SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Domowy trening wytrzymałociow-siłowy

temat działu:

Scena MMA i K-1

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 658

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1 Wiek 35 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 13
Co uważacie o następującym treningu:
3-4 razy w tygodniu:
trening obwodowy jak na treningu sztuk walki, mianowicie jakieś 60 minut non stop praca, między innymi ćwiczenia w następującej kolejności:
brzuszki 20x
podciąganie nachwytem 6-12x
pompki 10-15x
wyciskanie sztangielek bokiem 6 kg 15x
przysiady 10-20x
przenoszenie nóg na boki leżąc na plecach 2-x
podciąganie podchwytem 6-12x
pompki wąsko 10-15x
wyciskanie sztangielek przodem 6 kg 12-15x
... i to samo od początku

tempo średnie umiarkowane
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 229 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 11797
Jest to typowy trening WYTRZYMAŁOŚCI SIŁOWEJ w domowych warunkach. Jeżeli chodzi o czas to 60min non stop robienia tych cwiczeń, które wypisałeś to nawet zawodnicy w ufc nie dali by rade. Jeżeli na początku zrobisz 3serie to będzie dobrze. Miedzy jedna a druga serią powinieneś robic przerwę 1-2min. Seria to oczywiście wszystkie te cwiczenia, które wypisałes bez odstępu czasowego.

Zmieniony przez - SWRq w dniu 2012-07-06 01:06:52

Zmieniony przez - SWRq w dniu 2012-07-06 01:09:42
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

FAŁ3: Michał Kita vs Konstantin Gluhov?

Następny temat

UFC on Fuel TV 4: Munoz vs Weidman

NutLove