tempo 1 4

[...] górę 3x10x25kg 12. uginanie ramion na maszynie (modlitewnik) 3x10x20kg 13. 10 min na wiośle (czyli jakieś 2200-2300m) + 10 min na bieżni. Ostatnie 2 min to znacznie szybsze tempo Trening wykonuje jeden raz. Przerwy ok 30s-1min. Podpunkty wykonywane sa całosciowo zgodnie z kolejnością. Lat mam 20 , 178cm waga z 65-67kg. Trening ten chce [...]

[...] Trening siłowy wykonuję domu w systemie góra/dół/wolne/góra2/dół/wolne/wolne. Po treningu 20 minut na rowerze stacjonarnym, w dni nietreningowe około 30-40 minut. Na rowerze tempo około 32km/h. TDEE które wyliczyłem: 2736kcal Dodatkowe informacje co do diety: nie jestem pewien czy jajecznica z 3 jajek ma 100g, pierś zazwyczaj smażę oraz [...]

[...] niskich kalorii, nie uprawiałem nadmiernie kardio, więc nie nastąpiła adaptacja i zwolnienie metabolizmu, (Przez dwa tyg jedynie rekreacyjnie rowerem stacj., kika razy/tydz, tempo spacerowe ) nie zanizalem liczby kcal. Fakt że pandemia mnie stresuje troxhe ale nie jest to jakiś duży stres, śpię dobrze, w tyg 7 godzin, w weekendy po 10. Ale być [...]

[...] taki przyzwoity wynik (zakladajac, ze prawda jest chudniecie srednio ok. 1 kg tygodniowo). Stad pytanie do bardziej doswiadczonych ode mnie: czy jestem w stanie przyspieszyc tempo redukcji? np do 6 - 8 kg miesiecznie? czy powinienem robic wiecej cardio (obecnie 15 min przed i 20 min po treningu)? czy moze powinienem robic dodatkowe rzeczy poza [...]

[...] 185. Czy jest sposob na wytrenowanie i zmniejszenie pulsu przy bieganiu? Chcac utrzymac moj puls na poziomie 137-140 moge najwyzej chodzic wolno na biezni. (Incline 7, tempo 3.4 mile na godzine) Mimo tego, ze biegalam czesto i jadlam tylko 1200 kalori moja waga nie spadala przez 6 miesiecy. Trener zmienil mi diete i doradzil cwiczenia. [...]

hej hej:) staram się, ale mi nie wychodzi.. Może ktoś przeczytać "moją opowieść" i wyciągnąć wnioski, wskazówki, da radę co zrobić by osiągnąć cel. cel 1 uda - obwód ok. 48 cel 2 waga - ok 54kg JA -kobieta, -wiek 27, -wzrost 160cm, -obecna waga 58, -uda 52-53cm -praca od 7 do 15, siedząca -pobudka 5:40, kładę się spać 21-23 JEDZENIE [...]

[...] Opis - Skutecznie spala tłuszcz - Przyspiesza spalanie tkanki tłuszczowej - Silnie pobudza i zapewnia maksimum energii w czasie treningu - Zwiększa tempo przemiany materii Mr. Big L-Carnitin + green tea (dawna nazwa: Mr.Big Fat Burner) to najwyższej jakości kompleksowy preparat zawierający substancje działające [...]

[...] jestem zadowolony,Trenuję rano, wstaję mniej więcej o 5:30, 6:30/7:00 rozpoczynam trening (w bluzie i dwóch koszulkach:)), po treningu jakieś 15minut aerobów, dość luźne tempo Śniadanie: - Muesli z mlekiem niskotluszczowym, bcaa, omega 3, ekstrakt z zielonej herbaty Trening: - carbonox, 40g, pół litra wody około Po treningu: - Banan, - filet [...]

[...] Fani wiedzą, że dam z siebie wszystko. Fani będą ze mną zawsze, a ja zawszę będę dawał z siebie wszystko." Dlatego przegrałem walkę, fani za czeli buczeć, więc podkręciłem tempo i nadziałem się na cios. “To była nerwowa walka, ja go nie trafiłem i on mnie i nagle jeden cios," “Narożnik mówił mi została minuta; Stwierdziłem przez 3 minuty [...]

[...] kilku tygodniach jednak zacząłem odczuwać pewne symptomy przetrenowania (przede wszystkim przewlekłe bóle mięśni) - czułem, że gdzieś tam przesadziłem, narzuciłem zbyt duże tempo i potrzebne mi jest po prostu nieco zwolnić, odpocząć. Niestety dałem się namówić na grę w piłkę i stało się. W pełnym biegu nadziałem się centralną, przednią częścią [...]

