tempo 1 4

[...] być jeszcze 2 kg ale zapomniałem, na pewno bardzo dobre czucie i skupienie na serii, 9 szt + 2 kg x 17 jw, bardzo dobre skupienie, 10 szt x 15 wcale nie dużo ciężej, dobre tempo, za tydz 10 szt x 15-20 x 3 5. Uginanie - 7 szt + 2 kg x 18 dobra jakość i czucie dwójki, 7 szt + 3 kg x 18 jw, pełne skupienie na pracy dwójki, 8 szt x 15 też nie tak [...]

[...] serii, lekkie zatrzymania 0,5 sek u góry, można tylko zwolnić negatywa, barki mocno wypompowane po seriach, za tydz powtórka 7. Unoszenie w przód - 30 kg x 12 do 9 powt tempo nawet dobre, czucie barków znakomite, pilnować tylko zatrzymania 0,5 sek na górze, 25 kg x 15 tempo do 11 powt, też bardzo dobre czucie, ekstra wolniejszy negatyw, za [...]

[...] rozgrzewkowy,a w następnych nieco zwiększać obciążenie. Poniżej podaję przykładowe zestawy ćwiczeń(wszystkie ćwiczenia wykonujemy w 12-15 powtórzeniach zachowując wysokie tempo ruchu-oczywiście poprawnie technicznie-w związku z tym zalecam ostrożny dobór obciążenia): Zestaw pierwszy: 1.Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku.(proste [...]

[...] być może w tym temacie: ja tu widze koszty diety by k3ho i jakos Ciebie tam malo Obecna sprawność ruchowa: - aerobowe 45 min 5 x tydzień (intensywny rower, biegi - ostre tempo - tętno powyżej 85% teor. max.) nie wiem, po co tyle aerobow, nawet na redukcji tyle nie robisz, imo pozostaw 3 x tydzien w nietreningowe (czyli gdy nie robisz silki) [...]

[...] to mam wrazenie ze jak zalegne to nie wstane przez te dwa dni z lozka :-P tylko po jedzenie.... No ale zobaczymy. 04.04-TRENING zadek 1. HT z nogami na lawce Smith 5*10 tempo 6112 60/ 70/ 75/ 75/ 75/ 80 2a. Zakroki po skosie ze sztanga 4*12 27,5/ 30/ 32,5/ 32,5- male zatrzymanie w dole 2b. Dzien dobry z guma nad kolanami 4*12 35/ 37,5/ [...]

[...] przez te paleo, ale nie martwię się tym, wręcz przeciwnie :-D Jak widać na filmiku z przyciągania staram się teraz skupiać na technice i czuciu mięśni. Prior to odpowiednie tempo. Praktycznie wszędzie dodane ciężaru, więc jestem zadowolony. Troche bolą mnie prostowniki, także zobaczymy jak dziś pójdzie MC :-) Mimo złej pogody wybrałem interwały [...]

[...] kreatyniny. - Tri-Nitro System® - system aktywnych prekursorów i stymulatorów produkcji hormonu gazowego (tlenku azotu – NO) powodującego większe tempo i ilość krążącej krwi, co oznacza lepsze dotlenienie i odżywienie mięśni, ekstremalne ich napompowanie i eksplozję ich wielkości. - Quattro Support System® - [...]

[...] wrzucę :-)) MISKA - bez zmian póki co, tak jak i pomiary :-)) Jest stabilnie, ale tę stabilność trzeba będzie niebawem zburzyć /-)_ WTOREK 1a. DB Push Press (przerwa 0 sec - tempo 20X0) 4 x8 - 6//9//12kg x 4sets 1b. Eccentric Chin Up (przerwa 90 sec - tempo 5010) 4x 6 - masa ciala 2a. Barbell Row (przerwa 0 sec - tempo 4010) 4x 6 - 40kg [...]

[...] swing 4 clean 4 push press 8/12/16/20/24/28 EMOM 5: 1 kompleks na kettlach -4 kg 5 serii na 24 kg co minutę D. CONDITIONING Row, 4 rundy, 3 minuty przerwy pomiędzy: 500m@ tempo PR/2000m ~1:50 100m@ tempo easy, 2:30-2:40 300m@ sprint ~1:41 E. ROWER 7,3 km - 20:31 - 21,4 km/h Na początek fajny EMOM gimnastyczny, walczyłem tutaj bardziej z siłą [...]

[...] co 5kg jest sztabka. Pokombinuję. C1. Znowu z hantlami. Uwielbiam te pulsowanie przedramion i ramion. /-)_ C2. Ok. D. Ok. + aeroby a'la interwały na bieżni 17x60sek. min. tempo 6,4 km/h maks. tempo 14km/h zmieniało się co 60sek. Do maksymalnego zwiększało się stopniowo 8km/h, 10km/h, 12km/h Zmieniony przez - lubiekaszke w dniu 2015-04-02 [...]

