tempo 1 4

[...] Kompleks sztangowy jeśli chodzi o ciężar 10-15kg bo jednak 20kg za dużo pierwszy raz robię zarzut więc ciężko mi to wyczuć póki co , dołożyłam do tego kettlebell american swing 8kgx3*12 , sit up get up 5kg*3*12 , wyciskania hantla jednorącz klęcząc 7kg *3*10powt Spacer na bieżni pod górkę 30' tempo 5.9-5.4 18tys kroków ok 8tys podczas treningu

[...] widac po ciele, ze porzucilam silownie dla roweru :( 1. dnia wycieczka 10km 2. go dnia wycieczka rowerem 20km 3. dnia wycieczka rowerem 50km w upale 30st. +, srednie tempo 25km/godz, do tego podroz samochodem do domu WYNIK: PRZETRENOWANIE:( jakiego nigdy wczesniej nie doswiadczylam. Ten upal, przypalona skora, swoje robi...wczoraj jak [...]

http://i59.tinypic.com/1441e2r.jpg Dzień bez treningu. Tylko aeroby 30min. orbitrek ~ 300kcal DIETA: Sniadanie: Pierwszy raz robiłem omlecik, tak dla urozmaicenia do kawy i powiem ze wyszedl calkiem dobry, ale mimo bez dodatku slodziku itp. był troche zbyt słodki. Omlet z 5białek jaj + 50g Anabol Protein http://i61.tinypic.com/f1h6rd.jpg Ogólnie [...]

I trening Bieg: Er 3km + Zabawa biegowa 8km (wykonaj ok 16 przyspieszeń od 30" do 1' żywo (w tempie do 3-5km - ok 4.45-5.00/km) po wykonanym przyspieszeniu przejdź do spokojnego biegu i powtórz...tak przez 8km. + 1km R + spr 15' Dość ciezki trening. Tempo przyspieszen spadało w miare uplywu czasu (od 4'30/km do 5'/km). Odcinki różne od 100m do [...]

xzaar77, Dzięki! ooo takk.. wyleżałem swoje w wodzie ;) i jedno piwko z imbirem na zdrowie!:-P Darku, dziękuję! Ann.. podała jak mniej więcej jechałem. No tak wykonałem na początku te 1/2, 3/4 pociągnięcia zgodnie z tym naszym schematem i rozpędziłem się do 1:19, przyznam szczerze że jechało się bardzo "lekko" tak wiem to złudne uczucie.. o czym [...]

[...] 8wskoków (2 stopnie) 6thrusters-25kg 5 sumo DL-25kg 4 burpee Czas 22’16” (było 20’43” ) Wieczorem aero 1 godzina biegania ok11km tempo różnie +/- 10 do 13/h Dziś trening tak sobie - 7 rano obudził mnie telefon od kuriera który powiedział że za godzinę będzie..po czym przyjechał o 11.30. I tu żadna [...]

[...] sztangi 4x10 -16kg(8x) 13kg(10x) 14kg(10x) 16kg(8x) 7.Mlotki 3x12 5kg(12) 7,5kg(12) 10kg(6x) 8. Rozciaganie gumy nad glowa x100 +aero – bieganie 14km – tempo 13/h Na drążku ledwo co się opuszczałam, łokieć mam solidnie zbity w nocy mnie ręka bolała, a dziś utrudniała mi trening, kiepsko szło uginanie sztangi bo już [...]

[...] węgli. Schemat praktycznie takie sam jak przed MPJ 17'. Dodatkowo zwiększone cardio, 60min po treningu i 60min przed ostatnim posiłkiem. Nie ma czasu, trzeba podkręcić tempo. Wrzucam filmiki z nóg jednak nogami nie ma co się sugerować i pisać, że 'jestem gotowy' ponieważ nogi nawet na masie były pocięte, dodaje również zdjęcia całej [...]

[...] 4*8p 6a: pomiedzy seriami unoszenie sztangirlrk bokiem 3*12p 7: podc na drazku podchwytem bez obciazenia 5*5p 7a: pomiedzy seriami brzuszki 3*25p caly trening ma byc bardzo szybki z minimlnymi przerwami ciezry nie sa wymagajace powtorzen jest malo serii jest malo ale narzuc sobie takie tempo zeby sie pocic podnos wybuchowo pauzuj na dole

[...] 3 razy w tygodniu (będę go robił 4-6 tygodni) - HIIT na bieżni, 3 razy w tygodniu - aero w postaci biegu (między 10 - 20 kilometrów czyli do nawet ponad 2 godzin - lubię biegać), 1 raz w tygodniu - sauna w miarę czasu Fajnie byłoby utrzymać teraz tempo spadku obwodów z pasa i pod pasem na poziomie 1 cm na tydzień...chociaż przez kilka tygodni

[...] i 2 tygodnie przerwa) ? Bo od paru dni wcinam okolo 17 jednego kapsa przed treningiem i mam taka jazde ze boje sie ze se flaki wypruje (przetrenuje) Nie moge sie opanowac tempo takie ze kosmos. No i spac nie moge /-o, o 4 rano galy mi sie otworza i lipa (sowa). Thermal dziala piorunujaco, moze dla tego ze nie pije kawy (2-3 w roku). Nie wiem [...]

