tempo 1 4

[...] wąsko z flarą 20/25/27,5/30 Uginanie ze sztangą 11/11/11/11 Komentarz Bardzo dobry trening, wszędzie zapas. Technika wydawała się lepsza, większa kontrola nad ciężarem, tempo także poprawiłem. Dołożyłem ciężaru w niektórych ćwiczeniach a i tak poszło ładnie. Dziś poniedziałek wiec nie dało się nic nagrać, dzień klaty i bicepsu i pelno ludzi [...]

Tak zrobię. 20/09/16 2. 1. Podciaganie na drążku neutral 5x5 5/5/5/4/2 2. Wiosłowanie podchwytem sztangą 4x10 50kg 3. Ściąganie na prostych 4x10 4 sztabki + sztangielka 1kg 4. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x10 6kg 5. Uginanie podchwytem sztangi 4x10 17,5kg 6. Nawijanie ciężaru na sznurek stały ciężar 4x5kg 5kg Komentarz Słabszy [...]

Z wczoraj. Nogi -Wyprosty siedząc 3x15 -Uginania siedząc lub leżac 3x15 -Wypychanie na suwnicy 2x10 -Wchodzenie na boxa 2x8 -Dobicie - tempo 3010 wykroki 2x15 -Uginanie stojąc (dwójki) na maszynie do wyprostów 2x15 -Wypychanie stopami na suwnicy lydki 3x15 -Wspięcia stojąc jednonóż bez ciężaru 3x max +45 min cardio Dieta 3000 kcal 1.Kanapki [...]

[...] przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). DZIEŃ 3 1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek) 2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami (3 x 10, 90 sek) 2b. przysiad plie (3 x [...]

[...] wdrażam się i czuję to. Było zdecydowanie bardziej po mojemu i uważam, że wyszło mi dużo lepiej :-)) Ten przedni jeszcze zmniejszę i powalczę o lepsze czucie i szybsze tempo tam gdzie nie wychodziło. Burpee raczej zostawię na 10 powtórzeń w tym pierwszym tygodniu. Później będę dodawać. Marta, wybacz, ale ciut trudny ten trenio dla mnie, [...]

[...] %-) Pierwszy obwód to masakra. Przewracam się przy burpee i po dwóch seriach, na pewno zbieram się dłużej niż 15 sekund do kolejnego obwodu. Strasznie paliły mnie dwójki, tempo rzadko udało się utrzymać. Podobnie w drugim obwodzie. Przysiad z piłką to niesamowity ból. Na następny raz na pewno dodam po 5 burpee. Zastanowię się jak z ciężarem do [...]

13.05 Wróciłem!! Trening Rano bieganie. 20.06 chcę zrobić 10k w 45 min więc trzeba trenować tempo 4:30/1 https://lh4.googleusercontent.com/-9kzTmMmkxmk/U3KDF71HskI/AAAAAAAAASg/XCMb2Mzf2Bo/w823-h865-no/1.jpg Wieczorem CF WOD 1 Tabata z push-up plak WOD 2 AMRAP 12 min 1 TGU 10 burpee 10 KB squat 16 kg po każdej rundzie dodajemy odpowiednio 1, 5 i 5. [...]

wcvzoraj bieganie. Biegało się lepiej niż ostatnio. Tempo szybsze, zmeczenie mnijesze.. Odległościowo może różnicy nie było ale i tak jak najbardziej na plus 23.12 jutro wolne,jadę od rana d teściowej,wieć nie było by czasu na cokolwiek w związku z tym połączyłem treningi i zrobiłem sobie obwodowe fbw + podciąganie podciąganie na drążku podchwyt [...]

16.09 podciąganie na drążku podchwyt 3kg x 15 3kg x 9+1 3kg x 8+2 3kg x 8+2 cc x 5(tempo 5050) + interwały 1 ) 5 rund,każda to 100m sprintu i 200m truchtu 2) 3 rundy wokół boiska do koszykówki,każda runda to ok 3/4 możliwości maxa i trucht 3) 2 rundy do domu, tj 15sek sprintu i 45sek truchtu.

