[...] do wcześniejszego szaleństwa. U mnie superseria prostowań z uginaniem siedząc, u Dominika- gigant seria z jeszcze uginaniem w leżeniu pomiędzy. Łatwo nie było, przyspieszamy tempo, seria za serię, naleśniki czekają%-) Nie wspominałem, ale ledwo wyszliśmy po schodach na strefę z tymi maszynami...a potem kolejne... Dominik poszedł na cardio na [...]
Winter, co drugi dzień to samo, ale o dziwo się nie znudziło;-D Choć tęsknię za nutellą do naleśników, tonami makaronu, płatkami... byle do masy!;-D --------------------------------------------------- https://i.imgur.com/eAMSOJfh.png REDUKCJA Tydzień 8 26.05 i 27.05.2019 - DT 1 i 2 Pomiary: pas/talia: -0,5cm udo: -0,5cm biceps: bez zmian 39 waga: [...]
[...] jest inaczej, męczę się bardzo by trzymać 30 km/h. Osłabłem tak bardzo.. nie, wieje ! Ależ zaczęło wiać ! Niestety, zaczyna się mój serial błędów. Na siłę próbuję trzymać tempo, męczę się, zaczyna boleć, uda palą. Pociągi są, ale z przeciwka, ogromne peletony, ja jestem w tej części stawki gdzie jadą podobni do mnie „frajerzy” - samodzielnie, [...]
[...] sobie mozna. Przed treningiem plywackim, znajac juz godzine spotkania z kolegami planuje trening biegowy w wymiarze 5k, serdecznie zapraszam, ale uprzedzam ze biegal bede tempo startowe ;) 3. W czwartek wieczorem przyjaciele poznani na TRI w osrodku gdzie miesci sie baza zawodow organizuja otwarte spotkanie przy grillu i piwku, tu rowniez [...]
Dzień 8 - 10 kwiecień #TRENING A. BIEGANIE 1,38 km - 8:18 - tempo 5'58" B. STRENGHT Back squat - 5x4@82,5 % 4x 20/40/60/80 2x 100/115 4x 130/130/130/130/130 C. CONDITIONING AMRAP 10 w formule: 1 minuta alternating pistols 1 minuta toes-to-bar D. GYMNASTICS CONDITIONING EMOM 12: - 20 CAL Row - max ring dips - rest E. BIEGANIE 1,34 km - 8:19 - tempo [...]
[...] to ocenisz w Opolu;-) 07.11.17 KLATKA , BICEPS 1. wyciskanie sztangi w skosie - 40 x 15, 60 x 8, 85 x 8, 95 x 8, 105 x 5 2. hantle w skosie(mniejszym niz sztanga), tempo - 3-0-1-0 - 25 x 10, 31 x 10, 35 x 10 3. brama, 3-0-1-2 - 15 x 15, 15, 20 x 15 4a. rozpietki w skosie - 10 x 8, 8 4b. hex presses w skosie - 10 x 12, 12 5. uginania z [...]
[...] 2. ściąganie wąsko do klatki, chwytem neutralnym - 4 x 12, 10, 10, 9 3. wiosłowanie pendlaya - 60 x 8, 70 x 8, 75 x 8 , 8 4. przyciąganie do brzucha, szerokim nachwytem, tempo 4-0-1-1 - 3 x 12,10,10 5. martwy ciąg - 60 x 6, 105 x 6, 135 x 6, 165 x 6 6. unoszenie w opadzie lezac na skosie - 8 x 20,20,20 Wczorajszy trening ale wpis dopiero [...]
[...] - jw 20min rowerek (~90rpm) Komentarz Z ciezarami zaczalem ostroznie, poniewaz chcialbym chociaz przez pewien czas utrzymac progresje, natomiast nadalem dosyc dobre tempo - krotkie przerwy, dynamiczne powtorzenia. Juz przy MC bylem tak spocony, ze mialem problemy z chwytem zamkowym przy 120kg :D. Swoja droga, mialem w planach zmiane [...]
