[...] startem na 10 km. przebiec około 16 km. z narastająca prędkością a wspomnianą dychę przebiec na maksa. Reszta to już nudne rozbiegania }:-( w moim przypadku troszkę szybsze tempo niż maratonu ( około 4:40 ) średnio 14/13 km. plus szybsze odcinki, zabawy biegowe i inne cuda na krótkich przerwach. Donatowo jeden dwa treningi chciałbym zrobić w [...]
[...] 5 5.Dipsy Rampa 5 W wyciskaniu na klatę ruszyło i 140 idzie stabilnie, z zapasem.Za tydzień przyatakuje 145, choć często po siadach brakuje prądu. Na barki 41kg hantle, co uważam za kiepski wynik. Ale wyciskam hantle siłowo dopiero 5 tydzień, a na ogól bawiłem się w tempo i czucie. No i dipsy...65kg x 5 lekko. Jak na wagę 100kg jest dobrze :-)
[...] 3 x 10 4.Face pull na TRXach + wznosy leząc na ławce 3s 5.Uginanie w oparciu o ławkę + spider curl ze sztangą 6.Uginanie wolnym tempem z liną wyciągu 3 x 10 Dlaczego wolne tempo przy uginaniu ? Bo według badań rośnie wtedy aktywacja m. ramiennego. Spider curl to świetne ale zapomniane ćwiczenie. Dodam jeszcze, że byłem u fizjo (tego, który mnie [...]
[...] potem już bez przytrzymania ale w miarę wolno 4.Podciąganie- jakoś mi nie szło tym razem 5.Aero- ok, choć męczy mnie bardzo. Już się martwię jak ja progres zrobię w przyszłym m-cu. O ile w ogóle to tempo zmienne przeżyje %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ba2e305aced44bbeae5cb9d845f252f2.png Zmieniony przez - Moninkaaa w dniu 2013-02-15 20:38:33
[...] u Miki sposób podejścia do drążka i opuszczałam się ze zgiętymi nogami co sprawiło, że ruch się znacznie wydłużył i siła spadła. Ciężko było do tych 10ciu w pierwszej serii dobić %-) 4.podciąganie - ok 5.aero- lepiej niż wczoraj ale i tak tempo zmienne coś czuję zabójcze będzie \-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2dd2433bc8164ab992c7480c363a5553.png
[...] do treningu po co się robi na koniec treningu cardio?? w celu dobicia, spalania tłuszczu, wzmacniania wytrzymałości??, bo nie wiem czy powinnam chodzić , biegać, podkręcać tempo czy wręcz przeciwnie czy rozciąganie powinno być po treningu siłowym przed cardio czy po cardio i czy cardio domowe możemy z Cortunią zacząć zamieniać na wytrzymki, czy [...]
[...] ćwiczę na siłowni? A jeżeli chodzi o kogoś to niech się zgłosi. jak rozumieć oznaczenia tempa jakie podajesz ? Charles Poliquin się kłania Np. podczas wiosłowania robię tempo 4110 czyli - 1 sekunda do góry, 1 sekunda pauza na górze i 4 sekundy fazy ekcentrycznej (opuszczania w dół), 0 to przerwa przed kolejnym powtórzeniem - czytaj [...]
[...] wolenia pompeczek jest zapewne w większej części przypadków uwarunkowany brakiem dostępu do konkretnych ciężarów. Charles Poliquin się kłania Np. podczas wiosłowania robię tempo 4110 czyli - 1 sekunda do góry, 1 sekunda pauza na górze i 4 sekundy fazy ekcentrycznej (opuszczania w dół), 0 to przerwa przed kolejnym powtórzeniem - czytaj koniec. [...]
[...] programy, żeby kiedyś w razie co móc do tego wrócić i nie popełniać dwa razy tego samego błędu. Te pompki na poręczach wyglądają może kiepsko ale staram się kontrolować tempo, a nie wiem dlaczego pierwsze powtórzenie zawsze sprawia mi ból w łokciu. Poza tym trening zrobiłem bez żadnych problemów, to co miałem w planie wykonałem. 16.08.2021 - [...]
