tempo 1 4

skoro jeszcze dobijasz kcal to może tak... Training split 4 weeks Monday: Lower body (load) Tuesday: Upper body (load) Wednesday: Abs (load) Thursday: Lower body (density) Friday: Upper body (density) Saturday: OFF Sunday: Off Monday Exercise Name Sets Reps Method Tempo Rest A. Back [...]

skoro jeszcze dobijasz kcal to może tak... Training split 4 weeks Monday: Lower body (load) Tuesday: Upper body (load) Wednesday: Abs (load) Thursday: Lower body (density) Friday: Upper body (density) Saturday: OFF Sunday: Off Monday Exercise Name Sets Reps Method Tempo Rest A. Back [...]

[...] nic ;) Ani sie obejrzysz i bedziesz biegac jak ja teraz - biegne 20km dlugasa by pozniej odbyc zasadniczy trening, jeszcze 6,8,10 km biegu, bo wtedy zaczyna sie "ciezko". O tempo i zroznicowanie treningu biegowego bedziesz sie martwic za kilka miesiecy, wlasciwym do tego momentem jest osiagniecie mozliwosci ciaglego biegu przez 60 minut. Tempem [...]

[...] nie chodzi o to by "zniszczyć" mięsień, a by stymulować go do wzrostu. Tak jak napisał Mariusz, dobrze jest testować rozwiązania na sobie, co działa na nas najlepiej, bo nie ma złotych rozwiązań, które działają na wszystkich. Na jednych działa praca na tempo, na innych większy zakres powtórzeń, a jeszcze inni super rosną na dużych ciężarach.

[...] 2. jaja, awokado, migdały 3. soczewica zielona, kurczak 4. soczewica zielona, krewetki, banan 5. płatki owsiane, krewetki TRENING A1 Wyciskanie leżąc, 6x7/5/3/7/5/3, tempo 3010, 75s 35kgx7/37,5kgx5/40kgx3/37,5kgx7/40kgx3/40kgx3 A2 Uginanie ramion na modlitewniku, 6x7/5/3/7/5/3, tempo 5010, 75s, slow eccentrics [...]

[...] 8 l 25kg x 8 Pompki na poreczach 4s x 10p 4s x 10p Sila byla na treningu, na lawce moglem wziac spokojnie jeszcze wiekszy ciezar, jednak postawilem na technike i odpowiednie tempo- w przypadku wyciskania 40x0, co doprowadzilo ze klatke wrecz rozrywalo :-D Po treningu biezna 20min tempem 9-11km/h. Kondycja coraz lepsza, tempo 9km/h jest jakby [...]

Tak więc dzisiaj takie kiepskie FBW sobie machnąłem na szybko 1.wyciskanie sztangielek na skosie tempo 2/1/2 8x32kg 10x22kg 2.rozpiętki tempo 2/1/2 12x9kg 12x9kg 3.wiosło sztangielką tempo 2/1/1 10x32kg 10x42kg 8x52kg 4.unoszenie hantli w bok siedziąc tempo 2/1/2 10x8kg 10x8kg 10x8kg 10x8kg 5.Superseria: uginanie ze sztangą+pompki w podporze [...]

[...] grzybek + jakas odmiana zenszenia 50mg! TRENING: -> (A) progres co serie w głownych -> (B) czas najwazniejszy, możliwy progres cięzaru A.przysiad tylni rampa 5 - tempo 201 T4:60kg/100/110/120/130/140 B.wyprosty nóg siedząc rampa 5 - tempo 201 T4:170/190/210/210+/210++/230/230 C1. Szrugsy hantlami stojąc 5x5 - tempo 201 [...]

[...] następnego tyg. Noga już o wiele lepiej, w sumie dobrze wyszło, bo zaczne nowy trening po tej przerwie. Nowy trening: KLATA + BARKI+ BIC 1. Wyciskanie sztangi stojąc 4x10 (tempo 3010 - powoli na dół) 2. Wyciskanie sztangielek/sztangi na skośnej 30stopni 3x10 3. Rozpiętki na skośnej 30st 3x10 (tempo 3010 - powoli na dół) 4. Face pull siedząc [...]

[...] spokojnym zejsciem w dół. - Wyciskanie jednonóż na suwnicy, noga nisko na suwnicy 4s 30, 25, 20, 15 - Fronty na hack maszynie 4s 15p - 100,140, 170,190kg nadkładu + wózek - Wyprosty 5s 20-12p - tempo 3011 Przed treningiem 2 tab kofeiny Po leucyna Vita-min, FlavoVitC, ZinMag, wit D, wit,K, S-mix i Whey classic do posików. Reszta się pokończyła %-)

[...] 10x 12,5 kg, 10x15kg, 5x17,5 kg 10x10 kg, 10x 12,5 kg, 10x15kg, 6x17,5 kg 10x10 kg, 10x 12,5 kg, 10x15kg, 6x17,5 kg 2. wioslo sztangą T bar w oparciu o ławkę 4x 8-10 powoli tempo 3130 10x20,5kg, 10x20,5kg, 9x20,5kg, 8x20,5kg 10x20,5kg, 9x20,5kg, 9x20,5kg, 8x20,5kg 10x23kg, 9x23kg, 8x23kg, 8 x23kg 3a. przyciąganie drążka wyciągu dolnego do [...]