[...] zobaczymy jak będzie z realizacją \-) trzeba kondycje poprawic ;-) 5.11 wtorek dzień 2 TRENING Dzień 2 A. Wyciskanie sztangielek na małym skosie, 5x6-8, 2 min. przerwy, tempo 3030 6kg/8kg/8kg/8kg/9kg B. Wiosłowanie leżąc na ławce, skos dodatni, 5x6-8, 2 min. przerwy, przytrzymanie 2 sek. 8kg/10kg/10kg/12kg/12kgx6 B1. Wyciskanie leżąc do [...]
[...] mnie to całkowicie z rytmu no ale 20 sekund razy 4 w ciągu biegu to jest minuta, która potem może się okazać być albo nie być %-) Dalej było co raz lepiej, tętno malało, tempo utrzymywałem na poziomie 5:30 - 5:40 z miejscowymi przyspieszeniami jak pogoda "cichła" całkowicie. Pierwszy taki mini mini kryzysik był znowu (znowu w sensie jak przy [...]
Wczoraj - 23.04.2013 Areo: Bieg w terenie około 30 minut +/- 4,5km. Tempo raczej emeryckie. Poniedziałkowe siady po dyszce i wtorkowy bieg po poniedziałkowych siadach... tia;-] + rozciąganie Dzisiaj - 24.04.2013 Trening: 1) MC sumo 10x 40kg, 10x 50kg, 8x 65kg, 6x 75kg, 4x 85kg to były podejścia RAW Po czym wbiłam się w ubranko do ciągów i odbyła [...]
[...] - 7 sztabek (nie wiem jaka waga) B1: przyciąganie dolnego wyciągu nogami leżąc - 2 sztabki B2: wspięcia na palce na maszynie - 20 kg A1 i A2 - 10 serii po 10 powtórzeń, tempo 4-0-1, przerwy pomiędzy ćwiczeniami 90 sek zaliczone w całości B1 - 3 serie po 10 do 20 powt., tempo 2-0-2, przerwy pomiędzy ćwiczeniami 60 sek. zaliczone: 11; 10; 8 [...]
[...] podszedłem standartowo pod 140 ale wstałem tylko dwa razy. Nie wiem, siła siadzie leci w dół. Ale, że nastawiłem się na to, że zrobię trening nóg PORZĄDNIE! to podkręciłem tempo, dodałem dropy. Wykroki ze sztangą, dlatego że było dużo osób na siłowni. Wiszczałem przy tym jak opętany :-D Dwójki lekko oszczędziłem dlatego, że czwrogołowe miałem [...]
[...] dzień od aerobów w postaci 45 minutowego biegu. Jestem zaskoczony tym, jak lekko mi się biegło. Dosłownie, gdybym nie musiał już kończyć to mógłbym biegać jeszcze dłużej a i tempo było bardzo dobre jak na mnie. Wydolność leci w górę, cieszę się!! :-) TRENING przysiady 20/15/12/8/10/15/20 60kg,80,100,120,100,80,60 wykroki chodzone z [...]
[...] talerza x5x10 4.pompki głową w dół z lekka guma ręce na szerokość barków x3x15 5.wznosy ramion na boki x5x10 6.odwrotne pompki X5x16 7.wspiecia na palce x5x20 tempo 1230 Pull1 26 serii 1.nordic hampsting x4x8 2.wioslowanie jednoracz x5x8 3.sciaganie gumy z gory do bioder w opadzie tulowia x3x10 4. Unoszenie hantli do brody wzdłuż [...]
Czas na zmiany! \-) Wszystkie ćwiczenia 3x10, przerwa między seriami 1 min. Tempo 2020. Dzień 1: Nogi 1. Przysiad z piłką przy ścianie 2. Przysiad plie 3. Wypady chodzone dalekie 4. RDL na jednej nodze 5. Uginanie nóg leżąc z gumą 6. Wspiecia na palce stojąc z hantelkami lub na stepie 7. Wspięcia na palce z gumą Dzień 2: Plecy + biceps 1. [...]
[...] jakikolwiek sensowny bodziec przy pierwszym lekkim mikrocyklu treningowym, zostanie on wykonany w szybkim tempie. Z kazdym kolejnym mikrocyklem obciążenia będą rosły, a tempo będzie maleć, aż do momentu, w którym poczuję, że dalsze spowalnianie już nie jest zasadne. Do swoich rekordów zamierzam się zbliżyć w 4-tym mikrocyklu, a poprawiać je [...]