tempo 1 4

Tydzień 12- Poniedziałek http://imageshack.us/a/img831/4421/treninglx.png Tempo: Faza negatywna- 3 sekundy Pauza Faza pozytywna- 1 sekunda Nogi: Rozgrzewka. Zarzut 2x40 2x50 2x60 2x70 2x60 1. Przysiady 3x90 3x100 3x110 3x120 3x130 3x145 3x155 3x165 3x175 3x185 + regresy 5x165 8x145 10x125 dla porównania regresy z poprzedniego tygodnia 4x162.5 [...]

25.05 grill firmowy,pracowniczy, po południu. Nie zjadłem dużo ale wpadło trochę słodkich napojów, których zregu nie pijam i mnie sumienie męczyło,wiec poszedłem wieczorem pobiegać. Tempo nie bylo zawrotne,można by rzec ze marne,bo mnie zmęczenie dopadło tuż przed wyjsciem.... 26.05 Podciąganie na drążku nachwyt 1,2,3,4,5,6,5,4,3,2,1 [...]

[...] Wiosło do obojczyka nachwyt 4s x 10p 4. Wymachy w opadzie (maszyna) 3s x 12p Brzuch 1. Krótkie spięcia na ławce dolnej 3s x 20-30p 2. Wymachy nogami wisząc na drążku 2s x 10-20p 3. Skłony boczne z hantlem 1s x 20p HIIT zaczynam od 1x w tygodniu tempo 30/10, może tak od 5ciu zacznę interwałów. Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2011-04-23 17:23:49

[...] kolan do brzucha 5x5 powtórzeń. 9. plank –przód – 15 sek. i boki – po 13 sek. Rozgrzewka: 5 min orbiter + 5 min (uginanie + naciąganie) Dobitka: 5 min bieżnia 5 min. tempo 10 km/h szybkie przemieszczenie się i godzina Salsa Solo, po której w ramach aerobów na dobitkę wyszlam mokra i ledwo zeszłam po schodach z wniosków: muszę przypomnieć [...]

[...] w opadzie tułowia podchwytem 4x8p, przerwy 90-120s 47/10 67/10 82kg/8/8/8/8/ 47/10 67/10 87kg/8/8/8/8 4. Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce (focze wiosło) 4x15-10p, tempo 3/0/1/1, przerwy 60-90s 20kg/15 25kg/10/10/10 25kg/12/12/12/12/ 5. Odwrotne rozpietki na tył barku 4x20-12p, tempo 2/0/1/1, przerwy 60-90s 7,5kg/15/15//15/15 [...]

[...] hantli na klatkę na skosie dodatnim, 4x10p, Przerwy 90-120s 27,5kg /10/10 32,5kg/10/10/10/10 32,5kg/10/10/10/10 Dodać 3. Rozpiętki na lekkim skosie ujemnym, 4x15-10p, tempo 3/0/1/1, Przerwy 60-90s 12,5kg/13/13/13/13 12,5kg/15/15/15/15 Dodać 4. Wyciskanie hantli na barki siedząc 4x10p + RP, Przerwy 90-120s 23,25kg/10/10/10/10+RP/8 [...]

[...] + Drop Set x2, Przerwy 90-120s 30/10 50/10 75kg/8/8/8/8 drop 60/10 50/10 30/8 to/8 /75/8/8/8/8 drop 60/10 50/10 2. Ściąganie gumy z góry do boku biodra jedną ręką 4x12-10p, tempo 3/0/1/1, Przerwy 90-120s. Ziel/nieb/12/12/12/12 Ziel/nieb/12/12/12/12 3. Wiosłowanie hantlem w opadzie do biodra 4x12p na stronę, przerwy 60-90s 30kg/12/12/12/12 [...]

[...] 10/10/10/10 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwytem 4x8p, przerwy 90-120s 97//8/8/8/8 97/8/8/8/8 4. Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce (focze wiosło) 4x15-10p, tempo 3/0/1/1, przerwy 60-90s 25kg/15/15/15/15 25kg/15/15/15/15 5. Odwrotne rozpietki na tył barku 4x20-12p, tempo 2/0/1/1, przerwy 60-90s 7,5kg/20/20/18/18 7,5kg/15/15/15/15 [...]

[...] 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwytem 4x8p, przerwy 90-120s 97/8 102kg/8/8/8 102kg/8/8/8/8 4. Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce (focze wiosło) 4x15-10p, tempo 3/0/1/1, przerwy 60-90s 27,5kg/15/15/15/15 27,5kg15/15/15/15 5. Odwrotne rozpietki na tył barku 4x20-12p, tempo 2/0/1/1, przerwy 60-90s 7,5kg/15/15/15/15 [...]

[...] w danym okresie życia zarówno rodzinnego jak i zawodowego. Aeroby Na początek weszły standardowe aeroby w postaci biegu 8 km/h przez 20 min i tak stopniowo rosło zarówno tempo jak i czas. Aktualnie po 120+ dniach jestem w stanie przebiec bez zawału 6 km w grubo poniżej 29 min przy średnim tętnie rzędu 176. Kilka razy przebiegłem trasy + 10 km [...]

