tempo 1 4

[...] dalej ma fajrant,w związku z tym zrobione tylko podciąganie podciąganie na drążku podchwyt +45kg x 1 +35kg x 3 +25kg x 5/6-nie pamiętam %-) +15kg x 9 +5kg x 11 cc x 6(tempo 3030) cc x 6(tempo 3030) cc x 4(tempo 4040) ciężar OK,bez szarpnięcia i wybicia z nóg. Dodatkowo na sam koniec przetestowałem sobie jak wygląda tempo 4 sekundy ruchu i [...]

[...] / 12+4 x 27,5kg 15x27,5kg x 2 serie / 16x27,5kg 15x27,5kg x 2 serie / 13+7 x 27,5kg (chwyt) 15x27,5kg x 2 serie / 11+3 x 27,5kg (chwyt, totalnie) 7. Szrugsy sztangą 2x8 tempo 2-1-2-0 8x70kg x 2 serie 8x75kg x 2 serie 7 + 3 x 75kg / 10x75kg x 2 serie (p) 10x75kg (p) / 10x80kg x 2 serie (p) na suwnicy normalne tempo: 12x70kg / 15x70kg x 2 [...]

TRENING CYKL 3 7 TYDZIEN - 8 DZIEN TRENINGOWY 1a. Wyciskanie sztangielek siedząc x 6 tempo 40X0 bylo :3 serie - 8 kg na reke jest : 3 serie - 8 kg na reke Nie dokladalam ,bo i tak ciezko idzie 1b. wznosy bokiem x 12 tempo 20X0 bylo : 3 serie - 3 kg jest : 3 serie - 3 kg na reke Tu tez na razie nie dalam rady wiecej 1c. Wznosy w pochyleniu [...]

[...] MPP. Trenowałem 4 razy w tygodniu: w poniedziałek, wtorek, czwartek i piątek, dodatkowo 3 razy w tygodniu - w środę, sobotę i niedzielę ćwiczyłem aerobowo - cardio (stałe tempo ćwiczeń). Plan wyglądał następująco: I Klatka, bicepsy i brzuch II Nogi (Czworogłowe i pośladkowe, drugłowe oraz łydki) III Naramienne, czworoboczne, tricepsy i brzuch [...]

[...] Dzien 7 Wolny Sila1. 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 4x5 poszerzona seria (seria = 5 powtórzeń w okolicach maxa 15sek przerwy max powtórzeń 15 sek przerwy max powtórzeń) tempo 3010 (takie zawsze chyba ze napisze inaczej) przerwa 2min 2. wiosło sztanga 4x5 poszerzona seria 3. wyciskanie na skosie 5x4-6 regres 4. ściąganie drążka do klaty [...]

[...] 3.40g B / 80g W / 10g T 4.40g B / 0g W / 20g T Trening : Barki + Brzuch OVT trochę zmodyfikowany Przerwy między ss 120s A1.Wyciskanie sztangi siedząc 5x5 tempo 2-0-1 / 50kg A2.Wznosy bokiem 5x5 tempo 6-0-1 / 12kg B1.Wyciskanie hantli naprzemiennie stojąc 5x5 2-0-1 / 10kg B2.Podciąganie do brody na wyciągu 5x5 6-0-1 / 35kg [...]

[...] na nogi a ze względu na słaby core i ograniczoną mobilność. 2. Ciężko mi już było więc zostaje na razie 3. Na razie zostawiam bez ciężaru. Dopiero w 3 serii załapałam tempo w miarę. Dzisiaj mnie tak nie wkurzało to ćwiczenie :) 4. Bardzo ok 5. W pierwszej serii myślałam, że jest 15 kg bo nie zauważyłam dodatkowych obciążeń i był [...]

[...] 1 cyklu Push-Pull-FBW poprzedni trening http://www.sfd.pl/Rafi_No_excuse_Life.Be_fit_for_it-t589468-s104.html Cały plan strona 82 Rozgrzewka 10 min bieżnia (bieg średnie tempo) Plan treningowy PULL 1. MC rammpa 8 8x90kg 8x100kg 8x110kg 8x120kg 8x130kg 8x140kg 8x150kg8-)8-) 2. Podciąganie na drążku nachwytem:-) 3x6 powt 3. Wiosłowanie sztangą [...]

[...] http://www.iv.pl/images/47632021841993513464.jpg http://www.iv.pl/images/30887099279289715662.jpg NOGI - wyprosty 4x8 + w ostatniej poczwórny dropset na zamkresie 6-8 pow tempo -siady 4x8 + w ostatniej poczwórny dropset -wykroki 4x20 -wyciskanie nogami 4x20 -martwy na prostych z hantlami 4x12 [...]

[...] - 2 zestawy gigantserie na czwórki , nie wiem jak wróce do domu i czy nie opspawam silowni %-) Dzis na aero wskoczyłem na bieżnie , juz zapomniałem jak uwielbiam biegać , tempo niezłe sobie podkreciłem ale mega zadowolony byłem jak zszedłem /SFD/Images/2015/10/6/2162e123fcf44ae0b159ecb4c0ff9259.jpg DZIEŃ 30 - modlitewnik 4x8 drop - uginanie [...]

