tempo 1 4

[...] aeroby zacznij od 20 min w jednym tygodniu, potem 25 w drugi i 30 w trzecim. jak już będziesz leciał na bieżni 1 km z czasami rzędu 5,00-5,20 ( Vśr 12 km/h) podkręć tempo i wprowadź interwały. dużo skrótów ale najważniejsze wypunktowałem. pozdrawiam

[...] czasu mam Nike+ Sportband więc teraz mam jeszcze większe ciśnienie na bieganie, bo można wyznaczać sobie cele na stronce Nike+ :-) Trening poszedł bardzo fajnie, szybkie tempo, krótkie przerwy. Momentami chciało mi się rzygać :-) Po treningu bardzo fajnie się czułem. Był power do pracy. Dieta Po treningu : polędwiczki wieprzowe, ryż basmati, [...]

[...] hantle zaczęły ciążyć i w myślach dziekowalam obli,ze tylko takie obciążenia dała( a potem przy TGU:"trzymaj te rękę bo jak puścisz to przywalisz sobie w głowę!")po 6 tempo wchodzenia na stopień wyraźnie zmalało, po 8 powtarzałam sobie:"juz tylko 2 minuty i zmus sie do podnoszenia nóg!" Czas 24min31,61s Generalnie cieszę sie,ze hotel ma [...]

[...] wstapilam po zakupy do pobliskiego sklepu, napakowalam pysznosci do koszyka i zorientowalam sie,ze portfela z domu nie wzielam}:-( wiec na szybko do domu - jak widac tempo nieco lepsze- tam poratowalam sie odzywka i powrot (juz samochodem bo czulam,ze wiecej nie wyrobie) po zakupy. Chyba musze jakos ograniczyc dzialalnosc na dzis bo nie [...]

[...] Zmęczenie było solidne ale nikt nie umierał. Doszliśmy po 12,5 godzinie więc raczej nie było szans żeby zmieścić się w 24 h, szczególnie jak zmęczenie coraz większe a tempo marszu spada, GPS pokazywał to nieubłaganie. Średnio wyszło ok. 5 km/h ale chwiolowo było nawet ok. 7 km/h. Rano padał deszcz a ja oczywiście na żywca bez żadnej [...]

[...] fbw 2-4miesieca pelne fbw 4-6 miesiaca fbw np na metodzie 15-10-15. potem ewentualeni trening dzielony mozna wybrowac 2. Tak jest roznica. bedziesz mial wieksze lub mniejsze tempo treningu i wiecej lub mniej sily na nastepna serie. 3. Lydki zaliczylbym na mala partie. barki(tak jak klatke) do sredniej czyli pomiedzy. 4. nie ma takiej zasady. w [...]

[...] totalnym brakiem rezultatów lub co gorsza wzrostem wagi. Ja zapomniałam napisać, ale mam do zrzucenia ok. 17 kg i chciałabym to zrobić do wakacji, więc zakładając racjonalne tempo chudnięcia (1kg/tydzień) to nie mam tak dużo czasu. Agassi wiesz kiedyś mi się wydawało niewyobrażalne spać mniej niż 7 godzin, dziś nie wyobrażam sobie spać więcej niż [...]

[...] juz jestes niezly,bo np.masz niezly poziom sily wzglednej,to 30,a pozniej nawet 50) jesli jestes w stanie wykonac wiecej,niz 15p - dowieszaj dodatkowy ciezar. trzymaj tempo treningu. nie rozpraszaj sie! max przerwa pomiedzy seriami - 90s (przed docelowymi;w ciezkich cwiczeniach,itd.) pomiedzy cwiczeniami - tyle,aby przygotowac nastepne [...]

[...] sobie dosolić;) np bieganie: 10km w czasie 39min, 15km 58min 40sek, 21km w 1h28min Treningowo biegałem już tez dystans maratoński ok. ~4h ale to było dla mnie spokojne tempo. Klasyczny Trening kulturystyczny to ćwiczenia izolacyjne, tak? Czyli polecacie bym robił ćwiczenia wielostawowe???? Jak mam obciążenia dobierać??? ile serii ile [...]

najpierw Quart Ciebie sprostuje jesli mozna ---------------------------------- Przy tak niskim spożyciu ww wskazane jest spożycie większych ilości białka i tłuszczy.Im więcej tym więcej spoalasz-tak jest z tą dietą,ważene jest przestrzeganie ww 20gr.max. na reszte nie patrz,najedz sie do syta. NIEPRAWDA - TO PODSTAWOWY BLAD WIEKSZOSCI LUDZI [...]

