Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Podjołem sie pierwszej diety na spalanie tkanki bez wspomaczagy typu burny tempo wygłada ona nastepujaco 1POSIŁEK jogurt naturalny+płatki fitnes(bywa ze zamieniam na płatki z mlekiem) 2POsiełek 150g twarogu hudego +70g tunczykla 3 białka jaja 3POsiełek shaker białka wpc80 dwa pomarancza 4POsiłek 2xfilet z piersi kuczaka smazony + surowka [...]
[...] napisałem w złym dziale albo inne dajcie znac Szukam suplementacji na rower/bieganie 3-4 razy w tygodniu biegam około 40 min Rowerkiem 40 km 2-3 razy w tyg szybkie tempo 2 razy w tyg siłownia jakie suplementy diety kupić żeby poprawić masę mięśniową szybkość biegania i dystans a może powinienem napisać poprawić wytrzymałość szybkość [...]
[...] innymi ćwiczenia w następującej kolejności: brzuszki 20x podciąganie nachwytem 6-12x pompki 10-15x wyciskanie sztangielek bokiem 6 kg 15x przysiady 10-20x przenoszenie nóg na boki leżąc na plecach 2-x podciąganie podchwytem 6-12x pompki wąsko 10-15x wyciskanie sztangielek przodem 6 kg 12-15x ... i to samo od początku tempo średnie umiarkowane
[...] (45-60 minut). jednak chce sprobowac interwalow i w zwiazku z tym zaplanowalem sobie taki trening HIIT: 30 sekund pracy na max - 15 sekund odpoczynku aktywnego (powolne tempo jazdy) co do jazdy to mam juz wypatrzone do tego miejsce plaskie i asfaltowe tylko pytanie teraz z ilu interwalow powinien sie skladac ten trening czyli ile powininen [...]
Chodzi mi o tempo wyjscia w gore przy ataku, z normalnej pilki an skrzydle. Troche glupi temat, ale zawsze po dluzszej przeriwe mam jakas blokade i wychodze za wczesnie do pilki. Koncze ataki ale nie sa one takie na jakich mi zalezy. Jakby kto mogl mi napisac czy w momencie kulminacyjnym kiedy pilka osiaga najwyzsza wysokosc i zaczyan spadac mam [...]
[...] pozwolą na krótki czas spuścić nagromadzoną wodę podskórną, bo mam wrażenie, że mam jej sporo i ciekawi mnie jakby to wyglądało bez. Czy taki zabieg podczas redukcji jakoś na nią wpływa i lepiej tego nie robić teraz, czy bez znaczenia? W ogóle ilość wody podskórnej, ma jakiś wpływ na tempo redukcji, czy żaden? Będę wdzięczny za pomoc, pozdrawiam.
[...] się na temat wydolności. mam problem tego typu, że biegam już od dłuższego czasu ale mój wynik na 1km nie jest wystarczająco dobry (3.30-3.40). gdy staram zwiększyć tempo szybko tracę całą siłę. czy są, jakieś suplementy dzięki którym znacznie poprawie swój wynik? (interesuje mnie: stałe zwiększenie wydolności(ile średnio zajmuje [...]
Witam Moze troche NTG, ale jak oceniacie przydatnosc skakanki w MA/wyrabianiu formy/dynamiki. W boksie mimo, rozwoju techniki, jest ona wciaz podstawa. Moze jakies zalecenia dla skaczacych (tempo, ilosc skokow/serii) dzieki z odpowidz pozd WiRAHA
[...] w przedziale 55-65% HRMAX muszę maszerować na bieżni. Czy takim marszem spalę tłuszcz lepiej niż bym truchtał olewając pulsometr czy też odwrotnie?? Podczas marszu czasami muszę przyspieszyć na minutke bo tempo spada poniżej 127 uderzeń na minutę (moje 55% hrmax) po czym powoli rośnie do 144 i znów spada i tak wkółko ;) Proszę o poradę Pozdrawiam
[...] do treningu na mase jakies umiarkowane aeroby 2x w tygodniu. mam taki sprzet w domu: czy da rade robic na tym aeroby ? zmniejszylbym obciazenie na minimalne i podrecil tempo. ten sprzecik jest wyposazony w pomiar HR, wiec tym bardziej wydaje sie ok. ale nie chcialbym sobie zajechac miesni jednoczesnie, bo cwicze na mase, a aeroby bylyby w [...]