[...] filmikach http://www.youtube.com/watch?v=lJujMIABK6o WYCISKANIE NA BARY 1: zatrzymuj na gorze ma doprostowanych rekach 2: jesi to mozliwe uzywaj ogranicznika bezpieczenstwa SCIAGANIE DRAZKA spoko ale wkrotce zacznie Cie podnosić wiec przejdz na tempo 4+4 , dla ułatwienia trzymaj nachwytem i szeroko ... ułatwienie dla przedramion mam na mysli

[...] 20 powtórzeń wznosów bioder w planku bocznym na każdą stronę 3 serie licząc do 20 plank boczny z uniesioną nogą na każdą stronę CARDIO: 20min bieżnia tylko marsz na zmianę tempo:6 -5 minut i 7 -5 minut -w ramach oszczędzania kolana 1a: druga seria-walka o ostatnie cztery PRAWIDŁOWE powtórzenia.Udało się.Potem następna sztabka ma 5 kg [...]

[...] na nogę zrobiłam uginanie nogi w klęku ze sztangielką trzymaną ugiętym kolanem 25x3kg,25x5kg,25x7kg 3x20 CARDIO: orbitrek 10 minut.jakiś program interwałowy wrzuciłam ,ale tempo starej babuleńki,bo walczyłam z mdłościami. Rozciąganie :10 minut 1a:bez szaleństw na początek,końcówki serii okropne palenie w tyłku 1b :Wsadziłam bolec i robię,myślę [...]

Ostatnio "niedoczas", więc zbiorczo suche cyferki... 22.09.2015 (wtorek) Bieganie - 40 min Dystans: 5,68 Tempo: 7:02 min/km Tętno: 157 Generalnie po niedzielnym bieganiu nogi jak z ołowi. Strasznie ciężkie. Trasa też nie sprzyjała - typowy cross w dużej części. Siłownia: 1. Drążek szeroko nachwyt 2. Pompki na poręczach 3. Drążek wąsko nachwyt [...]

[...] płaskiej 5x5 rampa 2. Wyciskanie sztangielek skos 4x8-10 regresja 3. Wyciskanie sztangielek siedząc 4x6-8 regresja 4. Shoulder box 3x5 5. Uginanie nóg leżąc z gumą 4x 8-10 tempo 2020, kolano up Obwód na brzuch: -przekładanie piłki między nogami a rękoma 3x max -spięcia na piłce 3x max -turlanie piłki pod siebie 3x max 7. Aero jak wyżej Dzien [...]

[...] takie bagno wlazłem że myślałem że tam zostanę:) gdyby pies miał lepszą kondycję to byłby niezły wycisk:) ale wydawało się że po połowie będę musiał go nieść więc zwolniłem tempo Sen: od północy do 9, jedna pobudka żeby się odlać - 9 godzin snu Suplementacja: Chela Mag B6 - 1 tabletka Przydałoby się zakupić suple ale kasy szkoda:/ mam nadzieję [...]

[...] /SFD/Images/2016/4/22/536031ebe5b74acc9e064773d0694725.jpg /SFD/Images/2016/4/22/f78eecbebb9740ae83b5a9698aa1c48e.jpg DNT. 25 minut cardio na rowerku, tempo powyżej 7. /SFD/Images/2016/4/22/84dd1d8543424816a8507cf582038ce6.jpg -2 x kaps tranu -1 x kompleks witamin -2 x magnez Dobranoc Zmieniony przez - Witasdrwal w dniu [...]

[...] 15x10 / 15x10 / 15x10 <--- maszyna 15x60kg / 15x60kg / 15x60kg 15x6 / 15x8 / 15x10 ----------- / ------------ / ------------ 15x40kg / 15x60kg / 15x60kg 15x40kg / 15x60kg / 15x60kg +35 minut rowerek, tempo pow. 7.5 (na czczo) +35 minut rowerek, tempo pow 7.5 (przed 3 posiłkiem) Zmieniony przez - Witasdrwal w dniu 2016-06-20 05:04:46

[...] srodku tuz nad sama dupa. Ale juz przeslo. Na nastepnym trenie pojdzie juz 3x7-55. 2. podciąganie na drążku podchwytem 4+4 4x8p + 2,5 kg W 3-4 serii nie mialem juz sily na tempo 4+4 i robilem ciut szybciej. http://www.youtube.com/watch?v=9q53Aq263gU 3. rotacja ramienia 4x8 - 5,5kg Zmieniony przez - krawat w dniu 2009-12-30 17:39:49

[...] podchwytem 7-20 5-22,5 3-25 3-27,5 3-30 3-32,5 3-35 3-37,5 3x7-40 3. wspięcia na palce jednonóż bez przerwy 4x30p + 12,5 kg na każdą nogę 4. wyciskanie przodem stojąc tempo 4+4 4x4p - 30 kg 5. uginanie ramion z supinacja siedzac na ławie skośnej 4+4 5x5 - 10 kg 6. nadgarstki - uginanie sztangi stojąc nachwytem tempo 4+4 4x5 - 20 kg plus [...]