tempo 1 4

[...] 10x8kg (2x4kg)- 2 serie 10x cc- 2 serie 3. Pompki 10,8,7,6,5 4. Odwrotne pompki (na triceps)15,12,12,10 5. Plank 49s,39s,47s,35s Interwały na orbim: -3 min normalne tempo -30s Max :30s normalne tempo x 9 (max tętno 161 przy pierwszym do 186 przy ostatnim interwale) -3 min normalne tempo +rozciąganie Mega dużo energii miałam przy [...]

[...] nogach 5 x 6 - 8; półtoraki (dół, góra do połowy ruchu, dół, góra do końca) 25kg/28kg/32kgx7/35kgx6 F2. Uginania nóg leżąc 5 x 8; 2 min przerwy; 1,2,5,6 powtórzenie - tempo 604; 3,4,7,8 - tempo 20X z gumą G. Rozciąganie dwójek 1 x 60-90s 1 min przerwy; maksymalne rozciągnięcie H1. Łydki siedząc 3 x 20 - 30; utrzymać rozciągniecie przez 2s [...]

[...] już trochę lżejszy okres, po kolejnych 4 dniach przerwy od siłowni (z racji zawodów) wczoraj wpadła klatka+plecy, bardzo fajny trening, chociaż siłowo trochę w dół ,to tempo zrobiło swoje, aeroby na koniec w postaci interwałów + chodu na bieżni Jedzenie nadal nie jest idealne %) ale jak mam ochotę na kanapeczki to zjem sobie kanapeczki lub [...]

[...] pare latek smialem sie z moich kuzynów, ze oni to juz stare dupy po 30-tce hahah Styczeń rozpocząłem mocnym treningiem pleców, nie oszczędzałem się - postawiłem na wysokie tempo ale też w miarę solidny ciężar bo jednak przy treningu pleców nie będę machał małymi obciazeniami. Na dniach muszę podjąć jakąś decyzję w jakim kierunku brnąć ;) Jednak [...]

[...] ze sztangielkami stojąc 10/10/10+ sztanga 15kgx10/ 15kgx10/ 15kgx10 sztanga 15kgx10/ 15kgx10/ 15kgx10 sztanga 15kgx10/ 15kgx10 zdecydowanie wolę sztangę od hantli :-) + 10min. na wioślarzu - tempo takie, że pośladki płonęły %-) i zainspirowana próbami Tsu i Paatik spróbowałam Anyhow 14kg/12kg%-) https://www.youtube.com/watch?v=rV5Qi16WaFw

[...] 15kgx10/ 15kgx10/ 15kgx10 sztanga 15kgx10/ 15kgx10 zdecydowanie wolę sztangę od hantli :-) E tam - sztangielki powodują że bardziej trzeba kontrolować tor ruchu ciężaru. + 10min. na wioślarzu - tempo takie, że pośladki płonęły %-) i zainspirowana próbami Tsu i Paatik spróbowałam Anyhow 14kg/12kg%-) https://www.youtube.com/watch?v=rV5Qi16WaFw

[...] spokojnie trzyma. Mam za małe dłonie chyba }:-( 2* całkiem inne odczucie robić HT, a GB - myślałam, że skisnę - było ciężko z tym tempem dodatkowo 3* ok, dobrze weszło, tempo zachowane /SFD/2020/9/2/c00a2cb0c400452d95df3c96f79db0ab.jpg i kiedyś Night pytałeś jaką mam suwnicę na siłowni to wrzucam zdjęcie, ale nie jest to chyba szczyt [...]

[...] na zmianę. Na ostatnim czwartym okrążeniu zaczęła się nerwówka. Ogólnie jechaliśmy zwartą grupą ponad 30 osób, więc parę łokci dostałem. Na 1 km przed metą przyspieszone tempo i zamknęli mnie trochę w środku. Meta była 200-300 m za zakrętem 45 stopni, więc jakbym dalej tak jechał, to albo byłby mocno z tyłu albo na zakręci byłaby akcja. Więc [...]

[...] kg 5 x 101 kg 5 x 121 kg 5 x 131 kg 6 x 141 kg 5. Prostowanie ramion oburącz stojąc plecami do wyciągu - zza głowy - w przód (triceps) 15 x (9 sztabka); powoli obie fazy # (tempo 212) 10 x (10 sztabka) powoli obie fazy # (tempo 212) 8 x (10 sztabka - wszystko co na maszynie + do tego 5 kg) powoli obie fazy # (tempo 212) 6. Prostowanie ramion na [...]

[...] pod górę) interwały I "schody" 10 x góra + dół => 4:40 interwały II "schody" 5 x góra + dół => 2:01 + rozciąganie I II etap: 12 minut biegu stałe tempo i wbieganie na kolejną górkę // TUTAJ ZROBIONE PODCIĄGANIE (A) // III etap: krótkie zbieganie z górki // TUTAJ ZROBIONE PODCIĄGANIE (B) + WYCISKANIE BELKI JEDNORĄCZ [...]