[...] rampa? 2. Mógłbyś wytłumaczyć (bądź podać nazwę pod którą znajdę jakiś filmik na youtube) jak robić: Poręcze tricepsowe 1/2 rom, Wspięcia trójpozycyjne stojąc. 3. No właśnie jak to z tym wyciskaniem na poziomej ? Sztanga czy hantle? 4. Jeszcze takie pytanie z innej beczki: Czy przy treningu mogę dla kurażu biegać 3x w tyg, wolne tempo 2x10 min ?

[...] bo wtedy nie wzmacniasz swoich kolan tylko wrecz oslabiasz wiec stosuje sie je tylko do podjesc maxymalnych. 2.Przy cwiczeniu sily podczas wyciskania przewaznie stosuje sie tempo max-2 badz max-1 co odpowiada-faza podnoszenia maxymalnie szybka jak sie da co w wypadku duzego ciezaru i tak bedzie wolno ale chodzi o to zeby aktywowac jak najwiecej [...]

Wiec po rozmowie z Toba na GG uznalem ze nie jestes gotow do powyzszego planu. Na poczatek zajmiemy sie wiec podstawami. Absolutnymi podstawami.. PON: klata, gorne plecy, bary, ramiona WT: nogi, prostowniki grzbietu, reszta CZW: jak w pon PT: jak we wt TYDZIEN 1 I 2 : PON: klata(ciezko), gorne plecy(lekko), bary(lekko), ramiona(lekko) -wyc [...]

[...] w stawach łokciowych. (nie będą zaliczane szybkie „pompowane” powtórzenia, sędzia po pełnym wyproście podaje nr powtórzenia i w razie potrzeby nakazuje zawodnikowi zwolnic tempo) Dopuszczone jest mostkowanie, ale bez odrywania pośladków Zawodnik kończy próbę gdy zabraknie siły i poprawnej techniki (nastąpi oderwanie pośladków od ławki lub stóp [...]

[...] Bs 70min (około 12km) 31.01.2014r (Pt) Trening karate Trening kickboxing 1.02.2014r (S) Bieg: Bs 10min + P 5km + 15min na koniec 25min rozciągania P 5km: 19.23 (Zakładane tempo powinno być 4.09) 1km: 3.48 2: 4.03 3: 3.44 4: 3:54 5: 3.54 Bieg zdecydowanie za szybko, ale psychicznie mnie podbudował. Dieta kiepska, wieczorem wyjście na pizze i [...]

[...] Pod koniec trzeciej rundy Silva zaczął drwić i pokazywać swoją brawurę w walce z Chavezem Jr, co było sygnałem, że sytuacja się odwraca. Od czwartej rundy Silva podkręcił tempo i zaczął przeć do przodu. Były mistrz MMA cały czas trafiał Chaveza Jr., a nawet zamykał go na linach i obijała w zwarciu. Chavez Jr. miał problemy z trafieniem Silvy, [...]

Trening 5.01.2011r - Stadion 1. Rozgrzewka 10min 2. 100+200+100,200+100+200,100+200+100,200+100+200 p 100m truchtu po 3 odcinkach 4 min marszu. Tempo 16sek/100m 200m/34 100m 200m 100m - 15' 32' 15' 200m 100m 200m - 31' 16' 32' 100m 200m 100m - 16' 34' 16' 200m 100m 200m - 32' 15' 36' Rozbieganie + rozciąganie 20min Uwagi. Kozacki trening:) Coraz [...]

1. kawa z mlekiem i cukrem Może jeszcze ciasteczko do tego? Lepiej weź tu tylko BCAA jeśli biegasz na czczo. **************************** bieg - wolne tempo ok 30 min (robię postępy) **************************** 2. płatki owsiane(2 łyżki)+ troche orzechów włoskich + siemień lniany(z pół łyżki)+ miód(łyżka) + 2jajka + pół pomidora + kromka [...]

Brzuch ma dobry, ale słabo go tu spięła. Kostkę ma dobrą. Ona dopiero wraca do formy po zerwaniu ścięgna achillesa. Sporo masy mięśniowej straciła leżąc w łóżku. Chciałaby wystartować kiedyś na scenie. Muszę ją chyba wziąć pod opiekę i zabawić się w trenera. ;-) A jeśli o mnie chodzi to myślę, że 2-4 tygodnie bez biegania i z pewnymi restrykcjami [...]

sb, 03-10-2015 Wznawiam jednak te treningi już dziś. Czuję się już nieco lepiej, słonko świeci i jakoś nie mogę się powstrzymać. :-) Edit: słabo się biegało, nie ma siły. 6.9K EASY RUN T6'08 HR146 +SH INT 150*4/T3'33 R150/1' TOTAL: 8.25K 2015: 1573K Do kolejnego startu na 10K jest 5,5 tygodnia. Wstępny plan zakłada cztery mocne akcenty (TEMPO [...]