[...] spompowała podciąganie z gumą bardzo fajnie, do 5. powt. bez przerw, potem były małe zatrzymania wiosło hantlą ok kurde po OVT odruchowo chcę wszędzie mega wolne negatywne tempo robić %-) ale jest ok, bardziej świadomie to teraz idzie truchcik :)) jak ja dawno nie truchtałam, nowa jakość doznań /-) dobrze, że deszcz spadł i się trochę [...]

[...] sie w meczu z Werderem, bo pozostali trzej konkurenci w zawodach nie byli tak rześcy i po 75 minutach gry sprawiali wrażenie wypompowanych. Ostatnimi dniami przejęliśmy tempo z treningów, a do meczy przeszliśmy niezbyt zmęczeni - tłumaczy Henke. Dla pozostałych graczy takich jak np. Schweinsteiger mecze tego typu są bardzo ważne, aby po [...]

[...] cc/15kg/15kg/20kg/20kg + superseria wytrzymałościowa 5 obwodów, a. pompki męskie x 10 b. brzuszki -nogi na drabinkach, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia *25 (tempo bardzo szybkie). a. 10/10/10/10/10 b. 20/20/20/20/20 c. 25/25/25/25/25 trening bardzo dobry wytyrana jestem na maksa w wykrokachmna miotalo pod koniec plank - [...]

[...] rozciągania. Teraz bolał podczas wykroków. A po drugiej serii, gdy zaczynałam robić trzecia doszło do ciągnięcia w pachwinie :-| Więc przestałam. Orbi- na początku lekkie tempo, żeby ten pośladek i pachwinę rozruszać (jakby nie były w ogóle rozruszane podczas treningu %-) ), potem trochę przyspieszyłam. Ogólnie- byłoby fajnie, gdyby nie to [...]

[...] bardzo na plus. Czuję to i jestem z tego dumna :-D 2- fajnie, wyżyłam się na tym ćwiczeniu bardzo %-) 3- mogę więcej, nie wiem, czemu nie wzięłam 4- ok Aero- średnie tempo Ogólnie- brak głębszych przemyśleń %-) fajnie ;-) Miska 120/150/50 +Mg, kwas foliowy, vitD, wiesiołek, kakao +brokuł +woda, kawy, herbaty [...]

[...] 1) przysiad bez obciążenia/goblet 4 serie 10 powt 2) martwy ciąg ze sztangielkami 4 serie 10 powt 3) pompki na ziemi/floor press 3 serie po 10 powt 4) wyciskanie hantli chwyt neutralny 3 serie 10 powt 5) podciąganie na drążku podchwyt/negatywy 3 serie 10powt 6) dead bug 3 serie po 10 powt Rozruchowy plan tempo 3011 w razie pytań ładuj śmiało.

Co dziś się robiło..: Orbi 10 min., HIM, HAM, Mawashi 1A. MC (3x6-8): 1x6x70, 1x6x75, 1x2x80, 1x1x85, 1x1x90kg, 1x1x95kg (rozgrzewka z 60kg). 1B. Wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę (3x6-8): 1x8x17, 1x6x19, 1x5x19kg 2A. Wznosy bioder ze sztangą (3x10): 1x10x65, 1x8x70, 1x8x75kg 2B. Wyciskanie hantli siedząc (3x10): 1x10x8, 1x10x10, 1x6x13kg. 3A. [...]

Diety dzień trzeci Pytanie w kwestii treningu: czy mogę zamiast Inverted rows robić opuszczanie na drążku???? Dzisiejsze zajęcia na siłowni: Orbi 10 min., HIM, HAM, Mawashi 1A. MC (3x6-8): 1x6x70, 1x6x80, 1x2x85, 1x2x90kg, 1x1x95kg (rozgrzewka z 60kg). 1B. Wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę (3x6-8): 1x8x15, 1x6x17, 1x5x17kg 2A. Wznosy bioder [...]

[...] do fachowca żeby mnie obejrzał jak to robię. U nas to są raczej nieznane ćwiczenia. Generalne odczucie to takie że nie jestem przyzwyczajona do takiego rozkładu ćwiczeń na tempo i po 4 obwodach to czułam się jak wyżęta ściera szczególnie w rejonie nóg i barków. Myślę że też trening z wczoraj też swoje do zmęczenia dołożył. Iza. W kwestii [...]