tempo 1 4

[...] Mysle ze lepiej sie dotlenia organizm jak sie biega na powietrzu do tego w lesie biegne raz z gorki raz pod gorke (pracuja troche inne miesnie i do tego pod gorke jest ciezej tego chyba nie musze mowic), ale jak myslicie jak to jest jezeli chodzi o kondycje? Lepiej utrzymywac idealnie rowne tempo na biezni czy raczej zmienne na powietrzu?

JESTEM W TRAKCIE UKLADANIA KOLEJNEGO CYKLU TRENINGOWEGO. CHCIALBYM PODCZAS FAZY ROBIEBIA MASY ZASTOSOWAC AEROBY A DOKLADNIE BIEGANIE. CHODZI MI PRZEDE WSZYSTKIM PODCZAS TEGO CYKLU O UZYSKANIE DOSYC CZYSTEJ MASY MIESNIOWEJ I OGOLNIE POPRAWIENIE WYTRZYMALOSCI I DLATEGO DOSZLY TE AEROBY. I MAM PYTANIE ODNOSNIE TEGO BIEGANIA. TZN. CHODZI MI O TO ILE [...]

[...] razy. Z biegami natomiast jest gorzej ponieważ przebiegnę taki dystans bez większych cwiczeń ale w niezadowalającym tempie :( Jeśli na początku narzucam sobie odpowiednie tempo bardzo szybko dostaję zadyszki. Pomoże ktoś jak to zwaczyć i jak prawidłowo oddychać podczas biegu? Bardzo bym prosił również o ułożenie jakiegoś planu treningu tych [...]

[...] + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) - 161 639,36+1000-177,12-161=1301 2. TEA - Kalorie spalone ze względu na aktywność fizyczną ( 2x w tygodniu bieganie 60 min wolne tempo, 2 razy w tygodniu aqua aerobik) 2x60x6+2x45x7+(4x7%z1301=364,16)=1714,16 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia)=244,88 4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3: [...]

[...] Jeśli tak to jakimi makroskładnikami odrobić spalone kcal? Jadę na rowerku około 10-12km w tym czasie spalam tak jak pisałem te 600kcal i wcale nie czuje się zmęczony, puls też nie jest taki jakbym sobie wymarzył, czy w takim wypadku mam zwiększyć tempo lub wydłużyć czas aerobów? Przez to będę jeszcze więcej poniżej zapotrzebowania.

[...] da jakis niepowołanych efektów.jestem na redukcji 4 miesiąc spadło ze mnie już 20kg. dieta ułożona jest ok tylko czasem brakuje już pary na siłce i zastanawiam się żeby czymś sie podreperować.no i pytanie czy wpłynie to na tempo redukcji. moje spalanie aktualnie to ok 0.8-1kg na tydzien wiec raczej dobre spalanie. z gory dziekuje za informacje.

[...] że żeby utrzymać tętno na poziomie 65-75% cardio max muszę albo przyspieszyć ruch, albo zwiększyć obciążenie. Pytanie brzmi: co raczej wybrać - podnieść obciążenie, a utrzymać lekko-półśrednie tempo, czy zostawić najniższy poziom obciążenia, ale przyspieszyć? Swoją drogą nie wiedziałam, że kondycja tak szybko wraca! Z góry dzięki za odpowiedzi

[...] razy w tygodniu i zaraz po siłowni rowerek stacjonarny.Jade 40 minut ,spalam około 420 kcal,18-19km,rpm utrzymuje 70-80 i puls od 120-136.Z tym że niewiem czy to odpowiednie tempo czy jeszcze podkręcić.I niewiem zabardzo co to jest te rpm ...niewiem czym sie sugerować czy pulsem czy tym rpm.I jeżeli spale te 1600 kcal/tydzień to mam to doliczać [...]

[...] 1 dzień przerwy i znowu 3 dni i tak przez jakiś czas ciągnąć. Chce osiągnąć jak najszybsze efekty dlatego zaplanowałem taki cykl. A teraz pytanie. Chłopaki czy wyrobie takie tempo, a raczej czy moje mięśnie podołają? Będę się wspierał bcaa. Jak już wyrobie jakaś konkretną forme to wplote treningi na siłowni i zmniejsze intensywność treningów w [...]

[...] spalaczami tłuszczu? Jeśli tak, to jaki i w jakich dawkach go stosować? i jeszcze wracając do liczenia kalorii - fitatu wyliczyło mi 2163kcal, jako mój cel wpisalem 80kg a tempo zrzucania wagi ustawiłem na maksymalne, tj. 1kg/tydzień - tego się trzymać czy próbować zejść jeszcze niżej? Z góry dzięki za wszelkie rady Zmieniony przez - jjay1 w [...]