[...] Glutamine - 10g przed snem, 5g przed treningiem Dorian Yates Nox Pump - porcja przed treningami Tension i Power Trening Depletion training Poniedziałek - depletion: tempo 3020, przerwy między 1-2 i 2-1 30 sekund A1. siad - 12p. A2. uginanie w leżeniu - 12p B1. wiosłowanie sztangą - 12p B2. wyciskanie sztangi - 12p C1. wyciskanie [...]

[...] No dobra opisałam się - to teraz czas na wypiskę 29.08.12 Bieg SP - Interwały Założenia: Rozgrzewka 10min BS Tren. własciwy: 5x 2min tempo I / 1 min trucht 1min tempo I/ 30sec trucht 30sec tempo I/ 30sec trucht Wychłodzenie 10min BS BS- 5:40 min/km +/- 6 sec I 4:12 min/km +/- 6 sec Moje tempa: 2min / 1min [...]

[...] Max hang 4 serie 6 leg raises in handstand https://youtu.be/dKjWnXXfSU0 6 ring chin ups 4 serie 10 TTB 4 ring dips 4 negative muscle ups 3. Kondycja 5 rund 2' wioślarz tempo 1:50-1:55/500m 1' AirDyne moc minimum 500W 3 serie 1' weighted plank +25kg 1' odpoczynek 4. Akcesoria Mobilność obręczy barkowej Komentarz: Gimnastyka!!! Dzisiaj [...]

[...] ruchu, wydaje się że było spłycane ale i tak bardzo dobra jakość serii jak na ten ciężar, narazie nie dokładać a zwrócić uwagę na głębokość ruchów, 22 kg x 12 mega sztos, tempo bez zwalniania, jedyne co to można robić trochę większą pauzę na dole (tak 0,5 sek) i schodzić głębiej, za tydz 38 kg x 6-8 głęboko, nagrać, 25 kg x 10-12 (jw, lepiej [...]

[...] dumbbell rows 3x15 : 5kgx15 /x15 /x15 4. wznosy kolan 3xmax 10 /6+2+2 /6+2+2 9+1 /6+2+2 /5+2+2+1 10 /5+2+2+1 /4+2+2+2 5. wypychanie na suwnicy jednonoż 3x12-16, tempo contrast (604/exlposive) 13x16 /x16 /x16 29x12 /21x12 /13x12 Wyciskanie poszło sprawniej niż poprzednio. Za to przy rdl cos pomieszałam z ciężarem i w efekcie wzięłam [...]

*** DZIEŃ 17 *** PODSUMOWANIE Czas szybko leci. Jeszcze tylko 43 dni DIETA i SUPLEMENTACJA: Dzień niskich węgli i niskich kalorii. Ale czułam się dobrze. Przyjemna pogoda, więc standardowo z chęcią wybrałam się pobiegać pod reglami. No i kupiłam sobie nowe białeczko. Smaczne, więc na początku będzie go trochę w diecie 8:00 2kaps Therm Line Forte [...]

[...] przed końcem. Po tym odcinku 100m marsze i dopiero trucht. Czwarty z wiatrem, więc poszło, ostatni nie wyszedł bo powinno być najszybciej, a ledwo udało się utrzymać tempo. Lipa. Do wykresu nie mam póki co dostępu, wrzucam czasu i tempo: 4:25.5 (4:24) 4:22.7 (4:20) 4:23.0 (4:21) 4:22.5 (4:20) 4:26.1 (4:24) [...]

[...] pomysly na te treningi... Nuki i brzuch to byla masakra, po nogach mialam juz wszystkiego dosc, na brzuch braklo sily, nie bylam w stanie powalczyc, ciezko bylo utrzymac tempo a zoladek podchodzil do gardla. Zastanawialam sie tylko czy dotrwam do konca, czy padne i nie wstane %-) 1.11 czwartek dzien 1 TRENING Dzień 1: Klatka i plecy 5x5 1A. [...]

*Test Hi-Tec - Krisking12* 22.10.2013 - trening biegowy rozruch 1 km + 10x 200m w tempie zawodow (przerwy = marsz 200m) + stale tempo 1,5 km Czas: 21,23 min Dystans: 4,92 km Srednia predkosc: 13,7 km/h Maksymalna predkosc: 22,7 km/h Temperatura: 14* Zadanie glowne (10x200m) bardzo dobrze ale pozniej - przy stalym tempie - najpierw daly o sobie [...]

[...] 1500 BTW 110 /70/80 Poniedziałek klatka/plecy/ brzuch 4 serie po 12-15 powtórzeń/ 20-30 minut orbitrek lub basen/ Wtorek bieg spokojny 20 km + w pierwszym zakresie Środa tempo 15 km + drugi zakres Czwartek nogi /biceps/ triceps/brzuch 4 serie po 20 powtórzeń nogi , ręce 3 serie po 12/ 20-30 minut orbitrek +basen/ Piątek bieg spokojny 18 km+ [...]