02.02 bieganie. Aeroby,45min lącznie. Tempo średnie 03.02 podciąganie na drążku podchwyt 57,5kg x 0 + 2 x izometria 47,5kg x 1 +2 x izometria 38,5 x 2 + 1 x izometria 27,5kg x 6 17,5kg x 9 7,5kg x 12 04,02 4 x obwód push press wyciskanie z ziemi nad głowę wykluczanie zapaśnicze przysiad przedni dzień-dobry rozjazdy na kółku z kolan w [...]

poniedziałek Jeszcze trochę śniegu leżało na ziemi więc mimo później pory, to jest około północy, postanowiłem pójść sobie pobiegać do lasku. Bieg aerobowy, tempo średnie. Trochę ślisko się zaczęło robić bo już zapowiadali Odwilż i w efekcie zaliczyłem jedną glebę, bez konsekwencji. Wcześniej, przed bieganiem, zrobiłem jeszcze podciąganie na [...]

[...] hantlami + czachołamacze + unoszenia nóg w zwisie 3 x 10 - 15 powt 1 x lekko, 1 x cieżej, 1 x do załamania, brak przerw E. Burpees 3 x 12 - 15 (20 sec burp/20sec rest) tempo max do porzygu ______________________________________ Przysiad rozgrzewkowo: https://www.youtube.com/watch?v=xdMSDI0oLUw&feature=youtu.be Przysiad ciężej: [...]

[...] nim elementy boksu i karate .Ogólnie dużo ćwiczeń robionych intensywnie(wzrastająco bądź z podwójną szybkością)a przerw też nie za wiele .Co do mnie udało się dotrzymać tempo,z technika było w miarę Ok, jednak jeden aspekt jest niepokojący,nie kopałem tak wysoko jak goście z filmiku , a jeśli już udawało mi się zbliżyć do nich, wtedy noga [...]

[...] i barki. Nie przepadam za cardio. Później zrobiłam swój trening nóg. Nie mam dokładnego planu, więc co przyjdzie do głowy to robię. Rozgrzewka 7 min na bieżni w pochyle tempo 5.5 Wykroki chodzone 1 seria z 10 kg workiem 2 seria 15 kg 3 seria 15 Przysiady z sztangą 15 kg 3 serie po 20 powtórzeń Martwy ciąg 15 kg 3 serie 15 powtórzeń [...]

[...] ale pociłem się jak świnia. Czułem osłabienie i z tego powodu ciężary stoją albo niższe. Nie chciałem jednak opuszczać treningu. 06.09 TRENING: 1. rower 12 min (średnie tempo - dojazd na siłownie) 2. Trening siłowy - ponad 1h B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko) przysiad ze sztangą 4s 50x10/54x10/60x8/70x6 prostowanie nóg na maszynie siedząc [...]

[...] :-) Plan na najbliższe 4 tyg, bez cardio które jest w rozpisce i w poniedziałki i czwartki góra we wtorek i piątek dół. Zastanawiam się tylko czy jest sens żebym robił na tempo czy półtoraki tak jak jest w rozpisce, no i wiadomo niektóre ćwiczenia do wymiany jak dla mnie, chociażby body drag curl, czy wyciskanie z flarowaniem łokci [...]

[...] bedzie lepiej Na koniec aero wejscie na stepa powybieralam cwiczenia z tych filmikow ,ktore Obli umiescila ,ale zniechecona po treningu musialam sie pilnowac ,by trzymac tempo i nie zwalniac bo zdarzalo mi sie przysypiac MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cc0dd96d2bb746d18796c2b87eaf4b8f.png Suple : tran ,magnez + potas Zmieniony przez - [...]

[...] juz jestes niezly,bo np.masz niezly poziom sily wzglednej,to 30,a pozniej nawet 50) jesli jestes w stanie wykonac wiecej,niz 15p - dowieszaj dodatkowy ciezar. trzymaj tempo treningu. nie rozpraszaj sie! max przerwa pomiedzy seriami - 90s (przed docelowymi;w ciezkich cwiczeniach,itd.) pomiedzy cwiczeniami - tyle,aby przygotowac nastepne [...]

[...] 2x 15kg Chciałem zrobić od 15 do 1, ale nie daję rady na drążku, więc 10 na dzisiaj mi spokojnie wystarcza. I tak było dość ciężko, bo w dobrej formie nie jestem :-) Po treningu ręce trochę się trzęsą. W trakcie, kiedy jestem jeszcze w stanie trzymać tempo to ciśnienie skacze. Generalnie odczucia dobre i będę wrzucał coraz mocniejsze treningi.

masa nie rosnie - za malo jesz siła nie rosnie - słaba regeneracja, zła technika brak progresji liniowej otóż: zmień tempo powtórzeń wono opszczaj ciezar około 3-4 sekundy nie rób przerw na górze i na dole ruchu podnos ok 1-2 sekundy uzywaj głownie cwiczen wieostawowyh z uzyciem wolnych ciezarow popraw technike ucz sie od doswiadczonych zaloz [...]