[...] uzyskać efekt -10kg, ale idzie mi opornie, bo: 1. trudniej mi utrzymać rygor diety (słodycze!) i raz na jakiś czas jem śmieci 2. mam mniej czasu na treningi niż wtedy 3. tempo spalania jest naprawdę dużo wolniejsze, a co zrzucę, to znowu nabieram postanowiłam wspomóc się suplami. będę wdzięczna za poradę co brać lub jak skorygować moją [...]
[...] jutro, bo według planu może być ciężko. Zastanawiam się, czy nie zrobić go w sobotę albo rozdzielić na dwa lżejsze. Zobaczę rano. 05.09 TRENING: 1. rower 12 min (średnie tempo - dojazd na siłownie) 2. Trening siłowy +/- 30 minut A2: klatka, barki, tricepsy (lekko). wyciskanie płasko 2s 64x8/72,5x6 wyciskanie skos 2s 18x8/20x6 wyciskanie [...]
[...] brzuch - w ostatniej serii ciężko było dobić do 8. 10min orbitrek, 10min rower stacjonarny Na orbim czas z ostatniego treningu pobity, na rowerku nie. Ale trzymałam równe tempo. DIETA (B120/W150/T70): +suplementy: tran +płyny: woda, czarna kawa +warzywa: surowa marchew, pieczona marchew (wliczona), brokuły, sałata lodowa [...]
[...] nie była tak trudna... Myślałem, że będzie gorzej. Raz, że nie odpocząłem dobrze po tej trzeciej, nogi cięższe. Ale byłem bardzo zmobilizowany i skoncentrowany. Tyle, że też tempo po 700m nie było tak super w porównaniu z trzecią trzyminutówką (lepiej, ale nie dużo). Dlatego ostatnie 200m przyspieszyłem i cisnąłem ile wlezie :D Na końcu tylko [...]
[...] podudzi leżąc - 4x10 10kg / 10kg / 10kg / 10kg Bardzo fajnie weszło mi to ćwiczenie, świetnie poczułem tył ud. Jeśli chodzi o filmik, jest strasznie chvjowy ale pokazuje tempo wykonywania ćwiczenia, ułożenie stóp i mniej-więcej pozycję leżenia. Sorry, lepiej tego nagrać nie mogłem %-) 4. MCNPN ze sztangą - 4x10 40kg / 50kg / 50kg / 50kg Z [...]
CYKL 1 TRENING 1 TYDZIEN - DZIEN 4 50 x wejście na ławkę (25 na noge) 7 kg obciazenia na reke .Lawka wysokosc 45 cm .Czy lawka powinna byc wyzsza ? Jesli tak to bede cos musiala wykombinowac %-) 30 x wskok na ławkę wysokosc 45 cm 3 x 10 przysiad przedni na ok 30 - 50 % max 25 kg x 10/25 kg x 10 /25 kg x 10 przysiad 1 x 10-50% :30 kg x 10 1 x 8 [...]
[...] bługarskiego przysiadu zwykły B. 1.MC - 5 x 3-6 2.Wyciskanie żołnierskie - 3 x 8-12 3.Reverse Hyper Extensions -na piłce* 3 x 8-12 4.Rozciąganie gumy nad głową - 3 x 8-12 tempo 25X0 *zamiast tego, bo nie mam piłki, pomyślałam o przysiadzie ze sztangą nad głową (ostatnio go ćwiczyłam z samą sztangą) C. 1.Wiosło sztangą - 5 x 4-6 2.Przysiad [...]
[...] 37,5 5/5/5 Foczego wiosła nie robiłem bo czułem już mocno plecy Młotki 17,5 7/6/6 Spiderman curl 10 10/10/10 + Allahy Na koniec dnia wpadło 1,5 godziny cardio na boisku, tempo dobre. Dieta z wczoraj: - 200 gr jabłka, 4 jaja - kajzerka, wędlina, ser, big milk :D - makaron, twaróg, kakao + słodzik - kajzerka + ser - ryż, kawałki łososia z [...]