tempo 1 4

[...] 25kg dosc lekko mi bylo, ale nie chcialam jeszcze dokladac bo jeszcze nie jestem do konca zadowolona z techniki- zwlaszcza zarzut raz mi wychodzi a raz nie... 25kg tempo dosc wolne, zeby panowac nad poprawna pozycja- mega sie zmeczylam 25kg wymeczona, zadowolona 25kg nie spodziewalam sie ze sie uda, upocilam sie ale poszlo [...]

[...] 25kg dosc lekko mi bylo, ale nie chcialam jeszcze dokladac bo jeszcze nie jestem do konca zadowolona z techniki- zwlaszcza zarzut raz mi wychodzi a raz nie... 25kg tempo dosc wolne, zeby panowac nad poprawna pozycja- mega sie zmeczylam 25kg wymeczona, zadowolona 25kg nie spodziewalam sie ze sie uda, upocilam sie ale poszlo [...]

[...] 25kg dosc lekko mi bylo, ale nie chcialam jeszcze dokladac bo jeszcze nie jestem do konca zadowolona z techniki- zwlaszcza zarzut raz mi wychodzi a raz nie... 25kg tempo dosc wolne, zeby panowac nad poprawna pozycja- mega sie zmeczylam 25kg wymeczona, zadowolona 25kg nie spodziewalam sie ze sie uda, upocilam sie ale poszlo [...]

DZIEŃ 2 - 4 kwiecień #TRENING A. BIEGANIE 1,31 km - 8:14 - tempo 6'18 B. OLY Power snatch, znajdź 1RM w zestawie: 1 hang 1 low hang (zaraz za kolanem) 1 z ziemi 20/30/40/45/50/55/60/65 EMOM 5: 1 kompleks na 80% 1RM 5 x 52,5 kg C. WOD AMRAP 20: 4 power snatch 60/42,5 kg 12 chest-to-bar pull up 48 double unders Wynik: 3 rundy + 1 Power Snatch D. [...]

[...] trzymając hantel w jednej ręce, drugą delikatnie sie podtrzymując i tak jest duzo latwiej o stabilizację więc ciezar tez bede robil większy. Dzisiaj jednak trzymalem tempo, nie prostowalem do końca i w efekcie pompa niesamowita. Reszta dnia z Mała, która dosyć mocno kaszle co mnie niepokoi. Temperatury nie ma, apetyt dopisuje więc moze to [...]

[...] 10, 35 x 10, 37 x 8 2. unoszenie hantli bokiem - 8 x 15, 10 x 15, 19 x 8+4 3. unoszenie bokiem jednorącz z linką wyciagu - 2 x 15,12 4a. podciąganie wzdłuż tułowia sztangi, tempo 4-0-1-1 - 20 x 15,15,15 4b. wyciskanie sztangi zza karku, 3-0-1-0 - 25 x 15,15,15 5. prostowanie drazka wyciagu - 45 x 15, 65 x 15, 85 x 12, 95 x 10 6. dipsy - 2 x [...]

[...] trening poszedł ok. O ile w wyciskach jeszcze podokładane tak we fly pressach, hex pressach ściągnałem nieco ciężaru, bo raz że trochę barki czułem, a dwa chcialem dokładnie tempo trzymać. Odpuszczam rozpietki poki co bo czuję dyskomfort w barkach. Tak to mini cut przebiega myśle, ze pomyślnie. Jutro dnt, a w sobotę przyatakuję nogi bo w [...]

[...] jaka byc powinna przy klacie. jak popuszcze bark do przodu to juz mnie naparza, tak samo przy krzyzowaniu linek i wiekszym ciezarze dlatego daje nieco mniej i trzymam tempo. przy bicach sporbowalem arm blastera, fajnie izoluje ale jakos dziwnie mi sie robilo. 01.12.2018 czwórki, łydki - bułgary - 3-0-1-0 - 4s x 15,12,12,12 (CC, 10, 17.5, [...]

[...] /4kg /4kg C1. Wyciskanie żołnierskie chwytem odwrotnym (na maszynie Smith), 4x8-10 20 /25 /25 /25 C2. Wznosy bokiem siedząc w pochyleniu tułowia, 4x12-15, 1 min. przerwy, tempo 3030 2kgx12 /1kgx15 /1kgx12 /1x12 D1. Prostowanie ramion ze sztangą nad głową, 4x10-12, tempo 3030 10kg /10kgx10 /10kgx10 /10kgx10 D2. Uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] rows 130kg x13, 100kg x16 3sek ekscentryk w back off Jaskółki 32kg x10, 28kg x12 Hammer z góry 50kg x10, 40kg x14 Uginanie leżąc 2x Wiosło Hammer 60kg x12 przypięcie + tempo Prostowanie ejkej żuraw skośny x19 Ściąganie /---\ 2x Narciarz 1x Odwrotny Butterfly 2x Krzyżowanie linek 1x Biceps 3x Łydka 2x Brzuch spięcia maszyna 1x [...]