[...] maks do 85. Z tego co czytałem jak mam 35 lat, więc tętno jakie powinienem utrzymywać chcąc spalić tłuszcz powinno być w przedziale 60 do 65% czyli w przedziale 110 do 117 tętna, czyli mam tak podkręcać tempo, żeby puls doszedł do 110??? ( bo wtedy HITT powinienem robić, a aktualnie stosuje dietę ketaboliczną, więc niezbyt jest polecany).

Od jakiegoś czasu ćwicze splitem 5x week i jestem zadowolony. Jednak obowiązki, życie, praca, szkoła, dziewczyna narzuciły mi takie tempo że zacząłem zaniedbywać treningi i chodzić w kratke. Dlatego postanowiłem odpocząć i zrobić sobie 2x week trening który wyglądać bedzie tak: Pon i Czwartek: Przysiady ze sztangą na barkach 4x Podciąganie na [...]

[...] całego dzieła jest start, dlatego zapraszamy Krakowian i mieszkańców Starego Sącza do licznego udziału w rozpoczęciu sztafety - 26 maja godzina 17.00. Nie jest ważne tempo biegu ani dystans, organizatorzy dopuszczają również marsz. Zmagać będziemy się jedynie sami z sobą, tak aby w przyszłym roku wypaść lepiej. Tych z Państwa, którzy nie [...]

[...] codziennie w ten sposób: 20x brzuszki 1 min przerwy 20x brzuszki 1min przerwy 20x pompki 1 min przerwy 20x pompki 1 min przerwy 20x przysiady 1 min przerwy 20x przysiady 2 min przerwy 10 min biegu (za każdym razem staram się utrzymywać to samo tempo) Czy ten plan jest dobry-domyślam się, że posiada kilka luk, więc proszę o pomoc.

[...] niektórzy spędzają 1-1,5h ale ja po tych 40 minutach jestem czasami tak "spompowany" ze czuje ze więcej nie dam rady i koncze trening. Moze dlatego ze narzucam za duże tempo sie tak szybko mecze. wiem tez ze przerwy miedzy seriami powinny wynosic 1-1,5min. i staram sie tego trzymac. Mój plan to plan na mase czyli kilka serio z niewielka [...]

[...] stymulator hormonu wzrostu?Czy jest możliwe, abym choć trochę po nim podrósł (obecnie mam 174 cm), a jak nie, to czy przynajmniej pomógłby mi trochę w poprawie muskulatury np jako dodatek do kreatyny?Dodam,ze moje tempo wzrostu w ostatnim czasie jest znikome... Proszę bardzo o odpowiedzi obeznanych w tym temacie ludzi, z góry wielkie dzięki ;)

Sezamina - organiczny związek chemiczny należący do lignanów wystepujących w ziarnach sezamu i oleju sezamowym. Uważa się, że sezamina pozytywnie wpływać może na tempo utraty tkanki tłuszczowej, brakuje jednak jednoznacznych dowodów potwierdzających takową zależność. Sezamina pod wpływem działania bakterii jelitowych może ulegać przekształceniu do [...]

[...] przy pulsie oscylującym w 75% HR. Chciałbym do uzupełnienia interwałów dołożyć trening aerobowy w progu mleczanowym czyli ok. 80-85% HR. Ile czasu należy utrzymać takie tempo aby miało to sens? Czy wystarczy 30-35 minut treningu i powiedzmy przerwy 30-60sekundowe co 5 minut ? Zmieniony przez - Chudyyy w dniu 2013-05-28 07:27:02 Zmieniony [...]

witam, szybkie pytanie, zaczęłam chodzić na siłownie zależy mi na zrzuceniu kilogramów, skupiam się głównie na bieżni i orbitreku z tym,że na tym drugim staram się ćwiczyć siłowo na dużym obiążeniu żebym czuła mięśnie. Staram się spędzić minimum godzinę na ćwiczeniach, np 30 min bieżnia/30min orbitrek albo 45/30. czy dzięki temu uda mi się [...]

[...] 1 dzień przerwy i znowu 3 dni i tak przez jakiś czas ciągnąć. Chce osiągnąć jak najszybsze efekty dlatego zaplanowałem taki cykl. A teraz pytanie. Chłopaki czy wyrobie takie tempo, a raczej czy moje mięśnie podołają? Będę się wspierał bcaa. Jak już wyrobie jakaś konkretną forme to wplote treningi na siłowni i zmniejsze intensywność treningów w [...]