[...] dziś, pod koniec napiszę jeszcze o aerobach dzisiejszych. Jako, że w dzień było dość ciepło, to i pod wieczór dało się owo ciepło wyczuć. Biegło mi się dość dobrze, tempo słabsze niż ostatnio, ale nogi też bardziej czułem, pewnie po wczorajszym treningu z przysiadami. Dieta na plus, na ostatni posiłek znów wpadł sernik by grrubas, tym [...]
DZIEŃ 70 - NIEDZIELA, 20 CZERWCA 2010 SAMOPOCZUCIE FIZYCZNE: Bardzo dobre SAMOPOCZUCIE PSYCHICZNE: Bardzo dobre POZIOM MOTYWACJI: Wysoki # DZIEŃ 7 (70) - DNT Dieta na str. 21, post 5. 8:10 - jajecznica (360g), oliwa z oliwek (35ml), WPC 80% (10g), ogórek zielony 11:10 - orzechy arachidowe (85g), fasola szparagowa (250g) 14:10 - tuńczyk z wody [...]
[...] Ale dałem radę i byle do przodu . Biegać mi się szczerze powiem nie chciało, ale jak już wziąłem tego Thermo Stima to nie było przebacz. Wybiegałem tyle ile miałem wybiegać, tempo wrzuciłem normalne, no może pod koniec biegu lekko odpuściłem, bo czułem mocno nogi (uda) po jeździe na rowerze południowej. W dodatku na początku dystansu stanąć [...]
[...] odczuciami i rzeczywiście pokazuje podobnie jak pas. Za to pomiar w Suunto jak już pisałąm beznadziejny do tego stopnia, że trzeba było inwestowac w pas. Jesli chodzi o tempo: - Polar jednak pokazał szybsze tempo. Nie duża różnica, ale jest. Na odcinakch 100m wskazania podobne, tak samo pierwsza, spokojna częśc biegu. Co ciekawe, tempo [...]
[...] / 8 kg x 20 / 8 kg x 20 / Zacząłem od wyciskania hantli, w topowej serii 32 kg x 8 ale z zapasem więc odczułem wzrost siły względem ostatnich tygodni. W regresach już wolne tempo i zatrzymanie na dole. Poręcze za to dosyć ciężko ale muszę progresować więc za tydzień dowieszę 15 kg i spróuję 4-rech serii po 6-8 powtórzeń. Dalej wyciskanie [...]
[...] chwytem neutralnym idzie mi już w miarę dobrze, nachwytem gorzej, szczególnie ze rozstaw uchwytów jest dla mnie trochę za szeroki. W ściąganiu drążka pokonało mnie tempo, taka "drobna" zmiana a różnica ogromna. Uginanie ledwo, może następnym razem spróbuje 3 serie ;-) 7.03 wtorek DNT Rano przebiegłam spory kawałek w szybkim tempie, bo [...]
[...] fenomenu masła orzechowego :-D Eve w sumie masło czy orzechy, na jedno wychodzi - dużo kcal, dużo tłuszczu i można jeść dopóki się nie skończy %-) Maria dla mnie odpowiednie tempo, kontrola ruchu i czucie mięśniowe są bardzo ważne :-) Czytałam kiedyś, że dodanie odpowiedniego tempa do ćwiczenia może zredukować używane obciążania nawet o połowę. [...]
[...] Paatik, jak Strava to dzieli, w tym 1 km był sprint 400 m i reszta trucht.. więc czas tego 1 km jest chyba wyśredniony. strava dzieli co 1km liczba km się niby zgadza, ale tempo średnie w stravie wychodzi lekko ponad 6 powiedzmy ~6:10 patrząc z wykresu, a tempo z polara 6:47 to jest spora różnica no i patrząc na ten 1km 4:42 - jeżeli większa [...]
[...] ramienia na wyciagu 3x8-10 90sek 15kg 17*15*14 20kgx 10*9*8 z mniejszym ciężarem ale skupiałam się na technice + interwały 30/30 6 :-) + 30min orbi + rozciąganie nawet tempo na aero nie było bardzo słabiutkie dobrze się czułam , ale jak doszłam do szatni siadłam na ławce, to mnie siekło w momencie że nie mogłam sie ruszyć, ale przeszło :-} [...]
[...] wygląda, w lustrze też było już lepiej, NADROBIĘ :-D Robię ostatni tydzień rozpiski Marty i czekam na wytyczne http://img837.imageshack.us/img837/766/84al.png TRENING 3x15, tempo 2020, przerwa 45-60s ob.= 4,58 kg *bloczki 1. Wyciskanie hantelek siedząc 2*6/6/6 kg 2. Unoszenie rąk przodem (ponad głowę) 2*4/4/4 kg 3. Unoszenie ramion bokiem [...]
[...] + 20 minut interwałów na bieżni Jeśli chcę zwiększyć intensywność interwałów, to co lepiej zrobić: skrócić czas truchtu i wydłużyć czas biegu, czy jeszcze bardziej zwiększyć tempo? Teraz biegam minutowe odcinki na przemian 9km/h i 11.5 km/h, ale już tak się tym nie męczę, jak na początku i chciałabym docisnąć Zmieniony przez - Libellula w dniu [...]
[...] przerwa 6 tyg 20 x 5kg, 20 x 6kg, 20 x 6kg - w moim odczuciu to jest cwiczenie areobowe, az sie w glowie kreci, ciezsze wydolnosciowo niz spokojne bieganie, moze za szybkie tempo 20 x 5kg, 20 x 5kg, 20 x 6kg - 30 reps nie pozwalalo na ciezarowy progres mysle wiec zmniejszylam do 20 reps 30 x 5kg, 30 x 5kg, 30 x 5kg - z treningu domowego 5a. [...]
14.07.2014 Zanim wypiska, muszę się czymś pochwalić. Otóż dziś rano, po półrocznej nieobecności nawiedził mnie nie kto inny, jak moje @ :-D Tak, to samo @, które bez długotrwałej terapii hormonalnej pigułami anty miało nigdy nie nadejść ;-] W tym miejscu pragnę serdecznie podziękować Pani Trener za wytyczne i rady, których mi udzieliła, bo to [...]
[...] początkujący powinieneś zacząć od nieskomplikowanych treningów dla początkujących, nawet jeśli wydają ci się one zbyt proste i mało przekonujące. 20 Aby osiągnąć maksymalne tempo rozrostu mięsni, trzeba dać organizmowi czas na regenerację pomiędzy kolejnymi treningami. Najlepszym na to sposobem jest zapewnienie odpowiedniej ilości snu i czasu na [...]
Kate.Dzis Mialem biegac dzis tempo.Staralem sie biegac na progu laktacyjnym.Przerwy chcialem biegac baaaardzo wolno,chociaz dzis az tak wolno nie powinienem tego dnia.Na dzis mialem ok.30 min.tego glownego tren.Biegalem na wymierzonym odcinku (ciut powyzej 500m)Mam miedziczasy i teno.Wyszlo mi, ze biegam wlasnie mieszczac sie w zakresie 60-75% [...]
[...] 60 sek. 12kg/12kg/12kg/12kg ad1. stopniowo zwiększałam ciężar ale bałam się dalej ad2a. ok ad2b. nie pamiętam obciążeń, leciutko było, oczywiście będzie więcej 3. też tempo, więc nie zaczynałam od większych 4. tylko 12kg a... czułam plecy, muszę się nauczyć techniki /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/46abb7d275b540adb9ebe8b52a615c73.jpg Zmieniony [...]