[...] opornie, dałam rade tylko 8 a i tak to było takie przyspieszanie i zwalnianie a nie porządne sprinty. Trening nóg tym razem zrobiłam inaczej, zmniejszyłam obciążenie, ale tempo było szybsze i dużo krótsze przerwy. Aero po nogach znowu ciężko, nie byłam w stanie napinać posladków. 2. Dieta Czit to była naprzyjemniejsza częśc dnia, chociaż źle [...]
[...] w tym przypadku pochodzenie kalorii, (tzn. czy z pokarmów węglowodanowych czy tłuszczowych. Dla wyjaśnienia tego procesu należy przybliżyć jeszcze jeden termin - podstawowe tempo metabolizmu (inaczej podstawowa przemiana materii, BMR). BMR jest wskaźnikiem indywidualnym i wskazuje ilość kalorii, którą potrzebuje organizm, aby wykonywać [...]
[...] 10. Przywodziciele na ginekologu 15x40 17x40 11. Odwodziciele j.w. 15x45 15x45 12. Wspiecia na palce siedząc 15x30 15x35 + POWER WALK 20 min nachylenie max (15) śr. tempo 4,7 +5 min luźnego marszu na ostudzenie +rociąganie i 15 min sauny Zmniejszyłam ciężar w prostowaniu nóg, poczytałam, że to kontuzyjne ćw, robie je jeszcze wolniej [...]
[...] 10. Przywodziciele na ginekologu 12x40 14x42,5 11. Odwodziciele j.w. 12x45 14x47,5 12. Wspiecia na palce siedząc 12x35 12x37,5 + POWER WALK 20 min nachylenie max (15) śr. tempo 4,8 +5 min luźnego marszu na ostudzenie +rociąganie Poszły w górę niektóre ciężary, ale mimo wszystko humor dzisiaj nie ten, jakieś dziwne wzdęcia, chyba sobie [...]
[...] 10. Przywodziciele na ginekologu 12x70 14x75 11. Odwodziciele j.w. 12x70 14x72,5 12. Wspiecia na palce siedząc 12x24 12x24 + POWER WALK 20 min nachylenie max (15) śr. tempo 4,8 +5 min luźnego marszu na ostudzenie Dla mnie jest to niezrozumiałe,ale w tej silowni te przyrządy np. odwodziciele itd w ogóle nie odpowiadały tym, którymi ćwiczę [...]
[...] na ginekologu 10x 62,5 /65 / 67,5 11. Odwodziciele j.w. 10x 62,5 /65 / 67,5 12. Wspiecia na palce siedząc 10x 30 / 30 / 30 POWER WALK 20 min max nach (15), sr. tempo 4,5 Jakaś zmeczona dzisiaj jestem, ide lulu. Dobranoc :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2356bd6b32d64175b09e3614d24da500.jpg [...]
BC1- tempo dość wolne , około 7 min na km BC2- tempo szybki , około 5-6 min na km BC3- tempo bardzo szybkie 3-4 min na km BC1 = Bieg Ciągły w tempie 1 BC1 to jest trucht 120-140uderzen,BC2 140-160,BC3 160-180. http://www.sfd.pl/TUTAJ_zadajemy_pojedyncze_pytania__cz%C4%99%C5%9B%C4%87_4.-t659042-s193.html#post7
[...] 4) Na czworaka unoszenie prostej nogi. 5) Na brzuchu, ruch jak uginanie z gumą, kolano do góry. 6) To samo co powyższe tylko dwoma nogami ( ) 20min rower w tym 10 zmienne tempo miska: suple, tran wiesiolek napitki: kawa z mlekiem 0,5l, herbata 0,75l /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9a0a2a768af04d56aff5e806b3455245.png Zmieniony przez - markoto w [...]
[...] koslawie nogi przy zejsciu w dol 5. spisalam sobie cwiczenia na karteczce skrotowo i najpierw zrobilam wznosy bioder, potem stwierdzilam ze chyba jednak mialy byc z opadu i konczylam wznosami z opadu no i teraz doczytalam ze jednak mialy byc biodra 20 minut rower w tym 10min zmienne tempo Zmieniony przez - markoto w dniu 2014-12-11 11:18:58
[...] stopy złaczone, unoszenie kolana 3) Na czworaka, noga ugięta w kolanie idzie do góry. 4) Na czworaka unoszenie prostej nogi. 5) Na brzuchu, ruch jak uginanie z gumą, kolano do góry. 6) To samo co powyższe tylko dwoma nogami ( ) 7) mostek biodrowy x30 20min rower w tym 10 zmienne tempo Zmieniony przez - markoto w dniu 2014-12-22 08:54:45
[...] B1/B2 superseria, przerwy 60 sek.: Serratus crunches (4 serie x 12 powtórzeń) Unoszenie nóg (4 serie x max) Komentarz: Interwały ciężej niż ostatnio. Było 17 serii, więc tempo trochę niższe... Następnym razem będzie ogień! ---------------------------------------------------------------------- Tydzień 4 – Czwartek – Plecy/Triceps A1/A2 na [...]
[...] podciaganie/opuszczanie 3 x 6 : bylo : 4 / 4 / 3 / jest : 3 / 3 / 3 /wszystkie powtorzenia z wybicia ,to samo co przy opuszczaniu ,chyba jestem juz zmeczona Dzis aero ; tempo zmienne skakanka 3 min szybko /2 min wolno .Czas 35 minut przerwa + proby cwiczen ktorych nie znam z konkursu .Caly czas bije sie z myslami co mam zrobic ...a moze [...]