Mam takie pytanie: czy odstawienie nabiału jako źródła białka i zastąpienie go innym, np. z tuńczyka, ma jakikolwiek wpływ na jego przyswajanie i na tempo redukcji?
[...] to było raz ide raz nie ide. Teraz biore sie za siebie i chce dojśc do 88-90kg. NIestety nie znam swoich wymiarów bo od 2 tyg jestem w Anglii . trening ułożyłem sobie FBW 3x tyg. 10 min na bierzni tempo 10-11. potem trening . Jakieś uwagi co doDiety? Prose o pomoc DZIEKI ! :D /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8b8d49b84eaa4550801429e88c8a1c50.png
[...] czy dobrze je wykonuje a mianowicie: 5 min rozgrzewki ( jazda na rowerku w umiarkowanym tempie) 30s max sprint (predkosc powyzej 60 km/h ) 1 min odpoczynek tak staram sie tempo trzymac w granicach 140 interwały narazie wykonuje 5 powtorzen na koncu 5 min rozciagania. Mam zamiar co tydzien dodawac po jednym interwale a jak dojdzie do 8 [...]
Zarówno z mojego doświadczenia zawodowego, jak i z literatury naukowej wynika, że czynnikiem limitującym tempo utraty tkanki tłuszczowje może być zbyt krótki sen. Osobom, któresiedzą do późnych godzin przed komputerem, stosują silne stymulanty przez co przez część nocy patrzą w sufit lub skłonne są nastawić budzik na godzinę wcześniej po to by [...]
Zbliza sie 4-5 tygodniowy okres przygotowawczy, w jego trakcie chciałbym zrobic cykl kreatyny. Waham sie pomiedzy TCM a Magna Power, mogłbym mi ktos poradzic ktora by była odpowiedniejsza? Dodam ze trening bedzie składał sie z 2 treningów na siłowni a reszte tygodnia obejmie trening biegowy(rytmy, tempo, wybiegania itd)
[...] również 3x. Do tych treningów chciałbym dorzucić trening na rowerze również 3x tylko za bardzo nie wiem czy w dzień biegania czy w dniu treningu siłowego.. Moje pytanie brzmi czy taki rozkład treningów biegowych będzie spoko? Wt : Interwały Czw : Trening tempowy Sob: Długie wybieganie( Tempo konwersacyjne) Dziękuje za odpowiedz pozdrawiam
[...] boleć w prawym stawie biodrowym i czterogłowym mięśniu uda. To chyba naderwanie przysadki mięśnia. Co robić ? Jak to wyleczyć mzregenerować? Ile jeszcze bedzie mnie męczyć ta kontuzja??? Gdy np. robię wymachy no do góry to prawa noga tempo, opornir mi idzie do gory, a lewa najwyzej jak się tylko da. Z góry dziękuję za odpowiedz. Pozdrawiam.
[...] dieta była by odpowiednia dla siatkarza? a właściwie siatkarki? Treningi (2godz. dziennie) wyglądają mniej więcej tak że z początkiem tygodnia jest duży wysiłek, pod koniec tempo jest zmniejszane( mecze w sobote) Jak powinien wyglądać układ procentowy b/w/t (Osoba ta ma tedencje do szybkiego przybierania wagi) Co doradzacie? Jak uzupełnić [...]
Moze byl juz podobny temat ale chcialbym sie dowiedziec co polecacie aby dorzucic do wlasnej przedtreningowki :) W koszyku jest juz BA Cytrulina Arganina Jako ze zostalo mi do konca redukcji 11 tygodni to podkrecam tempo przez co potrzebuje pobudzenia i checi do treningu :)
Witam Zamierzam w lato zrzucic troche tłuszczu. Codziennie rano biegam w okreslonym tempie 40 min a po południu jezdze rowerem 20km w godzinke. Jakie jest najlepsze tempo jazdy rowerem zeby zrzucic tłuszcz? Chce troche rowniez poprawic wydolnosc czy jazda rowerem pomoze mi w tym? Takie codzienne aeroby chyba nie szkodza?