tempo 1 4

[...] ćwiczeniu, ostatnie powtórzenia w 2 serii i drop secie ledwo dałam radę wykonać 4. wznosy - robiłam przeprosty, dzis poprawione, więcej powórzen, ale wcale nie łatwiej ;) tempo 2520 wykańcza 5. ściąganie drążka szeroko zmniejszyłam ciężar w stosunku do poprzedniego treningu, jest lepiej, bardziej technicznie wykonywałam ściągania - ten ciezar [...]

[...] tygodniu mam po jednym biegu przeplatanki 2 i 3 strefy, a reszta to biegi w 1 strefie. I dzisiaj w sumie zaczęłam wolniutko, ale prawie cały bieg w 1 strefie i średnie tempo całkiem fajne, bo 7:30. A miałam nogi zmęczone jeszcze po tym próbnym mc sumo. Pierwszy raz zrobiłam 5 biegów, ale nie chciałam ryzykować dzisiaj long runa, bo nie [...]

[...] trawa, błoto, drogi polne, asfalt... you name it :-). Trasa na dobicie. Biegłem 2km i zaczął się kryzys. Od tego momentu marszobieg niestety. Nogi nie podawały :-(. Średnie tempo 6'30'' na km to wynik słaby niestety. Czego się nauczyłem? Przede wszystkim POKORY. Wystartowałem do tego dystansu po słabym przygotowaniu. Jakby mnie ten skurcz złapał [...]

Witajcie drodzy forumowicze ! Zrobiłem dzisiaj próbę. O co chodzi ? Po dłuższej przerwie od biegania regularnego (ponad miesiąc), jak zauważyliście przez 3 dni ostro cisnąłem dystanse . W Niedzielę 11 km W Poniedziałek 13 km We Wtorek 14 km ... Tempo w zakresie 6:40 do nawet 7:00 min/km , tak aby puls było w przedziale 140/150 W Poniedziałek i [...]

[...] w poniższej książce. Ogólnie polecam, nowe, ciekawe informacje. /SFD/Images/2016/1/6/620dc4e53046451b85577c723ef63b37.jpg dzisiaj bieg regenereacyjny. Bardzo spokojne tempo. /SFD/Images/2016/1/6/e5409e4367a54ddca1639c3a01abdffc.jpg Jutro dłuższe wybieganie 16km w zróżnicowanym tepmie, Dieta trzymana na 100% 1) płatki cheerios (20g) + [...]

[...] 2 miarki bcaa powder, 2 miarki glutamine extreme, 6caps l-carnitine complex po aerobach 1 miarka bcaa powder i 1 miarka l-glutamine extrem , bo troche bardziej podkreciłęm tempo 6,9km/h i 13%incline 1-65og białek jaj, 200g płatkow owsianych i 100g awokado, oczywiście do śniadania vitalXpack, jointXpack, 2g vit C strong 2-3-4, 300g piersi, 100g [...]

[...] 92 kg choć 4 razy. Do klatki doszedł Super Set na ramiona do konkursu. Nie liczyłem wszystkich powt. więc piszę orientacyjnie w granicach 10-12 powt. Zwolniłem trochę tempo wykonywania za radą Pana Janka ale róznie to wychodziło, szczególnie przy wyciskaniu sztangielek. Klatka Wyciskanie sztangi – ławka pozioma 5 x 52 / 5 x 72 / 6 x 92 / [...]

[...] skoczyla i troche jednak poszlo w talli ale nie jecze juz \-) Trening 16.06 Interwaly na rowerku spinningowym = 10 min rozgrzewki 6 cykli 30 sek max spint 30 sek normalne tempo 10 min cool down Trening 17.06 Rozgrzewka 3x15 wykrokow w bok z guma pod kolanami 1. Przysiad z gumą pod kolanami 15 2. Wykroki chodzone z wyciąganiem ręki 15 3. [...]

[...] : http://s23.postimg.org/xcsmpmkrv/dieta_2013_10_30.png Kocham jeść te moje placki ! Trening : Rano interwały : 500 m trucht + 10/30 s x 15 sprint/trucht + 500 m średnie tempo + wychładzanie ! Siłowego dziś brak jadę w/g planu ! Posiłki : http://s23.postimg.org/xcsmpmkrv/dieta_2013_10_30.png [...]

[...] ciosów. Był to moment, który zdawał się zmieniać przebieg rundy, gdyż w miarę upływu czasu Włoch zaczął znajdować miejsce dla coraz większej ilości ciosów, a Costa zwalniał tempo. Vettori wydawał się być świeższym zawodnikiem, gdy rozpoczęła się druga runda, ale Costa nadal wyprowadzał mocne kopnięcia na korpus i ciosy na górę. Brazylijczyk [...]

