tempo 1 4

[...] (pon i wt kończę poprzedni trening). Było/ Jest 5 sesji siłowych --> jest 4 3 sesje aero --> jest 2 1 sesja interwałów --> jest 4 DZIEŃ 1 - dół A1 Przysiad 6x6/5/4/6/5/4, tempo 3010, 120s A2 Wspięcia na palce stojąc, 6x10-12, tempo 3010, 120s B1 Wypychanie na suwnicy, 6x6/5/4/6/5/4, tempo 3010, 120s B2 Wspięcia na palce siedząc, 6x15-20, tempo [...]

[...] czasem jestem przy bojkach czasem 40 m obok, nie idzie mi płynięcie prosto. Dopływam do nawrotu cały czas mnie wyprzedzają a przecież stanąłem na końcu grupy 34 minuty takie tempo to ja wciągam nosem na treningach ale właśnie na treningach -) Po nawrocie zupełnie nie wiem gdzie płynąć, zaczęły się większe fale ale nie są to takie fale jak na [...]

[...] Hi Tec-a za co bardzo dziekuje , foto poniżej :-) http://www.iv.pl/images/30887099279289715662.jpg NOGI - wyprosty 4x8 + w ostatniej poczwórny dropset na zamkresie 6-8 pow tempo 4-0-1-2 -siady 4x8 + w ostatniej poczwórny dropset tempo 4-0-1-0 -wykroki 4x20 -wyciskanie nogami 4x20 tempo 4-0-1-0 -martwy na prostych z hantlami 4x12 tempo 4-0-1-0 [...]

[...] feel the power http://www.iv.pl/images/22851546056960657318.jpg http://www.iv.pl/images/30887099279289715662.jpg BICEPS -uginanie z hantlami siedząc na ławce skośnej 5x8 tempo 4-0-1-0 ostatnia seria to poczwóny dropset każda seria 6-8 pow -uginanie ze sztangą na modlitewniku 5x10 tempo 4-0-1-0 -uginanie ze sztangą prostą metoda 21 3 serie [...]

[...] SFD/Images/2015/7/23/abe6e12669d2442d9d211ce96eb4433f.jpg SFD/Images/2015/7/23/04742424c3f54695b08541e8962c2d54.jpg BICEPS -uginanie z hantlami siedząc na ławce skośnej 5x8 tempo 4-0-1-0 ostatnia seria to poczwórny dropset każda seria 6-8 pow -uginanie ze sztangą na modlitewniku 5x10 tempo 4-0-1-0 -uginanie ze sztangą prostą metoda 21 3 serie [...]

[...] juz na nowym miejscu wiec zaczynamy wszystko od nowa :-) SFD/Images/2015/7/23/7af1ca210d094688aec52ab105177cc4.jpg BICEPS -uginanie z hantlami siedząc na ławce skośnej 5x8 tempo 4-0-1-0 ostatnia seria to poczwóny dropset każda seria 6-8 pow -uginanie ze sztangą na modlitewniku pod kątem 90 st. do podłogi 5x10 tempo 4-0-1-0 -uginanie ze sztangą [...]

[...] sek.) przerwy miedzy seriami, tak, aby w organizmie twoim uruchomione zostały przemiany z udziałem kwasu mlekowego i tlenu. Ćwiczyć należy rytmicznie i utrzymywać jednakowe tempo przez cały czas. Zasady tej powinno się przestrzegać podczas każdego treningu. Dzięki temu glikogen spalany będzie w obrębie przemian kwasu mlekowego, glukoza [...]

[...] boli TRENING: -> (A) progres co serie w głownych -> (B) czas najwazniejszy, możliwy progres cięzaru Poniedziałek - Klatka, plecy A1. Low incline dumbbell press 5x5 - tempo 201 T1:20kg/22/24/26/- T2:22,5kg/24/26/26/- T3:24kg/26/28/30/- T4: 24kg/26/28/30/- A2. Low incline dumbbell flies 5x5 - tempo 402, rest <120sek. T1:14kg/14/14/14/- [...]

[...] zlitować się nad nimi %-) Poszły barki, triceps i dwójki - Unoszenie bokiem na mojej ulubionej maszynie, coś jak Evan w md często na fotce wymach**e %-) 4s 20,15,12,10 - tempo 3011 - Odwrotny butterfly 5s 20-10p - Unoszenie sztangielek stojąc 5s 20-10p - Wyciskanie sztangi siedząc 5s 20-12p - Wyprosty na wyciągu, stojąc 2kroki od wyciągu 5s [...]

[...] w normie a nie że po 3godzinach snu koszulka jak po konkretnym cardio :-P Coś tam trenuje, nie wiem na czym skończyłem. Dziś: - Unoszenie bokiem na maszynie 6s 20-10p - tempo 2011 - Wyciskanie siedzac ze sztangielkami 4s 20, 15, 12, 10p - tempo 3010 - Unoszenie bokiem w górę z linkami dolnymi na krzyż 4s 12p - 2010 - Wyciskanie siedząc na [...]