[...] x 8 (chwyt zaczął puszczać, ściągnęłam rękawiczki i dobiłam do końca) + 37 kg x 4, 42 kg x 2 2b. Wznosy bioder na jednej nodze leząc na plecach 4x max nie wiecej niz 10, tempo 3330: lewa noga: 5 x, 3 x, 2 x, 1 x , prawa noga: 4 x, 2 x, 1 x, 1 x Zaskoczyło mnie to ćwiczenie stopniem trudności. Już w pierwszej serii prawa noga strasznie się [...]

[...] Przerwy ok.1-2,min. Jedna chwilę dłuższa, max 4min. Potem wymachy Buldogiem. Wylosowałem 5 min. serie po 15 i po 10 powtórzeń. Dziś od rana pobiegałem. Bardzo wolne tempo mimo dobrych warunków. Pewnie przez wczorajsze kieliszki, choć było ich zaledwie kilka. Do tego trening i pistolety. Zapamiętać, by dzień przed bieganiem odpuszczać [...]

[...] mam i ja :-) Budowanie siły biegowej, a la ROP, czyli drabiny odcinków 100, 200, 300, 400, 500 metrów. Dokładnie wedle zaleceń Pawła. Pierwsze wyzwanie: 100 m w 27" (tempo: 4'30"/ km) Odpoczywam do odpoczęcia. Robię 5 x 100 w dniu lekkim, rozciągam się i idę do domu. Za dwa dni próbuję: 100 - odpoczynek - 200 - odpoczynek - 100 - [...]

[...] 4. Wspięcia na palce siedząc 20/15/15/15 50kg/55kg/60kg/70kg Podsumowanie i ocena ćwiczeń 1.ćwiczenie seria.1- Bez problemowo, dosyć szybkie tempo, technicznie. seria.2- Bez problemowo, dosyć szybkie tempo, technicznie. seria.3- Optymalny ciężar, pompa w nogach się uaktywniła. seria.4- Ciężko, 1-3 powt. dokładnie, [...]

[...] brakło pary, zaczeło się umieranie %-) Kolejne 3 ok i równo. Piąty za wolno, niepotrzebnie łapy rozluźniłam, bo to one robia największą robotę w szybkim bieganiu, nadają tempo nogom :)) Kolejne trzy się spięłam i wyszły ok. Choć i tak wszystko za wolno, no nie mogę ani na 1km ani nawet na 400m załamać tempa 4:00 @@-) 200m na koniec dla głowy [...]

[...] ciężarach TRICEPS: 1. Rozgrzewka małym ciężarem na linkach - trudno tutaj mówić o rozgrzewce bo tricepsy zapuchły mi już po klacie 2. Wyciskanie na maszynie siedząc 3. Francuz na leżąco łamaną 4. Drążek z zza głowy Może ciężary nie były zbyt ogromne, ale tempo i motywacja na najwyższym poziomie. Zakwasy już zaczynają chwytać - to lubię :-D

[...] 1,5l, ulung 1,5l, mieszanka ziołowa, rumianek + suple: olej z wiesiołka, wit. D trening bieganie + przebieżki 10x30 sek., przerwa 40 sek. razem: 5,2 km w 27:21 min, średnie tempo: 05:16 min/km to bieganie zrobiłam chyba siłą woli, bo po wczorajszym pierwszym treningu boli mnie prawie wszystko, a najbardziej barki, ramiona i czworogłowe. dziś też [...]

[...] kazda koncowka serii 3. ok 4. nie wiem czy nie za wasko trzymalam bo bolalo mnie przedramie od wewnatrz, bolesne konce serii 5. duzo mniejsze ciezary niz ostatnio ale to tempo wykancza 6. tu niby tylko 4kg ale walka oostatnie powtorzenia 7. tu kazda koncowka serii do bolu zapomnialam ze dzis DT i mialam mniej wegli rozpisane w misce, jak [...]

[...] nie było czasu na nagrywanie tylko trenowanie! :-> /SFD/Images/2015/4/1/5b7ce76940484971aa1ffe22038b4e83.jpg Plecy (Wstępne zmęczenie) 2s podciąganie podchwytem max p max tempo 4s Ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki nachwytem https://www.youtube.com/watch?v=ACJrSJ874fE 4s Ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki chwyt neutralny [...]

[...] to ciężary "kieszonkowe" :-D Dobrze, że w piątek same łapy to układ nerwowy odsapnie. CARDIO: wieczorem 30min rowerek Dziś DT - LEGS 1. uginanie w leżeniu jednonóż 2x 10-12 tempo 3-1-3-1 2. wyprosty siedząc 3S 8-10 10-12 tempo 4-1-2-1 3. przywodziciel maszyna 2S 12-15 tempo 4-0-2-0 4.hack-squat 3S 12-15 tempo 3-1-3-1 + cluster set 4x6 5. [...]