[...] 15x5sztabek 12x6sztabek 4. Wspięcia na palce 4 serie http://www.youtube.com/watch?v=dqdoeiWgbNw&feature=c4 http://imageshack.us/a/img51/6351/odczucia.png Podoba mi się tempo wykonywania ćwiczeń. Czuję, że kontroluje ruch i pracę mięśni. Przy siadach wiem, że mógłbym jeszcze spokojnie zrobić 160 ale to tylko trening rozpoznawczy. Uda nabiło [...]
1. Rozgrzewka 2. Klatka: Dipsy 4s max, tempo 30x0 (3 sek w dół, góra szybko) – odpoczynki 2 min Pompki z nogami wyżej ręce na uchwytach do pompek: 4s max - odpoczynki 1 min. Rozpiętki 4x 12 – odpoczynki 1 min 3. Barki: Unoszenie hantli w bok w opadzie tułowia 3s12 – odpoczynki 1 min Podciąganie sztangi wzdłuż [...]
[...] odwrotne/skośne/normalne x3 odwrotne/skośne/normalne x3 8) aeroby 15 minut na orbim komentarz: 1) robiłam bardzo powoli pilnując stóp, brzucha,pleców... i to ślimacze tempo mimo zmniejszonego ciężaru dało mi mocno w kość 2) ok 3) było bardzo ciężko, ale myślę by zwiększyć od drugiej serii next time 4 i 5 )ok 6) baaardzo ciężko Mimo upału i [...]
[...] ławki, progresja. 2. Szrugsy, 25/20/15x 3. Wyciskanie siedząc od czoła, progresja. 4. Pompki z klaśnięciami 5s. 5. Wyskoki z pełnego przysiadu, klaśnięcie, 5s. 6. Zwolnione tempo (4+4 sec) biceps i triceps, biceps sztangą stojąc, treiceps- francuskie leżąc, bez przerw, ten sam ciężar, 5s. 7. Łydki przy futrynie noga na noge 12/10/8 na noge bez [...]
[...] Czulem ja jeszcze troche po wczesniejszym treningu. 5. Wyskoki z pełnego przysiadu, klaśnięcie. 15 15 15 Ciezko pod koniec serii. 2 serie odpadły. 6. Zwolnione tempo (4+4 sec) biceps i triceps, biceps sztangą stojąc, treiceps- francuskie leżąc, bez przerw, ten sam ciężar. Uginanie: 6kg*15- półtoraki 6kg*15- półtoraki 6kg*15- [...]
[...] - foty to Twoja zasługa więc podziękował raz jeszcze. Marian - dobre żarcie to podstawa ;-) 04.08.17 LEGS B( dwójki,poślad,lekko czwórki) + brzuch 1. glutes bridge jednonóż,tempo 4-0-1-2 - 2 x 12,12 2. żurawie - 3 x 12,10,10 3. mcnpn - 60 x 10, 80 x 10, 110 x10, 130 x 10 4. uginania leżąc jednonóż - 15 x 15, 25 x 12, 26.25 x 10 5a. odwodzenie [...]
[...] w normalnym tempie. Powiem szczerze, że na początku dziwiłem się jak widziałem znajomego z kilkunastoletnim stażem i z bardzo dobrą formą jak dźwiga 50 kg w tym treningu na tempo z trudem w ostatniej serii. Postanowiłem spróbować i powiem szczerze, że to niepozorny trening, ale strasznie męczący - dopiero teraz widzę jak kiepsko rozwinięte mam [...]
[...] 23kg/23kg/27,5kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 12 męskich 0 20męskiech + 6 damskich 20 męskich 20 męskich Aeroby: bieżnia 20min., różne tempo (od marszu po szybki bieg), różne nachylenie (do 9%) + rozciąganie Komentarz: A. Zaczęłam ambitnie. Poległam. B1. Musiałam robić ciągiem, bo B2. było zajęte przez pana, [...]
[...] Creasteron- 80g + 2kaps bezpośrednio po treningu Black Devil - 3 kaps wieczorem białko Micelar Casein - 20g na noc aeroby poranne na czczo - bieganie 3,09km czas 17:13 / tempo 5:34 min/km / średnia prędkość 10,77 km/h dziś dość dobrze mi się biegło, choć rano nie mogłem się wygrzebać na to poranne bieganie siłownia wieczorem - plecy, obręcz [...]
[...] tysiączki. Dodaję 1 powtórzenia i mamy teraz 6x1000 m. Interwał wyliczony mam na 4'42", ale forma na pewno wzrosła, więc staram się robić poniżej 4"30". 2km BS 6x1km/p.400m (tempo 4'22"/4'25"/4'31"/4'28"/4'25"/4'21") 2,6km BS /SFD/Images/2016/2/26/4515edbe02594b4d83452da742eecdf4.jpg /SFD/Images/2016/2/26/6e52dd1a3d1a418281b4ab4c9a095403.jpg 25 [...]
20 wrzesień - wtorek WOLNE 21 wrzesień - środa /SFD/Images/2016/9/22/0a7fec2226134b42838ecb45ae1defc9.jpg Bieg 1,62 km - czas 8:21 (tempo 5'09") 100x drążek (czas ok. 18 min) 200x pompki (czas ok. 13 min) 300x przysiady (czas ok. 16 min) Bieg 1,61km - czas 9:25 (tempo 5'51") Zrobiłem w terenie, czyli bieg do parku ze street workoutem, tam trening [...]
[...] 26:39 6 /10 399 145 157 Dystans: 4200m Tempo: 6:21 standardowo, ale tutaj też szybsze tempo i też szybciej pracuje pikawa powoli wkręcam się w bieg w szybszym tempie 4 tydzień redukcji rozpoczęty skrypt wpisu wygenerowano za pomocą programu
[...] mnie mocne ssanie, więc aby zapobiec polazłem biegać mimo że nie miałem dziś jakoś zabardzo nastroju na mocny bieg udało mi się zrobić je w miarę ostro pierwsze 3km szybko -tempo poniżej 5:40 potem musiałem zwolnić bo czułem straszne zmęczenie, pierwotenie myślałem doczłapać tak do chałupy ale na 6km postanowiłem zrobić zryw i pobiec w tempie z [...]
[...] postanowiłem mocno przyśpieszyć, biegło mi się rewelacyjnie pikawa powoli i płynnie wchodziła na poziom ~160uderzeń, a mi cały czas biegło się rewelacyjnie, trochę spadło mi tempo jak biegłem kawałkeim polnej drogi, ale później znów ogień super bieg z bananem na gębie w trakcie i po widzę że kondycja dość szybko idzie do góry, powoli muszę [...]
[...] torze, chociaż później stwierdziłem, że trzeba było wyprzedzać, ale oceniam, że 1000 spokojnie wszedł w zakładanym czasie, niby na 3 torze jest 415m, Garmin pokazał 1.04km i tempo 4:50, więc mniej więcej się zgadza 2. 600 w 2:48 - 2s zapasu, dobrze 3. 1000 w 4:49 - weszło dobrze 4. 600 w 2:54 - nie weszło, tu chyba trochę się rozkojarzyłem w [...]