[...] 70x8 105x7 95x8 85x8 75x10.5 3. Wyciskanie sztangi skos ujemny (90s) (7-10p) 70x8 100x7 90x7 80x7 70x9 70x8 100x6 90x7 80x7 70x10 4. Rozpiętki (60s) (10-12p) wprowadzone tempo 3/1/x/0 28x8 22x9 19x10 15x13 28x7 22x8 19x9 15x12 5. Unoszenie hantli na boki siedząc na ławce (60s) (10-15p) 22x12 19x12 15x14 12x14 22x12 19x12 15x14 12x14 6. [...]

[...] zmian siłowo, na skosie dodatnim udało się w regresie 1p więcej zrobić :) Fly press lekko niżej obciążenie w pierwszej serii ale myślę że dokładniejsze ruchy i w sumie tutaj tempo szło 3/1/x/0 Unoszenie na boli gitarka, można powiedzieć że to samo obciążenie, unoszenie na lince też. Francuz sztangą leciutko lepiej i w ostatniej RP sobie [...]

[...] z 2kg hantlami w rękach. + do tego najpierw długa rozgrzewka i na koniec rozciąganie. Starałam się skupiać na poprawnym wykonani wszystkich ćwiczeń i trzymać w miarę stałe tempo. Dzisiejszy poranny trening: Trening B 1. Opuszczanie na drążku: 7,6,5,4,4,3 2. Przysiad bułgarski 10x8kg (2x4kg)- 2 serie 10x cc- 2 serie 3. Pompki 10,10,8,6, 4. [...]

Czwartek: Drugi trening Czas 1h10. Spoko. A co do samego treningu - cięzki. Po pierwsze tempo MCNPN i uginań leżąc - masakra. Po drugie -żurawie - masakra. Pierwszy raz „robiłem”. Zero mocy w dwójkach. Podejrzewam, że ciężko będzie jutro A. MCNPN 4 x 8; reps: 1,2,5,6 - tempo 604; reps 3,4,7,8 tempo 20X reps; 1 min przerwy; B1. Żurawie 4 x 10 - [...]

[...] i walczę,10km i widzę kolesia z obsługi czasu, wykrzykuję z pytaniem jaki czas? na co dostaję odpowiedz jeszcze 40min.,podniosło mnie to na duchu,że muszę jeszcze utrzymać tempo przez kolejne 5km i będzie super,ale co 0,5-1,0 km muszę przystawać na moment bo braki treningów przez ostatnie 4 tyg. dają się we znaki i mam problem ze złapaniem [...]

[...] jabłko 3. drumstick, melon, marchew 4. melon, pasta jajko-awokado, siemie lniane 5. truskawki mrozone, whey 15.04.12 Bieg w terenie Trening Brisk3M,wu/cd założenia: 1,61km tempo 5:43 - 5:31 min/km 4,83km tempo 4:46-4:34 min/km 1,61km tempo 5:43 - 5:31 min/km +0,5 luz Moje: 1,61 śrenie tempo 5:18 min/km 4:83 śrendie tempo 4:52 min/km 1,61 [...]

[...] skos - 100x6+1 slaba technika, 85x11 lepiej, 60x10 wolne ruchy, za tydz powtorka 100x6+, 85x10-12, 60x10+ 2. Hammer - za tydz stos + 15 kg x 6+!!, stos + 5 kg x 10-12 tempo, 73x15-20 tempo i zatrztymania 3. Wąsko - za tydz 122x6+, 110x10-12, 80x12-15 4. Butterfly - za tydz 86+2x10+!, 82x12 tempo, 64x15+! 5. Unoszenie - za tydz 27x10, [...]

[...] serii, 14,5x9 trochę mało powt, tutaj nie dokładamy, ccx12+3 z pomocą, bez progresu dzisiaj, za tydz 25x6, 14,5x9+, ccx12++pomoc 2. Wiosło - 125x10 pilnować pochylenia, tempo nieco gorsze ale ciężar robi swoje, można lekko dołożyć i robić mniej powt ale dokładniej i w lepszym tempie, 105x12 nie przyspieszać pod koniec, bardzo dobre tempo i [...]

[...] bardziej do boków, nie wysuwać do przodu, 4 szt + 2vkg x 21 też lajtowo, można dokładać, za tydz 5 szt x 15-20, 5 szt + 1 kg x 15-20 2. Wycisk hantli - 35 kg x 9 trzymane tempo, lekki progres, można lekko dołożyć 2,5 kg za tydz, 30x14+1zp tutaj mega progres i sporo powt, za tydz 37,5x8, 32,5x12+ i koniecznie partner treningowy musi być 3. [...]