tempo 1 4

[...] SUPLE po posiłku potreningowym 2 kaps. * Olimp - CLA Tonalin 1000 RAZEM: 125 B/ 76 T / 151 W // 1801 kcal TRENING A4: Rozgrzewka: 5 min. – rower stacjonarny, tempo umiarkowane; rozciąganie 1. snatch jedną ręką 3x6 na każdą rękę (60sek przerwy między seriami) 6x 7 kg 6x 8 kg 6x 8 kg na zmianę 2a. martwy na prostych nogach [...]

[...] nie był dobry dzień na wiosło i jakikolwiek ruch. Miałam ochotę zejść z ergometru po pierwszych 300 metrach. Koło 1100-1200m, było bardzo słabo, ale dopłynęłam. I tempo nawet niezłe. Tyle, że zmęczyłam się solidnie. Ale nic, twardym trzeba być, a nie miętkim. ;-) Jutro off i regen. [...]

[...] 20 25 30 35 40 {Komentarz: Jaaa peeerdoooole. Niby 40kg, a 10powt tempem 3010 mnie rozyebało Dbałem na 100% o wszystko, dlatego już nie dokładałem więcej, bo czułem że tempo zacznie spadać. I tak źle robiłem chyba, bo pauzowałem na moment po "wyciśnięciu". No i głębokość taka se. Nagrałem wszystkie serie, ale wrzucę na inne forum. [...]

[...] Przysiad Tylni / Rampa 10 / Przerwy do 120 sekund 20 27,5 35 42,5 50 57,5 {Komentarz: Łojaperdole Po samych siadach się już lało ze mnie. To tempo niszczy. Ale kvrwa jak ponagrywałem, to płytko coś, muszę koniecznie te 5-10cm nizej, następnym razem 1-2-3 serie testowe z gryfem i później rampa dopiero, bo juz się [...]

[...] elegancko dzisiaj wszystko lekko nic nie czulem prawie. 4. łączone z sciaganie drazka wyciagu gornego siedzac nachwytem szeroko do klatki TEMPO 4+4 30*10 35*10 40*10 45*10 tempo 4+4 pali przedramiona . ale oprocz tego wiadomo lekko. 5. wspiecia na palce 57.5*100 dzisiaj najlepiej poszlo od kad to robie. 100 powtorzen bez zadnej przerwy nawet [...]

cześć koksy wcieło mi kompa na 4 dni , daje dzisiaj zaległe wypiski. Wuchta tak, 15stki to jest hardkor, ale Ty robisz niektóre ćwiczenia z tego co pamiętam na 30 powt więc to ja mam co podziwiac WODYN czyli w A 'półtoraki' na koniec treningu 3*30 tak jak kiedyś ? co do pasa, na 15stkach ok, na 10tkach tak jak mówisz w MC bede użuwać . na 5ktach [...]

[...] i 20kg będzie - zawsze to więcej ;-) Potem jednonóż +10kg i po +1 rep w regresach. W siadach +5kg, podobnie w prostowaniu. I już do końca też wszędzie dołożone. Przy tym tempo takie, że skończyłem szybciej, niż inne treningi. A koszulkę to sobie wykręciłem po treningu :-P https://www.youtube.com/watch?v=qgFr6digI0E&feature=youtu.be Pompka [...]

[...] 70kg + aero 30 min Dzisiaj postanowiłem wprowadzić znowu kilka nowych ćwiczeń - sq na hack maszynie, i wyciskanie na barki. I tu i tu ciężar bardzo zachowawczy, bardzo wolne tempo, i wszystko dobrze weszło, bez bólu :-) I ogólnie trening bardzo spoko, ale pompa już prawie nie istnieje. Dlatego jutro wpadnie ładowanie %-) Ale niestety skromnie, [...]

[...] 4x10 72,5kg + aero 35 min Dzisiaj bez większego szału. Czwórki spoko, dałem nawet hacki jako pierwsze, żeby badziej się zajechać. Ciężar oczywiście malutki, i wolne tempo, ale nogi dostały bardzo dobrze. W reszcie niby dodane, ale ani pompy, ani jakiejś frajdy z tego :-P Noga już chyba sucha na maxa. Szkoda, że góra tak daleko w tyle... [...]

[...] asekuracyjnie, z zapasem. Mimo to pompka w miarę fajna. Aeroby póki co 15 min w formie marszu, wracając do domu, i 20 min na rowerku. Potem będę starał się przyspieszyć tempo marszu, powoli wprowadzać podbiegi, aż w końcu zacznę normalnie biegać. Pewnie trochę czasu to zajmie, ale mam tego czasu ;-) I waga już ponad 1kg na minus, mimo że [...]

