru A1. Low incline dumbbell press 5x5 - tempo 201 T1:20kg/22/24/26/- T2:22,5kg/24/26/26/- A2. Low incline dumbbell flies 5x5 - tempo 402, rest <120sek. T1:14kg/14/14/14/- T2: 14kg/14/14/14/- B1. Gironda dips [...]

[...] zasmierdły -> (A) progres co serie w głownych -> (B) czas najwazniejszy, możliwy progres cięzaru Poniedziałek - Klatka, plecy A1. Low incline dumbbell press 5x5 - tempo 201 T1:20kg/22/24/26/- T2:22,5kg/24/26/26/- T3:24kg/26/28/30/- A2. Low incline dumbbell flies 5x5 - tempo 402, rest <120sek. T1:14kg/14/14/14/- T2: 14kg/14/14/14/- [...]

[...] 1 tysiąc kalorii spala się 35-40kcal. Zależy to od masy ciała składu ciała czyli stosunku mięśni do tłuszczu i czy kroki były wykonane powoli czy w szybkim tempie. Na wolne tempo liczymy 35 na szybkie 40. Ale raz idziemy szybciej raz wolniej dlatego średnia wynosi zawsze 38 w Twoim przypadku razy 15tys dale 570kcal. Osoba ważąca 70kg bardzo [...]

[...] jeśli w sobote start to w pon jeszcze siłówka zwykła ale jakaś lżejsza klatka(barki bym dał ale w sobote robisz) + biceps - bez szaleństw. Wtorek, środa obowdówki, dobre tempo, mogą być super serie, gigant serie, obówd lub po prostu krótkie przerwy po 20-30sek miedzy seriami. BEz upadku mięsniowego!! bez dużych cięzarów. Pompka po 15-20powt. [...]

[...] widać, da się), że ledwo je robiłam. 4. Uginanie na maszynie – ile, gdzie i czego tutaj teraz dokładać? Czy może zostawić powtórzenia i obciążenie i progresować zwalniając tempo? Podczas/po treningu czułam mocno tył nóg, tzn. dwugłowe, i pupę. Przód jakby nieruszony. Chyba przy bułgarach zaczynało mnie ciągnąć w stopie/stopach od spodu, ale [...]

    2016-02-16 wtorek - DNT            IF v1 / dzień - 107        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             96,9            BF             19,5            Zapotrzebowanie             2 678           Dieta             2 684           Bilans               6          DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 16,5h     CZAS UCZTY - 8h     MAKRO       Kcal     [...]

[...] mrożone, mleko kokosowe 50g) DT - 01.03.2016 Tydzien 5 - Trening A Czas: 1h 28min 0. 6min bieg, 3min ergo i rozgrzewka: 1a. Goblet squat (3 x 10, 90 sek. przerwy) tempo 4020 Tydz 5: 10x17,5kg R, 10/10/10 - 20kg Tydz 4: 10x12,5kg R, 10x17,5kg, 10/10 - 20kg Tydz 3: 15x12,5kg R, 10/10 - 15kg, 10x17,5kg Tydz 2: 10x10kg R, 10/10/10 - 12,5kg [...]