3-5AI 1. DOCISKANIE LEŻĄC OD 12cm DESKI + INVERTED ROWS Z 2s ZATRZYMANIEM PRZY KLACIE *5 60kg*5 70kg*4 80kg*3 100kg*3 110kg*3 120kg*3 KOSZULKA: 140kg*3 150kg*3 160kg*3 170kg*3 (ost. 175kg*3) 2. PUSH PRESS + DRĄŻEK 40kg*5 50kg*4 55kg*3 60kg*2 65kg*2 70kg*2 75kg*2 80kg*2 3. ROTACJA SZTANGIELKĄ TEMPO OPUSZCZANIA 4s 13kg*5 13kg*5 13kg*5 13kg*5 13kg*5 [...]

[...] dwuracz siedzac 3x 15 2. prostowanie rak na wycisgu gornym 3x 15 3. uginanie rak ze sztangielkami lezac do czola 2x 15 12 min bieżnia interwały 18min rowerek (szybkie tempo) 10min stepper Zakwasy brzucha i Abs przenoszę na dziś J DIETA 1.owies + białko (standard) trening 2.kapustka młoda gotowana + ser biały (nietypowo) 3.cielęcina w sosie [...]

Siema wszystkim Dziś dwójki A. Martwy ciąg na prostych nogach 4 x 8; tempo 604; powt: 1,2,5,6 - tempo 20X powt: 3,4,7,8; powt 1 min przerwy; 120,100,100,100 B1. Wypychanie na suwnicy (nogi wysoko na podeście) 4 x 10 - 12; 250,250,250,250 B2. Martwy ciąg na prostych nogach hantlami 4 x 15 - 20; 90s przerwy; 30,30,30,30 C. Uginanie nóg leżąc 4 x 8 [...]

Cel: Dieta redukcyjna z minimalizacja strat miesniowych Dane: wzrost 186 waga 92 biceps 38 i proporcjonalne umiesnienie do tego wymiaru ( bo nie znam reszty wymiarów zreszta patrze raczej na ogolne proporcje) Zalozeniem realnym ( z nuta pesymizmu :) ) jest spadek 5 kilo ( srednio ) na 4 tygodnie Opieram sie na moich wczesniejszych [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=oTyxrlUGW2U&feature=youtu.be https://youtu.be/6GXB8vh6-UA Trening z rańca przed 8 oceniam na oky. Uwinąłem sie z siłowym w 55min, dość dobre tempo narzuciłem po MC. Interwał wszedł elegancko prawie wiekszość na 20km/h. Troche na rowerze nie chciało mi sie na chate wracać, a jak pomyślałęm, że zjeść odpocząć 1h i [...]

[...] Neck / smith machine -> one and quater at the bottom 5x5 4110 rest 120 sec T1:40kg/40/40/3x45/3x45 B2 Seated Zottman Curl 5x5 3010 120sec T1:10kg/10/10/10/- C1 cw a1 1x25, tempo 1010, rest10sec T1:20x10kg C2 cw a2 1x25, tempo 1010, rest10sec T1:22x15kg C3 cw b1 1x25, tempo 1010, rest10sec T1:22x25kg C4 cw b2 1x25, tempo 1010, rest10sec [...]

[...] to okazja Jeśli chodzi o postępy to coś tam powolutku idzie. Po 4 tygodniach.. z brzucha -4, z talii -3, z dupy -1, a reszta raczej bez zmian. Waga 106,7kg. Czas podkręcić tempo, wyrzucam całkowicie węglę z jednego posiłku. Teraz węgle będą tylko na śniadanie i 2 posiłki po treningu. W DT bedzie 4100kcal, a w DNT 3600kcal. Dobra zaraz wrzucę [...]

[...] spróbujemy 9 sztabek, czyli już ostatnią. 4. Ściąganie drążka neutralnie rampa 10 T1: 10x5szt / 10x6szt / 10x7szt / 10x7szt T2: 10x5szt / 10x6szt / 10x7szt / 10x8szt Powolne tempo i dokładne ruchy. Dało nieźle w kość! 5. Uginanie hantli z supinacją rampa 10 T1: 10x8kg / 10x9kg / 10x10kg / 10x11kg T2: 10x8kg / 10x9kg / 10x10kg / 10x11kg Nie ma co [...]

[...] sztanga - 25kg 3B. Franzuz stojąc sztanga- 25kg 40min aero Nogi/plecy/klata - 8 serii Lapy-6 serii 15 powtórzeń Tempo 2010 Przerwy 45-60s Dzisiaj więc powtórzen, ale szybsze tempo. Dziś wybrałem lżejsze cwiczenia i dało sie to odczuc, bo nie było takich zawrotów glowy itd. Za to pompa i palenie ogromne. Zadyszka równiez. Dieta 1. WPC 20, twaróg [...]

[...] kaca po imprezie... ................................... Powrót na dobrą drogę i liczenie start od początku: DZIEŃ 1 - SOBOTA 02.02.13 BIEG 10,3 km, 01:03:55, średnie tempo 6'10”, średni puls 149 DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/62ef7be26f4949738f1152a4aeb80e42.jpg + warzywa, napoje, suple - jak zwykle DZIEŃ 2 - NIEDZIELA 03.02.13 TRENING [...]