[...] na za wiele. Drobne sugestie: - ćwiczę 3x w tygodniu FBW - z tydzień temu rozpocząłem dietę redukcyjną - chciałbym aby ten trening zajmował około 80minut(może być porządne tempo, kondycja to moja dobra strona(licząc z brzuchem i łydkami, ale nie wliczając w to interwałów) - priorytety: 1. łydki+biceps, później długo nic 2. nogi+brzuch 3. [...]

[...] to używałem już sporo różnych supli. Ciężko się zastanawiam nad jakimś ćwiczeniem , które by mocno przyśpieszało metabolizm , ślubna zabrała mnie ostatnio na zumbę fitnes, no ale to jest jazda na zabicie zawodnika , a ja jeszcze nie mam wyczucia rytmu, to mało nie padłem, dziwne ale tam nie było chłopów , ale tempo i spalanie to tam jest super.

[...] pod katem mniejszego ubytku wegli. Duza miare tutaj odegrala pewnie dosc spora liczba aerobow bo poczatkowo 30 min bylo ok ale teraz 40-45 min to leci bez problemu i tempo musi byc rowniez dosc wysokie zeby utrzymac przedzial pulsu 125-139. Staz to 2-3 lata jest to moja pierwsza powazniejsza redukcja. Trenuje 3 razy tyg. FBW 1h-1:10 [...]

[...] Bedzie to act obwodowy 6 tygodni 1 tydzień -> 1 obwód 2-3 tydzień -> 2 obwody 4-5 tydzień -> 3 obwody 6 tydzień -> 4 obwody Cwiczyl bede w Pon-Sr-Pt + bieganie 3-5km tempo zwykle/trucht i mam pytanie czy biegac w DT czy w DN a jesli w DT to po cwiczeniach czy przed Mysle ze 1 tydzien 60%-CM (12 powtorzen) aby przyzwyczaic miesnie i [...]

[...] aktywności : 3 x w tygodniu kickboxing (ok. 90 minut – podstawy), również 2-3 razy w tygodniu basen (najczęściej po siłowni z kilometr – półtora bez spinania się spokojne tempo) Cel : Przybranie na tkance mięśniowej, spalenie tłuszczu Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : [...]

[...] 35% Aktywność w ciągu dnia : zajmowanie się dzieckiem Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu jogging(30 min) Odżywianie : laktowegetarianka Cel : redukcja tempo 0,5-1 kg na tydzień Ograniczenia żywieniowe :laktoovowegetarianka Stan zdrowia :niedoczynność tarczycy w wyniku ch. Haschimoto Preferowane formy aktywności fizycznej : [...]

[...] aby pomóc tłumić apetyt, spaliać tłuszcz i zwiększać energię. Związki w każdej porcji kapsułki są specjalnie dozowane, z analityczną precyzją, aby zapewnić metaboliczne tempo w odróżnieniu od innych spalaczy. DEXYFEN jest to istne arcydzieło. Zalecane dawkowanie Zażywać 1 kapsułkę dziennie, rano, na czczo, lub zgodnie z zaleceniami przez [...]

[...] i od miesiąca trenuję piłkę ręczną. totalnym zerem w sporcie chyba nie jestem... w tamtym roku bardzo dużo ćwiczyłam treningów interwałowych przez co mam dziwnie niskie tempo to dłuuga historia jeszcze niestety z odchudzaniem i trochę zaburzeniami odżywiania ale nieważne... biegałam, dużo treningów HIIIT zero treningu siłowego ehh, mam [...]

[...] uda: bardzo bardzo duży!! Obwód łydki: duży Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem Aktywność w ciągu dnia: szkoła,rowerek stacjonarny(40 min bardzo szybkie tempo),piłka nożna Uprawiany sport lub inne formy aktywności: piłka nożna 30-60 min od poniedziałku do czwartku,piątek-niedziela 60 min-120 min Odżywianie: nie chce mi [...]

[...] miesni. Aeroby: bieznia (20min) z crosstrainerem, 20min (tym z drazkami na rece)-rozpoczynam biegiem 10-min,pozniej 10 min zmiana maszyny,tak 4 razy, koncze biegiem 5min; tempo zwawe, potem ociekam, puls ponad 120; na czczo (nie wiem czy robienie tego na czczo to dobry pomysl?) Basen: 2 razy w tyg po 1h; czytalam, ze basen na redukcji nie ejst [...]