Zdrowie już wróciło, powiedzmy :-P Tydzień wolnego a sylwetka o miesiąc do tyłu %-) trzeba tempo podkręcić, więc wpadło dziś 10 min cardio po nogach %-) Wyprosty na maszynie 2x20 Przysiady 5x6 Prasa 4x10-8 Przysiad wykroczny 3x10 Przysiad przedni sumo z ketlem 3x15 Rowerek 10 min :-D Dieta na dziś: 1. Posiłek: 50g basmatii, 2 jajka w tym 1 żółtko [...]

[...] do zmęczenia 2,5, potem 1,25 i cc) i poczułam barki 12x5, 11x5, 10x5 prostowanie przedramion na wyciągu, na triceps: 3x20 x 1odważnik aero: power walk 5min+ rower 20min - tempo pooowolne, w ogóle to kiepski pomysł na aero po przysiadach rozciąganie 15 min Suple: wit C, vitamin plus /SFD/Images/2015/5/29/1a239941c4464344ae5d7cb68e157c97.jpg [...]

[...] przy zmianie ćwiczeń, ale nie były dłuższe niż 30 sekund te cardio po treningu to jakas pomyłka :-> musiałam troche polezec zanim byłam w stanie wskoczyc na orbi a i tak tempo było emeryckie %-) A1. Wl musiałam zamienić, bo nie było wolnej ławeczki, w końcu dziś poniedziałek, wszyscy robią klatę %-) B1. tu się mocno przeliczyłam, ledwo [...]

w sciaganiu drazka gornego nie zwiekszaj obciazenia na sile, sporboj z nieco mniejszym w tempo z przytrzymaniem w 2 sek w sciagnieciu. np na 1 sciagac, 2 trzymasz i na 4 w gore. Powinna c poczuc lepiej plecy.

[...] głębiej, a pośladki Ci podziękują.A pochylanie do przodu, o którym wspominałaś, jest skorelowane z traceniem równowagi i koordynacji.Co jest przyczyną ? Zbyt szybkie tempo.Wstajesz z przysiadu i od razu schodzisz w dół.Wystarczy, że zrobisz minimalny błąd, a on się spotęguje w kolejnych powtórzeniach.Zrób przysiad i na górze odczekaj 3-4 [...]

[...] uginanie na wyciąga lina http://www.youtube.com/watch?v=6PLukwbkhLE godz: 19:00 | Orbitrek | czas: 20:00 | zmęczenie: 7 /10 | spalone kalorie: 249kcal dość dobre tempo, gdyby nie brak czasu to pokręcił bym je jeszcze z 10 minut z miłą chęcią pracuję usilnie nad dopracowaniem mojej aplikacji do stanu takiego, żeby wypiski do dziennika [...]

[...] bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.) + a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). DZIEŃ 3 1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek) 2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami (3 x 10, 90 sek) 2b. przysiad plie (3 x 10, [...]

[...] tym bardziej, że wciąż mam zakwasy, no ale nikt nie obiecywał, że będzie }:-( ogólnie jest super, bardzo mi się podoba, więc oby tak dalej 8-) Rozgrzewka: 15min na bieżni - tempo: 6 , nachylenie: 2 1. Rozpiętki na maszynie 15x10kg, 12x15kg 15x10, 15x15 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 15x4kg, 15x6kg 15x4, 15x6 3. Przyciąganie [...]

[...] dziwniej, to nawet nie jestem smutna/zdołowana, nie mam powodu żeby mieć takie akcje, dlatego dosyć mocno wybiło mnie to dzisiaj z rytmu #-P Rozgrzewka: 15min na bieżni - tempo: 6 , nachylenie: 2 1. Rozpiętki na maszynie 9x15kg 5x15kg 15x15kg, 15x15kg (druga seria była z 30sekundową przerwą po 8 powtórzeniu, bo nie byłam w stanie dalej [...]

Saidka, przekonałam się. TYDZIEŃ XI DZIEŃ 73 26 maja 2014 TRENING Dzien1. 1. przysiad 5x6-8 2min tempo 3030 30kg x 15/ 35/kg x10/ 37kg x 9/ x8/ 40kg x 8/ x7 35kg x ok 8powt/ 37,5kg x ok 8powt 4 serie Nie liczyłam tempa, tylko starałam się powoli schodzić i wstawać, ale chyba wychodziło mi to za na 2020. Dopracuję. Ostatnia seria <3 2a.suwnica [...]