[...] szerokim chwytem, suwnica smith'a. Ławka pod maksymalnym kątem. 10 x 61 kg 10 x 81 kg 10 x 91 kg 4. Wyciskanie sztangi pośrednim chwytem, leżąc na ławce głową w dół. Powolne tempo. #PEŁNE; łokcie prowadzone szeroko dalej od ciała, w celu jak największego zaangażowania tricepsa, a zminimalizowania pracy klatki i barków 10 x 72 kg 10 x 82 kg 10 x [...]

[...] treningiem boleć plecy, stąd modyfikacja w ostatnim ćwiczeniu (nie byłam w stanie wykonać zaplanowanych ćwiczeń). TRENING A1 Przysiad bułgarski 2x do upadku mięśniowego, tempo 333, 30s 12/8 A2 Hip thigh extension 2x do upadku mięśniowego, tempo 333, 30s 11/9 B1 Wypad izometryczny 2x do upadku mięśniowego, tempo 333, 30s 6/5 B2 Wejście na [...]

[...] Marty - wszystkie wyglądają niepozornie, ale wszystkie jednakowo wyczerpują%-) DZIEŃ 9 - 24.01.2012 Dzień treningu siłowego w domu TRENING A1 T push ups lewa ręka, 2x15, tempo 211, 30s 15/15 A2 Invert row 2x do upadku mięśniowego, tempo 211, 30s 9/6 A3 T push ups prawa ręka, 2x15, tempo 211, 90s 15/15 B1 Podciągnięcia/rozciągnięcie [...]

[...] 5-5-5 40kg+30kg 50kg+40kg 60kg+50kg Ściaganie liny wyciągu górnego+modlitewnik 5-5-5 Wycisk sztangi sprzed głowy siedząc+szrugsy 5-5-5 po treningu 25min aero na rowerku, tempo 30-35km/h dystans 13km, ilość spalonych kcal 296 suple rano 50g wheya+30g gainera, 4caps firefit, 1caps cissusa w trakcie trena 30bcaa+30g carbo+10g gluty po siłówce [...]

[...] na drążku 5-5-5 5*swoje ciało-5*+5kg-5*+8kg Wyciskanie francuskie leżąc 5-5-5 10kg-15kg-20kg Podciąganie sztangi do mostka 5-5-5 10kg-20kg-25kg Po trenie aero na rowerku, tempo 30-35km/h, czas zwiększony do 30min(tak pozostanie przy afterburningu już do końca testu), przejechany dystans 15km, ilość spalonych kcal 342 Pare zdjęć szamy z domu - [...]

[...] 2*38kg 8*10 Single Arm KB Swing 48kg seria co 30" 4*10m farmers carry 140kg Nagrywanie materiałów na YouTube Mobilki Czwartek Bieg 1km luźno, oddech 2gi bieg 8 rund 100m tempo <4:00/km, oddech drugi bieg 300m luźno, oddech drugi bieg Później 1,4km luźno, oddech 3ci bieg Piątek Wolne Sobota Siłka Intensyfikacja przed IDL Rozgrzewka barków z [...]

Trening: 1. Rdl z hantlami 3x 12-15, tempo 3010 - zrobiłam dziś z obciążeniem 2 x 8 kg - muszę jeszcze nabrać wprawy - czasem czułam tyłek, ale czasem niestety lędźwie. nie jest to raczej kwestia ciężaru, a braku doświadczenia. Powtórz póki co obciążenie i popracuj nad techniką :-) 2. Wiosło hantlem 3x 10-12, tempo 3010 - zrobiłam z 8 kg. [...]

[...] 45 kg x 15, 36 kg x 18 7. Brzuch (allahy + plank) 91 kg x 20 + 2,00' 91 kg x 16 + 1,30' Dieta 5150 kcal. Notatnik: 1. Smith - 117x6,5 prawie 7 ale dobra praca klatki, 97x11 tempo i pracą klata na ściągniętych łopatkach na ogromny plus, za tydz 117x6+! 100x10-12 2. Hantle skos - 40x8+1 można było pełniejsze ruchy ale weszło sporo powt, duży plus, [...]

[...] czucie ok, 110x13 jw 2. Drązek - 20x9 trochę za ciężko, 12x9 jw, za tydz 17x10+, 10x10+ 3. Wiosło wyciąg - 13 szt x 12 w sam raz, 13 szt x 14 z paskami zdecydowanie lepsze tempo i czucie 4. Ściąganie - 8 szt x 15 dobre tempo, 8 szt x 15 mały ciężar, dobre dopięcie i tempo i o to chodzi 5. Unoszenie w opadzie - 5 kg x 20, 5 kg x 20, 5 kg x 20 [...]

[...] Unoszenie nog na drazku 4 kg x 20, 2 kg x 16, CC x 15 Waga: 78,4 Dieta: 3350 kcal B: 260 WW: 430 T: 50 Notatnik: 1. Przysiad - 40 kg x 15, 70 kg x 10 lajt, 90 kg x 10 dobre tempo i już coś tam szło poczuć czwórkę, 110 kg x 10 ciezkawo trochę, 125 kg x 7 bardzo słabo, tydz temu 122 poszło na 9x, zdecydowanie do powtórki za tydz, 92 kg x 15 bardzo [...]