[...] jednonóż na czwórki. Już wtedy poczułem poza czwórkami dupę i dwójki, więc wiedziałem, że jak dam stopy wysoko i szeroko, to będzie miazga. No i była :-D Do tego zwolniłem tempo, żeby już nie narzucać dużo ciężaru. I po prostu popaliło dwójki. Uginanie siedząc już ledwo zrobione, śmiesznym ciężarem. Jutro jeszcze zostały plecy, i to będzie [...]

[...] ale pompa jeszcze wyraźnie nie taka jak być powinna. Ręce trochę gorzej. O ile pierwsza ss fajnie, szczególnie JM press super wszedł, tak dalej już słabiej. Szczególnie tempo 4010 jest za długie, za bardzo pisdowatych ciężarów muszę użyć żeby to trzymać i przez to też czucie nie jest jakieś super. Trochę to przyspieszę. No i tyle, jutro już [...]

[...] się chociaż powtórzeń teraz dokładać. Dalej wiosło na hammerze bardzo spoko, dodane i nieźle poszło, ale tbar już jakoś ciężko, a tylko 2,5kg do przodu. No dziwnie coś. Dwójki weszły mega, mimo że niewiele dodane. No ale tutaj tempo robi swoje, i ciężko progresować ciężarem. Ogólnie trening średni. https://zapodaj.net/images/db5f13c543c78.jpg

[...] chudy, banan 2. i 3. jaja, migdały, masło 4. ryż brązowy, kurczak 5. ryż brązowy, kurczak, pomarańcza 6. płatki owsiane, kurczak TRENING 1. Przysiad przedni, 5x5/4/3/2/1, tempo 3010, 120s 45kgx5/47,5kgx4/50kgx3/52,5kgx2/55kg1 2. MC sumo, 5x5/4/3/2/1, tempo 3010, 120s 50kgx5/52,5kgx4/55kgx3/57,5kgx2/60kgx1 3. WL 5x5/4/3/2/1, tempo 3010, 120s [...]

[...] 1 . wyciskanie sztangi w skosie – 60 x 10, 80 x 6, 90 x 2 105 x 5,5,5, 85 x 12 2. floor Press z hantlami – 22.5 x 12, 27.5 x 12, 32.5 x 10, 35 x 10 3. rozpiętki na maszynie, tempo 3-0-1-1 – 3 x 15 4. wyciskanie hantli na dużym skosie, tempo 3-0-1-0 - 20,22.5,25 x 12,12,12 5. brama – 3 x 20-15 6. uginania z hantlami siedząc – 10 x 8, 15 x 8, 17.5 [...]

[...] 5g & GAKG 3g NAG 3g TRENING: -> (A) progres co serie w głownych -> (B) czas najwazniejszy, możliwy progres cięzaru A1.Military Press/wyciskanie na maszynie 5x5 - tempo 201 T1:45kg/50/55/60/62,5x3 T2:50kg/55/60/62/5/65x3 T3:55kg/60/62,5/65/67,5x3 A2.latanie (45st.) 5x5 - tempo 402, rest <120sek. T1:8kg/8/8/10/10 T2:8kg/8/8/8/8 [...]

[...] poczułam DOMSy na zadzie %-). brakowało mi tego uczucia a oto dzisiejszy trening. fajnie wchodzi tylko ja się pytam, dlaczego tak mao pary?:-( GÓRA BY KEBULA 1. OHP 4x8 tempo 4010 20 kg 2. single arm KB press 4x8 tempo 4010 8kg 3. wyciskanie sztangi na skosie 4x8 tempo 4010 20kg 4. wiosłowanie na wyciągu 3x12-15 tempo 3020 5. prostowanie [...]

[...] mnie głowa nie bolała, wczoraj pojeździłam wieczorkiem na rolkach, dziś wpały nóżki, trening udany, nie mam specjalnych komentarzy 1. single leg hip thrust 4x20 (na nogę) tempo 4010 3kg 2. MC sumo 4x8 tempo 4010 70kg 3. HP 4x8 tempo 4010 70kg 4. przysiad bułgarski 3x12 tempo 4010 cc 5. wykopy na lince 3x15 tempo 4010 miska: się zobaczy, [...]

[...] treningu lekko wchodzi mi cała 1,5l butelka mineralki z czego ponad połowa w trakcie tych 45 minut na bieżni. Mogę dostać skrętu żołądka jak pies czy co? Na bieżni marsz tempo 6,0 na zmianę z truchtem tempo 7,2. Starałam się zaczynać trucht z początkiem każdej piątej minuty pięciominutowych przedziałów jakie sobie narzuciłam, ale nie biegłam [...]

[...] 2) Klatka: w pozycji lezacej na plecach wypychanie hantli w gore 40 powtorzen 3)Nogi: te same przysiady tylko wolniej 40 powtorzen 4) klatka j/w 40 powtorzen i wolniejsze tempo 5) Nogi :przysiady 'do polowy' 40 powtorzen szybkie tempo 6) klatka j/w 'do polowy' szybkie tempo Na you tube tez jest 1-sza czesc tego 40min FBW a potem nastepne [...]