[...] z obciążeniem - 12x20kg; 12x20kg; 12x20kg 4. Snatch High Pull - 10x57,5kg; 10x57,5kg; 10x57,5kg; 10x57,5kg; 5. Wyciskanie sztangi poziomo - 10x67,5kg; 10x67,5kg; 10x67,5kg tempo 32x0 6. Wyciskanie francuskie - 10x35kg; 10x35kg; 10x35kg tempo 30x0 7. Kółko - 4x MAX 8. Spięcia na maszynie - 4x MAX Na koniec 20min cardio [...]

[...] suwnicy z nogami wysoko na platformie - 20x230kg; 15x250kg; 12x270kg; cluster set 5x5 x290kg 3. Wyprosty nóg stopy zrotowane do wewnątrz - 15x12,5kg; 15x12,5kg; 15x12,5kg tempo 30x1 4. Wyprosty nóg stopy zrotowane na zewnątrz - 15x12,5kg; 15x12,5kg; 15x12,5kg tempo 30x1 5. Odpychanie od platformy jednonóż - 12x65kg; 12x65kg; 12x65kg tempo [...]

[...] suwnicy z nogami wysoko na platformie - 20x220kg; 15x240kg; 12x260kg; cluster set 5x5 x280kg 3. Wyprosty nóg stopy zrotowane do wewnątrz - 15x17,5kg; 15x17,5kg; 15x12,5kg tempo 30x1 4. Wyprosty nóg stopy zrotowane na zewnątrz - 15x17,5kg; 15x17,5kg; 15x12,5kg tempo 30x1 5. Odpychanie od platformy jednonóż - 12x65kg; 12x65kg; 12x65kg tempo [...]

[...] suwnicy z nogami wysoko na platformie - 20x100kg; 15x120kg; 12x140kg; cluster set 5x5 x170kg 3. Wyprosty nóg stopy zrotowane do wewnątrz - 15x15kg; 15x15kg; 15x15kg tempo 30x1 4. Wyprosty nóg stopy zrotowane na zewnątrz - 15x15kg; 15x15kg; 15x20kg tempo 30x1 5. Odpychanie od platformy jednonóż - 12x60kg; 12x60kg; 10x70kg tempo 30x0 [...]

[...] etc,. Wykroków nie umiałem już dobić do planowej ilości repsów. Poza tym planowo mają być chodzone, czego nie dam rady ogarnąć. Godzina i 10 min wyszło. A. Przysiad 4 x 8; tempo 604 - powt: 1,2,5,6; tempo 20X powt: 3,4,7,8; powt 1 min przerwy; wąsko B1. Przysiad Front 4 x 10 - 12; szeroki rozstaw stóp B2. Przysiad z hantlami 4 x 15 - 20; 90s [...]

[...] o 8 po siłowni już latałam - trening zrobiony w trybie ekspresowym. Do tego cardio 40 minut - nie dało się go przyspieszyć aczkolwiek mimo to czułam się świetnie - takie tempo lubię-8-)! TRENING: BARKI/ TRICEPS ( Miała być klatka, ale niestety jak zobaczyłam kto mi chwilę przed ławkę do wyciskania zajął - wiedziałam, że dłuuugo mu się zejdzie [...]

[...] fajny concept, ale 35min aero na wiośle po takim treningu to dla mnie masakra była. Robiłam z 3przerwami na rozmowę ze sobą%-) DZIEŃ 6 – całe ciało 1. Przysiad, 5x5/4/3/2/1, tempo 3010, 120s kg (?) 50/55/60/65/65 2. MC sumo, 5x5/4/3/2/1, tempo 3010, 120s kg 50/55/60/65/70 3. WL 5x5/4/3/2/1, tempo 3010, 120s kg 25/30/35/40/45 4. Wiosłowanie [...]

[...] trening z poprzedniego tygodnia, bo z racji obsuwy wyjazdowej mam poślizg. Poniższy zaczynam od środy. TYDZIEŃ 6 DZIEŃ 1 – poniedziałek A1 Przysiad przedni 6x5/4/3/5/4/3, tempo 3010, 120s A2 Wspięcia na palce stojąc, 6x8-10, tempo 3010, 120s B1 Wypychanie na suwnicy, 6x5/4/3/5/4/3, tempo 3010, 120s B2 Wspięcia na palce siedząc, 6x12-15, tempo [...]

NOGI 1 1. SQ wąsko na smithcie 10x10 90kg 2. Wykroki z hantlami tempo 3010 4x10 9kg 3. Prostowanie jednonóż tempo 1230 4x12 10kg 4. Uginanie leżąc 8x8 65kg 5. MCNPN z hantlami 5x10 36kg Trening mega udany! Była moc, pompa, i ogólnie ostro się zajechałem :-D Ostatnio siady na smithcie robiłem w wersji 8x8, dzisiaj 10x10 i też poszło, ale ciężko [...]

NOGI 1 1. SQ wąsko na smithcie 10x10 92,5kg 2. Wykroki z hantlami tempo 3010 4x10 10kg 3. Prostowanie jednonóż tempo 1230 4x12 5kg 4. Uginanie leżąc 8x8 67,5kg 5. MCNPN z hantlami 5x10 38kg Znowu dobry zajazd na nogach ;-) W siadach dałem tylko +2,5kg, ale poszło lżej niż tydzień temu. W reszcie ćwiczeń też nieduży progres, ale wszystko z [...]